12.6 C
București
miercuri, septembrie 28, 2022

6 Alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Află ce alimente bogate în proteine te ajută să scapi de burtă

Iată șase alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire și să-ți micșorezi talia!

Pierderea în greutate și reducerea excesului de grăsime de pe burtă poate fi un proces lung și obositor pentru a vedea rezultate. Să cauți o dietă care te menține sătulă și satisfăcută, contribuind în același timp la eliminarea unor kilograme în plus, pare a fi locul perfect de unde să începi pentru schimbări pe termen lung.

Includerea mai multor proteine în alimentație poate favoriza pierderea în greutate în mai multe moduri. Atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, un aport ridicat de proteine ajută la construirea mai multor mușchi slabi, iar “mușchii slabi ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei”, informează Medical News Today.

Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine pot, de asemenea, “ajuta la pierderea în greutate prin scăderea senzației de foame și promovarea senzației de sațietate”, explică Brittany Dunn, MS, RDN, CD, care este specializată în nutriția sportivă și are experiență de lucru cu și educarea sportivilor prin Dunn Nutrition.

O concepție greșită comună atunci când vine vorba de mesele bogate în proteine este că mulți oameni vor să supracompenseze cu intenția de a pierde mai multă grăsime corporală.

CITEȘTE ȘI:
Ce sunt grăsimile trans? Riscuri pentru sănătate

Mulți oameni cred că sursele alimentare de proteine nu sunt suficiente pentru a contribui la un plan de masă bogat în proteine și că este necesară suplimentarea, când, în realitate, alimentele integrale pot furniza suficiente și, de multe ori, chiar mai multe proteine decât se așteaptă.

Ar trebui să consumați zilnic între 1,6 și 2,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, dacă vă străduiți să pierdeți în greutate, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM).

Foarte puțini oameni consumă cantități inadecvate de proteine. Cu toate acestea, dacă vă străduiți să obțineți suficiente proteine în dieta dvs., iată câteva sfaturi: îngroșați sosurile sau supele cu leguminoase amestecate (cum ar fi linte) sau puneți tofu și cartofi dulci cu curry peste legume la aburi.

Pentru a examina în detaliu ce alimente conțin cele mai bune proteine, iată șase alimente bogate în proteine care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și să vă micșorați talia! Apoi, pentru mai multe sfaturi de slăbire, iată care sunt obiceiurile alimentare pentru a pierde grăsimea abdominală pe măsură ce îmbătrânești, spun dieteticienii.

Carnea slabă

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Carnea slabă

Ceea ce poate părea o alegere evidentă, alegerea anumitor tipuri de carne ca sursă de proteine în dieta ta poate face diferența atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor. Carnea slabă, în special – cum ar fi carnea de pui fără piele, curcanul, friptura de porc, peștele cu carne albă, somonul și creveții – va conține un nivel ridicat de proteine cu puține calorii, grăsimi sănătoase și, de cele mai multe ori, mai puține ingrediente procesate în comparație cu carnea roșie, explică Medical News Today.

CITEȘTE ȘI:
Boabele de grâu: O cereală integrală care te menține sănătos

Atunci când acordați prioritate consumului de carne slabă, puteți “limita cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați la mai puțin de 10% din calorii pe zi”, potrivit Departamentului de Agricultură al SUA (USDA) și Ghidului alimentar pentru americani.

Ce înseamnă acest lucru în ceea ce privește pierderea în greutate? Atunci când consumați mai multe alimente de volum mare, pline de nutrienți, cum ar fi carnea slabă, care sunt mai sărace în calorii (în general), nu trebuie să vă umpleți cu o porție mai mare pentru a vă simți sătul și veți rămâne sătul mai mult timp, explică Mayo Clinic.

Consumul de pește, precum somonul și creveții, ajută la contribuția surselor de iod și a acizilor grași esențiali omega-3 pentru sănătatea bună a tiroidei și un metabolism stabil. Ambele susțin pierderea generală în greutate prin faptul că ajută la menținerea sub control a supraalimentației și, de asemenea, susțin starea de sațietate.

O altă piesă din puzzle este modul în care vă gătiți carnea slabă poate contribui la pierderea de grăsime. Pentru a continua să tăiați excesul de greutate, The Community Health Center (CHN) spune că “pregătiți carnea pe grătar, frigere sau prăjire pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate“.

Năut

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Năut

O sursă vegetală de proteine pe bază de plante pe care o puteți adăuga la aproape orice masă pentru un plus de energie – năutul.

CITEȘTE ȘI:
Ce este metabolismul? Cum calculezi rata metabolică

“Năutul este ceea ce se numește o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali”, care joacă un rol cheie în metabolism și în funcționarea organismului, potrivit Cleveland Clinic. Conținutul ridicat de proteine și fibre din năut ajută să vă mențineți sătul mai mult timp, ceea ce este important dacă încercați să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Năutul este o alegere excelentă, deoarece este considerat o leguminoasă, care are valoarea nutritivă a alimentelor bogate în proteine, precum și a legumelor, potrivit unei analize din Nutrients.

Cercetarea subliniază, de asemenea, că vasta cantitate de nutrienți din năut are efecte majore asupra pierderii în greutate prin controlul răspunsurilor organismului la glucoză și insulină. Ambele își joacă rolul în facilitarea digestiei și în încetinirea absorbției carbohidraților, astfel încât să fiți plini de energie în timp ce consumați un aliment cu puține calorii.

Quinoa

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Quinoa

Alimentele din cereale integrale sunt un alt grup care are recompense uriașe în ceea ce privește proteinele.

Quinoa, de exemplu – poate acționa ca un substitut asemănător carbohidraților pentru orez sau paste făinoase – este considerată o proteină completă, care este alcătuită din cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie organismul dumneavoastră.

Sursa de proteine de origine vegetală vă va sătura cu ușurință și vă va susține obiectivele de pierdere a grăsimilor, contribuind la construirea mai multor mușchi și la un metabolism puternic.

CITEȘTE ȘI:
Este dieta de resetare a hormonilor benefică pentru tine?

Quercetina și kaempferolul, cei doi compuși vegetali flavonoizi din quinoa, ajută, de asemenea, la pierderea în greutate prin protejarea celulelor intestinale și prin susținerea unor metaboliți puternici.

Având metaboliți puternici vă va ajuta să vă alimentați metabolismul pentru a funcționa eficient în transformarea alimentelor în energie față de alternativa (grăsime).

Dar, aveți grijă ce asociați cu acest aliment plin de proteine, deoarece combinarea quinoa cu alimente bogate în calorii și grăsimi ar putea să vă împiedice călătoria de pierdere a grăsimilor mai mult decât să o sprijine.

Fasole neagră

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Fasole neagră

Nu este nimic în neregulă să te bucuri de un carbohidrat sănătos cu un conținut ridicat de proteine, mai ales atunci când încerci să pierzi grăsime. Fasolea neagră este un carbohidrat complex care nu conține gluten și este pe bază de plante, fiind o sursă atât de niveluri ridicate de proteine, cât și de fibre sănătoase.

Un studiu a observat rezultate majore de pierdere în greutate după ce a inclus fasolea și legumele ca sursă principală de proteine pe parcursul a opt săptămâni.

Subiecții studiului au constatat că au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală, și-au redus circumferința taliei și și-au redus tensiunea arterială și colesterolul total. Fasolea – în special fasolea neagră – poate ajuta la scăderea nivelului de leptină din organism, cunoscut și ca hormonul care reglează pofta de mâncare.

CITEȘTE ȘI:
Carbohidrații te fac să te îngrași?

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate nu au cea mai bună reputație în completarea unei călătorii solide de pierdere a grăsimilor, dar pentru mulți oameni, consumul zilnic de lactate poate accelera pierderea în greutate.

Recurgând la lapte degresat, la anumite brânzeturi (cum ar fi brânza de vaci) și la iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, puteți susține nevoia organismului dumneavoastră de nutrienți naturali pe bază de lactate și o sursă ridicată de proteine.

Jurnalul Asociației Nord-Americane pentru Studiul Obezității a realizat o cercetare pe participanții la o dietă cu conținut caloric redus care consumau trei până la patru porții de lactate (de diferite tipuri) pe zi, pe parcursul a 24 de săptămâni, iar mulți dintre ei au pierdut un procent mare din greutatea corporală totală.

Studiul a constatat că nivelurile de calciu, împreună cu proprietățile rezonabile ale proteinelor din produsele lactate, contribuie în mare măsură la pierderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul organismului și îmbunătățesc stocarea naturală a energiei.

Cauți să adaugi proteine suplimentare in dieta ta? Încearcă să amesteci un smoothie cu iaurt grecesc la alegere, lapte cu conținut scăzut de grăsime (sau un înlocuitor de produse lactate cu conținut ridicat de proteine), fructe și legume.

Proteină din zer

6 alimente bogate în proteine care reduc grăsimea din burtă
Proteină din zer

Proteina din zer, în forma sa originală, se găsește în principal în produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza. Este creată în timpul procesului de coagulare a laptelui și a brânzei și conține un total de opt grupe de proteine și nouă aminoacizi esențiali, explică Cleveland Clinic.

CITEȘTE ȘI:
Câte proteine trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Cel mai important grup din zer, în ceea ce privește pierderea de grăsime, este lanțul ramificat de aminoacizi (BCAA) – leucină, izoleucină și valină – care favorizează o creștere musculară semnificativă.

Este foarte recomandat să consumați proteine din zer pentru pierderea de grăsime, deoarece suplimentează mai mult mușchii, care ard calorii într-un ritm mai mare decât grăsimea corporală.

Există un motiv pentru care proteina din zer este una dintre cele mai frecvent utilizate și cercetate pulberi proteice de pe piață. Deși pudra proteică nu este neapărat un aliment, este excelentă pentru a fi consumată în deplasare și poate fi amestecată sau mixată în atât de multe mese și băuturi de bază care fac deja parte din dieta dumneavoastră (în plus, varietatea mare de arome poate adăuga și mai mult gust la aportul dumneavoastră alimentar).

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete