Ashwagandha, remediu ayurvedic pentru anxietate si stres

Ashwagandha este o planta medicinala folosita de mii de ani in medicina ayurvedica pentru proprietatile sale curative si vindecatoare asupra mintii, corpului si spiritului. Denumita si „ciresul de iarna”, ashwagandha este apreciata pentru capacitatea sa de a reduce stresul si anxietatea, de a creste concentrarea si functia cognitiva, dar si de a actiona ca un puternic adaptogen si antioxidant.

Avand origini stravechi si fiind una dintre cele mai importante plante din sistemul traditional indian al medicinii ayurvedice, ashwagandha a fost utilizata timp de mii de ani, mentinandu-si si astazi relevanta ca remediu natural pentru stresul, anxietatea si problemele asociate lumii moderne. Desi uneori controversata, ashwagandha se dovedeste a fi o solutie naturala potrivita pentru multe dintre provocarile cu care ne confruntam.

Componenta si utilizarile ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o planta erbacee din familia Solanaceae, ale carei radacini si fructe au diferite utilizari in medicina ayurvedica. Principalele proprietati terapeutice ale plantei se datoreaza continutului ridicat de withanolides. Aceste substante active au efecte precum reducerea inflamatiei si actiunea de adaptogen, ceea ce explica multiplele beneficii ale ashwagandhei.

Radacinile ashwagandhei sunt utilizate de obicei sub forma de pulbere sau ca ingredient in retete de ceai. Printre cele mai comune utilizari se numara:

Combaterea stresului si anxietatii – ashwagandha reduce nivelul hormonului cortizol, responsabil pentru starea de stres si anxietate. Ea actioneaza ca un puternic adaptogen, ajutand organismul sa faca fata factorilor de stres.
Cresterea functiei cognitive – consumul de ashwagandha este asociat cu imbunatatirea functiei cognitive, in special memoria, concentrarea si creativitatea. Ashwagandha actioneaza ca un nootropic.
Întarirea sistemului imunitar – antioxidantii din ashwagandha protejeaza celulele, reducand riscul imbolnavirilor prin intarirea sistemului imunitar.
Combaterea inflamatiei – withanolidele din ashwagandha reduc productia excesiva de citokine inflamatorii, ameliorand probleme ca artrita reumatoida sau guta.
Cresterea energiei si echilibrarea hormonala – ashwagandha stimuleaza productia de energie in celule si optimizeaza reglarea hormonala, contracarand oboseala.

Ashwagandha ca adaptogen puternic

Una dintre cele mai apreciate utilizari ale ashwagandhei este cea de adaptogen natural, contribuind la reducerea efectelor negative ale stresului si ajutandu-ne sa facem fata provocarilor cotidiene. Conceptul de adaptogen a fost introdus in 1947 de medicul rus Nikolai Lazarev pentru a descrie plantele si substantele ce contribuie la normalizarea functiilor organismului si restabilirea homeostaziei in situatii de stres.

Homeostazia se refera la tendinta corpului de a-si mentine un mediu intern stabil, caracterizat printr-un echilibru dinamic intre diferiti parametri. Stresul fizic, chimic sau emotional poate perturba aceasta stare de echilibru homeostatic, punand organismul intr-o stare de alerta crescuta, cu eliberarea hormonilor stresului si instalarea unor efecte negative pe termen lung.

Cumpara din magazin:

Rolul adaptogenilor precum ashwagandha este de a ajuta organismul sa raspunda adecvat la factorii de stres si sa revina la echilibrul homeostatic. Concret, adaptogenii cresc rezistenta la stres si normalizeaza anumite procese fiziologice precum productia de energie in celule, echilibrul hormonal, productia de antioxidanti sau reglarea sistemului nervos si cardiovascular.

Ashwagandha este unul dintre cei mai eficienti adaptogeni naturali, contribuind la normalizarea nivelurilor de cortizol si reducerea stresului. Ea reduce emotiile negative, anxietatea si epuizarea cauzate de stresul prelungit.

Rolul pozitiv al ashwagandhei in cazul persoanelor varstnice

Ashwagandha – un raspuns natural la stres si o solutie pentru sanatate

Unele studii recente indica beneficii importante ale consumului de ashwagandha in randul persoanelor varstnice, in special in ceea ce priveste anxietatea, depresia, efectele deteriorarii cognitive sau sechelele lasate de anumite afectiuni.

Varstnicii reprezinta o categorie de populatie cu risc crescut pentru diferite probleme de natura psiho-emotionala si cognitiva, ca urmare a schimbarilor majore cu care se confrunta pe masura inaintarii in varsta, cum ar fi pierderea apropiatilor, confruntarea cu boli grave sau pensionarea. Toate acestea sunt factori de stres ce pot amplifica anxietatea si favoriza depresia. Un consum regulat de ashwagandha poate reduce semnificativ aceste riscuri.

Proprietatile antioxidante ale ashwagandhei o recomanda si in prevenirea sau ameliorarea deteriorarii cognitive la persoanele diagnosticate cu maladii precum Alzheimer sau Parkinson. Antioxidantii din ashwagandha protejeaza si regenereaza celulele nervoase ale creierului.

Cumpara din magazin:

Cu o actiune holistica asupra corpului si mintii, ashwagandha reprezinta un remediu natural valoros pentru persoanele de varsta a treia, sustinand sanatatea psiho-emotionala, cresterea energiei si vitalitatii, precum si incetinirea deteriorarii datorate inaintarii in varsta.

Actiunea antioxidanta a ashwagandhei

Una dintre proprietatile de baza ale plantei ashwagandha, responsabila pentru multe dintre beneficiile sale, este actiunea antioxidanta. Efectul antioxidant se refera la capacitatea de a neutraliza radicalii liberi – molecule instabile cu un electron nepereche care deterioreaza celulele si tesuturile. Radicalii liberi cresc semnificativ riscul de boli si imbatranire prematura.

Printre substantele antioxidante prezente in compozitia de ashwagandha se numara flavonoizii si withanoloidele, dar si vitaminele C si E. Acestea protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. Organismul mentine un echilibru intre producerea de radicali liberi si nivelul natural de antioxidanti ce ii neutralizeaza.

Ashwagandha sustine si extinde acest mecanism natural de aparare antioxidanta a celulelor. Acest lucru se manifesta printr-un efect anti-imbatranire, de incetinire a deteriorarilor ce insotesc procesul natural de imbatranire. De asemenea, antioxidantii din ashwagandha protejeaza neuroni si celule nervoase, avand efecte neuroprotective.

Concluzii despre utilizarea ashwagandhei

Datorita originilor sale stravechi si a utilizarii continue in medicina ayurvedica, ashwagandha este una dintre cele mai studiate plante medicinale din flora indiana. Multiple studii confirma proprietatile versatile ale ashwagandhei, de la combaterea stresului si ameliorarea depresiei pana la efect neuroprotectiv sau antioxidant.

Valoarea terapeutica a ashwagandhei se explica prin prezenta unor substante active cum sunt withanoloidele, responsabile pentru efectul de adaptogen si cel antiinflamator. Withanoloidele si alti compusi fenolici din ashwagandha explica actiunea antioxidanta, ce sustine sanatatea pe termen lung.

Diversele utilizari si proprietati ale ashwagandhei o recomanda atat ca ingredient in preparate ayurvedice, cat si sub forma de supliment alimentar. Ashwagandha poate fi o solutie naturala potrivita pentru combaterea stresului din societatea moderna sau pentru sustinerea sanatatii creierului pe masura inaintarii in varsta.

Întrebari Frecvente

Care sunt efectele adverse ale consumului de Ashwagandha?

Desi Ashwagandha este in general bine tolerata, unele persoane pot resimti efecte secundare usoare precum diaree, greata sau eruptii cutanate. Dozele mari pot agrava afectiunile tiroidiene. Femeile gravide sau care alapteaza trebuie sa consulte medicul inainte de a lua Ashwagandha.u003cbru003ePersoanele cu boli autoimune, tensiune scazuta, diabet sau care iau medicamente trebuie sa fie precauti si sa consume doar sub supraveghere medicala. Desi putine, exista riscuri de interactiuni medicamentoase.

Care este doza recomandata zilnic de Ashwagandha?

Doza zilnica recomandata este intre 250-500mg extract uscat standardizat ce contine 5% withanolide sau 1-2g pulbere de radacina de Ashwagandha. Nu se recomanda depasirea dozei zilnice de 6g.u003cbru003eEste indicat sa se inceapa cu doze mai mici, de 1-2 capsule pe zi, apoi sa se creasca treptat in functie de toleranta. Ashwagandha se ia de obicei dimineata, cu micul dejun.

Ce beneficii are Ashwagandha pentru performanta sportiva?

Cercetarile arata ca suplimentarea cu Ashwagandha creste semnificativ masea musculara, forta si anduranta. Ea imbunatateste performantele cardiorespiratorii, reducand nivelul hormonilor de stres din timpul antrenamentelor.u003cbru003eAshwagandha poate atenua oboseala musculara, reduce inflamatiile si accelereaza refacerea dupa efort. Astfel, Ashwagandha devine un aliat natural valoros pentru sporirea capacitatii fizice, rezistentei si recuperarii sportivilor.

Ce beneficii are Ashwagandha pentru fertilitate?

Studii recente arata ca Ashwagandha creste nivelul de testosteron la barbati, avand efecte benefice asupra numarului de spermatozoizi, a motilitatii lor si asupra functiei sexuale in general.u003cbru003eLa femei, Ashwaganda imbunatateste functia ovariana, reglarea hormonala si calitatea ovulelor. Prin reducerea stresului oxidativ din organism, Ashwagandha creste fertilitatea atat la barbati cat si la femei.

Resurse Bibliografie

Disclaimer

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

VEZI ȘI:

7 Mituri periculoase despre alcool: beneficii, daune si doza de siguranta