Analgezicele (medicamentele calmante) sunt o invenție medicală uimitoare. Dar, în unele cazuri, nu este necesar să se recurgă la ele. Oamenii de știință va spun spus ce alimente pot reduce durerea. Completați tratamentul medicului dumneavoastră cu acestea sau folosiți-le în timp ce așteptați o programare.
Usturoi
Beneficiile usturoiului ne sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acest condiment este considerat un leac pentru o sută de boli. S-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat usturoi au un sistem imunitar mai puternic și sunt mai puțin predispuse să se confrunte cu răceli.
Una dintre cele mai utile substanțe din usturoi este antibioticul natural allicină. Aceasta se dezintegrează în 16 ore atunci când este încălzită la 23 de grade, așa că usturoiul trebuie consumat proaspăt.
Astfel, acesta va ajuta la eliminarea simptomelor răcelii și la reducerea duratei bolii. Acest lucru este conform unui studiu publicat în 2015 în Journal of Immunology Research.
Apă
Mulți experți sfătuiesc să bea mai multă apă în timpul zilelor critice ale unei femei. Și există o explicație științifică pentru acest lucru.
Într-un studiu din 2021, 140 de femei cu dureri intense în timpul zilelor critice au fost împărțite în 2 grupuri. Unuia i s-a cerut să își mărească aportul de apă, iar celuilalt nu.
Ca urmare, femeile care au băut mai multă apă au suferit mai puține crampe și au avut nevoie de mai puține medicamente pentru durere. Așadar, primul sfat în timpul menstruației este să beți mai multă apă.
Apropo!
Dacă după o petrecere nu vreți să vă treziți dimineața cu simptome de mahmureală, ar trebui să beți 1-2 pahare de apă înainte de a merge la culcare. Umiditatea răcoritoare va preveni deshidratarea organismului, care este provocată de alcool, și, de asemenea, va ajuta organismul să scape de toxinele rezultate din descompunerea alcoolului.
Ulei de pește
Efectele benefice ale uleiului de pește asupra organismului se datorează conținutului său ridicat de acizi grași Omega-3 benefici.
Un studiu randomizat din 2016 care a examinat proprietățile uleiului de pește a constatat că produsul are un efect de ameliorare a durerii și este util în special pentru durerile articulare. De asemenea, reduce nivelul colesterolului “rău” din sânge și este bun pentru sănătatea cardiovasculară.
Sursele naturale de ulei de pește includ somonul sălbatic, sardinele, păstrăvul, semințele de in și semințele de chia.
Ghimbir
Acest condiment a fost folosit de mult timp în medicina populară. Datorită substanțelor chimice conținute în rădăcina de ghimbir, acesta poate ameliora durerile de spate cauzate de procesele inflamatorii din organism. În plus, administrarea de ghimbir este utilă pentru mobilitatea slabă a articulațiilor și pentru artrită și pentru durerile femeilor în timpul menstruației.
Un studiu din 2009 a confirmat că 250 mg de ghimbir este la fel de eficient pentru ameliorarea durerii ca și medicamentele antiinflamatorii populare.
Apropo!
Studiile au legat, de asemenea, ghimbirul de îmbunătățirea funcției creierului, deoarece reduce inflamația cronică, una dintre cauzele degenerării legate de vârstă.
Afine
Boabele mici și suculente de culoare mov conțin mulți fitonutrienți care pot combate inflamațiile din organism și pot reduce durerea.
În sezonul de fructe de pădure, este mai bine să mâncați afine proaspete, iar în alte momente să includeți în dieta dvs. fructe congelate – de exemplu, adăugându-le la smoothie-uri și terci.
Interesant este că afinele au și proprietăți calmante. Datorită polifenolilor antioxidanți, acestea sunt excelente pentru a calma și a reduce stresul. Și, de asemenea, previn dezvoltarea bolilor de inimă. Persoanele care au o mulțime de antociani, principalii antioxidanți care se găsesc în afine, au un risc cu 32% mai mic de atac de cord.
Semințe de dovleac.
Oamenii de știință recomandă să le îngrămădească pentru cei care suferă de migrene. Asta pentru că aceste semințe sunt o sursă bogată de magneziu, un mineral care poate reduce numărul și intensitatea atacurilor de migrenă.
În plus, ele sunt bune pentru sănătatea nervoasă și cardiovasculară, deoarece sunt bogate în acizi grași Omega-3-6-9.
Un studiu publicat în revista Surgical Neurology a arătat că administrarea a 1.200 mg sau mai mult de acizi Omega-3 pe zi poate reduce durerile de spate și de gât.
Într-o notă secundară.
Experții Fundației Artritei ne spun că semințele și nucile sunt bogate în vitamina E și l-arginină, substanțe care reduc markerii inflamatori din organism, pe lângă magneziu.
Aceștia recomandă mai mult o îmbuibare cu nuci, alune, migdale, fistic, semințe de in și semințe de chia.
Cireșe
Nuanța rubinie bogată a cireșelor este dată de antioxidanții antociani. Acestea au proprietăți analgezice ridicate, acționând în două moduri: blochează inflamația și inhibă enzimele durerii.
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au mâncat un bol de cireșe la micul dejun au avut o reducere de 25% a unui marker al inflamației din organism.
Și alte studii au dezvăluit beneficiile cireșelor pentru sportivi. Alergătorii care au băut 350 ml de suc de cireșe de două ori pe zi timp de 7 zile înainte de un maraton de alergare au avut mai puține dureri musculare după cursă.
Ananas
Acest fruct exotic este cunoscut pentru capacitatea sa de a “stimula” metabolismul. Datorită conținutului de bromelaină, o enzimă care accelerează descompunerea grăsimilor, facilitează digestia alimentelor și previne acumularea excesului de greutate. Dar aici nu se termină proprietățile sale “magice”!
Într-un studiu din 2016, oamenii de știință au dovedit rolul suplimentelor de bromelaină în reducerea durerii și a inflamației în osteoartrita genunchiului și în artrita reumatoidă, iar într-o altă lucrare de cercetare din 2016 au descoperit că bromelaina poate reduce durerea la persoanele după o intervenție chirurgicală dentară.
Știați că?
O altă modalitate de a face față durerii și umflăturii după o procedură dentară este să vă clătiți gura cu o infuzie de mușețel. De asemenea, o puteți bea pentru a ameliora inflamația și a reduce anxietatea. Infuzia de mușețel vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Infuzia de salvie are proprietăți similare.
Iaurt grecesc
Potrivit statisticilor americane, aproximativ 20% dintre adulți suferă de simptome de colon iritabil; pentru aceștia, durerile abdominale nu sunt neobișnuite. Iar iaurtul natural poate ajuta să le facă față.
O analiză științifică din 2018 arată că anumite tulpini de bacterii care se găsesc adesea în iaurt (în special B. infantis și L. acidophilus) reduc durerea, inflamația și balonarea stomacului. Și un alt studiu a arătat rezultate similare pentru bacteria B. lactis. Pentru a beneficia de toate avantajele iaurtului, cumpărați un produs cu bacterii vii.
Ciocolata neagră
Un baton de ciocolată neagră conține substanțe ca fier, zinc, magneziu și potasiu, precum și antioxidanți care pot combate inflamațiile din organism.
Potrivit unui studiu italian de amploare, persoanele care au mâncat o bucată de ciocolată neagră la fiecare trei zile au avut niveluri mai scăzute de inflamație în organism decât cele cărora nu le plăcea ciocolata. Iar într-un alt studiu mic, studentele care au mâncat 120 g de ciocolată pe zi au suferit mai puține dureri menstruale.
Oamenii de știință recomandă respectarea unui simț al măsurii în consumul de ciocolată și alegerea unui produs natural, de înaltă calitate, cu un conținut de boabe de cacao de cel puțin 70%.
Ceaiul verde și negru
Toate varietățile de ceai adevărat sunt bogate în flavonoide antioxidante, care pot proteja celulele corpului de daune și le pot prelungi sănătatea și tinerețea. Din acest motiv, ele pot aduce ușurare în cazul bolilor inflamatorii cronice – cum ar fi artrita.
Oamenii de știință care au publicat rezultatele studiului lor din 2021 în revista Nutrients recomandă înlocuirea ceștii de cafea de dimineață cu ceai.
Concluzie
Alimentele sănătoase nu pot înlocui în totalitate medicamentele. Dar cu siguranță ușurează evoluția multor boli și vă ajută să trăiți mai mult.
Care sunt alimentele cel mai des consumate de persoanele care trăiesc peste 100 de ani, am povestit în articolul “Nutriția celor care trăiesc mult timp: diete din întreaga lume.
Surse:
- Impactul flavanolilor dietetici asupra microbiotei, imunității și inflamației în bolile metabolice / Martín M. Á., Ramos S. // Nutrienți. – 2021
- Polifenoli de cacao și ciocolată neagră: De la biologie la aplicații clinice / Magrone T., Russo M. A., Jirillo E. // Front Immunol. – 2017
- Specificitatea tulpinii și specificitatea bolii de eficacitate probiotică: O revizuire sistematică și o meta-analiză / McFarland L. V., Evans C. T., Goldstein E. J. C. // Front Med (Lausanne) – 2018
- Efectul enzimei proteolitice bromelain asupra durerii și umflăturii după îndepărtarea celui de-al treilea molar / Singh T., More V., Fatima U., et al // J Int Soc Prev Community Dent. – 2016
- Rolul potențial al bromelainei în aplicații clinice și terapeutice (Recenzie) / Rathnavelu V., Alitheen N. B., et al // Rapoarte biomedicale – 2016
- Eficacitatea sucului de cireșe amare în reducerea durerii musculare în timpul alergării: un studiu controlat randomizat / Kuehl K. S., Perrier E. T., Elliot D. L. // J Int Soc Sports Nutr. – 2010
- Consumul de cireșe dulci Bing scade concentrațiile circulante ale markerilor de inflamație la bărbații și femeile sănătoase / Kelley D. S., Kelley D. S., Rasooly R., Jacob R. A., et al // J Nutr. – 2006Acizi grași Omega-3 (ulei de pește) ca antiinflamator: o alternativă la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pentru durerea discogenă / Maroon J. C., Bost J. W. // Surg Neurol. – 2006
- Afinele îmbunătățesc durerea, performanța mersului și inflamația la persoanele cu osteoartrită simptomatică a genunchiului. / Du C., Smith A., Avalos M. // Nutrienți – 2019
Citește și aceste articole:
- De ce avem nevoie de magneziu: 7 proprietăți ale mineralului
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului uman. Descoperă ce beneficii are magneziul și de ce avem nevoie de el! Aici vei […] - 7 lucruri care afectează îmbătrânirea: alergiile, carbohidrații și pensionarea
Descoperăți cum alergiile, carbohidrații și pensionarea pot afecta îmbătrânirea. Aflați 7 lucruri esențiale despre cum aceste elemente pot influența sănătatea și longevitatea. Faceți click acum și descoperiți ce trebuie să știți despre îmbătrânire! - Ceai de mentă: beneficii, contraindicații și preparare
Află care sunt beneficiile consumului de ceai de mentă, contraindicațiile sale și cum poți pregăti un ceai de mentă delicios și sănătos. Te așteptăm să te alături nouă pentru a descoperi ceaiul de mentă și tot ceea ce îl înconjoară! - Supa de pui, benefică sau nu? Beneficii si riscuri de consum
Descoperă adevărul despre supa de pui: beneficii sau riscuri? Afla totul despre consumul acestei mâncăruri si cum te poate ajuta sau dauna sănătății tale!” - Pasta tahini, De ce este utilă și cum să o faci?
Pasta tahini, un condiment cu un gust unic, este unul dintre cele mai sănătoase și mai versatile preparate din bucătăria vegană. Este ușor de preparat și poate fi folosită în multe feluri. De la salate la sosuri, pasta de tahini poate adăuga o undă de savoare sau un pic de consistență în mâncărurile tale. Află cum să prepari această pastă uimitoare și de ce este atât de sănătoasă și de ce ar trebui să o incluzi în dieta ta.
Articolele de pe acest site au doar scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica orice rețetă, sfat sau dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau vă vor face rău personal. Fiți precauți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision de la vânzător și astfel să susținem scrierea de articole utile și de calitate.
