3.6 C
București
vineri, decembrie 2, 2022

6 Smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie-urile sunt o modalitate ușoară de a vă obține doza zilnică de fructe și legume, precum și de alți nutrienți vitali. Aceste rețete sunt concepute pentru a fi sățioase și satisfăcătoare chiar și în cele mai dificile zile.

Trebuie să citești asta...

Smoothie-urile rezolvă problemele majore ale micului dejun: sunt rapide, ușoare și gustoase, iar energia pe care o oferă este de lungă durată. Iată cele mai bune opțiuni care sunt la fel de satisfăcătoare ca omletele și sandvișurile de dimineață.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun
6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

De multe ori nu este suficient timp pentru a găti dimineața – există o mulțime de lucruri de făcut care par mai importante. Cu toate acestea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, oferind energie pentru întreaga zi. În plus, tot ceea ce mănânci la micul dejun nu are niciun impact asupra organismului tău – toate acele calorii sunt complet absorbite

Spre deosebire de smoothie-urile ușoare de vară, organismul tău are nevoie de mai multă energie toamna – temperaturile mai scăzute și riscul crescut de răceală necesită mai multă atenție la alimentație.

Treceți de la obiceiul unei cine copioase la un mic dejun copios – în acest fel îi veți oferi organismului dumneavoastră toate elementele necesare exact în momentul în care are cea mai mare nevoie de ele

Pentru ca smoothie-ul să fie mai hrănitor și să poată înlocui micul dejun, în el se adaugă banane, nuci, lapte de migdale, fibre, tărâțe și fulgi de ovăz. Iaurturile cu conținut scăzut de calorii, brânza de vaci, laptele de soia, fructele de pădure congelate și fructele sunt folosite ca bază ușoară.

CITEȘTE ȘI:
Tartă de lămâie la cuptor: rețetă pas cu pas

Iată 6 opțiuni de smoothie care pot fi consumate în siguranță la micul dejun

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie de banane cu unt de arahide

Un smoothie de banane este o băutură foarte sățioasă. Vă recomandăm să o preparați cu lapte de soia, o băutură din Asia de Est preparată din boabe de soia. Este ideal pentru smoothie-urile de mic dejun, deoarece, spre deosebire de laptele de vacă, este absorbit rapid de organism. Există doar 54 de calorii în 100 de grame de lapte

Untul de arahide care face și el parte din smoothie, conține grăsimi digerabile, aminoacizi, vitamine (A, E, B1, B2, B3, B4, B5, B8, B9) și minerale. Untul de arahide este foarte caloric – 100 de grame de unt conține 588 de calorii. Prin urmare, un smoothie cu banane și unt de arahide este suficient pentru un mic dejun complet.

  • Banane: 1 bucată.
  • Lapte de soia: 250 ml
  • Unt de arahide: 1 lingură
  • Iaurt: 125 ml
  • Miere după gust
  • Fulgi de ovăz: 0,5 cană
  • Orice nuci pentru decorare

Metoda de preparare:

Se curăță banana de coajă. Tăiați banana în câteva bucăți. Amestecați toate ingredientele într-un blender la viteză mare. Se toarnă într-un pahar și se ornează cu nuci tocate

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Avocado-banana smoothie

Acest smoothie este bun pentru oricine care nu-și poate imagina diminețile fără un mic dejun complet și consistent. Vă sugerăm să folosiți laptele de cocos ca bază pentru acest smoothie.

CITEȘTE ȘI:
Calorii Limonada de Căpșuni Salad Box

Avocado este un produs cheie pentru încetinirea procesului de îmbătrânire. Este bogat în potasiu și glutation – un antioxidant care stimulează oxigenarea organismului. Banana nu este mai puțin utilă – are o mulțime de potasiu și magneziu, care îmbunătățesc sistemul cardiovascular și, de asemenea, normalizează echilibrul apă-sare

Ingrediente:

  • Avocado: 1 bucată.
  • Banană: 1 buc.
  • Lapte de cocos: 100 ml
  • Suc de grapefruit (sau miere) după gust

Metoda de preparare:

Se curăță avocado de coajă și de coajă și se taie pulpa în cubulețe.

Se decojește și se taie banana în felii. Se pun toate ingredientele într-un blender și se amestecă până la o consistență lichidă

Acest smoothie poate fi făcut dulce prin adăugarea unei lingurițe de miere sau acru prin adăugarea de suc de grapefruit.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie de dovleac cu unt de arahide

Dovleacul în sine este absolut dietetic și este greu să te saturi de el. În această rețetă, piureul de dovleac copt este completat de alimente mai dense în calorii – lapte de migdale și pastă de arahide

Pe lângă scorțișoara menționată în rețetă, în acest smoothie se pot adăuga și alte condimente, precum cardamom, scorțișoară sau cuișoare. Dacă doriți să faceți acest smoothie și mai hrănitor, vă recomandăm să adăugați fulgi de ovăz la această rețetă de bază.

CITEȘTE ȘI:
Calorii Vin rosu de masa

Ingrediente:

  • Dovleac: 20 g
  • Lapte de migdale: 100 ml
  • Unt de arahide: 1 lingură.
  • Scorțișoară măcinată: după gust
  • Miere: 1 lingură.

Metoda de preparare:

Se curăță dovleacul de coajă și de semințe, se taie în bucăți și se dă la cuptor până când se înmoaie foarte bine. Se lasă să se răcească. Puneți în blender dovleacul, laptele de migdale, untul de arahide și mierea.

Se bate amestecul în blender până devine lichid și se adaugă scorțișoara măcinată sau alte condimente preferate.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie de migdale cu fructe de pădure

Laptele de migdale nu este doar sănătos, ci și foarte hrănitor. Dacă obișnuiești să faci exerciții fizice dimineața, acest smoothie este perfect pentru a-ți oferi energia de care ai nevoie înainte de antrenament și pentru a te recupera bine după aceea.

Puteți folosi orice fructe de pădure congelate pentru acest smoothie – căpșuni, zmeură, afine, afine, coacăze. Fructele de pădure congelate își păstrează aproape toate vitaminele sănătoase.

Acest smoothie poate fi, de asemenea, îndulcit cu miere, ceea ce va crește valoarea nutritivă a băuturii.

Ingrediente:

  • Lapte de migdale: 150ml
  • Iaurt natural: 100g
  • Fructe de pădure congelate: 100g
  • Fulgi de ovăz: 50 g
  • Semințe de in: 1 lingură.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender. Dacă aveți alergie la nuci, puteți înlocui laptele de migdale cu lapte de soia.

CITEȘTE ȘI:
Calorii Latte Macchiato capsule Auchan

Se amestecă până când se obține o consistență subțire. Se toarnă într-un pahar și se servește.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie cu ovăz și coacăze roșii

Dacă nu aveți chef să gătiți terci de cereale dimineața, puteți folosi doar fulgi de ovăz ca bază pentru un smoothie. Acesta ar fi un mic dejun foarte consistent.

Coacăzele roșii pot fi folosite proaspete sau congelate. Dacă fructele de pădure au fost congelate ras cu zahăr, nu mai este nevoie să adăugați miere în smoothie.

Ingrediente:

  • Fulgi de ovăz: 0,5 cană
  • Lapte de migdale: 150 ml
  • Banană: 1 bucată
  • Coacăze roșii: 80g
  • Miere: 1 lingură.

Metoda de preparare:

Puneți ovăzul într-o cratiță și turnați apă clocotită peste el. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute.

Puneți ovăzul, coacăzele, banana, mierea și laptele de migdale într-un blender. Se amestecă totul până la o consistență lichidă și se toarnă într-un pahar.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Smoothie cu mango și suc de morcovi

Sucul de morcovi proaspăt stors constituie o bază excelentă pentru un smoothie. Este sărac în calorii, așa că în această rețetă vă recomandăm să folosiți și lapte de migdale, ceea ce va face ca smoothie-ul să fie nu doar sănătos, ci și hrănitor.

Morcovii se potrivesc bine cu mango, care conferă smoothie-ului o textură netedă, groasă și o aromă mai bogată. Dacă nu găsiți mango proaspăt, copt, cumpărați pulpă de mango congelată – este mai utilă decât fructele necoapte.

CITEȘTE ȘI:
8 Sandvișuri calde pe care le poți face în grabă

Ingrediente:

  • Mango: 1 buc.
  • Morcovi: 350 g
  • Lapte de migdale: 0,5 cană
  • Miere: 2 linguri.

Preparare:

Se curăță mango și morcovii. Se taie în bucăți mici și se procesează într-un blender până la omogenizare.

Se adaugă restul ingredientelor. Se amestecă din nou în blender și se servește.

6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun

Citește și aceste articole:

  • 6 Smoothie-uri consistente pentru micul dejun
    6 smoothie-uri consistente pentru micul dejun, care te vor menține plin și satisfăcut până la ora prânzului. Fiecare dintre ele include un amestec de ingrediente nutritive precum fructe, legume și proteine pentru a-ți oferi putere de rezistență.
  • 7 rețete de milkshake cu banane absolut delicioase
    Ți-e poftă de un tratament dulce și sănătos? Încearcă una dintre aceste 7 rețete de milkshake de banane pentru o băutură delicioasă și reconfortantă, care este, de asemenea, plină de proteine și vitamine.
  • Smoothie cu fructe de pădure și banane – rețeta pas cu pas
    Această rețetă de smoothie cu fructe de pădure amestecate este natural dulce, super cremoasă și atât de ușor de făcut cu ingrediente sănătoase! Pur și simplu adăugați căpșuni congelate, afine, mure, zmeură, banane proaspete, lapte și iaurt într-un blender și apoi amestecați! Această băutură rapidă va fi gata în doar 5 minute pentru un mic dejun sau o gustare din mers!
  • 10 Motive pentru a bea smoothie-uri plus rețetele preferate
    De ce să bei smoothie-uri, 10 motive pentru care ar trebui să începi să le bei. Smoothie-urile sunt modul suprem de a obține o mulțime de vitamine, minerale și nutrienți rapid și ușor.
  • Smoothie de zmeură cu piersici, o rețetă sănătoasă și ușoară
    Smoothie de zmeură cu piersici este o rețetă sănătoasă și ușoară. Acest smoothie cremos și dulce este plin de antioxidanți și vitamine. O băutură delicioasă la mic dejun.
Urmărește-ne și pe:
- Advertisement -

Ultimele rețete