6 C
București
duminică, noiembrie 27, 2022

Top 20 alimente bogate în estrogen pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

Trebuie să citești asta...

Ce alimente să mănânci pentru a evita un nivel scăzut de estrogen

Pe măsură ce o femeie intră la menopauză, nivelurile de progesteron, testosteron și estrogen încep să scadă. Acest declin crește riscul de boli de inimă. Estrogenul este esențial, deoarece crește nivelul colesterolului bun și reduce nivelul colesterolului rău. De asemenea, hormonul relaxează vasele de sânge – atenuând astfel riscul de atac de cord.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să vă luați în serios deficitul de estrogen. Despre asta este vorba în acest post. Continuați să citiți.

Ce este estrogenul și de ce este esențial?

Estrogenul este un grup de hormoni similari care sunt prezenți atât la bărbați, cât și la femei. La bărbați, acesta este prezent într-o concentrație mult mai mică decât la femei. Acest mic hormon este responsabil de faptul că femeile se comportă ca niște femei.

Supraveghează dezvoltarea caracterelor sexuale feminine și este produs în principal în ovare. Ovarele eliberează estrogen în timpul menstruației și între cicluri. Aceste două perioade de creștere a nivelului de estrogen sunt alternate de o scădere treptată a nivelului de estrogen pe parcursul unei luni.

Estrogenul este un hormon vital datorită nenumăratelor sale roluri și funcții în organism. În afară de reglarea ciclurilor menstruale, acesta reglează, de asemenea, tractul reproducător, tractul urinar, sistemul cardiovascular, oasele, caracteristicile sexuale secundare, pielea și părul.

Cum te asiguri că organismul tău își primește necesarul de estrogen? Există două moduri în care puteți face acest lucru. Unul, prin schimbarea obiceiurilor de viață. Controlați stresul, deoarece stresul provoacă un dezechilibru al nivelului de estrogen.

Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, deoarece crește nivelul de estrogen (și de testosteron, de asemenea). Și doi, puteți crește nivelul de estrogen consumând alimentele potrivite, așa cum sunt categorisite mai jos.

Alimente bogate în estrogen
Alimente bogate în estrogen

Care sunt unele alimente bogate în estrogen?

Semințele

Semințe de in

Semințele de in sunt considerate una dintre cele mai bune surse de estrogen și ocupă prima poziție în lista alimentelor care conțin fitoestrogeni. Denumite și semințe de in, se spune că acestea conțin de trei ori mai mulți fitoestrogeni decât soia. Pe lângă faptul că conțin estrogen, acestea sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre alimentare și acizi grași omega-3 și ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism.

  • Dimensiunea porției – 1 lingură
  • Isoflavone – 22,5 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 379,380 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Semințele de in măcinate pot fi presărate pe iaurt, fulgi de ovăz sau cereale pentru micul dejun. De asemenea, pot fi adăugate în prăjituri și brioșe înainte de a fi coapte.

CITEȘTE ȘI:
Fertilizarea in vitro și căderea părului: la ce să ne așteptăm?

Semințe de susan

Acestea sunt destul de bogate în lignani, hormoni care ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din corpul unei femei. De asemenea, sunt bogate în fibre alimentare și în mai multe vitamine și minerale.

  • Dimensiunea porției – 30 grame
  • Lignani – 11.2 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 8008.1 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Unul dintre cele mai bune moduri de a consuma semințe de susan este să faci o pastă din ele, numită tahini, și să o folosești ca sos de topping. De asemenea, le puteți adăuga în supă, salată sau în legumele prăjite.

Produse din soia

Soia

Soia este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de estrogen. Acesta conține fitoestrogeni numiți izoflavone care afectează metabolismul estrogenului în organism. Edamame sunt păstăile produse de o plantă de soia care afectează metabolismul estrogenului.

  • Dimensiunea porției – 1 cană
  • Isoflavone – 24 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 103,920 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Soia se savurează cel mai bine prăjită. Luați cu dvs. câteva nuci de soia prăjită, pe care să le ronțăiți pe tot parcursul zilei pentru a vă reduce senzația de foame. În afară de estrogen, acestea conțin și o doză sănătoasă de nutrienți.

Lapte de soia

Laptele de soia este, de asemenea, o sursă extrem de bogată de fitoestrogeni. Acesta este benefic în a oferi o ușurare a problemelor menstruale, cum ar fi crampele sau durerile, prin restabilirea nivelului de estrogen din organism.

  • Dimensiunea porției – 200 ml
  • Isoflavone – 30 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 2957,2 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Laptele de soia este disponibil pe piață în ambalaje tetra gata de băut. Consumați-l ca o gustare la mijlocul zilei. De asemenea, puteți adăuga lapte de soia în cerealele de la micul dejun în locul laptelui de vacă obișnuit.

