Vârsta de trei ani este o perioadă de creștere activă a unui copil, dezvoltarea sa nu numai fizică, ci și intelectuală. Pe măsură ce copilul crește, volumul de muncă al organismului crește și crește nevoia de grăsimi, proteine și carbohidrați, vitamine, macro și micronutrienți.
Furnizarea majorității substanțelor necesare poate fi cu o dietă adecvată și echilibrată. În acest articol, vom vorbi despre dieta copilului la vârsta de 3 ani
Bazele nutriției pentru un copil de trei ani
În primul rând, este necesar să se acorde atenție faptului că bebelușul primește un număr suficient de calorii. Conform recomandărilor actuale, la vârsta de 3 ani, un copil ar trebui să primească aproximativ 1500-1600 de calorii pe zi.
Cantitatea de proteine și grăsimi consumate în timpul zilei ar trebui să fie de aproximativ 53 de grame, iar carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 212 grame.
Rația zilnică a copilului trebuie împărțită în patru mese, cu o pauză de aproximativ patru ore între mese. Este de preferat să se dea mâncarea în același timp.
Un copil de trei ani are deja voie să mănânce alimente prăjite. Cu toate acestea, ar trebui totuși să se acorde prioritate altor variante de tratament termic, cum ar fi fierberea, coacerea sau fierberea.
Carnea trebuie să fie prezentă în alimentația copilului dumneavoastră. Cel mai bine este să acordați atenție varietăților slabe, cum ar fi Un studiu preliminar a arătat că carnea de vită hrănită cu iarbă poate crește colesterolul mai puțin decât carnea de vită hrănită cu cereale. Peștele este, de asemenea, necesar. Se recomandă să i se dea o dată sau de două ori pe săptămână, îndepărtând cu grijă oasele.
O altă sursă importantă de proteine sunt ouăle, care ar trebui să fie în meniu de aproximativ trei ori pe săptămână. Este strict interzis să îi dați copilului ouă crude, acestea trebuie servite fierte sau sub formă de omletă.
În plus, dieta unui copil de trei ani ar trebui să fie completată cu lapte și produse lactate fermentate. Ar trebui să se acorde preferință produselor cu un procent mediu de grăsime.
Următoarea componentă cea mai importantă a alimentației copiilor la vârsta de 3 ani este terciul. Acestea conțin carbohidrați complecși și o mulțime de alte substanțe utile. Cerealele pot fi gătite atât cu lapte, cât și cu apă, cu adaos de unt și o cantitate mică de zahăr.
De asemenea, bebelușul ar trebui să primească zilnic legume și fructe, de preferință în formă crudă. Acestea sunt bogate în fibre, care sunt necesare pentru buna funcționare intestinală, precum și în diverse vitamine și minerale. Un alt ingredient extrem de important este reprezentat de diverse tipuri de ulei (unt până la 17 grame pe zi) adăugat la terciuri sau întins pe pâine.
În ceea ce privește pâinea în sine, și aceasta trebuie să fie prezentă în alimentație (aproximativ 150-170 de grame pe zi).
Bebelușul trebuie să consume suficiente lichide – aproximativ 80 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. Cele mai bune băuturi care se pot da sunt nectarurile, compoturile de fructe sau de fructe uscate și decoctul de măceșe.
Ce alimente trebuie evitate?
La vârsta de trei ani, lista de alimente interzise este destul de mică.
În primul rând, copilul nu ar trebui să fie hrănit cu alimente care conțin cantități mari de conservanți, coloranți și alți aditivi. De asemenea, se recomandă să se limiteze consumul de carne și pește gras și de alimente afumate. Alimentele picante, sărate și condimentate, precum și ciupercile sunt dezirabile.
În ceea ce privește dulciurile, cu greu se poate renunța complet la ele. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să reduceți consumul lor cât mai mult posibil (nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână).
Citește și aceste articole:
- Copilul este pretențios la mâncare? 9 moduri de a-i învăța pe copii obiceiuri sănătoase
Copilul este pretențios la mâncare? Aici veți descoperi cele 9 moduri simple și eficiente pentru a-i ajuta pe copii să învețe obiceiuri sănătoase de alimentație. Nu mai lăsa pretențiile copilului să împiedice obiceiurile nutritive bune. Descoperiți acum cum să-i învățați pe copii să mănânce sănătos! - 2 Rețete de papaya pe care copiii tăi le vor iubi
Descoperă cele 2 rețete de papaya uimitoare și delicioase pe care copiii tăi le vor iubi! Aceste rețete sunt ușor de preparat și oferă un plus de vitamine și nutrienți necesari pentru o creștere sănătoasă. Alege cele mai bune ingrediente pentru a-i încânta pe cei mici și să-i bucure de gustul minunat al papaya! Încearcă aceste rețete, astăzi și vei fi surprins de cât de ușor se prepară și cât de mult vor fi încântați copiii tăi! - 9 Alimente pentru a crește producția de lapte matern
Bebelușii alăptați la sân sunt mai sănătoși și mai inteligenți, dar unele mămici începătoare au probleme în a produce suficient lapte matern. Uitați-vă la aceste 9 alimente care ajută la creșterea producției de lapte matern. - Ce pot hrăni un copil de trei ani? Obiceiurile alimentare ale unui copil la vârsta de 3 ani.
Un copil de trei ani trebuie să mănânce o varietate de alimente. Dieta sa ar trebui să includă proteine, fructe și legume. Acest articol vă va oferi câteva orientări cu privire la ce să vă hrăniți copilul de trei ani. - Dezvoltarea bebelușului până la un an: ce trebuie să știe părinții?
Aflați despre dezvoltarea bebelușului dumneavoastră din momentul conceperii până la 12 luni. Acest articol include etapele de dezvoltare de la concepție până la vârsta de un an. Conține informații foarte importante pe care părinții trebuie să le cunoască.
Articolele de pe acest site au doar scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica vreo rețetă, sfat sau dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau vă vor face rău personal. Fiți precauți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision de la vânzător și astfel să susținem scrierea de articole utile și de calitate.
