Produse alimentare
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Alăptarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru copilul tău. Dar multe mame se luptă cu o producție scăzută de lapte care le lasă să se simtă epuizate, frustrate și vinovate. Vestea bună este că există măsuri pe care le poți lua pentru a crește producția de lapte matern
Vă întrebați dacă există alimente pe care le puteți mânca pentru a susține lactația și pentru a crește în mod natural producția de lapte matern? Ei bine, multe alimente sunt considerate galactagogi, care te pot ajuta să produci mai mult lapte matern.
Prezentare generală
Peste tot în lume, femeile din diferite culturi consumă anumite alimente care produc lapte imediat după naștere și în timpul alăptării.
Unele dintre aceste alimente sunt pline de vitamine și minerale, iar altele conțin substanțe chimice care pot ajuta la producerea laptelui matern. Oricare ar fi motivul, se crede că aceste superalimente pentru alăptare promovează și susțin o aprovizionare sănătoasă cu lapte matern.
Există puține cercetări privind alimentele care cresc producția de lapte, dar următoarele alimente pot ajuta.
Fulgi de ovăz
Rapoartele anecdotice sugerează că fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea producției de lapte. Este, de asemenea, o sursă bogată de anumiți nutrienți care sunt importanți pentru mamele care alăptează și pentru bebelușii lor.
Printre aceste alimente se numără următoarele:
Cercetările sugerează că fulgii de ovăz sunt populari în rândul femeilor care alăptează, deoarece sunt foarte bogați în fier. Nivelurile scăzute de fier pot duce la reducerea producției de lapte.
Ovăzul este, de asemenea, foarte puternic și ușor de preparat, așa că reprezintă o masă bună.
Drojdie de pâine
Drojdia de pâine este un tip de ciupercă folosită în producția de pâine și a unor băuturi. Unii oameni o consumă, de asemenea, pentru că acționează ca un probiotic și îmbunătățește sănătatea intestinală.
Drojdia de pâine este, de asemenea, bogată în
- proteine
- Vitaminele B
- fier
- oligoelemente
Mulți oameni spun că drojdia de panificație are capacitatea de a crește producția de lapte. Acest tip de drojdie este, în general, sigur de consumat în timpul alăptării. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectele sale asupra producției de lapte.
Semințe de schinduf
Schinduful este folosit în multe rețete, în special în țările asiatice, și este, de asemenea, folosit în multe rețete pentru a crește laptele matern.
Un studiu mai vechi a constatat că consumul a trei cești de ceai de schinduf pe zi a dus la o creștere semnificativă a producției de lapte matern în comparație cu ceaiurile placebo. Cu toate acestea, aceste studii nu susțin aceste constatări.
Schinduful de schinduf poate provoca, de asemenea
Unele autorități din domeniul sănătății recomandă evitarea schindufului în timpul sarcinii, deoarece poate afecta contracțiile uterine. Există, de asemenea, o lipsă de cercetări privind riscurile utilizării schindufului în timpul alăptării.
Usturoi
Consumul de usturoi sau administrarea de suplimente de usturoi poate crește producția de lapte la unele femei. În unele țări, cum ar fi India, usturoiul este folosit pentru a crește producția de lapte matern, deși nu există cercetări care să arate cât de eficient este.
Cu toate acestea, consumul de prea mult usturoi poate provoca mirosul laptelui matern. Unor bebeluși nu le place acest lucru și pot prefera să sugă la intervale mai scurte.
Semințe de fenicul
Semințele de fenicul sunt un ingredient comun în ceaiuri și suplimente despre care se spune că măresc producția de lapte matern.
Potrivit unor studii, administrarea de semințe de fenicul în timpul alăptării poate crește volumul laptelui și conținutul de grăsime și, astfel, poate ajuta copilul să ia mai multă greutate.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt un ingredient esențial în producția de lapte matern și trec de la mamă la copil, hrănindu-l și susținându-i creșterea. Din acest motiv, femeile care alăptează ar trebui să aibă un plus de 25 de grame de proteine pe zi.
Este important să consumați zilnic o cantitate mare de alimente care conțin proteine pentru a menține producția de lapte.
Surse bune de proteine includ:
Peștele este o altă sursă puternică de proteine. Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează sunt sfătuite să evite peștele cu niveluri ridicate de mercur în această perioadă. Nivelurile de mercur sunt mai ridicate mai ales în cazul speciilor de pești care sunt de dimensiuni mari și trăiesc în ape adânci. Din acest motiv, este benefic să se consume specii de pești care sunt de dimensiuni mici și preferă să înoate în ape puțin adânci.
Legume cu frunze verzi
Multe fructe și legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, pot crește producția de lapte.
Unele dintre legumele cu frunze verzi sunt următoarele:
Consumul unei mari varietăți de legume în timpul alăptării are și alte beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Potrivit unui studiu, aceasta poate încuraja copiii să consume mai multe fructe și legume pe măsură ce cresc.
O dietă variată poate ajuta la prevenirea multor deficiențe nutriționale comune în timpul alăptării și al sarcinii. Aceste deficiențe includ:
- magneziu
- vitamina B-6
- folat
- calciu
Aceste vitamine și minerale se găsesc în legumele cu frunze verzi în diferite cantități.
