Produse alimentare
Produse aromaterapie
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Află care sunt alimentele care te pot ajuta să ai oase sănătoase și puternice! Descoperă ce produse sănătoase trebuie să incluzi în dieta ta pentru a-ți întări oasele și a preveni bolile osoase. Uită-te la alimentele noastre recomandate, care vor asigura oase puternice și sănătoase pentru o viață întreagă!
Scheletul unui adult este format din aproximativ 206-208 oase, iar rezistența acestora depinde de anumiți factori. Chiar și cei cărora le pasă de propria sănătate sunt probabil ultimii care se gândesc la starea oaselor lor.
De obicei, suntem preocupați de sănătatea vaselor de sânge și a inimii, a pielii și a mușchilor, a intestinelor și a altor organe. În timp ce sarcina întregului corp este distribuită pe tot scheletul. Aceasta susține postura, dar trebuie, de asemenea, să fie susținută.
Conținut articol
Cum să asigurați rezistența osoasă
Oasele, ca și organele interne, se termină de format la vârsta medie de 25 de ani. La jumătatea deceniului al patrulea, sunt mai puțin robuste, așa că este esențial să se mențină în formă și echilibrate cu mineralele potrivite.
Este demn de remarcat faptul că specificul sănătății femeilor implică o reducere a densității osoase la sfârșitul menopauzei. Osteoporoza afectează aproximativ jumătate dintre femei. La bărbați, acest diagnostic este mai puțin frecvent și apare mai târziu, la vârsta de 70 de ani.
Osteoporoza scade mobilitatea și chiar și un stres ușor poate provoca o fractură. Această afecțiune face ca oasele să devină fragile și poroase. Vertebrele, gâtul femural și humerusul sunt deosebit de predispuse la leziuni.
Oasele trebuie îngrijite, indiferent de vârstă. Pe lângă combinarea antrenamentelor de forță și a activităților aerobice, introducerea în dietă a alimentelor care întăresc oasele poate fi de ajutor.
De ce depinde rezistența oaselor?
Stabilitatea mecanică a oaselor depinde în proporție de 80-90% de densitatea minerală. Genetica este decisivă în acest caz. În plus, dieta, exercițiile fizice și influențele mediului joacă, de asemenea, un rol.
În 20% din toate cazurile, riscul de probleme scheletice începe încă din copilărie sau adolescență. În timpul creșterii scheletului, acumularea masei osoase este importantă, iar calciul și vitamina D sunt necesare pentru aceasta.
Mai departe, poate avea loc doar reînnoirea, dar nu și creșterea. Pentru ca calciul să fie bine absorbit, nu este de dorit să se consume în același timp alimente și medicamente care conțin fier.
Alimente bogate în calciu
1. Produse lactate. Nu contează de la ce animal provine laptele – principalul lucru este că trebuie să fie natural. Echivalentul vegetal nu va furniza calciu, cu excepția cazului în care este îmbogățit cu acesta.
De asemenea, laptele degresat este nepotrivit în acest scop, deoarece nu conține aproape deloc vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului. În cazul intoleranței la lactoză, se pot introduce caș, chefir, brânză și iaurt.
2. Produse din dieta mediteraneană:
- fructe de mare;
- pește;
- iaurt și fructe;
- ulei de măsline și brânză;
- cereale integrale.
3. Legume din familia cruciferelor. O serie de studii confirmă faptul că veganii au oase mai puțin dense decât persoanele care au o alimentație mai variată. Calciul este bogat în conopidă, varză și broccoli.
4. Ciuperci cultivate sub influența luminii ultraviolete. O mare parte din vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, provine din ciupercile crescute fie la soare, fie la lumină UV. Nu toate ciupercile sunt cultivate în acest mod. Prin urmare, nu toate pot da organismului – această vitamină valoroasă.
5. Produse din carne. Conținutul de vitamina D din diferite părți ale animalelor variază foarte mult. De exemplu, cel mai mare conținut de vitamina D se găsește în rinichii și ficatul de vită și în pulpele de porc.
Peștele este într-o poziție mult mai bună, deoarece conține calciu și vitamina D, în special sardinele și hamsii.
6. Fructe și ierburi. Vitamina D combinată cu calciu se găsește în prunele uscate, avocado și kiwi, pătrunjel și prune uscate.
Cele mai bune surse de vitamina D
Sardinele, heringul, somonul, iaurtul, laptele și ouăle pot îmbogăți organismul cu această vitamină. “Un aport bun de vitamina D poate fi obținut prin expunerea la soare.
Ce face ca oasele să fie slabe?
Alcoolul nu afectează sănătatea oaselor în cel mai bun mod, prin eliminarea calciului. Consumul de băuturi dulci, cofeina și prea mult zahăr și sare nu ajută nici ele oasele.
Aportul de calciu și vitamina D
Un adult ar trebui să ia zilnic 1.000 mg de calciu și 200 UI de vitamina D. Pentru cei peste 50 de ani, acest lucru ar trebui să fie crescut la 1200 mg de calciu și 400-600 UI de vitamina D.
Cel mai bine este ca organismul să obțină aceste două substanțe nutritive din alimentație, și nu din suplimente artificiale. Oasele îndeplinesc una dintre cele mai importante funcții din corpul uman, așa că este esențial să le păstrăm sănătoase.
Întrebări frecvente
Care sunt cele mai bune alimente pentru oase puternice?
Cele mai bune alimente pentru oase puternice includ produsele lactate (cum ar fi laptele, brânza și iaurtul), legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul și varza), nucile, semințele și leguminoasele (cum ar fi fasolea și lintea) și peștele (cum ar fi somonul și sardinele).
Alte alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi sucul de portocale îmbogățit, tofu și cerealele îmbogățite, pot contribui, de asemenea, la promovarea sănătății oaselor.
De cât calciu și vitamina D am nevoie pentru a avea oase puternice?
Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 1.000 mg pe zi pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani și de 1.200 mg pe zi pentru femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani.
În ceea ce privește vitamina D, cantitatea zilnică recomandată este de 600 UI pe zi pentru adulții cu vârsta de până la 70 de ani și de 800 UI pe zi pentru adulții de peste 70 de ani.
Ce alți nutrienți sunt importanți pentru sănătatea oaselor?
Alți nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor sunt proteinele, magneziul, zincul și vitaminele C, K și B12. Proteinele ajută organismul dumneavoastră să absoarbă calciul și să mențină creșterea oaselor, în timp ce magneziul și zincul sunt esențiale pentru formarea oaselor sănătoase. Vitaminele C, K și B12 sunt, de asemenea, importante pentru producția de colagen, care ajută la formarea structurii oaselor.
Ce obiceiuri de viață sunt benefice pentru sănătatea oaselor?
Pe lângă consumul unei diete sănătoase, bogate în nutrienți care formează oasele, alte obiceiuri de viață care pot contribui la promovarea sănătății oaselor includ activitatea fizică regulată, evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool.
Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și antrenamentul de forță, pot contribui la întărirea oaselor, în timp ce evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool pot contribui la reducerea riscului de pierdere a oaselor.
Citește și aceste articole:
- 8 alimente pentru reducerea inflamației în artrită
Artrita este o afecțiune care afectează milioane de oameni la nivel global. Deoarece nu s-a descoperit încă un medicament care să vindece această boală, cercetătorii caută soluții naturale, ușor accesibile și fără efecte adverse. Nutriția cu alimente antiinflamatoare pare să joace un rol important în prevenirea și ameliorarea simptomelor neplăcute cauzate de această afecțiune. - Scleroza subcondrală a coloanei vertebrale: Cauze, tratament
Scleroza subcondrală a coloanei vertebrale este o afecțiune dureroasă care afectează discurile și țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Descoperiți cauzele acestei afecțiuni, precum și opțiunile de tratament disponibile. Aflați despre medicamente, proceduri chirurgicale și alte tratamente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea agravării condiției. Scleroza subcondrală a coloanei vertebrale poate fi tratată cu succes cu medicamente, proceduri chirurgicale și alte tratamente, oferind îmbunătățirea calității vieții pacienților. Aflați despre cauzele și tratamentul sclerozei subcondrale a coloanei vertebrale și despre modul în care acesta poate ajuta la ameliorarea simptomelor. - Cum poți trata curbura coloanei vertebrale?
Afla cum poti trata curbura coloanei vertebrale in mod natural si eficient! Acest articol ofera informatii detaliate despre cum poți trata curbura coloanei vertebrale prin metode naturale, cum ar fi exercițiile de întindere, schimbarea alimentatiei si alte tratamente naturiste. Descopera toate informatiile de care ai nevoie pentru a trata curbura coloanei vertebrale! - Artrita, simptome, cauze, tratamente și sfaturi dietetice
Artrita poate fi dureroasă și debilitantă. Aflați ce sunt simptomele, cauzele și tratamentele disponibile pentru artrită și cum vă puteți îmbunătăți starea de sănătate prin sfaturi dietetice. Descoperiți care sunt tratamentele cele mai eficiente pentru a ameliora simptomele și a reduce inflamația asociată artritei. - Nevralgia de trigemen – Simptome, cauze, diagnostic și tratament
Nevralgia de trigemen este o afecțiune care provoacă senzații dureroase asemănătoare unui șoc electric pe o parte a feței. Această afecțiune dureroasă cronică afectează nervul […]
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
