Cina potrivită pentru slăbit: ce să mănânci, cât de mult și la ce oră

Cina este cel mai plăcut moment al zilei pe care îl petreci cu familia sau cu prietenii. Cu toate acestea, din cauza ritmului de viață din zilele noastre, de obicei luăm un mic dejun modest și rapid, mâncăm un sandviș la prânz și nu luăm gustări dimineața sau după-amiaza.

Iar când vine vorba de cină, ne este foame și adesea mâncăm prea mult.

Știința modernă a nutriției recomandă împărțirea aportului caloric zilnic în 5 mese, consumând 25% la micul dejun, 5% la al doilea mic dejun, 35% la prânz, 5% la prânz și 30% la cină.

Aceste proporții pot varia, dar este important să nu consumați mai mult de 25-30% din caloriile pentru cină pe parcursul zilei.

Când este cel mai bun moment pentru a lua cina?

În primul rând, nu ar trebui să ne așezăm la cină foarte flămânzi, așa că o gustare de după-amiază ar trebui să facă parte cu siguranță din regimul zilei.

Cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.

Dacă mâncați cu puțin timp înainte de culcare, riscați să provocați unele tulburări gastro-intestinale, cum ar fi refluxul gastroesofagian pe timp de noapte și balonarea la trezire.

Cum ar trebui să fie o cină dietetică?

Ingredientele din care ar trebui să fie alcătuită o cină dietetică sunt în principal produse proteice și legume.

Evitați alimentele grase și prăjite. Când pregătiți cina, nu uitați să nu folosiți prea multă sare. Amestecurile de condimente gata preparate sunt, de asemenea, foarte sărate și conțin conservanți suplimentari, care nu sunt potrivite pentru dietă.

Pentru o masă de seară, potrivită:

Alimentele proteice – durează destul de mult timp pentru a fi digerate în stomac. La cină puteți mânca: brânză, ouă, brânză de vaci, carne slabă de pasăre (curcan, pui), pește și fructe de mare, înăbușite sau fierte.

Fără condimente picante – acestea contribuie la o digestie confortabilă (coriandru, cardamom).

Cerealele germinate – o sursă de nutrienți și energie.

Verdețuri. Verdețurile ajută la digestia alimentelor și la absorbția substanțelor nutritive. Mărarul, amarantul, ceapa verde și pătrunjelul sunt bune.

Ciuperci. Deși acest produs este considerat a fi un aliment destul de greu, puteți mânca ciuperci cu moderație. Mai ales ușor de digerat sunt ciupercile, ciupercile de stridii, chanterelles. Acestea sunt foarte sățioase și oferă organismului o proteină valoroasă.

Uleiuri vegetale – ulei din semințe de struguri, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de porumb, ulei de in, ulei de arahide, ulei de avocado.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.