Iaurtul de soia

Cunoscut și sub numele de yogurt din soia, acesta este făcut din lapte de soia, ceea ce face din acest iaurt o sursă bună de fitoestrogeni.

  • Dimensiunea porției – 200 de grame
  • Isoflavone – 21 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 10.275 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Iaurtul de soia poate fi consumat ca atare, în timpul mesei. Puteți adăuga fructe și nuci la acesta și vă puteți bucura de el ca de o gustare sănătoasă.

Tofu

Versiunea din soia a brânzei de vaci, tofu este, de asemenea, fabricat direct din lapte de soia. Disponibil în varietăți moi și ferme, acest ingredient ajută la îmbunătățirea nivelului de estrogen din organism.

CITEȘTE ȘI:
Insuficiența renală acută – Simptome, cauze, tratament, dietă
  • Dimensiunea porției – 100 grame
  • Isoflavone – 20 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 27,150 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Tofu este un ingredient versatil care poate fi folosit în supe, salate sau preparate cu carne. De asemenea, îl puteți sălta împreună cu alte câteva legume la alegere și îl puteți consuma ca salată sau gustare.

Nuci

Fistic

Fisticul conține cea mai mare cantitate de fitoestrogeni dintre toate fructele cu coajă lemnoasă.

  • Dimensiunea porției – 38 grame
  • Isoflavone – 49.5 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 382,5 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Se mănâncă cel mai bine în stare crudă sau prăjite. De asemenea, puteți să-l adăugați într-un trail-mix și să-l consumați alături de alte nuci.

Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase tipuri de nuci. Acestea sunt bogate în fitoestrogeni, precum și în proteine, acizi grași omega-3 și o mare varietate de nutrienți esențiali.

Dimensiunea porției – 30 grame
Isoflavone – 14.9 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 26 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Puteți adăuga nuci tocate în salate sau le puteți pune peste fructe, înghețată sau iaurt rece. De asemenea, le puteți mânca ca atare sau amestecate cu alte tipuri de nuci.

Alune

Una dintre cele mai des întâlnite nuci de pe piață, alunele sunt, de asemenea, o sursă bună de fitoestrogeni.

Dimensiunea porției – 30 grame
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 34,5 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Adaugă un plus de consistență salatelor. Pot fi, de asemenea, consumate crude sau măcinate în unt de arahide și folosite ca tartinabil.

Fructe uscate

Caisele uscate, curmalele și prunele uscate

Acestea sunt gustări sănătoase care sunt bogate în fitoestrogeni, precum și în fibre. Procesul de uscare a acestor fructe crește cantitatea de fitoestrogeni, vitamine și minerale din ele.

  • Dimensiunea porției de caise uscate – 130 de grame
    Fitoestrogeni (per 100 grame) – 445,5 mcg
  • Dimensiunea porției de curmale – 24 de grame
    Fitoestrogeni (per 100 grame) – 329,5 mcg
  • Dimensiunea porției de prune uscate – 248 grame
    Fitoestrogeni (per 100 grame) – 177,5 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Aceste fructe uscate sunt atât sănătoase, cât și gustoase. Ele se savurează cel mai bine ca o gustare la mijlocul zilei. Purtați-le cu dumneavoastră pentru a le ronțăi între mese.

CITEȘTE ȘI:
Este o alergie sau o răceală? Iată cum să faci diferența

Legume

Germeni de lucernă

Acestea sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru a vă stimula nivelul de estrogen. Acești germeni sunt foarte săraci în carbohidrați și calorii și sunt extrem de sănătoși.

  • Dimensiunea porției – 33 de grame
  • Isoflavone – 130 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 441,4 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Germenii de lucernă pot fi adăugați în salate, supe sau sandvișuri pentru a adăuga un plus nutrițional mesei.

Germeni de fasole Mung

Acestea sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni, alături de alte substanțe nutritive precum acidul folic, fier, vitamina B-complex și fibre.

Dimensiunea porției – 104 grame
Isoflavone – 238,99 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 495,1 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Le puteți consuma fierte sau crude, fie ca atare, fie adăugate în salate sau supe.

Fasole verde

Aceste legume sunt foarte sărace în calorii și bogate în nutrienți. Fasolea verde este, de asemenea, o sursă bună de fier, iar alimentele bogate în fier pot reduce riscul de infertilitate ovulatorie.

Dimensiunea porției – 110 grame
Isoflavone – 42,9 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 105,8 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Fasolea verde poate fi adăugată la legume sotate sau la prăjeli. De asemenea, pot fi gătite și consumate cu orez.

Fructe

Piersici

Aceste fructe delicioase sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Sunt bogate în fitoestrogeni și au o mulțime de nutrienți esențiali. De asemenea, se spune că piersicile ajută la reducerea riscului de boli de inimă, de accident vascular cerebral și de cancer.

  • Dimensiunea porției – 175 de grame
  • Isoflavone – 4,55 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 64,5 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Piersicile sunt fructe delicioase care pot fi consumate crude sau transformate în deserturi, cum ar fi plăcintele cu piersici sau tartele cu piersici.

Căpșuni

Când vine vorba de fructe, căpșunile sunt considerate unul dintre alimentele bogate în estrogen. Căpșunile nu sunt doar bogate în fitoestrogeni, ci posedă și o multitudine de beneficii pentru sănătate, care includ o piele și un păr sănătos, un nivel crescut de energie și un risc mai mic de obezitate.

  • Dimensiunea porției – 152 de grame
  • Isoflavone – 3,65 mg
  • Fitoestrogeni (per 100 grame) – 51,6 mcg
Cum să includeți în dieta dvs.

Căpșunile pot fi consumate crude. Puteți adăuga căpșuni tăiate cubulețe în iaurt simplu, vafe, clătite sau fulgi de ovăz. De asemenea, puteți amesteca căpșunile cu un alt fruct, cum ar fi banana, și să faceți un smoothie sănătos.

CITEȘTE ȘI:
Efectele uleiului esențial de trandafir asupra pielii, depresiei și hormonilor

Leguminoase

Fasole albă

Fasolea albă este extrem de sănătoasă – bogată în fitoestrogeni, fibre și nutrienți precum fier, acid folic și calciu. Aceasta ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din organism.

Dimensiunea porției – 179 grame
Isoflavone – 70 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 72,7 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Există o mulțime de moduri de a savura fasolea albă. Puteți amesteca fasolea albă fiartă într-o salată sau o puteți pisa într-o pastă și o puteți consuma ca dip.

Fasole neagră

Acestea sunt atât de sănătoase încât pot fi consumate în fiecare zi. Ele sporesc fertilitatea la femei, deoarece sunt bogate în fitoestrogeni. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, fibre, antioxidanți și mai multe vitamine și minerale.

Dimensiunea porției – 172 de grame
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 5330 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Fasolea neagră are un gust grozav atunci când este adăugată în supe sau salate. Puteți, de asemenea, să faceți o cremă de fasole neagră și să o mâncați cu felii de morcov și castravete.

Băuturi

Vin roșu

Vinul roșu conține un fitoestrogen numit resveratrol care crește nivelul de estrogen din organism și reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare atunci când îl consumi cu moderație. În cazul femeilor, această doză se traduce printr-un pahar de băutură cu conținut de alcool pe zi pentru femei.

Dimensiunea porției – 30 ml
Isoflavone – 4,95 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 53,9 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Vinul roșu se savurează cel mai bine ca atare sau împreună cu o gustare ușoară, cum ar fi alunele prăjite, sau cu o masă de seară. Beți-l cu moderație. Medicii recomandă nu mai mult de 2 pahare pe zi pentru bărbați și 1 pahar pe zi pentru femei.

Plante aromatice

19. Usturoi

Usturoiul este foarte bogat în izoflavone și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Se știe că ajută la reducerea colesterolului și la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.

Dimensiunea porției – 9 grame (3 cuișoare)
Isoflavone – 1,8 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 603,6 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Puteți adăuga usturoi tocat în supe, salate, salteuri, prăjeli, paste și tocănițe pentru a da un plus de aromă.

Cereale

Pâine multicereale

Acesta conține un fitoestrogen cunoscut sub numele de lignan. În această categorie intră cereale precum ovăzul, orzul, grâul și secara.

Porție – 26 grame (1 felie)
Lignani – 1244 mg
Fitoestrogeni (per 100 grame) – 4798,7 mcg

Cum să includeți în dieta dvs.

Pâinea din mai multe cereale este, de obicei, o parte foarte comună a dietei noastre. Puteți face un sandviș sau puteți întinde unt de arahide sau brânză peste pâinea multicereale prăjită și o puteți mânca la micul dejun sau ca gustare.

CITEȘTE ȘI:
8 semne că ai o dieta deficitară

Știm care sunt alimentele bogate în estrogen de top . Dar cum știm dacă consumăm suficient? Să aflăm în cele ce urmează.

Top 20 alimente bogate în estrogen pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
Top 20 alimente bogate în estrogen pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

Obțineți suficient estrogen?

