18.5 C
București
duminică, octombrie 2, 2022

8 Obiceiuri greșite la care să renunți atunci când iți gestionezi glicemia

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Obiceiuri nesănătoase la care sa renunți daca ai diabet

Gestionarea glicemiei este importantă pentru starea generală de bine într-o mulțime de cazuri. Organismul nostru obține glucoza din alimentele pe care le consumăm pentru a produce energie și pentru a susține organele, mușchii și sistemul nervos. Iata opt obiceiuri gresite privind gestionarea glicemiei pe la care sa renuntati dacă aveți diabet.

Deși poate părea descurajant la început, dar dacă evitați unele dintre cele mai frecvente greșeli, vă va fi mult mai ușor să vă mențineți glicemia într-un interval sănătos.

Există un punct de echilibru, ca să spunem așa, în care glicemia noastră se află la un nivel care să susțină funcționarea normală a organismului – nici prea scăzut, nici prea ridicat.

Deși este posibil să auzim cel mai des despre gestionarea glicemiei în legătură cu riscul de diabet, un nivel echilibrat al glicemiei ajută, la susținerea energiei stabile, a funcției cerebrale și a stării de spirit.

Greseli de evitat in gestionarea glicemiei

Iată câteva greșeli frecvente pe care le fac oamenii atunci când încearcă să își gestioneze glicemia și câteva sfaturi pentru a intra pe drumul cel bun.

1. Concentrarea doar pe calorii

Concentrarea doar pe cantitatea de calorii este gresita in gestionarea glicemiei
Concentrarea doar pe cantitatea de calorii este gresita in gestionarea glicemiei

Dacă vă uitați doar la cantitatea de calorii pe care o consumați, s-ar putea să nu vedeți imaginea de ansamblu. Avem nevoie de un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a susține stabilitatea glicemiei.

CITEȘTE ȘI:
Ghid despre dietă vegană pentru începători

Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm carbohidrați (din orice sursă: cereale, fructe, legume cu amidon, lactoză etc.), aceștia se descompun în glucoză.

Grăsimile și proteinele au un efect tampon și favorizează o descompunere mai lentă a acelor carbohidrați și un zahăr din sânge mai stabil.

Încercați o rețetă, cum ar fi salata noastră pentru micul dejun, pentru a obține un amestec de legume, carbohidrați, proteine și grăsimi în farfurie.

Consumul de carbohidrați complecși conține, fibre și de obicei, mai multă valoare nutrițională. Poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai uniform. Prioritizează echilibrul, chiar dacă ești cu ochii pe calorii.

2. Neglijarea proteinelor

Neglijarea proteinelor si a altor nutrienti poate cteste nivelul glicemic
Neglijarea proteinelor si a altor nutrienti poate cteste nivelul glicemic

Dacă vă simțiți flămând și irascibil la scurt timp după ce ați mâncat, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Proteinele vor ajuta la minimizarea vârfurilor de zahăr din sânge, deoarece încetinesc digestia mesei sau a gustării.

Le găsiți în alimente precum carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și produsele lactate, precum și în surse vegetale precum fasolea, nucile, semințele și înlocuitorii de carne.

Încercați să consumați o porție la fiecare masă de aproximativ 15-30 de grame de proteine și asigurați-vă că și gustările dvs. conțin proteine.

Alimete bogate in fibre si nutrienti esentiali
Alimete bogate in fibre si nutrienti esentiali

3. Nu consumați suficiente fibre

Dacă nu consumați cele 25-35 de grame de fibre recomandate pe zi, este posibil să pierdeți beneficiile sale privind glicemia. Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, îmbunătățind reglarea glicemiei.

CITEȘTE ȘI:
Autofagia, ce este si cum să începi reînnoirea corpului

Orientați-vă către cereale integrale, nuci, semințe, fasole, mazăre, linte, fructe și legume pentru a vă ajuta să vă acoperiți necesarul de fibre. Includeți cel puțin un aliment bogat în fibre la fiecare masă.

4. Frica de grăsimi

Deși grăsimea este mai calorică decât carbohidrații și proteinele, este utilă în echilibrarea glicemiei, deoarece încetinește procesul digestiv și ajută la scăderea zahărului din sânge.

Includeți in dietă surse sănătoase de grasimi precum uleiul de măsline, avocado și nucile. Optați pentru pește gras precum somonul, macroul sau sardinele.

