13 C
București
miercuri, septembrie 28, 2022

Complex vitamina B Beneficii și rol in organism

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Când vorbim despre grupare de vitamine numita complex vitamina B, ne referim la un grup de substanțe solubile în apă care sunt prezente împreună sau separat în multe surse alimentare. Acestea susțin metabolismul acționând ca și coenzime și transformând proteinele și carbohidrații în energie. Aceste vitamine susțin tonusul pielii și al mușchilor, funcția sistemului nervos și creșterea celulelor.

Ce este complexul B de vitamine?

În prezent, complexul B de vitamine este format din 12 substanțe hidrosolubile interdependente. Opt dintre acestea sunt considerate vitamine esențiale și trebuie incluse în alimentație:

Substanțe asemănătoare vitaminelor

Este ușor de observat că în complexul B de vitamine există lacune în numărul de vitamine, adică nu există vitaminele B4 , B8 , B10 și B11 . Aceste substanțe există și au fost considerate cândva și vitaminele B. Ulterior s-a descoperit că acești compuși organici sunt fie produși de organismul însuși, fie nu sunt vitali (aceste proprietăți definesc vitaminele). Astfel, acestea au început să fie numite pseudo-vitamine sau substanțe asemănătoare vitaminelor. Acestea nu sunt incluse în complexul de vitamine B.

Colina (B4) este o componentă esențială a hranei pentru animale; o cantitate mică este produsă în organismul uman. A fost izolat pentru prima dată în 1865 din vezica biliară a bovinelor și porcilor și a fost denumit neolin. Ajută la producerea și eliberarea neurotransmițătorului acetilcolină și joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor.

CITEȘTE ȘI:
Ce este Vitamina K beneficii pentru sănătate

Colina se găsește în anumite alimente – lapte, ouă, ficat, somon și alune. Într-un organism sănătos, colina este produsă de el însuși. Oamenii de știință analizează acum necesitatea suplimentării cu colină, deoarece există percepția că cantitatea de colină din organism este insuficientă. Acesta a fost identificat ca substanță esențială în 1998.

Inositolul (B8) este o substanță importantă pentru semnalizarea celulară, pentru răspunsul hormonal al organismului și pentru dezvoltarea și funcționarea nervilor. Inositolul este produs în mod liber de către organismul uman din glucoză și se găsește în multe țesuturi ale corpului. Cu toate acestea, este folosit și în medicină pentru a trata anumite boli. Inositolul este utilizat pe scară largă în industrie.

Acidul para-aminobenzoic (B10) este o substanță naturală, esențială pentru creșterea șobolanilor și a păsărilor. A fost descoperit pentru prima dată ca medicament pentru albirea părului la șoarecii de laborator. În prezent, se crede că acest compus nu este un agent esențial pentru organismul uman.

Acidul pteril hepta-glutamic (B11) este o substanță cu mai multe componente și este considerat una dintre formele de acid folic. Există puține informații despre acest compus. Este considerat un factor de creștere pentru pui[10, 21] .

Alimente ce contin vitamine b
Alimente ce contin vitamine B

Istoria descoperirii

În trecut, “vitamina B” era considerată un singur nutrient. Cercetătorii au descoperit mai târziu că extractele conțineau mai multe vitamine, cărora li s-au dat nume distincte și numerotate. Numerele lipsă, cum ar fi B4 sau B8, fie nu sunt vitamine (deși au fost considerate ca atare atunci când au fost descoperite), fie sunt duplicate ale altor substanțe.

CITEȘTE ȘI:
Vitamina B12 – Beneficii, sursa alimente și deficiențe
Complex vitamina b beneficii și rol in organism
Alimente bogate in Vitamina B1

Vitamina B1 a fost descoperită în anii 1890 de către medicul militar olandez Christian Aikman, care încerca să găsească microorganismul responsabil de boala beriberi. Aikman a observat că animalele hrănite cu orez nepoluat nu prezentau niciun semn de boală, în timp ce cele hrănite cu orez necurățat prezentau semne de boală. Motivul a fost prezența în boabele neșlefuite a unei substanțe cunoscute acum sub numele de tiamină.

Alimente ce contin vitamina b2
Alimente ce contin vitamina b2

Riboflavina, sau vitamina B2 , era a doua vitamină din complex. Acesta era prezent în lapte sub forma unui pigment fluorescent galben-verde necesar pentru creșterea șobolanilor. La începutul anilor 1930, acest pigment a fost denumit riboflavină.

Produse cu cuntinut bogat de vitamina b3
Produse cu cuntinut bogat de vitamina b3 niacina

Niacina sau vitamina B3 a fost identificată în 1915, când medicii au ajuns la concluzia că o deficiență a provocat pelagra. Medicul american de origine austriacă Joseph Goldberger a aflat, în urma unor experimente efectuate pe deținuții dintr-o închisoare din Mississippi, că factorul lipsă era prezent în carne și lapte, dar nu și în porumb. Structura chimică a niacinei a fost descoperită în 1937 de Konrad Arnold Elvey.