Cum știi dacă consumi suficient estrogen în dieta ta? Probabil că veți ști mai bine atunci când veți fi consultat la o clinică sau la un spital.

Există însă câteva modalități prin care vă puteți asigura că faceți tot ce vă stă în putință pentru a menține un nivel sănătos de estrogen în organism.

  • Fiți atenți la unele simptome care indică un dezechilibru hormonal în organism, cum ar fi perioadele neregulate, insomnia, bufeurile, schimbările neregulate de dispoziție, uscăciunea vaginală, scăderea fertilității și pierderea densității osoase.
  • Asigură-te că consumi alimente bogate în estrogen. Femeile nu obțin estrogen din alimentația lor, dar consumul de alimente sănătoase, bogate în fitoestrogeni, oferă organismului șansa de a produce estrogen în mod natural.
  • Reduceți consumul de zahăr. Cercetările arată că un consum prea mare de zahăr este legat de un dezechilibru al nivelurilor de testosteron și estrogen din organism. Înlocuiți alimentele care conțin făină albă rafinată cu cereale integrale.
  • Asigurați-vă că faceți un antrenament moderat timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi.
  • Renunțați la fumat dacă sunteți fumător. La femeile aflate în premenopauză, fumatul este asociat cu disfuncția menstruală, infertilitatea și instalarea precoce a menopauzei.
  • O noapte de somn bun (7-8 ore) face minuni pentru organism. Cercetările arată că tulburările de somn determină starea generală de sănătate a unei femei, în special ciclul menstrual, sarcina și menopauza.

Toate bune. Dar cât de mult trebuie să consumăm pe zi? Continuați să citiți pentru a afla.

Recomadarea zilnică de estrogen

Estradiolul este o formă de estrogen care este prescrisă de medici pentru a trata nivelurile scăzute de estrogen din organism și simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție și uscăciunea vaginală.

Este, de asemenea, prescris în mod obișnuit pentru tratamentul anumitor tipuri de cancer.

Iată doza recomandată pentru diferite utilizări: (sursa)

AfecțiuniAdministrare oralăAplicarea topicăInel vaginal
Simptome postmenopauză0,45 mg până la 2 mg O dată pe zi0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână0,05 mg până la 0,1 mg Timp de 3 luni
Uretrita atrofică1 până la 2 mg O dată pe zi0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână0,05 mg până la 0,1 mg Timp de 3 luni
Vaginita atrofică1 până la 2 mg O dată pe zi0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână0,05 mg până la 0,1 mg Timp de 3 luni
Hiperestrogenism1 până la 2 mg O dată pe zi0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână 
Ooforectomie 1 până la 2 mg O dată pe zi 0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână 
Insuficiența ovariană primară 1 până la 2 mg O dată pe zi 0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână 
Cancerul de sân10 mg De trei ori pe zi  
Osteoporoză0,5 mg O dată pe zi0,025 mg până la 0,1 mg/zi O dată de două ori pe săptămână 
Cancer de prostată1mg până la 2 mg De trei ori pe zi  
Doza recomandata de estrogen functie de afectiune

Ce se întâmplă însă dacă nu doriți să luați medicamente pentru a vă crește nivelul de estrogen? Există modalități naturale de a face acest lucru?

CITEȘTE ȘI:
10 Boli infecțioase frecvente ale copilăriei

Bineînțeles că da! Să vedem care sunt acestea.

Suplimente naturale de estrogeni

Nu toată lumea dorește să ia medicamente pentru a-și crește nivelul de estrogen. Pentru astfel de persoane, ar putea exista câteva tratamente naturale alternative. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos:

  • Fitoestrogeni

Aceștia sunt estrogeni vegetali care sunt prezenți în mod natural în unele alimente. Ele sunt promovate pe scară largă ca fiind “alternativa naturală” pentru femeile care urmează o terapie de substituție cu estrogeni sau care au suferit o histerectomie. Isoflavonele sunt cea mai bună formă de fitoestrogeni și sunt prezente în produsele din soia. Se spune că aproximativ 1 g de boabe de soia conține 1 mg de izoflavone. Se spune că un consum zilnic sigur este de 50 mg de izoflavone.

Există anumite plante, cum ar fi cimbrul și salvia, care conțin compuși asemănători estrogenului. Acești compuși imită efectul estrogenului și ajută la echilibrarea nivelului acestuia în organism.

  • Hormoni bioidentici

Acești hormoni sunt numiți astfel deoarece structura lor moleculară este similară cu hormonii pe care femeile îi produc în mod natural în corpul lor. Hormonii bioidentici sunt fabricați din substanțe chimice vegetale care sunt extrase din igname și soia.