8 obiceiuri greșite la care să renunți atunci când iți gestionezi glicemia
Alimente cu conținut mare de zahăr adăugat

5. Ignorați zahărul adăugat ascuns in alimente

Limitarea surselor evidente de zahăr adăugat, cum ar fi deserturile, este importantă pentru a ține sub control glicemia.

S-ar putea să vă luptați în continuare cu controlul glucozei dacă nu țineți cont de sursele ascunse, cum ar fi iaurtul, supa la conservă, mâncărurile congelate și multe condimente (aceste surse de zahăr ascunse se pot afla în bucătăria dumneavoastră).

Verificați etichetele nutriționale și ale ingredientelor și țineți cont de faptul că zahărul are multe nume. Fiți atenți să nu vă încărcați cu înlocuitori de zahăr.

Indulcitorii, sunt mai săraci în calorii și pot avea un răspuns glicemic mai mic, dar pot avea un impact comportamental, făcându-vă să poftiți la dulciuri. Utilizați-i cu moderație.

CITEȘTE ȘI:
Câte proteine trebuie să mănânc pentru a slăbi?
Femeie facand exercitii fizice acasa
Sportul regleaza nivelul glicemiei in sange

6. Nu faceți exerciții fizice

Încorporarea exercițiilor fizice în gestionarea glicemiei are multe beneficii. Exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină prin mutarea zahărului în celulele musculare pentru depozitare.

Atunci când mușchii se contractă în timpul activității, celulele sunt capabile să preia glucoza și să o folosească pentru energie, indiferent dacă insulina este sau nu disponibilă în acel moment în organism.

Acest lucru ajută la scăderea glicemiei pe termen scurt deoarece sensibilitatea crescută la insulină pe care o experimentează organismul depinde foarte mult de durata și rigoarea activității.

Dar care este “cea mai bună” formă de exerciții fizice pentru gestionarea glicemiei?

Atât exercițiile de ridicare a greutății, cât și cele aerobice, nu numai că pot ajuta la scăderea greutății, dar îmbunătățesc și controlul glucozei, mai ales atunci când sunt combinate.

Dacă sunteți nou in ale exercițiilor fizice, luați legătura cu medicul dumneavoastră și luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor certificat care vă poate oferi îndrumări pentru a începe în siguranță.

Somnul insuficient deregleaza nivelul glicemiei
Somnul insuficient deregleaza nivelul glicemiei

7. Nu dormiți suficient

Dr. Todd Nebesio, endocrinolog la Riley Children’s Health și Indiana University Health, spune: “Studiile au arătat că un somn mai puțin are ca rezultat o glicemie mai mare din cauza faptului că organismul este mai puțin sensibil la insulină”.

CITEȘTE ȘI:
6 Moduri în care bananele topesc grăsimea din burtă, potrivit dieteticienilor

De asemenea, poate amplifica pofta de mâncare. Privarea de somn este cu modificări ale apetitului și poate afecta hormonii care reglează foamea, leptina și grelina.

Acest lucru ne poate face să ne simțim mai înfometați și mai puțin conștienți de momentul în care suntem sătui.

Țintiți spre șapte-opt ore pe noapte și creați o rutină de somn pentru a vă ajuta să vă odihniți cât mai mult.

Stesul afecteaza negativ gestionarea glicemiei din sange
Stesul afecteaza negativ gestionarea glicemiei din sange

8. Nu faceți față stresului

Stresul duce adesea la creșterea glicemiei. Nivelurile crescute ale hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pot crește glicemia și pot contribui la pierderea controlului glucozei, deoarece capacitatea organismului de a gestiona glucoza este strâns legată de nivelurile hormonale.

Concepția greșită frecventă cu privire la stres, este că acesta este o problemă emoțională, adesea deghizată în anxietate, îngrijorare sau depresie. Realitatea este că stresul poate fi și fizic, nutrițional și chimic, motiv pentru care adoptarea unei abordări holistice poate fi utilă. Creați un plan de gestionare a stresului și căutați sprijin.

A fost util articolul 8 Obiceiuri greșite la care să renunți atunci când iți gestionezi glicemia? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

Articolul precedentSos de soia
Articolul următorSomon la tigaie grill cu sos de muștar

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete