Cele mai bune sucuri pentru slăbit cu beneficii

Stilul de viață și dieta din zilele noastre au crescut numărul persoanelor supraponderale sau obeze din întreaga lume. În ultima vreme, au crescut dietele de slăbire, cum ar fi dieta cu deficit caloric, dieta keto și sucurile. Termenul „Juicing” este folosit atunci când o persoană consumă sucuri sănătoase de fructe sau legume în loc să consume o masă.

Acest sucuri pot include de la 2 componente până la 7-8 componente. În plus, puteți adăuga condimente, miere, suc de lămâie sau condimente pentru a da savoare lichidului. Juicing-ul este o practică de sănătate populară care ajută la pierderea în greutate, oferind în același timp și o serie de alte avantaje pentru sănătate

Este important de reținut că sucurile reprezintă un pas suplimentar în călătoria de pierdere în greutate. Pentru a ajunge la o greutate sănătoasă, trebuie parcurse mult mai multe etape. Sucurile sunt, de obicei, o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece vă determină să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Prin urmare, poate duce la o pierdere de apă și de masă musculară în organism. Ca urmare, este necesar să se facă sucuri combinate cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă.

Puteți găsi pe internet, în reviste și articole, mai multe diete de slăbit, care pretind a fi un mod de acțiune rapidă. Cu toate acestea, aceste diete nu sunt sustenabile pe termen lung și pot fi dăunătoare pentru sănătate. Singura modalitate naturală și sănătoasă de a slăbi este schimbarea rutinelor nesănătoase ale stilului de viață și adoptarea unora sănătoase. Consecvența este esențială; efectuarea de mici schimbări în fiecare zi poate crea un impact semnificativ

Există mai multe varietăți de sucuri și metode de preparare. Vom discuta în acest articol despre 10 dintre cele mai populare, nutritive și accesibile sucuri pentru slăbit.

Sucul verde clasic pentru pierderea în greutate

Unul dintre cele mai populare sucuri pentru pierderea în greutate este sucul verde. Sucurile verzi sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. Sucul verde poate avea diferite ingrediente, cum ar fi fructe verzi, legume cu frunze și legume crucifere. De obicei, acestea sunt spanacul, merele verzi, țelina, varza și multe altele. Există multe forme de sucuri verzi.

Beneficiile pentru sănătate ale sucului verde pentru pierderea în greutate

1. Îndepărtarea substanțelor cancerigene din organism

Legumele cu frunze verzi din sucul verde conțin fitochimicale bioactive. Acestea se numesc izotiocianat și sulforafan. Cercetările sugerează că acești compuși ajută la producerea de enzime care elimină substanțele cancerigene și alte substanțe chimice dăunătoare din organism

2. Furnizează antioxidanți în organism

Antioxidanții prezenți în sucul verde acționează ca niște captatori pentru radicalii liberi dăunători prezenți în organism. Acești radicali liberi sunt extrem de reactivi și sunt renumiți pentru faptul că provoacă mutații ale ADN-ului. Aceștia pot induce mai multe tipuri de cancere. Prin urmare, antioxidanții sunt necesari pentru a detoxifia organismul de aceste specii reactive.

3. Detoxifierea organismului

Consumul de suc verde duce la pierderea în greutate și la detoxifiere. Sucul verde oferă un surplus de nutrienți, vitamine și antioxidanți. Acesta creează o senzație de sațietate, limitând în același timp numărul de calorii. Dieta cu deficit caloric ajută la promovarea pierderii în greutate, în special prin reducerea cantității de grăsime care se găsește în organism.

Multe dintre toxinele din corpul nostru se transformă în grăsime. Prin urmare, atunci când nivelul de grăsime scade, se reduc și toxinele. Sucurile determină o creștere a producției de urină, ceea ce contribuie la detoxifiere.

4. Beneficii pentru piele și ochi

Compuși precum beta-carotenul, luteina și quercetina favorizează repararea pielii și a ochilor. De asemenea, gradul ridicat de vitamine precum vitamina A și C sunt benefice pentru piele

5. Reduce inflamațiile

Castraveții ajută în principal la reducerea inflamațiilor și a umflăturilor. Potrivit cercetărilor, castraveții inhibă activitatea enzimelor pro-inflamatorii. În plus, datorită conținutului ridicat de apă, castraveții sunt surse excelente de hidratare pentru organism.

Cele mai bune sucuri pentru pierderea în greutate

1. Suc de spanac și castraveți

• Porții: 2 porții
• Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente

• Spanac tocat (se poate înlocui cu kale): 1 buchet
• Lămâi (decojite și tăiate felii): 1-2
• Ghimbir (decojit și zdrobit): 2,5 cm
• Castraveți (tăiați în fâșii): 1-2
• Mere verzi (tăiate felii): 2 mari
• Miere (opțional): 1 linguriță

Metoda

• Spălați toate fructele și legumele.
• Amestecați ingredientele într-un storcător de fructe.
• Strecurați printr-o sită
• Adăugați miere pentru a îndulci (opțional)

2. Suc de mere cu coriandru

• Porții: Se prepară un suc de suc de mere cu suc de fructe și fructe de pădure: 1
• Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente

• Frunze mari de spanac (tocate): 2
• O mână de coriandru proaspăt
• Măr la alegere (tocat): 1 mare
• Lămâi decojite: 2
• Miere (opțional)

Metoda

• Spălați bine toate ingredientele.
• Adăugați fiecare element în storcător.
• Amestecați-le timp de aproximativ 10 minute.
• Turnați sucul într-un pahar.
• Puteți adăuga și miere pentru a îndulci.

3. Suc de țelină și pere pentru pierderea în greutate

• Porții: 1
• Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente

• Baston de țelină tocată: 1
• Frunze de spanac tocate: 2 mari
• Semințe de fenicul: 1 lingură
• Ghimbir (decojit și zdrobit): ½ inch
• Pere (decojite și tocate): 1,5 ml 2
• Miere (opțional)

Metoda

• Spălați bine ingredientele.
• Puneți totul în storcător și amestecați timp de 10 minute.
• Strecurați sucul într-un pahar
• Adăugați miere pentru a îndulci

4. Suc de mere, sfeclă roșie și morcovi (suc ABC)

După cum sugerează și numele, acest suc amestecă morcovi, sfeclă roșie și măr. Ca urmare, este relativ dulce și gustos.

• Porții: 1
• Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente

• Mere la alegere (tocate): 2
• Sfeclă roșie (decojită și tăiată): 1: ½
• Morcov (curățat de coajă și tocat): 2
• Ghimbir zdrobit: 1 inch
• Lămâie: ½
• Sare de mare: 1 vârf de cuțit
• Miere: 1 linguriță (opțional)

Metoda

• Spălați bine ingredientele.
• Puneți elementele tocate împreună cu ghimbirul într-un storcător.
• Amestecați timp de 10 minute
• Strecurați într-un pahar și adăugați 1-2 lingurițe de suc de lămâie
• Adăugați o linguriță de miere pentru a îndulci (opțional)

Beneficiile pentru sănătate ale sucului ABC

1. Efecte anticancerigene:

Poliacetilenii, betacarotenul și luteina din morcovi au proprietăți anticancerigene. Acestea sunt bune pentru celulele leucemice. Un studiu a constatat că tratarea leucemiei cu extract de suc de morcovi timp de trei zile scade creșterea și diferențierea celulelor tumorale. În plus, extractul de suc de morcovi poate ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase de colon, de asemenea.

2. Proprietăți antioxidante:

Morcovii și merele au ambele un conținut ridicat de antioxidanți și sunt un adaos excelent la orice suc pentru pierderea în greutate. Antioxidanții reduc stresul oxidativ și ne mențin în formă. În consecință, ei scad șansele de cancere induse de mutații. În plus, aceștia ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și scapă de speciile reactive precum radicalii liberi.

3. Conținutul de vitamina A:

Într-o porție de suc de morcovi și mere, consumați aproximativ 2,8 mg de vitamina A. Prin urmare, acesta are grijă de necesarul zilnic de vitamina A. Este aproape de două ori cantitatea de care are nevoie organismul dumneavoastră. Vitamina A poate contribui la îmbunătățirea proceselor metabolice. De asemenea, este bună pentru sănătatea vederii, a pielii și a părului.

4. Stimulează imunitatea:

Vitaminele A și C promovează un sistem imunitar sănătos și ajută la o varietate de răspunsuri imunologice. Prin urmare, este esențial să consumați zilnic o cantitate bună de vitamina A și vitamina C. Sucul de morcovi și mere conține aceste vitamine din abundență.

5. Oferă o cantitate mare de nutrienți mai rapid:

Sucurile conțin puține sau deloc fibre, iar acestea pot fi absorbite de organism rapid și mult mai eficient. Prin urmare, surplusul de nutrienți și vitamine poate fi disponibil în sânge mult mai repede decât mesele. Astfel, de aceste sucuri pot beneficia persoanele care nu pot înghiți corect sau care suferă de probleme gastrointestinale.

5. Sucul Amla Turmeric pentru pierderea în greutate

Rețetă

• Porții: Se prepară din sucuri de suc de fructe și fructe de pădure: 1
• Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente

• Amla proaspătă (tocată): 2
• Pulbere de turmeric: 50 gm
• Ghimbir, decojit și zdrobit: 25 gm
• Frunze de pudină: 8-10
• Miere (opțional)

Metoda

• Se spală toate ingredientele
• Puneți toate ingredientele într-un storcător împreună cu puțină apă
• Strecurați sucul printr-o strecurătoare și transferați-l într-un pahar
• Adăugați miere pentru a îndulci

Beneficii ale sucului de amla și turmeric

Este un suc excelent pentru pierderea în greutate, stimulează imunitatea și oferă organismului nostru mulți antioxidanți și compuși antiinflamatori.

În plus, poate, de asemenea, să îmbunătățească textura pielii și să ajute la combaterea acneei. De asemenea, poate fi benefic pentru stimularea imunității și bun pentru COVID-19.

6. Suc de portocale și papaya

Rețetă

• Porții: 2
• Timp de preparare: 10 minute
• Calorii: 200 cal

Ingrediente

• Portocale proaspete (decojite): 2
• Papaya proaspătă (tăiată): 1: 2 căni
• Lapte de nucă de cocos (poate fi înlocuit cu apă de nucă de cocos sau apă obișnuită): ¼ cană
• Miere (opțional)

Metoda

• Spălați ingredientele.
• Puneți totul în storcător și amestecați timp de 10 minute.
• Strecurați sucul într-un pahar
• Adăugați miere pentru a îndulci

Beneficiile sucului de portocale și papaya

Conține o cantitate mare de vitamina C,necesară pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar.

Ca urmare,este o modalitate excelentă de a combate boala și o măsură preventivă pentru COVID-19. În plus, papaya este excelentă pentru sistemul digestiv și previne constipația

7. Suc de sfeclă roșie și rodie

Rețetă

• Porții: 2
• Timp de preparare: 10 minute
• Calorii: 200 cal

Ingrediente: Ingrediente:

• Sfeclă roșie- 2 (decojită și tăiată)
• Rodii: 2 căni
• Suc de lămâie (după gust)
• Miere (opțional)

Metoda

• Spălați ingredientele și puneți totul în storcător. Apoi, amestecați timp de 10 minute.
• Strecurați sucul într-un pahar.
• Adăugați miere pentru a îndulci.

Beneficiile sucului de sfeclă roșie și rodie

Conține un nivel ridicat de antioxidanți, minerale, nutrienți și vitamine, toate necesare pentru a îndeplini mai multe funcții în organism.

În plus, acest suc are o cantitate mare de fier pentru a favoriza formarea hemoglobinei în sânge.

8. Suc de frunze de ghimbir și curry

Rețetă

• Porții: 2
• Timp de preparare: 5 minute

Ingrediente

• Frunze proaspete de curry: 1 cană
• Miere: 2 lingurițe
• Ghimbir (decojit și zdrobit): 1 inch
• Lămâie: 1/2
• Sare: După gust

Metoda

• Se spală bine ingredientele.
• Treceți totul prin storcătorul de fructe și amestecați timp de 10 minute.
• Strecurați sucul într-un pahar.
• Adăugați miere și sare după gust.

Beneficiile sucului de frunze de ghimbir și curry

Acest suc este o sursă excelentă de acid folic, care ajută la producerea de celule noi și sănătoase. În plus, antioxidanții și compușii săi bioactivi pot încetini îmbătrânirea pielii și încărunțirea părului. Acest suc are, de asemenea, efecte laxative ușoare pentru un sistem digestiv sănătos

9. Suc de fructe amestecate

Rețetă

• Porții: 2
• Timp de preparare: 10 minute
• Calorii: 200 cal

Ingrediente

• Portocale (decojite): 4
• Măr la alegere (decojit și tăiat): 1 mare
• Struguri de preferință: 2 căni
• Bucăți de kiwi (opțional): 1 ceașcă
• Miere (opțional): 1 lingură
• O felie de lămâie

Metoda

• Spălați toate fructele și ingredientele.
• Puneți bucățile de măr, portocalele, strugurii și kiwi în mixer și mixați timp de 2 minute.
• Adăugați mierea și sucul de lămâie, dacă este necesar, și amestecați încă un minut.
• Scoateți sucul din blender în strecurătoare.
• Serviți într-un pahar

10. Suc de rodie și afine

Acest suc are un gust relativ mai dulce datorită fructelor dulci precum rodia și afinele. Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți.

Rețetă

• Porții: 4
• Timp de preparare: 1 minut: 30 minute
• Calorii: 600

Ingrediente

• Semințe de rodie: 5 căni
• Afine: 2 căni
• Apă: O jumătate de cană
• Suc de lămâie: O jumătate de lingură
• Miere: 1,5 linguri
• Rozmarin: 1 linguriță

Metoda

• Spălați ambele fructe înainte de a le adăuga într-un storcător de fructe împreună cu rozmarinul.
• Colectați sucul într-un pahar și, folosind o sită pentru a îndepărta bucățile solide.
• Adăugați sucul de lămâie și mierea la suc și este gata de servire

Beneficii ale sucului de rodie și afine

1. Proprietăți anticancerigene

Afinele’ sunt anticancerigene. Studiile demonstrează o corelație între proantocianidină și cancer. Acestea au efecte anti-proliferative și anti-aderență asupra cancerului

2. Antioxidanți

Antioxidanții prezenți în afine și rodii ajută la scăderea șanselor de cancere induse de mutații. Aceștia ajută la ameliorarea stresului oxidativ din organism prin eliminarea speciilor de radicali liberi. Aceștia pot contribui, de asemenea, la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii.

3. Beneficiile pentru piele

Cantitățile mari de vitamina C care se găsesc în rodii pot ajuta la întinerirea pielii prin reducerea deteriorării celulare. Substanțe precum taninurile și proantocianidinele ajută în acest proces.

4. Conținut ridicat de potasiu

Prin consumul unei cești, acest suc poate satisface 11% din valoarea zilnică a necesarului de potasiu. Potasiul poate ajuta la promovarea hipotensiunii la pacienții care suferă de hipertensiune arterială și poate preveni balonarea, gleznele umflate și fluctuațiile de greutate.

5. Pierdere în greutate

Acest suc este bogat în polifenoli, acizi linolenici și antioxidanți. Toate acestea au un efect combinat în stimularea metabolismului. În plus, sucul oferă o senzație de sațietate. Ajută la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce duce la o scădere în greutate și a conținutului de grăsime din organism.

6. Îmbunătățește memoria

Un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește învățarea bazată pe memorie și cunoașterea materiei în rândul studenților care au băut suc de afine. Totuși, acest lucru întărește căile de semnalizare și face ca glucoza să fie mai disponibilă în creier.

Cele mai bune moduri de a consuma sucuri pentru pierderea în greutate

Cel mai bine este să consumați suc proaspăt făcut, deoarece vă oferă cele mai multe substanțe nutritive. Puteți, de asemenea, să păstrați sucurile în frigider timp de până la 3 zile după preparare. Lichidul își poate pierde valoarea nutritivă dacă il păstrezi prea mult timp. De asemenea, atunci când sucul intră în contact cu aerul prea mult timp, acesta poate suferi oxidare și își poate pierde valoarea nutritivă.

Cel mai bun mod de a păstra sucurile este într-un recipient din sticlă cu capac, deoarece metalul poate reacționa cu ingredientele sucului. Cel mai bun moment pentru a bea sucuri este dimineața devreme. Înlocuiți-l cu ceai sau cafea înainte sau după un antrenament

Există două modalități principale de a amesteca sucurile: un storcător de fructe obișnuit de casă, mixie, sau un storcător de fructe cu presare la rece

Un principiu centrifugal funcționează într-un storcător în care ingredientele se rotesc rapid și se zdrobesc cu o lamă metalică în interiorul recipientului. Cu toate acestea, această metodă poate genera căldură excesivă, inactivând mai multe enzime benefice și provocând oxidare. În concluzie, utilizarea unui storcător poate reduce valoarea nutritivă. Pe de altă parte, o metodă de presare la rece este mai bună pentru a extrage sucul din ingrediente fără a degrada componentele acestuia.

În plus, stoarcerea sucului implică procesul de îndepărtare a pielii, a pulpei și a altor părți ale fructului sau legumei care conțin fibre alimentare. Fibrele alimentare ajută la o digestie și o absorbție corectă a substanțelor nutritive. Alternativ, consumul de smoothie-uri poate oferi beneficii similare cu cele ale sucului, dar cu adaos de fibre nutritive și antioxidanți.

De asemenea, smoothie-urile conțin pulpă și, uneori, pieliță, ceea ce conferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Deși sucurile sunt mai ușor de digerat și duc la un consum mai mic de calorii, consumul de smoothie-uri poate fi și el o opțiune excelentă.

Riscurile potențiale pentru sănătate ale sucurilor pentru slăbit

Consumul de sucuri pentru slăbit poate ajuta la pierderea în greutate prin crearea unei senzații de sațietate. În plus, acestea limitează simultan numărul de calorii pe care le consumi la mai puțin de 300. Deși acest lucru accelerează pierderea în greutate, sucurile nu sunt sustenabile pe termen lung.

Ele pot provoca o deficiență calorică și o deficiență de nutrienți la persoanele care consumă cu religiozitate sucuri pentru slăbit în loc de alimente obișnuite. Dacă continuați să faceți sucuri pentru o perioadă lungă de timp, aceste deficiențe vă pot încetini metabolismul. Ca urmare, puteți experimenta o lipsă de energie, oboseală și multe altele

Uneori, legumele și fructele folosite în aceste sucuri nu sunt organice sau conțin pesticide. Prin urmare, poate duce la o supraîncărcare a toxinelor în organism. Ca urmare, acest lucru poate fi dăunător pentru ficat și rinichi. Deși sucurile pentru slăbit nu ar trebui să fie un substitut pentru mese, puteți consuma 1-2 căni din aceste sucuri o singură dată pe zi. De asemenea, cumpărați produse proaspete și organice.

Să te bazezi doar pe sucuri pentru a-ți îndeplini cerințele alimentare este o alegere greșită, deoarece poate face mai mult rău decât bine. Sucurile continue, fără o dietă sănătoasă, pot duce la balonare excesivă, digestie nesănătoasă și un metabolism mai lent. Prin urmare, obțineți principalele calorii din mese și din sucuri pentru beneficiile sale imense. În plus, trebuie să efectuați exerciții regulate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau antrenamentul cu greutăți pentru cele mai bune rezultate.

Rezumat

Sucurile făcute din produse cultivate organic pot avea mai multe beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără pierderea în greutate, prevenirea cancerului, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea pierderii memoriei, stimularea metabolismului, întinerirea pielii și a părului și multe altele.

Prepararea acestor sucuri este relativ ușoară și o puteți face în fiecare zi în mai puțin de 20-30 de minute. Totuși, aveți grijă când consumați sucuri. Dacă faceți sucuri prea mult timp, puteți duce la un metabolism mai lent.

Întrebări frecvente (FAQ)

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

*Toate produsele recomandate de Aflaraspunsul.ro sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.