Produse alimentare
Produse aromaterapie
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Iodul este un mineral care este esențial pentru producția de hormoni și este important pentru funcția tiroidiană. Iată 7 alimente bogate în iod pe care să le incluzi în dieta ta.
Din păcate, oamenii din țara noastră nu se pot lăuda că organismul lor este aprovizionat corespunzător cu iod. Dacă te ridici din pat simțindu-te obosită și reflexia din oglindă nu este fericită, nu te grăbi să dai deoparte problema carenței de vitamine sau a mofturilor de toamnă, este posibil ca lipsa de iod să se facă simțită.
Iodul este un constructor de hormoni, este fondatorul funcționării normale a glandei tiroide. Dacă acest oligoelement nu este suficient, glanda tiroidă încetează să mai producă numărul necesar de hormoni, metabolismul grăsimilor este perturbat, iar sistemul nervos are de suferit.
Corpul nostru conține o cantitate uriașă de hormoni și, literalmente, toate procesele au loc sub influența lor. Sistemul endocrin controlează toate sistemele vitale.
Particularitatea bolilor glandei tiroide este că multe dintre ele se manifestă fără durere, dar sunt destul de evidente, și anume: o creștere a dimensiunii sale.
Conținut articol
Aportul recomandat de iod alimentar
Iodul este necesar pentru sinteza de hormoni tiroidieni și pentru funcționarea normală a creierului, a stomacului, a glandelor salivare și a vaselor de sânge. Academia Națională de Medicină din SUA recomandă să se respecte următorul aport zilnic al acestui element vital:
- 110-130 mcg pentru copiii cu vârsta sub un an;
- 90 mcg pentru copiii cu vârsta sub 8 ani;
- 130 µg pentru copii cu vârsta sub 13 ani; 130 µg pentru copii cu vârsta sub 13 ani;
- 150 µg pentru adulți;
- 220 mcg pentru femeile însărcinate;
- 290 mcg pentru mamele care alăptează.
Cele mai bune dintre toate sursele de iod alimentar sunt următoarele.
7 Alimente bogate în iod
Peștele de mare și fructele de mare, varza de mare, afinele, kaki, sarea de mare, legumele și ouăle – acestea și nu numai, sunt alimente bogate în iod care vor suplini deficitul din organism.
Să ne uităm la fiecare produs în parte.
1. Sare de Himalaya
Un gram de această sare conține 500 micrograme de iod.
Este exploatată în Pakistan, în apropiere de Himalaya. Se deosebește de sarea obișnuită nu numai prin culoarea sa, având o nuanță roz, ci și prin efectul său asupra organismului. Are un efect antiseptic și stabilizator asupra echilibrului apă-sare:
- îmbunătățește bunăstarea generală;
- normalizează tensiunii arteriale;
- scade nivelul de zahăr din sânge;
- este un profilactic pentru infecțiile respiratorii acute.
2. Fasole albă
O ceașcă din aceste fasole conține 16 micrograme de iod.
Fasolea este o comoară de proteine ușor de digerat, care servește ca sursă de energie și vă va satisface foamea pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și cantități mici de iod vor fi benefice pentru organism, pot:
- detoxifiere;
- curăță intestinele;
- reduce nivelul de colesterol și normalizează sistemul cardiovascular.
3. Ouă
Un ou are 24 micrograme de iod
Este un produs accesibil care va ajuta la compensarea deficienței de iod. În plus, consumul regulat de ouă ajută la:
- întărirea oaselor și dezvoltarea masei musculare;
- îmbunătățirea funcției cerebrale;
- scăderea tensiunii arteriale.
4. Cod
100 g de cod care conține până la 200 mcg de iod
Acest pește de mare este util atât pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate, cât și pentru dieta obișnuită. Are o gamă largă de nutrienți și este benefică pentru întregul organism:
- reface energiei și întărirea sistemului imunitar;
- reduce nivelul colesterolului din sânge și normalizează sistemul cardiovascular;
- activează creierul și calmează sistemul nervos;
- întărește oasele, dinții și unghiile.
5. Afine
În 100 de grame de afine conține 400 micrograme de iod
Afinele sunt o opțiune excelentă de gustare, iar compoziția lor chimică unică vă va ajuta:
- au proprietăți antiinflamatorii, antiseptice, antibacteriene și cicatrizante;
- întăresc sistemul imunitar și recuperarea după boli respiratorii;
- îmbunătățesc funcția hepatică, calmează sistemul nervos și scade tensiunea arterială.
6. Kaki
În 100 de grame de fructe conține 30 micrograme de iod
Acest fruct este bogat în beta-caroten, magneziu, fier, vitaminele B și C. Pe lângă faptul că suplinește deficitul de iod din organism, are urmatoarele beneficii:
- îmbunătățirea apetitului;
- normalizarea sistemului nervos;
- întăresc vasele de sânge și inima.
7. Alge marine
100 g de alge conțin până la 480 mcg de iod
Se recomandă consumul zilnic a 50 g de alge marine. Acest produs, disponibil în orice magazin, conține vitaminele A, B, C, PP, E, sodiu, fosfor, fier, magneziu și alte microelemente utile.
Beneficiile algelor:
- detoxifică și scade colesterolul;
- normalizarea tractului gastrointestinal și a metabolismului;
- calmează sistemul nervos și îmbunătățește starea pielii.
Principalele surse de iod sunt, bineînțeles, ceea ce ne oferă marea, dar și alte produse pot fi de ajutor, în ciuda conținutului lor mai mic de acest element.
Ce trebuie să faceți dacă apar depresia, oboseala, creșterea încetinită a părului și a unghiilor?
Asigurați-vă că mergeți la un endocrinolog pentru un consult și pentru examinările necesare. Nu este neobișnuit ca un medic să vadă simptome la care o persoană nu acordă atenție.
Este necesar ca o persoană relativ sănătoasă să ia medicamente pentru prevenirea deficitului de iod?
Fiecare medicament ar trebui să aibă o indicație care poate fi stabilită doar de către un medic. Medicamentele sunt menite să vindece, în timp ce prevenirea necesită statistici
Alimentele enumerate nu sunt doar o sursă de iod, ci aduc și un sentiment de sațietate și nutriție, care nu este dificil de adăugat la dieta dumneavoastră.
IMPORTANT! Dozați cantitatea de iod. Prea mult duce la intoxicare.
Citește și aceste articole:
- Alergia la polen: cauze, simptome, tratament 🌼
Vrei să afli mai multe despre alergia la polen și cum să o gestionezi? În acest articol vei afla tot ce trebuie să știi despre alergia la polen, de la cauze și simptome până la tratamente și prevenție. Vei descoperi, de asemenea, câteva remedii naturale și resurse utile pentru a face față alergiei la polen. Nu lăsa polenul să-ți strice primăvara și vara. Citește acest articol și află cum să te bucuri de aer liber fără strănut și mâncărimi. - Albinismul: cauze, simptome și diagnostic 🌟
Albinismul este o afecțiune rară și incurabilă care afectează culoarea pielii, părului și ochilor și determină probleme vizuale diverse. În acest articol vei afla ce este albinismul, care sunt cauzele, simptomele și diagnosticul acestei afecțiuni și cum se poate îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu albinism. Vei afla și despre tratamentele existente și cele experimentale pentru albinism - ADHD: Ce este, cum se manifestă și cum se tratează
ADHD este o tulburare neurodezvoltativă frecventă, care afectează capacitatea de a se concentra, de a se controla impulsurile și de a fi activ la nivel […] - Infecția cu rotavirus la copii – Simptome si cauze. Tot ce trebuie sa stii!
Infecția cu rotavirus la copii este cea mai frecventă cauză de diaree severă la copiii sub 5 ani. Aflați cum vă puteți proteja copilul de acest virus periculos. - Pierderea masei musculare la persoanele in vârsta: cauze și prevenire
Aflați de ce apare pierderea masei musculare și cum să o preveniți. Descoperiți metode eficiente pentru a vă menține puterea și tonusul muscular. Investiți în sănătatea dumneavoastră!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
