Am auzit de acesta dar nu stim ce este dopamina si ce rol are ea in organismul uman? ei bine, dopamina este un neurotransmitator. Responsabila de transmiterea semnalelor intre celulele nervoase ale creierului, dopamina este adesea numita mesager chimic. Aceasta joaca un rol semnificativ in organism si are un impact direct asupra sistemului nostru nervos central.
Caracteristicile dopaminei
În timp ce dopamina este adesea numita “substanta chimica a placerii”, aceasta este o denumire gresita, deoarece dopamina nu produce de fapt placere. Cu toate acestea, ea intareste sentimentele de placere prin conectarea senzatiilor de placere la anumite comportamente.
“Este o substanta chimica de bun augur, (spune Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, educator in domeniul sanatatii mintale). Face parte din centrul nostru de recompensa, iar atunci cand creierul nostru produce dopamina ca raspuns la ceea ce facem, ne simtim bine si dorim sa facem mai mult din ceea ce ne face sa ne simtim atat de sanatosi din punct de vedere mental. Asta, la randul sau, duce la o productie si mai mare de dopamina.”
Dopamina este, de asemenea, prezenta in raspunsurile de lupta sau de fuga. Atunci cand se confrunta cu o amenintare perceputa, reala sau imaginara, sistemul nervos simpatic (SNS) este activat, declansand eliberarea de dopamina si alte catecolamine, care ajuta la raspunsul la stres.
Dopamina este produsa in mai multe locuri diferite din creier, spune James Giordano, MD, MPhil, profesor de neurologie si biochimie la Centrul Medical al Universitatii Georgetown, inclusiv in substantia nigra, in zona tegmentala ventrala, in glanda pituitara si in caile hipotalamusului.
Rol in organism
Dopamina are un impact direct asupra multor functii neurologice, cognitive si comportamentale din organism, spune Dr. Giordano, inclusiv:
Dopamina afecteaza totul, de la modul in care gandim si ne miscam pana la modul in care ne amintim si ne comportam. Cu totii experimentam dopamina in mod diferit, iar un dezechilibru al niveluriloracesteia poate fi greu de detectat, dar ne poate influenta in mod direct sanatatea si sanatatea mentala.
Prea putina sau prea multa dopamina poate cauza multe probleme. În cazul unei deficiente, ati putea prezenta o serie de simptome, cum ar fi:
În timp ce nivelurile ridicate de dopamina va pot creste concentrarea, energia, apetitul sexual si capacitatea de concentrare, acestea pot duce, de asemenea, la un comportament competitiv si agresiv si pot provoca simptome precum anxietate, probleme de somn si stres.
Tulburari de sanatate din cauza deficitului de dopamina
Atunci cand aveti deficienta de dopamina, puteti experimenta un declin al functiilor neurocognitive, care se refera la memorie, atentie si abilitati de rezolvare a problemelor.
Ca si neurotransmitatorul serotonina, care ajuta la reglarea starii de spirit, aceasta este implicata in multe boli psihice. Receptorii acestui neurotransmitator care functioneaza anormal joaca un rol in unele tulburari de sanatate si de sanatate mintala.
1. Boala Parkinson
Scaderea nivelului de dopamina poate aparea in anumite boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, in care celulele nervoase responsabile pentru producerea si eliberarea acesteia mor, explica Dr. Giordano.
2. Tulburarea de deficit de atentie (ADHD)
Studiile au aratat ca exista perturbari ale dopaminei la cei cu ADHD, corelate cu simptomele de neatentie si impulsivitate. Persoanele cu ADHD pot prezenta deficite de recompensa si motivatie, facandu-le incapabile sa isi modifice comportamentul pentru a se adapta la conditiile de recompensa in schimbare.
3. Schizofrenie
Schizofrenia este asociata cu modificari ale receptorilor de dopamina din creier, precum si ale cailor de semnalizare a acesteia.
Medicamentele antipsihotice pot actiona de fapt ca un antagonist al dopaminei, ajutand unii pacienti cu schizofrenie.
4. Tulburari legate de consumul de substante si dependenta
Raspunsurile conditionate declansate de dopamina care rezulta din anumite comportamente, cum ar fi consumul de alcool sau jocurile de noroc, pot duce la dependenta. De ce unii oameni se lupta cu dependenta mai mult decat altii ar putea avea legatura cu diferentele preexistente in circuitele de dopamina.
5. Turba depresiva majora (MDD)
MDD este una dintre cele mai frecvente tulburari de sanatate mintala, iar deficitul de dopamina poate duce la anhedonie, incapacitatea de a simti placere, care este adesea un simptom al MDD.
“Scaderea functiei dopaminei poate aparea in urma stresului si in anumite tipuri de tulburari depresive”, spune Dr. Giordano. Scaderea eficacitatii in metabolism poate produce semne si simptome precum:
În astfel de cazuri, explica Dr. Giordano, pacientii pot fi tratati cu medicamente antidepresive, care pot prelungi efectul dopaminei disponibile la situsurile sale receptoare si, in acest fel, amplifica efectele acesteia pentru a reduce astfel de semne si simptome.
Daca suferiti de o tulburare de sanatate fizica sau mentala ca urmare a unui dezechilibru al dopaminei, tratamentul va depinde de tulburarea respectiva. Daca suferiti de anumite simptome, veti dori sa vorbiti cu medicul dumneavoastra despre stilul de viata, dieta si istoricul medical pentru a determina cei mai buni pasi de urmat.
Modalitati naturale de echilibrare a nivelurilor de dopamina
Nivelurile de dopamina sunt dificil de monitorizat, deoarece apar in creier, dar exista modalitati de a va echilibra nivelurile fara medicamente. Cel mai bun mod de a va echilibra nivelurile de dopamina este sa va concentrati pe obiceiuri sanatoase.
Daca te complaci prea mult in anumite activitati “producatoare de dopamina”, cum ar fi sexul, hobbyurile sau jocurile de noroc, atunci este necesar sa iei pauze intentionate, dar daca ai probleme de concentrare, te simti demotivat sau obosit, atunci trebuie sa cresti productia de dopamina.
1. Consumati alimente nutritive
“Substantele nutritive din anumite alimente calatoresc pana la creier si contribuie la producerea de dopamina”, spune Peterson. Consumul de multe fructe si legume, in special banane, poate creste productia.
Peterson recomanda, de asemenea, proteine, inclusiv carne slaba, peste, fasole si proteine vegetale, precum si alimente bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi somon, macrou, stridii, seminte de in macinate, seminte de chia si nuci.
2. Faceti exercitii fizice in mod regulat
A face o scurta plimbare, a practica yoga, a dansa in bucatarie sau a face un antrenament la domiciliu poate ajuta la producerea unor niveluri sanatoase de dopamina. Exercitiile fizice imbunatatesc, de asemenea, obiceiurile de somn.
“Faceti orice activitate fizica care va face placere. Fortandu-va sa faceti ceva ce urati doar de dragul de a face exercitii fizice poate aduce beneficii fizice, dar pentru a beneficia pe deplin de sanatatea mentala, alegeti miscarea pe care o gasiti placuta”, spune Peterson.
3. Sarbatoriti momentele mici
“Facand ceva mic care iti face placere si conectand in mod intentionat acel act la o realizare sau la ceva minunat pe care il observi, ii spune creierului tau ca se intampla ceva grozav si ca tu il conduci”, spune Peterson.
Acest lucru poate include ceva atat de simplu precum observarea florilor din gradina, ascultarea cantecului preferat, mirosul boabelor de cafea sau suflarea bulelor. Acest lucru va stimula productia de dopamina, explica Peterson, si veti obtine un impuls de sanatate mintala care dureaza.
Întrebari frecvente despre dopamina
Care sunt cauzele dopaminei scazute?
Aceasta ar putea fi o boala mintala, stresul, lipsa somnului, abuzul de droguri, obezitatea sau consumul de prea mult zahar si grasimi saturate. Un nivel scazut de dopamina poate fi cauzat si de o problema cu glandele suprarenale.
Cum se creste dopamina?
Dormitul suficient, exercitiile fizice, ascultarea muzicii, meditatia si petrecerea timpului la soare pot creste nivelul de dopamina. În general, o dieta si un stil de viata echilibrat pot contribui in mare masura la cresterea productiei naturale de dopamina a organismului dumneavoastra si va pot ajuta creierul sa functioneze la maximum.
Ce alimente sunt bogate in dopamina?
Printre alimentele care stimuleaza eliberarea de dopamina regasim:u003cbru003eAlimentele lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul, carnea neprelucrata, cum ar fi carnea de vita, pui si curcan, peste bogat in Omega-3, cum ar fi somonul si macroul, oua, fructe si legume, in special banane, Nuci, cum ar fi migdalele si alunele, ciocolata neagra.
Exista o pastila de dopamina?
Exista o categorie larga de medicamente care imita actiunile dopaminei in organism pentru a ameliora simptomele legate de nivelurile scazute de dopamina. Cel mai adesea sunt utilizati pentru a trata boala Parkinson si sindromul picioarelor nelinistite, dar sunt prescrise si pentru alte afectiuni.
Cum pot verifica nivelul de dopamina?
Nu exista o modalitate fiabila de a masura direct nivelurile de dopamina din creierul unei persoane. Exista cateva modalitati indirecte de a determina un dezechilibru al nivelului de dopamina din creier. Medicii pot masura densitatea transportatorilor de dopamina care se coreleaza pozitiv cu celulele nervoase care utilizeaza dopamina
Concluzii
Daca va ingrijoreaza nivelul de dopamina, adresati-va medicului dumneavoastra de familie. Deoarece aceasta joaca un rol atat de integral in organism si in creier, este important sa abordati echilibrul acesteia. Doar sa stiti ca multi oameni se confrunta cu niveluri dezechilibrate, dar acestea pot fi ajustate cu usurinta.
A fost util articolul Ce este dopamina? Rolul ei in organism ? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.
