Produse alimentare
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Descoperă în acest articol 12 alimente care te pot ține treaz noaptea, fără să conțină cofeină! Aceste alimente pot provoca insomnie și ar trebui evitate înainte de culcare. Află care sunt acestea și cum te pot afecta în timpul somnului.
Dacă te simți vreodată neliniștit noaptea, s-ar putea să fie din cauza a ceva ce tocmai ai mâncat. Nu orice masă se califică drept o masă bună pentru cina, iar multe alimente au ingrediente și proprietăți ascunse care te pot ține de fapt treaz, provocându-ți probleme de somn, ceea ce poate fi enervant și inconfortabil.
Când vine vorba de unele dintre alimentele care te țin treaz, ai fi surprins să afli că anumite legume pot fi cauza faptului că te răsucești in pat. Am făcut o listă cu 12 astfel de alimente care te pot ține treaz noaptea, astfel încât să știi să le eviți dacă nu încerci să stai treaz prea mult timp.
Haideți să ne aruncăm cu capul înainte.
?12 alimente care te pot ține treaz noaptea
1. Alcool
Acum, acest lucru poate fi un pic confuz, deoarece alcoolul ar putea adormi oamenii dacă este baut chiar înainte de culcare. Dar alcoolul nu se califică drept un depresiv. Atunci când oamenii adorm după ce au băut alcool, ei nu au parte de un somn de cea mai bună calitate pentru acea noapte și ajung să se trezească între perioadele de somn.
Ritmul circadian al organismului este una dintre modalitățile prin care organismul reglează somnul. Alcoolul interferează cu acest ritm, dându-i organismului o oarecare dificultate în a ști când este ora de culcare și când nu este.
Un studiu publicat confirmă faptul că alcoolul ar putea reduce timpul de somn, având un impact negativ asupra somnului REM.[1]
REM este prescurtarea pentru somnul cu mișcări rapide ale ochilor. Aceasta este o fază importantă a somnului în care există mișcări aleatorii și rapide ale globilor oculari. Această fază este esențială pentru o odihnă sănătoasă.
Fiecare ființă umană sănătoasă are nevoie de cel puțin șapte ore de somn REM în fiecare noapte, iar alcoolul poate avea un impact negativ asupra acesteia, reducând astfel calitatea odihnei pe care o obțineți în fiecare noapte.[2]
2. Alimentele grase
Există dovezi că alimentele grase au un impact negativ asupra somnului dumneavoastră. În 2016, un studiu a fost de acord că administrarea unor cantități mari de grăsimi saturate a făcut ca somnul să fie superficial și insuficient. [3]
Acest lucru se întâmplă pentru că sistemul nostru digestiv nu este foarte activ atunci când dormim. Așadar, mesele grase pot cauza o mică problemă atunci când ești gata să te culci pentru noapte, deoarece sunt greu de digerat.
Evitați alimentele grase și grele, cum ar fi puiul prăjit, cartofii prăjiți, batoanele de mozzarella și chipsurile de cartofi
3. Alimente picante
Alimentele picante sunt considerate a conține cantități mari de condimente precum ardei iute, muștar, curry etc. Condimentele iluzionează o senzație care se învecinează între durere și plăcere.
Oricât de gustoase ar fi alimentele picante, acestea nu sunt tocmai bune pentru ora de culcare, deoarece vă vor ține treaz noaptea. Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru. Unele includ indigestia, refluxul de acid și arsurile la stomac.
În 2019, un studiu a constatat că condimentele au un impact negativ asupra calității somnului.[4]
Atunci când luați o masă bogată în condimente, este posibil să observați o ușoară creștere a temperaturii dumneavoastră. Această creștere ar putea fi mică, dar afectează somnul. Pentru ca organismul să inițieze corect somnul, trebuie să se mențină o temperatură într-un interval de temperatură între 19 și 21 de grade Celsius. Orice grad peste sau sub acest interval poate avea un impact negativ asupra somnului. [5]
Mâncărurile bogate în condimente pot afecta, de asemenea, persoanele cu probleme digestive, cum ar fi ulcerul peptic sau arsurile la stomac, deoarece pot provoca senzații foarte neplăcute. În cazul ulcerului peptic, alimentele picante vor provoca durere. Iar în cazul arsurilor la stomac, alimentele picante pot provoca un pic de disconfort în jurul zonei pieptului.
Acest disconfort ar putea să vă țină treaz pentru mai multe ore, întrerupându-vă timpul de somn.
Dacă trebuie să mâncați alimente picante, păstrați un anumit spațiu între ora de culcare și momentul în care consumați alimentele respective.
4. Țelina
Țelina este o legumă atât de bogată. Conține practic tot ce ai nevoie, de la vitamine la antioxidanți etc. De asemenea, poate reduce inflamația.
Dar iată de ce trece drept un aliment care te poate ține treaz noaptea: are proprietăți diuretice. Mulți consideră mâncarea un diuretic natural.[6]
Acest lucru înseamnă că după o masă de țelină, s-ar putea să vrei să mergi mai des la baie. Astfel de perturbări ale somnului vor avea cu siguranță un impact asupra calității somnului tău.
5. Alimente care conțin multă sare
Sarea face ca alimentele să fie mai gustoase. O masă fără cantitatea potrivită de sare te va face să nu-ți dorești să continui să mănânci. În mod similar, o masă fără prea multă sare va avea un impact negativ asupra somnului tău.
Un articol publicat de Societatea Europeană de Endocrinologie este de acord că sarea are un impact asupra calității somnului de noapte pe care o persoană îl are. Acest articol a descoperit că persoanele care mănâncă alimente bogate în sare înainte de culcare au un somn mai “superficial” și sunt predispuse la tulburări de somn. [7]
Aceștia fie se trezeau mai devreme decât de obicei, fie se trezeau în mijlocul nopții pentru a bea apă. Se trezeau mai puțin satisfăcuți și își doreau să doarmă mai mult în timpul zilei, deoarece se simțeau puțin somnoroși și lipsiți de somn.
Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că sarea provoacă retenție de apă, mai ales atunci când este luată în cantități mari.
Lasă un anumit interval între momentul în care mananci alimente sărate și cel în care adormi.
Aș adăuga că sarea are un impact asupra tensiunii arteriale. Cel mai bine este să stai departe de alimentele sărate dacă ai probleme cu inima. [8]
O creștere a volumului de sânge, care urmează îndeaproape aportului de cantități mari de sare, va solicita mai mult țesuturile inimii tale. De asemenea, stați departe de sare dacă aveți probleme renale de bază.
6. Legume crucifere
Câteva exemple de legume crucifere includ rucola, bok choy, broccoli, kale, varză, conopidă și varză de Bruxelles . Aceste legume sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră și trebuie să includeți legume în mesele dumneavoastră, deoarece acestea adaugă atât de mult la corpul dumneavoastră.
Dar problema este că ele pot reduce somnul și te pot ține treaz noaptea, deoarece te vor face să te simți mai sătul, la fel ca fasolea.
Zaharurile nedigerabile din legumele crucifere vă pot face, de asemenea, să vă balonați, deoarece organismul are o mică problemă în a le descompune.[9]
În loc de niște legume pentru noaptea târziu, de ce nu vă limitați la a mânca legume la micul dejun sau la prânz?
7. Fasole
Fasolea este una dintre cele mai bogate leguminoase comestibile care există. Este încărcată cu beneficii pentru sănătate, deoarece conține o cantitate mare de proteine și suficiente fibre.
În același timp, în mod ironic, poate avea un impact negativ asupra somnului tău.
Pentru mulți oameni, consumul de fasole provoacă “gaze” si o senzație de sațietate mai mare decât în mod normal. Cu siguranță veți avea probleme în a dormi mai bine noaptea când vă simțiți prea plin, de parcă ar trebui să mergeți la baie la fiecare trei minute. [10]
Faptul că aveți multe gaze în stomac vă poate face să râgâiți mai mult și poate face, de asemenea, ca găsirea unei poziții confortabile de somn să fie destul de stresantă. Dacă trebuie să mănânci fasole, atunci încearcă să mănânci fasole la prânz. Când se apropie ora de somn, atunci este momentul să ai parte doar de alimente care nu îți provoacă gaze.
Consumul de alimente care conțin fibre vă poate îmbunătăți somnul, mai ales dacă nu aveți probleme de gaze după ce mâncați alimente bogate în fibre.
8. Produse lactate
Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor care au intoleranță la lactoză. Intoleranța la lactoză, simplu spus, este o capacitate afectată de a digera lactoza. Este cauzată de o deficiență a enzimei lactază.
Intoleranța la lactoză prezintă simptome precum balonare, dureri abdominale și, uneori, diaree atunci când persoanele iau produse bogate în lactoză. Cel mai bine este să evitați produsele lactate sau orice altceva care conține o cantitate mare de lactoză, în special când este timpul să mergeți la culcare.
De asemenea, ar trebui să evitați să beți mult lapte, chiar dacă aveți intoleranță la lactoză, deoarece acesta ar putea să vă facă să vă simțiți sătul pentru perioade lungi de timp după ce le luați.
9. Carne procesată (mezeluri)
Când vine vorba de alimentele de care să stai departe noaptea, mezelurile ar trebui să fie în capul listei dacă ai simptome de astm.
Un studiu a arătat că carnea procesată poate agrava simptomele astmului și, din moment ce simptomele astmului sunt mai grave pe timp de noapte, acest lucru înseamnă probleme cu îndrăzneală. [11]
Carnea procesată este bogată în tiramină; acesta este un aminoacid care determină eliberarea norepinefrinei din organism.
Norepinefrina este un neurotransmițător care pregătește organismul să acționeze. Ea este cea mai scăzută atunci când suntem în somn. Așadar, orice substanță care îi crește concentrația în timpul culcării ar putea perturba semnificativ somnul.
10. Alimente cu indice glicemic ridicat
Alimentele cu un indice glicemic ridicat, spus simplu, sunt alimente care ne cresc nivelul de zahăr din sânge. Acestea se pot întinde pe diverse mese, cum ar fi pâinea, mesele procesate, alimentele bogate în zahăr procesat etc.
Consumul de alimente care conțin o cantitate bogată de zahăr procesat a fost asociat, și pe bună dreptate, cu insomnia. [12] Creșterea și scăderea nivelului de zahăr face ca organismul dumneavoastră să elibereze hormoni care pot provoca perturbări ale somnului prin modificarea nivelului de hormoni din organism.
Dacă aveți diabet, alimentele bogate în zahăr vă pot face să vă doriți să faceți pipi mai des – ceea ce înseamnă că vă veți trezi din somn mai des, ceea ce perturbă calitatea somnului.
11. Roșiile
Roșiile sunt alimente antiinflamatorii care ajută la creșterea imunității, dar, la fel ca și carnea procesată, roșiile conțin o cantitate mare de tiramină. [13]
Această proteină face ca creierul tău să elibereze neurotransmițătorul numit norepinefrină, ceea ce face ca creierul tău să fie mai activ decât ar trebui să fie atunci când dormi. [14]
12. Apă in exces
Poate că știi deja despre acest lucru, dar apa in exces îți poate împiedica somnul. Dacă beți multă apă chiar înainte de culcare, vă veți simți sătul și îndemnat să mergeți la baie. Trezirea între două sieste poate reduce calitatea somnului.
?Concluzie
Somnul este un lucru valoros de care corpul nostru are nevoie, așa că ar trebui să facem tot posibilul pentru a dormi cât mai mult. Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, uitați-vă la cele 12 alimente de pe această listă și s-ar putea să găsiți cauza.
?Întrebări frecvente
Care sunt alimentele ce pot provoca insomnie sau pot întârzia somnul?
Alimentele bogate în grăsimi, zahăr, condimente, proteine și unele substanțe chimice pot cauza insomnie sau pot întârzia somnul. Exemple de astfel de alimente includ, rosiile, fesolea, ciocolata, brânzeturile fermentate, carnea procesată, băuturile carbogazoase, alimentele picante și fast-foodul.
Cum afectează zahărul și carbohidrații somnul?
Consumul de zahăr și carbohidrați rafinați înainte de culcare poate provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr în sânge, ceea ce poate duce la trezirea frecventă pe parcursul nopții. Acest lucru poate, de asemenea, să vă afecteze calitatea somnului, făcându-vă să vă simțiți mai puțin odihniți dimineața.
De ce este indicat să evităm alimentele picante înainte de culcare?
Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și reflux gastroesofagian, care pot întrerupe somnul. În plus, substanțele chimice precum capsaicina, prezentă în ardeii iuți, pot crește temperatura corpului și stimula sistemul nervos central, făcând somnul mai dificil de obținut.
Ce rol au proteinele în afectarea somnului?
Consumul de proteine în cantități mari înainte de culcare poate îngreuna procesul de digestie, deoarece necesită mai mult efort din partea organismului. Acest lucru poate duce la disconfort, balonare și somn agitat. Pe lângă acest aspect, unele surse de proteine conțin și tirosină, un aminoacid ce poate stimula creierul și poate îngreuna adormirea.
Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a îmbunătăți calitatea somnului?
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să consumați alimente bogate în vitamina B6, magneziu, triptofan și melatonină, precum bananele, cireșele, migdalele, iaurtul, spanacul și somonul. Aceste alimente pot contribui la reglarea ciclului somn-veghe și la promovarea unui somn odihnitor.
? Surse:
- National Library of Medicine: Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
- Sleep Foundation: 5 Ways to Get More REM Sleep
- National Library of Medicine: Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep
- National Library of Medicine: Influence of Dietary Intake on Sleeping Patterns of Medical Students
- The Sleep Doctor: What Is the Best Temperature for Sleep?
- The Guardian: Why celery is good for you
- Endocrine Abstracts: The effect of salt on night sleep
- Blood Pressure UK: Salt and your blood pressure
- Healthline: Foods That Cause Bloating (and What to Eat Instead
- Whatsdalatest: Benefits of Eating a Plant-Based Diet
- The Daily Meal: Study Shows Processed and Cured Meats May Worsen Asthma Symptoms
- National Library of Medicine: High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women’s Health Initiative
- GoodHealthRecipe: Best Anti-Inflammatory Foods to Eat
- Healthline: Should People Taking MAOIs Follow a Tyramine-Free Diet
?Citește și aceste articole:
- 8 Ceaiuri pentru decongestionarea naturală a nasului
Află care sunt cele mai eficiente 8 ceaiuri de plante medicinale pentru decongestionarea naturală a nasului înfundat cauzat de răceală, gripă, sinusită sau alergii. - Cum să combați pierderea musculară din cauza îmbătrânirii
Află cum să previi și să combați sarcopenia, pierderea progresivă de masă și forță musculară asociată cu îmbătrânirea. Urmează sfaturile noastre practice și pline de valoare pentru a-ți menține mușchii sănătoși și puternici. - Ce este rezistența la insulină? Ghid Complet pentru ințelegere
Rezistența la insulină este o afecțiune complexă în care organismul nu răspunde așa cum ar trebui la insulină, un hormon pe care îl produce pancreasul … Citește mai mult - Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale
Dacă aveți osteoporoză a coloanei vertebrale, vă recomandăm să citiți acest articol despre 6 exerciții benefice pentru sănătatea oaselor. - Anexita, boala denumită popular „răceală la ovare”
Anexita este o boală care afectează ovarele și trompele uterine, cauzată de o infecție bacteriană. Simptomele pot fi subtile sau severe și pot include durere pelvină, febră, scurgeri vaginale anormale sau tulburări menstruale. Anexita se tratează cu antibiotice, antiinflamatoare și analgezice. Dacă nu este tratată la timp și corect, anexita poate avea complicații grave, cum ar fi abces ovarian, peritonită, infertilitate sau sarcină extrauterină. Pentru a preveni anexita, este important să folosiți protecție sexuală, să vă testați periodic pentru infecțiile cu transmitere sexuală, să respectați igiena intimă adecvată și să vă controlați ginecologic regulat. Dacă vreți să aflați mai multe despre anexită, boala denumită popular „răceală la ovare”, citiți acest articol informativ și util.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