Terapia hormonală bioidentică este o metodă naturală, deoarece acești hormoni acționează la fel ca cei din organism, iar organismul nu poate face diferența între cei doi.

CITEȘTE ȘI:
Reflexologia 5 Beneficii ale practicării

Concluzii

Este important să realizăm că orice hormon, în special estrogenul, poate avea efecte adverse asupra organismului dacă nivelurile sale sunt dezechilibrate.

Acesta ne afectează metabolismul, funcția sexuală și previne sindromul premenopauzei. Estrogenul acționează, de asemenea, pentru a ne echilibra și îmbunătăți nivelul colesterolului și sănătatea generală a oaselor.

Un hormon atât de important nu trebuie neglijat. Consumați zilnic aproximativ 30 mg până la 50 mg de alimente bogate în estrogen și punem pariu că nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la o menopauză dureroasă. Mai mult, veți avea o viață fericită și fără probleme.

Aveți nevoie de mai multă claritate? Iată câteva întrebări frecvente la care ți se răspunde.

Întrebări frecvente despre estrogen

Toți bărbații au estrogen?

La femei, ovarele sunt principala sursă de estrogeni circulanți, dar la bărbați, testiculele produc doar ~20% din estrogenii circulanți, restul provenind din producția locală de către adipocite, creier, piele și oase, care transformă testosteronul (T) în estrogen prin acțiunea aromatazei (708).

Este estrogenul important la bărbați?

Estradiolul, forma predominantă de estrogen, joacă, de asemenea, un rol esențial în funcția sexuală masculină. La bărbați, estradiolul este esențial pentru reglarea libidoului, a funcției erectile și a spermatogenezei. … Testosteronul scăzut și nivelul ridicat de estrogen cresc incidența disfuncției erectile independent unul de celălalt.

Ce organ produce estrogenul la femei?

Ovarele femeii produc majoritatea hormonilor estrogeni, deși glandele suprarenale și celulele adipoase produc, de asemenea, cantități mici de hormoni.

Pot testa nivelul de estrogen la domiciliu?

Trebuie să efectuați un test de laborator, cea mai fiabilă metodă este un test de hormoni feminini la o clinica. Testul de hormoni feminini de la necesită o simplă probă prin înțepare in deget și oferă o imagine de ansamblu a sănătății tale hormonale, cu rezultate în câteva zile.

Ce se întâmplă dacă ai prea mult estrogen?

Scala de măsurare a nivelului de hormoni estrogeni.

Atunci când estrogenul este prea mare sau prea mic, puteți avea modificări ale ciclului menstrual, piele uscată, bufeuri, probleme cu somnul, transpirații nocturne, subțierea și uscăciunea vaginală, apetit sexual scăzut, schimbări de dispoziție, creștere în greutate, sindrom premenstrual, noduli la nivelul sânilor, oboseală, depresie și anxietate.

Ce se întâmplă dacă ai prea mult estrogen?

Estrogen scazut

Nivelurile scăzute de estrogen pot interfera cu dezvoltarea sexuală și cu funcțiile sexuale. De asemenea, pot crește riscul de obezitate, osteoporoză și boli cardiovasculare.

Surse:

  1. “Ce este estrogenul?”
  2. “Estrogen and Women’s Emotions”. WebMD Medical Reference. July 2017.
  3. “Estrogenul și emoțiile femeilor”. University of Rochester Medical Centre. Paula Goode, Daniel Sacks.
  4. “Beneficiile pentru sănătate ale piersicilor: Un fruct de vară”. Rutgers University. June 2015.
  5. Nivelurile de consum definite”. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
  6. “Perimenopause”. Perimenopause. Mayo Clinic. Oct 2016.
  7. “Cum îți influențează dieta hormonii în timpul menopauzei”. Healthline. March 2016.
  8. “Prea mult zahăr dezactivează gena care controlează efectele steroizilor sexuali”. Child and Family Research Institute. Nov 2007.
  9. “Fumul de țigară și efectele funcției hormonale la femeile aflate în premenopauză”. Environmental Health Perspectives. Oct 2005.
  10. “Somnul, tulburările de somn și fertilitatea la femei”. Sleep Med Rev. Aug 2015.
  11. Estrogen cale orală, cale parenterală”. MayoClinic.
  12. “Sunt fitoestrogenii o alternativă naturală la terapia de înlocuire a estrogenilor”. Milo Gibaldi. Oct 2000.
  13. “Ce sunt hormonii bioidentici”. Harvard Health Publications. Aug 2006.
Arată mai multe +
{{ content }}

A fost util articolul Top 20 alimente bogate în estrogen pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete