Produse alimentare
Produse aromaterapie
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Mandarinele sunt delicioase, ușor de transportat și sănătoase! Iată 7 motive pentru a mânca mai multe mandarine: sunt bogate în vitamine și minerale, sunt ușor de digerat, au un gust dulce-acrișor, pot fi folosite pentru a face sucuri și deserturi, sunt ieftine și disponibile în orice moment al anului, sunt bogate în fibre alimentare și au un conținut scăzut de grăsimi. Descoperă aceste 7 motive pentru a mânca mai multe mandarine!
Conținut articol
Mandarinele sunt nutritive
În ciuda dimensiunilor lor mici în comparație cu alte citrice, mandarinele sunt bogate în nutrienți și umiditate – de fapt, sunt formate în proporție de 85% din apă. Iată profilul nutritiv al unei mandarine medii (90 de grame)
- Calorii: 47 kcal
- Carbohidrați: 12 grame
- Fibre: 2 grame
- Proteine: 0.7 grame
- Grăsimi: 0 grame
- Vitamina C: 26% din necesarul zilnic
- Vitamina A: 3% din rația zilnică
- Potasiu: 3% din rația zilnică
Mandarinele sunt, de asemenea, una dintre cele mai concentrate surse de beta-criptoxantină, un antioxidant pe care organismul îl transformă în vitamina A. Mandarinele conțin, de asemenea, potasiu și vitamine din complexul B, și anume B1, B6 și B9, respectiv tiamină, piridoxină și acid folic.
Mandarinele au un conținut ridicat de antioxidanți
Antioxidanții vă protejează organismul prin neutralizarea efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ cauzat de acumularea de radicali liberi. Aceste molecule dăunătoare sunt implicate în dezvoltarea unui număr de afecțiuni cronice. Mandarinele, inclusiv coaja lor, sunt surse bogate de antioxidanți, cum ar fi vitamina C și beta-criptoxantina, precum și de flavonoide, cum ar fi naringina, hesperidina, tangeretina și nobiletina. Capacitatea antioxidantă a vitaminei C este cunoscută pentru efectele sale benefice asupra sănătății pielii și a inimii, precum și pentru proprietățile sale anticancerigene.
Sunt amplificatori de imunitate
Cercetările arată că vitamina C afectează dezvoltarea și funcționarea celulelor T și blochează căile care duc la moartea acestora. În consecință, ajută la menținerea unor niveluri sănătoase ale acestor celule pentru a lupta împotriva infecțiilor. În plus, vitamina C crește activitatea fagocitelor – celule imunitare care absorb bacteriile și alți compuși dăunători – și ucide germenii, ceea ce întărește, de asemenea, răspunsul tău imunitar.
Mandarinele pastrează creierul sănătos
Antioxidanții din mandarine (vitamina C și nobiletină) pot proteja împotriva bolilor cronice ale creierului, cum ar fi schizofrenia, Alzheimer și boala Parkinson. Capacitatea antioxidantă a vitaminei C protejează creierul de daunele provocate de radicalii liberi.
Studiile pe animale arată că nobiletina poate reduce efectele negative asupra creierului în cazul bolii Alzheimer, cum ar fi pierderea memoriei, și reduce afectarea motorie la șoareci prin protejarea celulelor cerebrale producătoare de dopamină. Cu toate acestea, deși cercetările par promițătoare, nu există încă studii pe oameni.
Pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii
Adăugarea de mandarine în dieta ta favorizează sănătatea pielii datorită efectului vitaminei C asupra producției de colagen. Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism. Oferă structură, rezistență și stabilitate țesuturilor conjunctive, inclusiv pielii. Cantitatea sa scade odată cu vârsta. Cu toate acestea, vitamina C promovează sinteza colagenului, ceea ce îmbunătățește vindecarea rănilor și reduce formarea ridurilor.
Pierdeți în greutate mâncând mandarine
Mandarinele te pot ajuta să slăbești prin creșterea aportului zilnic de fibre. Citricele, inclusiv mandarinele, conțin fibre insolubile (celuloză și lignină) care nu sunt fermentate în intestine. Acest tip de fibre sporește sațietatea prin încetinirea trecerii alimentelor prin tractul digestiv. Acest lucru, la rândul său, ajută la reglarea apetitului, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.
Mandarinele sprijină sănătatea inimii
Antioxidanții din mandarine (vitamina C, tangeretin și nobiletin) pot favoriza sănătatea inimii. Studiile efectuate la om și la animale arată că vitamina C reduce factorii de risc pentru bolile de inimă prin scăderea tensiunii arteriale și a agregării plachetare, prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și prin reducerea nivelului de trigliceride din sânge și a colesterolului rău (LDL).
Întrebări frecvente
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de mandarine?
Mandarinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, potasiu, acid folic și chiar calciu. Sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare, care ajută la menținerea sațietății pentru mai mult timp și ajută la digestie. Consumul de mandarine poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii.
Care este diferența dintre mandarine și portocale?
Principala diferență între mandarine și portocale este dimensiunea și forma lor. Mandarinele sunt mai mici, mai dulci și au o coajă mai delicată decât portocalele. În plus, mandarinele sunt de obicei fără semințe, în timp ce portocalele pot conține până la nouă semințe.
Câte calorii sunt într-o mandarină?
O singură mandarină aprox. 90 de grame conține aproximativ 47 de calorii.
Citește și aceste articole:
- Lemongrass (melisa): 11 Beneficii si utilizări
Descoperă cele mai importante 11 beneficii și utilizări ale lemongrass (melisa) și află cum această plantă minunată poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a stării de spirit. De la proprietățile antiinflamatorii și antibacteriene la capacitatea de a îmbunătăți digestia și a reduce stresul, lemongrass este un ingredient cheie în medicina tradițională și în bucătăria asiatică. Află cum să folosești lemongrass în mod corect pentru a obține cele mai bune rezultate! - 8 Cele mai bune ceaiuri naturale antiinflamatoare
Descopera cele mai bune optiuni pentru a combate inflamatiile cu ajutorul celor mai eficiente ceaiuri naturale antiinflamatoare. Afla cum pot acestea sa te ajute sa te simti mai bine si sa iti imbunatateasca starea de sanatate generala. Citeste acum articolul nostru despre cele 8 cele mai bune ceaiuri naturale antiinflamatoare si pregateste-te sa iti imbunatatesti stilul de viata. - Oțetul de mere ajută la slăbit? Ce spun studiile.
Descoperă cum oțetul de mere te poate ajuta să slăbești și ce spun studiile despre acesta. Află cum să îl folosești în dieta ta și ce beneficii aduce sănătății tale. Citește acum articolul și începe să te bucuri de efectele pozitive ale oțetului de mere asupra siluetei tale. - 13 Alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă sănătoasă
Descoperă cele mai bune 13 alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, perfecte pentru o dietă sănătoasă și echilibrată! Află cum să îți menții corpul în formă, fără să renunți la gustul delicios al mâncării, și cum să îți asiguri necesarul zilnic de proteine fără grăsimi inutile. Profită de avantajele acestor alimente sănătoase și bucură-te de un stil de viață activ și plin de energie! - 12 Alimente care te pot ține treaz noaptea (în afară de cofeină)
Descoperă 12 alimente care te pot ține treaz noaptea, care pot afecta somnul, în afara de cofeină. Află cum să eviți aceste alimente pentru un somn liniștit și odihnitor.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