Germeni de năut (Alfalfa Sprouts)
Alfalfa este un tip de năut. Oamenii il adaugă în salate, mâncăruri, ceaiuri și o folosesc ca supliment alimentar. Alfalfa poate contribui la producția de lapte.
Deși nu există studii clinice în acest sens, unele femei raportează o creștere a producției de lapte. Alfalfa este adesea adăugată în ceaiurile și suplimentele de lapte.
Susan
În unele țări, femeile care alăptează consumă prăjituri de susan pentru a-și crește producția de lapte. Sesamul este bogat în calciu, ceea ce poate explica unele dintre efectele sale asupra producției de lapte.
Aportul de calciu în timpul sarcinii și alăptării este deosebit de important, deoarece ajută la menținerea sănătății osoase atât a mamei, cât și a copilului. Consumul prea puțin din acest mineral în timpul alăptării poate duce la obținerea unui lapte cu conținut scăzut de calciu.
Aportul zilnic de calciu recomandat pentru adulții care alăptează este de 1000 de miligrame. 3 linguri de semințe de susan furnizează mai mult de 25% din această cantitate.
Alimente de evitat
Multe femei nu cred că există alimente pe care ar trebui să le evite în timpul alăptării, dar altele spun că anumite alimente și băuturi pot reduce producția de lapte și, uneori, îl fac pe copil neliniștit.
Iată care sunt alimentele care, de obicei, cauzează probleme:
- produse cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, ciocolata
- produse lactate
- ierburi aromatice, cum ar fi pătrunjel, mentă și cimbru
- condimente precum scorțișoara și isotul
- unele fructe, cum ar fi citricele, kiwi, prunele și ananasul
- legume care sunt o sursă de gaze, cum ar fi ceapa, varza, broccoli și conopida
Dar este important să ne amintim că fiecare femeie și fiecare copil sunt diferiți. Ținerea unui jurnal și căutarea unui tipar vă va ajuta să identificați alimentele problemă.
Alte sfaturi pentru o producție sănătoasă de lapte
Alegerile alimentare pot susține producția de lapte, dar există și alte modalități de a crește producția de lapte. Acestea includ:
- alăptarea la sân imediat după naștere
- alăptarea frecventă la cererea copilului
- bea multă apă
- odihnește-te mult
- reduceți stresul prin meditație și exerciții
- utilizarea unui sutien de alăptare
- evitați alcoolul și nicotina
- asigurarea că aspirația bebelușului este eficientă
- obținerea de sprijin din partea consultanților în lactație în cazul în care există o problemă
- să vă consultați medicul cu privire la medicamentele pe care le luați, deoarece unele dintre ele pot reduce producția de lapte
Concluzie
Atunci când alăptarea se termină prematur, aceasta se datorează adesea unei producții insuficiente de lapte. Multe femei pot crește producția de lapte prin modificări ale dietei și ale stilului de viață.
De exemplu, consumul mai multor legume cu frunze verzi, alimente bogate în proteine și anumite ierburi și semințe pot promova o producție sănătoasă de lapte. Consumul unei varietăți largi de alimente nutritive are, de asemenea, multe alte beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Este important ca femeile care alăptează să vorbească cu medicul lor sau cu un consultant în alăptare dacă au preocupări legate de cantitatea sau calitatea laptelui lor.
Articolele de pe acest site sunt doar cu scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica orice rețetă, sfat sau dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau vă vor face rău personal. Fiți precauți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision de la vânzător și astfel să susținem scrierea de articole utile și de calitate.
Citește și aceste articole:
- Scarlatina la copii: ce este, cum se previne și cum se tratează
Scarlatina la copii este o boală care poate fi periculoasă dacă nu este tratată la timp. Citește acest articol pentru a afla tot ce trebuie să știi despre această infecție: ce este, cum se manifestă, cum se tratează și cum se previne. - Cum să scapi de febră la copii în mod natural și sigur
Află ce este febra la copii, de ce apare, când trebuie să îți faci griji și cum să o scazi în mod natural și sigur, folosind remedii casnice și metode simple. - Febra la bebeluși: ce trebuie să știi și cum să acționezi
Află tot ce trebuie să știi despre febra la bebeluși: ce este, cum se măsoară, ce o cauzează, cum se evaluează, cum se tratează și când să mergi la medic. Un articol complet și practic care îți oferă informații utile și sfaturi pentru a îți îngriji bebelușul cu mai multă siguranță și eficiență. Citește-l acum și distribuie-l cu prietenii și familia dvs. pe rețelele sociale! - Este posibil să aveți simptome de sarcină, dar rezultate negative la testele de sarcină?
Experimentați simptome de sarcină, dar aveți un test negativ? Acest ghid detaliat explică posibilele motive pentru această situație, oferind o perspectivă asupra condițiilor care pot cauza simptome de sarcină, dar rezultate negative la testul de sarcină. - ADHD: Ce este, cum se manifestă și cum se tratează
Şampon Tratament Anti-Mătreaţă BIOS Mineral Plant 200ml59.50 lei-33% PROMO!Detergent haine pentru copii și bebeluși Ecologic…90.79 lei 60.40 leiUlei de măsline extravirgin Bio 750 ml… 103.05 leiUlei de trandafir presat… Citește mai multe: ADHD: Ce este, cum se manifestă și cum se tratează
