Ce este leptina? Surse alimentare care cresc nivelul de leptină

Descopera acum ce este leptina si cum poate acest hormon sa influenteze greutatea corporala. Afla care sunt sursele alimentare care cresc nivelul de leptina si cum le poti integra in dieta ta. Alege sa fii informat si sa-ti mentii sanatatea in control!

Leptina este un hormon dezvoltat în celulele adipoase. Leptina trimite semnale către creierul nostru pentru a ne anunța că suntem sătui și că trebuie să ne oprim din mâncat. De asemenea, semnalează creierului nostru să pornească metabolismul. Prezența excesivă a leptinei a fost asociată cu obezitatea.

Atunci când există un exces de leptină în sânge, sensibilitatea la leptină scade, deoarece excesul pare să blocheze fluxul eficient de leptină către creierul nostru. Rezultatul este creșterea poftei de mâncare și a apetitului, precum și scăderea funcției metabolice.

Alte studii arată că leptina injectată a avut un impact pozitiv atât asupra poftei de mâncare, cât și asupra metabolismului la șobolani, deși efectul a fost inversat sau minimizat la unii șobolani cu obezitate preexistentă[1].

Ce este leptina?

Organismul produce mai mulți hormoni care vă ajută să mâncați cantitatea potrivită de alimente și să mențineți o greutate sănătoasă. Leptina este unul dintre ei. Leptina este un hormon polipeptidic generat de celulele grase (adipoase) din corpul dumneavoastră[2]. Atunci când avem mai multă grăsime, producem mai multă leptină.

După ce celulele adipoase produc leptină, aceasta ajunge prin fluxul sanguin la hipotalamus[3]. Hipotalamusul este partea din creier care reglează setea, foamea, starea de spirit și multe alte funcții fizice.

Atunci când receptorii de leptină din hipotalamus se conectează cu hormonul leptină, aceștia trimit semnale de sațietate către creier că aveți suficientă grăsime (energie) depozitată. Depozitele de energie sunt depozite de grăsime. Leptina este modul în care organismul îi spune creierului că putem să ne oprim din mâncat pentru că avem toată grăsimea (energia) stocată de care avem nevoie.

Leptina are și alte funcții corporale, dar majoritatea celor care mănâncă sănătos și țin dietă sunt cel mai mult interesați de leptină pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință au început să studieze leptina în anii 1990 și să investigheze modul în care hormonul ne poate ajuta să scăpăm de greutate și să menținem kilogramele.

Pot alimentele să furnizeze leptină?

Deși anumite alimente au leptină, administrarea unor astfel de alimente nu va ajuta, deoarece leptina nu poate fi absorbită de intestinele noastre. Mai multe alimente care sunt denumite de obicei alimente cu densitate de leptină cresc de fapt sensibilitatea la leptină și nu sunt constituite ele însele din prea multă leptină.

Astfel, cel mai puternic mod de a crește cantitatea de leptină din corpul nostru este prin consumul de alimente care cresc sensibilitatea organismului nostru la leptină. Consumul unor astfel de alimente bogate în leptină va crește sensibilitatea noastră la leptină și va ajuta la stimularea unei mai bune activități metabolice. Acest lucru are ca rezultat o greutate corporală controlată și pofte mai mici.

Menținerea unor niveluri sănătoase de leptină:

Leptina este vitală pentru organismul nostru și îndeplinește mai multe funcții. Leptina ajută la reglarea apetitului nostru prin restricționarea supraproducției de hormoni care ne cresc pofta de mâncare, acționând astfel ca un inhibitor al apetitului. Leptina funcționează împreună cu Adiponectina pentru a combate sindromul metabolic[4].

Sunteți conștient că leptina nu poate fi absorbită direct din alimente. Așadar, haideți să vedem cum să creștem sensibilitatea la leptină și să ne asigurăm că vă mențineți un nivel sănătos de leptină.

Alimente bogate în leptină

Leptina nu poate fi administrată pe cale orală, deoarece organismul nu o poate procesa prin intestine. Dacă ar exista alimente bogate în leptină, aceasta nu ar avea un impact semnificativ asupra creșterii în greutate, a pierderii în greutate sau a poftelor, deoarece organismul nu absoarbe leptina prin tractul intestinal.

Deoarece leptina este un hormon format în țesutul nostru adipos, nu există alimente bogate în leptină care să determine creșterea nivelului de leptină. Cu toate acestea, există alimente care pot ajuta la scăderea sau creșterea sensibilității noastre la leptină.

În cazul în care canalele noastre de leptină nu funcționează corect, consumul de alimente pentru a spori sensibilitatea la leptină poate restabili modul în care leptina semnalează creierului nostru să ne oprească apetitul și să înceapă să ardă combustibil. Rezultatul este că vom mânca mai puțin și vom metaboliza alimentele mai eficient, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate.

Cele mai bune surse de alimente pentru a crește leptina:

1. Frunzele verzi

Frunzele verzi au majoritatea nutrienților necesari fără a adăuga grăsimi nedorite în corpul nostru. Legumele precum broccoli, varza kale și spanacul sunt deosebit de bune pentru organism, deoarece sunt, de asemenea, bogate în fibre. Este cunoscut faptul că fibrele reduc colesterolul LDL și cresc nivelul de leptină.

2. Zinc

Mai multe studii au dovedit că persoanele cu deficiențe de leptină au, de obicei, deficiență de zinc și s-a observat că majoritatea persoanelor obeze par să sufere de deficiență de zinc. Cel mai bun mod de a stimula sensibilitatea la leptină și de a crește cantitatea de zinc pe care o consumați este prin includerea în alimentație a nucilor, a cacauei, a fructelor de mare și a dovleacului.

3. Pești grași

Peștele gras este plin de numeroase vitamine esențiale și conține cantități bogate de acizi grași omega-3. Aceștia ajută la creșterea sensibilității organismului nostru la leptină și ne vom ține greutatea sub control. Acest lucru are ca rezultat un nivel reglementat al colesterolului și o inimă sănătoasă.

4. Proteine

Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru a ne crește sensibilitatea la leptină. Proteinele ne cresc nivelul de leptină și ne ajută să ne energizăm corpul. Acest lucru ne face să ne simțim mai sătui pentru perioade mai îndelungate.

Alimente care cresc sensibilitatea la leptină

Consumul de alimente care echilibrează nivelurile de leptină poate restabili sensibilitatea leptinei și poate activa din nou semnalele leptinei către creier.

Consumul de proteine la micul dejun este un pas pe care îl putem face pentru a începe să restabilim sensibilitatea la leptină. De asemenea, este recomandat să luăm alimente bogate în fibre și verdețuri cu frunze. World’s Healthiest Foods recomandă, de asemenea, peștele ca fiind un aliment care ajută la reglarea nivelului de leptină din organism.

Alimente care scad sensibilitatea la leptină

Ați analizat alimentele care cresc sensibilitatea la leptină și care ajută la promovarea unor niveluri sănătoase de leptină în organism. Anumite alimente reduc, de asemenea, sensibilitatea la leptină.

În general, alimente precum produsele preambalate și carbohidrații procesați afectează negativ sensibilitatea la leptină și o scad. Acest lucru poate duce la mai multe complicații.

Concluzie

Aici se încheie lista alimentelor bogate în leptină. Acum că sunteți familiarizat cu cât de vitală este leptina și cum să vă creșteți sensibilitatea la leptină, începeți să consumați alimentele necesare și aduceți greutatea din nou sub control.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.