6 Cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.

Cele mai bune rețete paste atunci când vrei sa slăbești

Este un fapt că pastele integrale sunt un aliment, bogat în fibre, care te ajută să te simți sătul, așa că, gatite corect pot fi utile pentru slăbit. Iată șase rețete de paste pentru slăbit pur si simplu rapid de preparat si foarte sănătoase.

Nu vă temeți de paste – în ciuda faptului că sunt cunoscute ca fiind bogate în carbohidrați și calorii, acestea pot deveni de fapt o masă sănătoasă atunci când doriți să slăbiți, în funcție de tipul de paste și de combinația de ingrediente.

Cu ingrediente pline de nutrienți și opțiuni de paste mai slabe, care oferă mai multe proteine, fibre și carbohidrați complecși, spre deosebire de carbohidrații rafinați și zaharurile lipsite de vitalitate, vă puteți pregăti un fel de mâncare rapidă, simplă și delicioasă cu paste, care este versatilă și perfectă pentru masa de prânz sau ca un supliment de proteine care vă va umple, nu vă va epuiza.

„Acest lucru este valabil mai ales atunci când este combinat cu ingrediente echilibrate, cum ar fi legumele bogate în fibre, grăsimile sănătoase pentru inimă și opțiunile proteice sățioase”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, autorul cărții Anti-Inflammatory Diet Meal Prep.

CITEȘTE ȘI:
Grăsimea abdominală din ce alimente provine?

Paste cu conopidă + Pesto + roșii proaspete feliate

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Paste cu conopidă + Pesto + roșii proaspete feliate. Shutterstock

Pastele cu conopidă sunt de fapt foarte delicioase, iar această legumă este versatilă pentru a fi preparată și folosită ca înlocuitor de carbohidrați, cum ar fi cu gnocchi. Folosirea ei ca bază adaugă un plus de fibre și o altă porție de legume. Apoi le puteți combina cu alte legume savuroase, cum ar fi roșiile, și puteți adăuga un dressing sățios, cum ar fi pesto.

În plus, pesto poate fi sănătos pentru inimă datorită utilizării de nuci, cum ar fi nucile, și a puțin ulei de măsline. Este, de asemenea, un mijloc de a adăuga proteine. Atunci când se prepară cu nuci și brânză, veți obține și puțină proteină și grăsime, astfel încât este o masă care este și mai sățioasă și mai satisfăcătoare.

Paste de fasole neagră + pui la grătar + ulei de măsline

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Paste de fasole neagră + pui la grătar + ulei de măsline. Shutterstock

Pastele de fasole neagră sunt mai bogate atât în proteine, cât și în fibre decât pastele tradiționale, iar adăugarea de pui la grătar sau fâșii de tempeh la grătar, pentru o opțiune bazată pe plante, crește și mai mult cantitatea de proteine.

De asemenea, prepararea cu ulei de măsline sănătos pentru inimă, în loc de sosuri pentru paste dulci sau calorice, creează un fel de mâncare echilibrat, perfect pentru un prânz sau o cină care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Asigurați-vă că adăugați la aceasta un legumă, cum ar fi broccoli, pentru un plus de textură și crocantă.

CITEȘTE ȘI:
Ce pot mânca dimineața ca să slăbesc? 27 cele mai bune alimente pentru micul dejun.

Paste de năut + somon + vinete

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Paste de năut + somon + vinete. Shutterstock

O alternativă de paste bogată în proteine, cu o textură excelentă, pastele de năut imită destul de bine pastele obișnuite, așa că este o opțiune bună mai ales la începutul planului de slăbire, ca o tranziție mai ușoară.

Acoperiți-le cu vinete la grătar și somon bogat în proteine pentru un fel de mâncare de inspirație mediteraneană care are și grăsimi omega-3, care ajută la promovarea unor niveluri mai scăzute de inflamație, la îmbunătățirea sănătății inimii și la prevenirea bolilor, precum și la un potențial mai mare de pierdere în greutate.

Pentru și mai multă aromă, adăugați măsline kalamata”. Măslinele sporesc, de asemenea, conținutul de grăsimi sănătoase și oferă ceva sodiu, care ar putea fi deosebit de necesar dacă mâncați această masă pentru combustibilul de recuperare după antrenament.

Paste Edamame + Măsline negre feliate + Spanac sotat

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Shutterstock

Edamame sunt pline de proteine, dar conțin, de asemenea, antioxidanți unici care au beneficii dovedite pentru sănătate, așa că adăugați peste pastele de edamame măsline negre feliate pentru o grăsime sănătoasă pentru inimă și adăugați spanac sărat pentru un plus de fibre și pentru a amesteca textura în mâncare.

Stropiți pastele și salata cu ulei de măsline extravirgin simplu și curat și un strop de sare și piper pentru electroliți și aromă.

CITEȘTE ȘI:
Paste carbonara: rețeta autentică italiană

Paste din grâu integral + sparanghel + brânză de capră

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Shutterstock

Pastele integrale adaugă o textură crocantă, o doză bună de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitaminele B, și un conținut suplimentar de fibre pentru a îmbunătăți puterea de sațietate și sănătatea intestinală pentru a ajuta la eforturile de pierdere în greutate.

Adăugați o legumă verde superbă, cum ar fi sparanghelul, preparat ca fiind ușor fiert la aburi, apoi feliat, și completați-l cu o lingură de brânză de capră sau o alternativă fără lapte pentru o opțiune zemoasă bogată în proteine.

Zoodles + Tofu + Nuci mărunțite

6 cele mai bune rețete de paste pentru slăbit.
Shutterstock

Faceți zoodles (tăiței de dovlecel) super simplu, fierbându-i ușor la aburi, astfel încât să nu devină prea moi și lipicioși, iar apoi acoperiți-i cu un dressing care are grăsimi sănătoase, antioxidanți și aromă. Hultin recomandă să folosiți dressingul cu ulei de măsline și lămâie, aici.

Aceasta este o mâncare de „paste” perfectă pentru a o completa cu tofu prăjit pentru o textură crocantă și proteine. Presărați deasupra nuci prăjite și tocate, cum ar fi alune, caju sau fistic, care adaugă nutrienți, proteine, textură și acizi grași nesaturați sănătoși.

Organics Food
Logo
Resetare parolă
Coș de cumpărături