18.5 C
București
duminică, octombrie 2, 2022

9 sfaturi pentru a bea apă în mod corespunzător

A bea apă în mod corespunzător este o parte importantă pentru a rămâne sănătos. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase și să mențineți un echilibru adecvat

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Corpul uman este alcătuit în proporție de 70% din apă. Fără apă, nu putem supraviețui mai mult de cateva zile. Acestea sunt fapte bine cunoscute. Dar nu mulți oameni știu cum să bea apă în timpul zilei. Dacă este necesar să bei 2,5 litri pe zi, ce fel de apă să bei și cum să eviți deshidratarea. Iată câteva sfaturi pentru fiecare zi.

Bea 1-2 pahare de apă dimineața

Beți 1-2 pahare de apă pe stomacul gol înainte de a vă pregăti cafeaua de dimineață. După somn, organismul este deshidratat.

Bea un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea

Cafeaua deshidratează organismul. Dar vestea bună este că este, de asemenea, un lichid. Beți un pahar de apă la fiecare cană de băutură revigorantă pentru a menține echilibrul apă-sare.

Bea atâta apă cât ai nevoie

Articolele de pe internet recomandă consumul a opt pahare de lichide pe zi. În realitate, este o valoare medie care nu ține cont de sex, vârstă, constituție corporală și tipul de piele.

Fructele, legumele, cafeaua, sucurile și chiar vinul asigură cea mai mare parte a hidratării necesare. Carnea și peștele au un conținut mediu de apă de 70%, legumele verzi 85%, iar fructele proaspete 80%. Prin urmare, este important să mâncați bine, dar nu este necesar să beți 2 litri de apă în fiecare zi.

CITEȘTE ȘI:
Ghid despre dietă vegană pentru începători

Ar trebui să beți mai multe lichide în următoarele situații:

  • În timpul bolii, când transpiri mai mult și o mare cantitate de umiditate scapă din organism împreună cu toxinele.
  • În timpul perioadelor fierbinți.
  • Mamele care alăptează trebuie să bea mai multe lichide.
  • Fumătorii, care trebuie să bea cu un litru mai multă apă decât nefumătorii. Fumul de țigară usucă considerabil gâtul și mucoasele nazale.
  • Persoanele care fac sport ar trebui să bea de 2-3 ori mai multă apă.
9 sfaturi pentru a bea apă în mod corespunzător
9 sfaturi pentru a bea apă în mod corespunzător

Pentru a afla care este aportul de apă potrivit pentru dumneavoastră, ar trebui să consultați un nutriționist sau un dietetician.

Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese

Potrivit unui studiu, consumul regulat al unui pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină vă ajută să pierdeți câteva kilograme în două luni. Consumul de apă înainte de masă umple stomacul și reduce foamea și activează enzimele gastrointestinale care ajută la digestia alimentelor.

În schimb, ar trebui să vă abțineți de la apă în timpul meselor. Acesta diluează sucul gastric cu enzime digestive, ceea ce încetinește digestia. Acest sfat nu se aplică alimentelor bogate în fibre.

Pe măsură ce se deplasează prin sistemul digestiv, fibrele absorb apa, formează scaune și ajută la eliminarea acestora din organism. Prin urmare, dacă dieta dvs. conține multe alimente verzi, nu uitați să le spălați.

CITEȘTE ȘI:
Chifteluțe de conopidă: rețeta pas cu pas

Nu beți apă înainte de culcare

Funcția renală și retenția de lichide apar noaptea. Consumul de apă înainte de culcare poate provoca umflarea feței dimineața.

În plus, consumul de prea multă apă înainte de culcare crește șansele de a merge la toaletă în timpul nopții și poate cauza probleme în a adormi din nou.

Păstrați un pahar cu apă pe noptieră. Mulți oameni devin însetați în timp ce dorm, în special cei care iau medicamente.

Cum să bei corect apa în timpul zilei

Simptomele deshidratării în organism apar atunci când o persoană pierde 1-2% din lichid. Pentru a preveni acest lucru, beți apă în mod regulat. Folosiți următorul regim de băutca un ghid:

  • Treziți-vă, beți un pahar pe stomacul gol cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun.
  • Beți încă un pahar până la prânz.
  • Beți apă sau ceai la cină.
  • Cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, luați câteva înghițituri de apă.

Beți apă în caz de durere de cap

Durerea de cap este un simptom comun al deshidratării. Atunci când organismul nu are umiditate, o persoană își pierde capacitatea de a se concentra, de a lua decizii și de a îndeplini sarcini de rutină. Consumul regulat de apă ajută la prevenirea durerilor de cap și reduce intensitatea, durata și frecvența migrenelor.

CITEȘTE ȘI:
Uleiul de pește: beneficii sănătate, compoziție. Cele mai bune surse din alimente și suplimente alimentare

Beți corect apă înainte, în timpul și după efort

În timpul exercițiilor fizice intense, corpul dumneavoastră transpiră mai mult și are nevoie de mai multe lichide. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de dificultatea antrenamentului.

Pentru antrenamentele de intensitate medie (alergare, mers nordic, yoga), beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a începe. Apoi beți puțină apă atunci când vă este sete. Iar la sfârșitul antrenamentului, nu uitați să beți un pahar de apă pentru a restabili echilibrul în organism.

Pentru antrenamente intensive, trebuie să beți regulat în timpul săptămânii. Hidratarea corectă a corpului începe cu o zi sau două înainte de antrenament. Nu ar trebui să beți prea multă apă înainte de un antrenament – acest lucru va duce la disconfort gastric. Asigurați-vă că beți apă în mod regulat.

Beți apa potrivită

Consumul frecvent de apă cu îndulcitori duce la obezitate și diabet. Apa carbogazoasă are un efect negativ asupra stomacului. Apa cu mineralizare ridicată (peste 500 mg/l) trebuie consumată numai la recomandarea medicului. Cu toate acestea, puteți folosi apă potabilă obișnuită.

Apa de bună calitate are următoarele caracteristici:

  • conține multe minerale: sodiu, calciu, magneziu, fluor și hidrocarbonați;
  • valoarea pH-ului este cuprinsă între 7,0 și 7,5;
  • duritatea nu depășește 7 mmol/l.
CITEȘTE ȘI:
8 Fructe de vară care te vor ajuta să slăbești rapid

Este bine absorbită de organism și furnizează celulelor substanțe nutritive.

Nu beți apă de la robinet, folosiți purificatoare de apă. Pentru a verifica acasă calitatea apei potabile, comandați benzi de testare speciale. Le puteți cumpăra din magazinele de bricolaj și din farmacii.

Ce pot să fac?

Fiți atenți la cantitatea de apă pe care o beți. Luați un recipient separat și beți numai din el. De exemplu, beți 2 sticle de 1,5 litri pe zi. Pentru a vă aminti să beți în mod regulat, puneți sticla într-un loc vizibil și obișnuiți-vă să o purtați cu dumneavoastră.

Citește și aceste articole:

  • 8 Victorii pe care să le sărbătorești în timpul călătoriei tale de slăbit
    A te simți mai puternic în timpul antrenamentelor tale este o victorie fără scară care merită sărbătorită. Pe parcursul călătoriei tale de pierdere în greutate, […]
  • 10 Obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești
    Fie că doriți să slăbiți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă, aceste obiceiuri de dimineață vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Slăbirea este un efort dificil care necesită dedicare, concentrare și un angajament de a vă schimba stilul de viață. Dar nu este vorba doar de exerciții fizice – trebuie să acordați atenție și la ceea ce mâncați.
  • 9 sfaturi pentru a bea apă în mod corespunzător
    Cea mai importantă băutură din viața noastră este apa. Este atât de ușor să te pierzi în timpul zilei și să uiți să te hidratezi. Iată 9 sfaturi pentru a bea apă în mod corespunzător, care te vor face să ai încredere și să te simți bine toată ziua.
  • 8 semne că ai o dieta deficitară
    S-ar putea să nu-ți dai seama, dar dieta ta ar putea să te facă să te simți leneșă, cu creierul încețoșat și chiar deprimată. Dă click pentru a afla 8 semne care îți arată că dieta ta are nevoie de o revizie majoră.
  • 7 Alimente care iți cresc metabolismul
    Corpul tău folosește metabolismul pentru a transforma alimentele și băuturile pe care le consumi în energie. Un proces complex combină caloriile din alimente și băuturi […]
Urmărește-ne și pe:
- Advertisement -

Ultimele rețete