18.5 C
București
duminică, octombrie 2, 2022

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Află cum să îmbunătățești digestia și să previi indigestia cu 10 alimente ușor de digerat

În acest articol detaliat, veți afla care sunt cele mai bune alimente ușor de digerat și care sunt cele mai bune modalități de a profita la maximum de nutrienții din ele.

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. Are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi susținerea controlului greutății, sprijinirea digestiei și reducerea riscului de boli de inimă. În ciuda beneficiilor fibrelor, o dietă bogată în fibre nu este recomandată tuturor.

Fibrele sunt voluminoase, ceea ce tinde să ne facă să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Fibrele solubile pot chiar încetini digestia, ducând la întârzierea golirii stomacului. Acest lucru poate duce la simptome precum gaze și balonare.

O dietă săracă în fibre poate fi recomandată pentru a reduce anumite simptome și afecțiuni legate de digestie. Alimentele sărace în fibre tind să fie ușor de digerat, așa că alegerea următoarelor alimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Orez alb

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
Orez alb

Orezul alb este binecunoscut pentru că este un aliment ușor de digerat. Are un conținut scăzut de grăsimi și fibre, ceea ce îl face ușor pentru stomac.

Mulți sportivi preferă orezul alb în loc de orezul brun, deoarece nu este asociat cu probleme gastrointestinale. De fapt, orezul alb este considerat un „amidon sigur” pentru sportivi, deoarece este o sursă ușoară de carbohidrați pentru energie rapidă.

CITEȘTE ȘI:
Chipsurile de varză Kale: beneficii pentru sănătate

Pentru a digera și mai ușor orezul alb, consumați-l singur sau combinați cu alte alimente care au un conținut scăzut de grăsimi. Unele alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiurile vegetale, durează mai mult pentru a fi digerate și pot provoca disconfort.

In conformitate cu USDA 1/2 cană de orez alb fiert poate oferi:

Optarea pentru orezul alb îmbogățit poate oferi mai multe vitamine și minerale.

Banane

10 alimente ușor de digerat
Banane – 10 alimente ușor de digerat

Bananele sunt, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri atât în ceea ce privește constipația, cât și diareea, astfel încât persoanele cu o varietate de probleme digestive pot experimenta o ușurare atunci când încorporează banane în dieta lor.

Conform USDA 1 banană medie crudă conține următoarele:

Gătitul bananelor le face și mai ușor de digerat, deoarece gătirea alimentelor poate face ca unii nutrienți să fie mai disponibili pentru absorbție.

Asigurați-vă că bananele sunt suficient de coapte pentru consum, deoarece bananele necoapte vor fi mai greu de digerat.

Cartofi dulci

Cartofii dulci, calorii si beneficii pentru sanatate
Cartofi dulci- 10 Alimente ușor de digerat

Cartofii fierți de toate soiurile sunt exemple de alimente ușor de digerat. Cartofii dulci sunt deosebit de blânzi cu tractul digestiv, deoarece sunt alcătuiți în mare parte din fibre insolubile, care accelerează digestia și promovează regularitatea.

In conformitate cu USDA 1 cartof dulce mediu care este gătit și curățat poate oferi:

CITEȘTE ȘI:
Acalazia: Simptome, cauze si tratament

Pentru ca cartofii să fie și mai ușor de digerat, îndepărtați-le pielița și gătiți-le interiorul. Îndepărtarea pieliței scade conținutul de fibre, iar piureul îi face mai ușor de digerat.

Sos de mere

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
Sos de mere. 10 alimente ușor de digerat

Alimentele moi, cum ar fi sosul de mere, sunt recomandate pentru anumite afecțiuni, cum ar fi gastropareza. Compotul de mere este o sursă excelentă de vitamina C.

In conformitate cu USDA o porție de 4 uncii de sos de mere conține:

În ciuda faptului că este făcut din mere, sosul de mere are un conținut scăzut de fibre. Fructele conservate, gătite sau procesate tind să aibă mai puține fibre și, prin urmare, mai ușor de digerat.

La fel ca bananele coapte, sosul de mere poate ajuta atât la ameliorarea constipației, cât și a diareei. Este un aliment potrivit pentru a calma o varietate de afecțiuni legate de stomac.

Pâine albă

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
10 alimente care sunt foarte ușor de digerat

La fel ca orezul alb, pâinea albă simplă este mai ușor de digerat decât pâinea făcută cu cereale integrale, cum ar fi pâinea de grâu. Acest lucru se datorează faptului că pâinea albă are mai puține fibre decât alte produse de patiserie.

Deoarece pâinea albă este un aliment de bază în cămară în multe gospodării, probabil că aveți deja acest aliment în bucătărie. Combinați-o cu garnituri cu conținut scăzut de grăsimi pentru un sandviș ușor de digerat pentru prânz sau cină sau încercați pâinea prăjită simplă la micul dejun.

CITEȘTE ȘI:
Carbonatul de calciu 6 utilizări și beneficii

Conform USDA 2 felii de pâine albă simplă pot oferi:

Pe lângă faptul că este ușoară pentru stomac, pâinea albă este de obicei îmbogățită cu nutrienți, inclusiv acid folic, vitamine B, vitamina D3 și multe altele.

Iaurtul

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
Iaurt 10 Alimente ușor de digerat

Multe modele de alimentație permit iaurtul ca mic dejun sau gustare sănătos. Iaurtul este asociat cu sănătatea gastrointestinală, gestionarea greutății și densitatea nutrienților.

In conformitate cu USDA 1 cană de iaurt simplu făcut din lapte integral conține următoarele:

Dacă urmați o dietă săracă în fibre, iaurtul este o alegere excelentă, deoarece nu conține fibre. Cu toate acestea, este încă o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Persoanele cu intoleranță sau alergie la produsele lactate ar trebui să evite iaurtul preparat cu lapte. Alternativele de iaurt fără lapte pot fi potrivite, deși datele nutriționale variază în funcție de ingrediente.

Pepenii

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat

În timp ce unele fructe pot provoca tulburări digestive, altele sunt cunoscute ca fiind deosebit de ușor de digerat. Pepenii, cum ar fi pepenele galben, melonul, pepenele roșu, sunt exemple excelente.

Ceea ce face pepenii ușor de digerat este faptul că sunt alcătuiți aproape în întregime din apă, ceea ce îi face aproape fără fibre.

Conform USDA 1 cană de pepene verde tăiat cubulețe oferă:

CITEȘTE ȘI:
Tot ce trebuie să știi despre îndulcitorii Stevia

Pepenele verde este, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți precum vitamina C, vitamina A, cuprul, biotina și multe altele.

Dovleacul

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
Dovleac – 10 Alimente ușor de digerat

În funcție de simptomele sau de starea dumneavoastră, anumite legume pot fi mai ușor de digerat decât altele. De exemplu, persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ar trebui să evite legumele bogate în FODMAP. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu IBS.

Legumele cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi dovlecii, sunt recomandate în special persoanelor cu IBS care caută alimente ușor de digerat, care sunt încă bogate în nutrienți. Consumul unei varietăți de legume poate, de asemenea, să îmbunătățească microbiomul intestinal și să vă asigure că primiți o gamă largă de nutrienți.

In conformitate cu USDA 1 cană de dovleac spaghetti gătiți conține

Ovăzul

10 alimente care sunt foarte ușor de digerat
Ovăz – 10 Alimente ușor de digerat

Fulgii de ovăz sunt o cereală bogată în proteine. Anumite tipuri de fulgi de ovăz, cum ar fi ovăzul tăiat în oțel, sunt o sursă excelentă de fibre. Cu toate acestea, ovăzul instantaneu are cea mai mică cantitate de fibre dintre toate varietățile de ovăz, ceea ce îl face mai ușor de digerat.

Conform USDA 1 pachet de ovăz simplu instant conține:

Optați pentru ovăz instant care este simplu, fără arome sau zaharuri adăugate, pentru un mic dejun rapid și ușor. Asociați cu alte alimente ușor de digerat, cum ar fi bananele coapte și compotul de mere, pentru mese care sunt ușoare pentru tractul digestiv, dar pline de nutrienți.

CITEȘTE ȘI:
Ceaiul sau cafeaua te deshidratează?

Pui și curcan

Farfurie cu mancare de ciuperci
Farfurie cu mancare de pui si ciuperci 10 Alimente ușor de digerat

Persoanele cu probleme digestive ar trebui să mănânce proteine animale slabe, cum ar fi pieptul de pui și curcanul, mai degrabă decât opțiuni mai grase, cum ar fi anumite bucăți de carne roșie. Sursele de proteine care au un conținut scăzut de grăsimi sunt mai ușor de digerat.

In conformitate cu USDA o porție de 100 grame de piept de pui fără piele și dezosat poate oferi:

Concluzii

Adoptarea unei diete mai scăzute sau mai bogate în fibre poate ajuta la digestie. Alimentele ușor de digerat tind să aibă mai puține fibre, dar aceasta este totuși o parte importantă a unei diete echilibrate.

A fost util articolul 10 alimente care sunt foarte ușor de digerat? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete