20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești

Trebuie să vezi asta

vegis.ro%20

Alimente care dacă sunt combinate inteligent te pot ajuta in efortul de slăbire

În zilele noastre, vrem ca totul să fie mai rapid. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Aflați care sunt cele mai bune alimente care ard grăsimile ce pot fi combinate pentru a vă intensifica eforturile de slăbit.

Pentru a obține rezultate mai rapide și pentru a profita la maximum de mese, asigurați-vă că luați de trei ori mai multe combinații de alimente care vă umplu, combat balonarea și vă ajută să ardeți grăsimile.

Avocado + pâine din cereale germinate + piper Cayenne

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești. Shutterstock

Pâinea prăjită cu avocado nu arată doar la modă pe Instagram; poate fi o adevărată gustare care arde grăsimile dacă o faci cum trebuie. Avocado are grăsimi sănătoase mononesaturate care conțin acid oleic, care te ajută să te simți sătulă mai mult timp.

Pâinea din cereale germinate, cum ar fi pâinea Ezekiel, este plină de fibre, care, de asemenea, te face să te simți satisfăcută și strivește foamea. Acoperiți avocado zdrobit cu piper cayenne, care conține capsaicină, un inhibitor al apetitului.

Un studiu în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că capsaicina induce sațietatea, ceea ce poate contribui la reducerea aportului caloric. În plus, cercetătorii au descoperit că capsaicina vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Mere + unt de arahide + scorțișoară

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești. Shutterstock

Când vine vorba de combinații de alimente steluțe, merele și untul de arahide sunt o combinație clasică care te poate ajuta să slăbești. Untul de arahide conține grăsimi mononesaturate, care vă pot ajuta să slăbiți prin faptul că vă mențin senzația de sațietate, și grăsimi polinesaturate, care pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului insulinei.

Întindeți untul de arahide preferat (de preferință cu doar alune și sare ca ingrediente) pe un măr, care este plin de fibre, un nutrient care poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale.

CITEȘTE ȘI:
Lămâia un fruct care stimulează imunitatea, sănătatea pielii și slăbitul

Acoperiți cu un strop de scorțișoară, care conține antioxidanți numiți polifenoli care pot ajuta la menținerea stabilității glicemiei și la prevenirea vârfurilor și prăbușirilor care pot duce la creșterea în greutate.

Cinnamaldehida, ingredientul care dă scorțișoarei aroma (și numele), poate ajuta, de asemenea, oamenii să piardă grăsimea de pe burtă; în studiul din Scientific Reports , Cercetătorii japonezi au administrat șoarecilor o doză zilnică de cinamaldehidă. Cei care au mâncat cinamaldehidă au avut o scădere a grăsimii de pe burtă.

Ceai verde + lămâie + mentă

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești. Shutterstock

Ceaiul este o băutură magică care s-a dovedit că te ajută să slăbești și să elimini grăsimea de pe burtă. Ceaiul verde, în special, este bogat în antioxidantul ECGC, un compus care poate arde grăsimile. De asemenea, este bogat în catechine, un alt antioxidant care poate promova eliberarea grăsimilor din celulele adipoase și poate ajuta ficatul să transforme grăsimile în energie.

Stoarceți o lămâie în ceaiul verde, care conține pectină și polifenoli, care s-au dovedit a ajuta oamenii să se simtă mai sătui și să piardă în greutate. Adăugați o crenguță de mentă, care este un inhibitor dovedit al apetitului.

Iaurt grecesc + zmeură + migdale

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești. Shutterstock

Iaurtul grecesc este un fel de MVP al iaurturilor, și pe bună dreptate. Este plin de proteine (20 de grame într-o porție de 200 grame), ceea ce vă poate ajuta să construiți mușchi care ard grăsimile. Are o doză sănătoasă de vitamina D și calciu, ambele putând ajuta la oprirea cortizolului, hormonul stresului care produce grăsimi.

Îmbogățește-ți plictisitorul iaurt simplu cu zmeură, fructe de pădure bogate în antioxidanți care conțin polifenoli, despre care cercetătorii au dovedit că pot ajuta la oprirea formării celulelor adipoase. Acoperiți cu câteva migdale pentru un crocant sărat.

Un studiu publicat în revista Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care au mâncat doar 50 de grame de migdale pe zi au avut o reducere a grăsimii de pe burtă.

CITEȘTE ȘI:
Fructele Kiwi: calorii, beneficii sănătate, nutriție

Apă + Castravete + Lămâie

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Una dintre cele mai ușoare modalități de a stimula pierderea în greutate este să te joci cu combinațiile de alimente prin intermediul unei ape detoxifiante.

Nu numai că aromatizarea H2O cu câteva ingrediente gustoase și complet naturale vă va face să beți mai mult din acest lichid pentru burtă plată, dar puteți da un pumn dublu cu nutrienți suplimentari care stimulează metabolismul.

Încercați să adăugați felii de castravete, care sunt bogate în vitaminele C și K. Stoarceți niște lămâie pentru un inhibitor al apetitului și acei polifenoli care slăbesc.

Fulgi de ovăz + afine + scorțișoară

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
20 Combinații de alimente care te ajută să slăbești. Shutterstock

O dietă bogată în cereale integrale bogate în fibre te poate ajuta să slăbești, așa că începe-ți ziua cu un bol de fulgi de ovăz. Cercetătorii au descoperit că o cantitate mare de fibre insolubile vă va ajuta să închideți foamea și să vă simțiți satisfăcută mai mult timp.

Completați cu o mână de afine, care sunt bogate în antioxidanți precum polifenolii și pot ajuta la eliminarea grăsimii de pe burtă.

Un studiu din cadrul University of Michigan a constatat că șobolanii care au avut praf de afine amestecat în mesele lor aveau mai puțină grăsime abdominală decât șobolanii cu o dietă fără fructe de pădure după 90 de zile. Presărați puțină scorțișoară care controlează insulina pentru un mic dejun sățios care va topi kilogramele.

Ouă + ulei de avocado + spanac

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Ouăle sunt o alegere satisfăcătoare atunci când vine vorba de o masă sau o gustare, datorită conținutului de proteine (aproximativ 6 grame per ou mare). Și nu numai că proteinele te vor ajuta să slăbești, ci și aminoacidul arginină.

Un studiu publicat în revista Journal of Dietary Supplements a constatat că femeile obeze cărora li s-a administrat arginină pe o perioadă de 12 săptămâni au pierdut în medie 7 centimetri din talie și au scăzut în medie cu 6,5 kilograme.

CITEȘTE ȘI:
6 Moduri în care bananele topesc grăsimea din burtă, potrivit dieteticienilor

Mănâncă-le împreună cu o porție consistentă de spanac, care este bogat în fibre de umplutură și în fier care stimulează mușchii.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au consumat thylakoids, membranele frunzelor verzi care se găsesc în spanac, au pierdut mai mult în greutate decât un grup placebo, potrivit studiului publicat în revista Appetite.

Stropiți cu ulei de avocado, un ulei cu gust ușor, bogat în grăsimi mononesaturate satisfăcătoare.

Somon + iaurt + cartofi dulci

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Deoarece proteinele slabe ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, încorporarea proteinelor sănătoase în dieta dumneavoastră este esențială pentru pierderea în greutate. Somonul sălbatic este una dintre cele mai bune alegeri, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și de ardere a grăsimilor.

Asociați cu o garnitură de cartofi dulci, carbohidrați lenți care vă mențin senzația de sațietate mai mult timp. Delicioșii cartofi dulci conțin, de asemenea, antioxidanți carotenoizi, care stabilizează zahărul din sânge și pot ajuta nivelul de insulină. Completați cu o lingură de sos pe bază de iaurt pentru a obține un plus de calciu, vitamina C și proteine.

Pui + kale + orz

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Puiul din carne albă este, de asemenea, o altă sursă excelentă de proteine slabe, care vă ajută nu numai să vă stimulați musculatura, ci și să vă simțiți mai sătul. Asociați pieptul de pui cu o frunză verde, cum ar fi varza kale.

Cercetările arată că persoanele care mănâncă mai multe verdețuri cu volum mare și conținut scăzut de calorii au un IMC mai mic și o talie mai mică. Adăugați o cereală integrală, cum ar fi orzul, pentru un plus de fibre hrănitoare și câteva proteine suplimentare.

CITEȘTE ȘI:
Ții dietă și totuși nu slăbești? Acesta ar putea fi motivul

Linte + bulion + roșii

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Căutați un prânz hrănitor, care să ardă grăsimile? Întoarceți-vă la supa de linte. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au consumat o porție zilnică de leguminoase ca parte a unei diete cu restricții calorice au pierdut mai mult în greutate decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii, dar nu au inclus atâtea leguminoase..

Bulionul poate contribui, de asemenea, la stimularea pierderii în greutate prin faptul că vă umple fără a consuma calorii suplimentare nedorite. Adăugați câteva roșii antiinflamatorii, care vă pot ajuta, de asemenea, să inversați rezistența la leptină, ceea ce duce la o mai mare pierdere în greutate.

Miere de albine + pepene verde + mentă

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

O salată de fructe bogată în pepeni nu este doar un mic dejun sau o garnitură colorată, ci te poate ajuta și să slăbești. Pepenele roșu este unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea de grăsime, deoarece îmbunătățește profilul lipidic și poate reduce acumularea de grăsime.

Combină cu pepenele galben, care este un diuretic natural care te poate ajuta să scapi de greutatea apei. Completați cu frunze proaspete de mentă pentru a ajuta la digestie și a transforma grăsimile în energie.

Friptură din carne de vită + Sunchokes + usturoi

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Credeți că friptura este interzisă în cadrul unei diete? Gândiți-vă din nou! Friptura hrănită cu iarbă este bogată în aminoacidul leucină, care poate ajuta la construirea masei musculare slabe și la arderea excesului de grăsime. Carnea hrănită cu iarbă are, de asemenea, omega-3 sănătoși, acizi grași care pot ajuta la reducerea inflamației.

Enjoy with a side of Jerusalem artichokes, or sunchokes. They’re rich in gut-healthy insoluble Se savurează cu o garnitură de anghinare de Ierusalim sau de anghinare.

Acestea sunt bogate în fibre insolubile sănătoase pentru intestine, numite oligofructoză, care s-a dovedit că suprimă foamea și ajută la pierderea în greutate. Condimentați cu usturoi proaspăt, un bulb antiinflamator care s-a dovedit că ajută la scăderea IMC, conform unui studiu din revista Nutrition Research and Practice.

Brânză de vaci + fructe de pădure + migdale

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Renunțați la pudra proteică de cazeină și optați pentru brânza de vaci, care este bogată în acest derivat al produselor lactate. Este, de asemenea, o proteină cu digestie lentă care vă va lăsa să vă simțiți sătulă mai mult timp și vă poate ajuta să dormiți mai bine cu ajutorul aminoacidului triptofan.

CITEȘTE ȘI:
5 Efecte secundare majore ale lipsei de fibre, conform științei

Asortați-o cu fructe de pădure bogate în antioxidanți, precum căpșunile sau zmeura, și completați-o cu o mână de migdale pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase.

Ceai alb + ghimbir + lămâie

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

La fel ca și ceaiul verde, ceaiul alb te poate ajuta să slăbești. Un studiu publicat în revista Journal of Nutrition & Metabolism a constatat că ceaiul alb poate stimula descompunerea grăsimilor și încetini formarea celulelor adipoase. De asemenea, este bogat în antioxidanți care ajută ficatul să transforme grăsimile în energie..

Aromatizează-ți ceaiul cu puțin ghimbir proaspăt, care are proprietăți antiinflamatorii. Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că ghimbirul ajută la reducerea senzației de foame, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Adăugați niște lămâie bogată în pectină pentru un alt impuls de pierdere în greutate.

Cauliflower + Quinoa + Avocado Oil

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Legumele crucifere, cum ar fi conopida, sunt surse bune de fibre, care vă mențin senzația de sațietate și pot ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, este termogenică, ceea ce înseamnă că organismul tău arde mai multe calorii digerând-o decât alte legume.

Sotează această legumă sănătoasă în ulei de avocado; combinația dintre grăsimile sănătoase și fibrele hrănitoare va fi o masă satisfăcătoare. Este și mai sățioasă pe un pat de quinoa, deoarece această cereală antică este o proteină completă, care poate stimula pierderea de grăsime.

CITEȘTE ȘI:
6 Sfaturi pentru a începe o dietă pe bază de plante

Potrivit unui studiu publicat în revista Food Chemistry, quinoa are cel mai ridicat nivel de aminoacid betaină, care accelerează metabolismul și luptă împotriva grăsimilor. Iar dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să pierdeți în greutate, sfatul nostru este să o luați încet, pentru a vă menține efectiv greutatea.

Cartofi + ulei de măsline + piper

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Cartofii albi au primit o reputație proastă, dar atunci când sunt savurați cu moderație (și gătiți într-un mod sănătos), aceștia te pot ajuta să slăbești. Cartofii sunt plini de potasiu, ceea ce ajută la alungarea balonării burții și pot ajuta cu senzația de foame; Australian researchers a constatat că cartofii sunt mai sățioși decât orezul brun bogat în fibre și fulgii de ovăz.

Dar aveți grijă cum îi preparați – coaceți-i, nu-i prăjiți, în ulei de măsline sănătos pentru inimă și adăugați piper, care conține piperină ce poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Ouă + sos picant + grapefruit

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Ouăle bogate în proteine nu sunt bune doar pentru dezvoltarea musculară, ci te pot ajuta și să elimini grăsimile datorită compusului l-arginină. Acoperiți-le cu niște sos picant de piper Cayenne. S-a dovedit că capsaicina care se găsește în ardeii iuți suprimă pofta de mâncare și stimulează capacitatea organismului dumneavoastră de a arde grăsimile ca energie.

Se savurează cu o jumătate de grapefruit. Există un motiv pentru care acest citric acru a făcut parte dintr-o dietă populară de modă; este bogat în fitochimicale, care pot ajuta la producerea adiponectinei și ajută organismul la descompunerea grăsimilor. Este un mic dejun complet care îți va pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Spanac + mere + ghimbir

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

O mulțime de oameni sorbesc smoothie-uri pentru a pierde în greutate, dar nu toate ingredientele sunt create la fel. Asigură-te că îl umpli pe al tău cu spanac, frunzele verzi care te pot ajuta să slăbești, umplându-te și oferindu-ți o doză sănătoasă de vitaminele K și A.

CITEȘTE ȘI:
Postul intermitent: Ce este și cum funcționează?

Adaugă un măr, care este plin de fibre care te pot ajuta să reduci grăsimea viscerală. Aruncați în ea niște ghimbir proaspăt, bogat în fitonutrienți, pentru o aromă picantă care vă poate ajuta, de asemenea, să „aruncați în aer grăsimile”.

Ciocolată neagră + fructe de pădure + nuci

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la desert. De fapt, adăugarea de ciocolată neagră ar putea să vă ajute să slăbiți. Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) este plină de antioxidanți, în special flavanoli, și are proprietăți antiinflamatorii.

Flavanolii pot împiedica oamenii să ia în greutate, potrivit unui studiu publicat în revista BMJ, și poate crește cheltuielile energetice. Dublați cantitatea de antioxidanți prin asocierea ciocolatei negre cu fructe de pădure, care conțin, de asemenea, flavanoli. Adăugați în umplutură nuci, care sunt pline de grăsimi polinesaturate bune și pot reduce stocarea grăsimilor și îmbunătăți metabolismul insulinei.

Quinoa + avocado + fasole neagră

20 combinații de alimente care te ajută să slăbești
Shutterstock

Pregătiți o variantă sănătoasă a unui bol de burrito cu o bază de quinoa. Această cereală străveche conține aminoacidul lizină, care nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și la menținerea sănătății oaselor și a pielii. De asemenea, are un lanț complet de aminoacizi care poate ajuta la construirea mușchilor, care, ați ghicit, arde și grăsimile.

Amestecați în ea niște fasole neagră bogată în fibre, care vă poate ajuta nu numai să vă simțiți mai satisfăcuți, ci și să vă hrăniți bacteriile intestinale sănătoase pentru a preveni inflamațiile.

Completați cu aproximativ ¼ dintr-un avocado pentru grăsimi sănătoase și sățioase. Aceasta este una dintre combinațiile noastre preferate de alimente, deoarece reprezintă o masă echilibrată, fără a face compromisuri în ceea ce privește gustul!

notino.ro%20

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

vegis.ro

Ultimele Rețete