Care este masa principală? Dacă este vorba de cină, am vești proaste pentru tine. Un studiu a arătat că aportul caloric al unei mese de seară depășește de câteva ori aportul caloric recomandat!
Să aruncăm o privire asupra greșelilor pe care le facem și care duc la problema mâncării în exces.
Lipsa de proteine
Dacă nu mâncați suficiente proteine la micul dejun și la prânz, seara vă va fi foarte foame. Un mic dejun cu proteine vă oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Dacă nu mâncați proteine la micul dejun, peștele sau ouăle cu legume sau o salată verde la cină sunt o opțiune excelentă.
O cină subnutritivă
O cină echilibrată ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, iar alimentele ar trebui să fie integrale și bogate în nutrienți. Pregătiți-vă cina în așa fel încât să nu conțină calorii goale, ci să vă săturați cu nutrienți esențiali.
Porții mari
Întorcându-ne acasă obosiți și flămânzi, ne grăbim să ne răsplătim cu cina, pe care o mâncăm necontrolat în fața televizorului sau a computerului. Acest scenariu nu este neobișnuit și este unul dintre motivele pentru care se mănâncă prea mult.
Ceva gustos după aceea
Nevoia de a mânca o bucată de prăjitură sau, de exemplu, un biscuit cu lapte după cină apare de obicei dacă cina nu a fost suficient de hrănitoare. Desigur, este mai bine să încercați să vă pregătiți o cină echilibrată, după care nu va fi nevoie să “recuperați”.
Mâncatul târziu
Mâncatul târziu vă afectează metabolismul și modul în care sunt absorbite substanțele nutritive. Excesul de carbohidrați într-o cină târzie duce la creșterea insulinei, la afectarea absorbției glucozei în ficat și în țesutul adipos, ceea ce duce la acumularea de grăsime.
Ascultă-ți corpul, este posibil ca acesta să îți semnaleze foamea mai devreme decât ora obișnuită a cinei. Ceea ce duce la gustări rapide înainte de cină.
Încearcă să muți cina la o oră mai matinală și fă-ți farfuria plină și bogată în nutrienți. Includeți proteine animale și vegetale în dieta dumneavoastră pentru sațietate și reglarea glicemiei. Toate acestea vă vor permite să vă simțiți sătui și să vă întoarceți la bioritmurile naturale.
Citește și aceste articole:
- Ulei de santal, beneficii, utilizări și efecte secundare
Descoperă avantajele și beneficiile incredibile pentru ulei de santal! Află cum poate ajuta la ameliorarea stresului și a simptomelor de anxietate, cum poți folosi uleiul de santal pentru beneficii cosmetice și care sunt efectele secundare mai puțin cunoscute. Explorăm toate acestea și mai mult, în acest articol dedicat uleiului de santal! - Eficacitatea uleiurilor esențiale pentru hemoroizi
În tratamentul hemoroizilor, uleiurile vegetale uleioase sau uleiurile de bază sunt folosite mai mult ca bază pentru diluarea substanțelor esențiale. Uleiurile stabile sunt cele mai potrivite în acest scop. În mod ideal, dacă au și un efect antiinflamator. - Uleiul de semințe de dovleac: Beneficii și utilizare în gătit și frumusețe
Uleiul de semințe de dovleac are un gust grozav ca al nucilor și adaugă o aromă plăcută oricărui fel de mâncare. În plus, este o […] - Unt de shea beneficii calorii, nutriție
Unt de shea beneficii calorii, nutriție. Caloriile, carbohidrații și beneficiile pentru sănătate ale untului de shea. Utilizare si metode de păstrare. - 12 beneficii uimitoare ale uleiului de ricin
Uleiul de ricin este unul dintre cele mai bune uleiuri vindecătoare din natură. Descoperiți beneficiile uleiului de ricin și cum să vă îmbunătățiți sănătatea.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