Alimente cu continut de vitamina b5
Alimente cu continut de vitamina B5

Medicul R. Williams a descoperit vitamina B5 (acid pantotenic) în 1933, în timp ce studia proprietățile nutriționale ale drojdiei. Acidul pantotenic se găsește în carne, legume, cereale, ouă și multe alte alimente. Vitamina B5 este un precursor al coenzimei A, a cărei funcție este metabolismul carbohidraților, proteinelor și lipidelor.

CITEȘTE ȘI:
Vitamina F, ce este și beneficiile sale pentru sănătate
Alimente cu continut de vitamina b6
Alimente cu continut de vitamina B6

Vitamina B6 a fost descoperită în 1934 de către omul de știință maghiar Paul Györgyi, care făcea cercetări asupra bolilor de piele la șobolani. În 1938, vitamina B6 a fost izolată, iar în 1939 a fost numită piridoxină. În cele din urmă, în 1957, au fost determinate nivelurile necesare de vitamina B6 în organism.

În 1901, oamenii de știință au descoperit că drojdia are nevoie de un factor de creștere special, pe care l-au numit biosom. În următorii 30 de ani, biosomul s-a dovedit a fi un amestec de factori esențiali, dintre care unul este biotina, sau vitamina B7. În cele din urmă, în 1931, omul de știință Paul Gyorgyi a izolat biotina din ficat și a numit-o vitamina H – unde H este prescurtarea de la Haut und Haar, cuvintele germane pentru piele și păr. Biotina a fost izolată în 1935.

Complex vitamina b beneficii și rol in organism
Alimente care conțin vitamina B9 naturală: ficat, avocado, broccoli, spanac, pătrunjel, fasole, nuci.

În ciuda marilor progrese care au dus la descoperirea sa la începutul anilor 1930, vitamina B9 a fost descoperită oficial abia în 1941 de către Henry Mitchell. A fost izolat și în 1941. Denumirea de acid folic provine de la “folium”, care este cuvântul latin pentru frunză, deoarece a fost izolat pentru prima dată din spanac. Abia în anii 1960 oamenii de știință au stabilit o legătură între deficiența de vitamina B9 și defectele congenitale.

Vitamina b12 alimente ciuperci, ovaz, cascaval, somon, ficat de porc, creveti
Vitamina b12 alimente ciuperci, ovaz, cascaval, somon, ficat de porc, creveti

Vitamina B12 a fost descoperită în 1926 de către George Richard Minot și William Perry Murphy, care au constatat că mâncând mult ficat se regenerează celulele roșii din sânge la pacienții cu anemie pernicioasă (incapacitatea de a produce suficiente celule roșii din sânge). În 1934, cei doi oameni de știință, împreună cu George Whipple, au primit Premiul Nobel pentru activitatea lor în tratarea anemiei pernicioase. Vitamina B12 nu a fost izolată oficial până în 1948 [2, 8, 9].

Alimente cu maximum de vitamine B.

Cantitate aproximativă indicată în 100 g de produs [3, 4].

VitaminaProdusConţinut
B1 (tiamină)Porc slab0,989 mg
 Arahide0,64 mg
 Făină din cereale integrale0,502 mg
 Boabe de soia0,435 mg
 Mazare verde0,266 mg
 Ton0,251 mg
 Migdale0,205 mg
 Sparanghel0,141 mg
 Somon0,122 mg
 Seminte de floarea soarelui0,106 mg
B2 (riboflavină)Ficat de vita (crud)2,755 mg
 Migdale1,138 mg
 Ou0,457 mg
 Ciuperci0,402 mg
 Carne de oaie0,23 mg
 Spanac0,189 mg
 Boabe de soia0,175 mg
 Lapte0,169 mg
 Făină din cereale integrale0,165 mg
 Iaurt natural0,142 mg
B3 (niacină)Piept de pui14,782 mg
 Ficat de vita13,175 mg
 Arahide12,066 mg
 Ton8,654 mg
 Carne de vită8,559 mg
 Carne de curcan8,1 mg
 Seminte de floarea soarelui7,042 mg
 Ciuperci3,607 mg
 Mazare verde2,09 mg
 Avocado1,738 mg
B5 (acid pantotenic)Seminte de floarea soarelui7,042 mg
 Ficat de pui6,668 mg
 Rosii uscate la soare2,087 mg
 Ciuperci1,497 mg
 Avocado1,389 mg
 Somon1,070 mg
 Porumb0,717 mg
 Conopidă0,667 mg
 Brocoli0,573 mg
 Iaurt natural0,389 mg
B6 (piridoxină)Fistic1.700 mg
 Seminte de floarea soarelui0,804 mg
 Susan0,790 mg
 Melasă0,67 mg
 Carne de curcan0,652 mg
 Piept de pui0,640 mg
 Carne de vită0,604 mg
 Fasole de bar (pinto)0,474 mg
 Ton0,455 mg
 Avocado0,257 mg
B7 (biotină)Ficat de vita, gata preparat40,5 mcg
 Ou (întreg)20 mcg
 Migdale4,4 μg
 Drojdie2 μg
 Cheddar cu brânză tare1,42 μg
 Avocado0,97 μg
 Brocoli0,94 μg
 Zmeură0,17 μg
 Conopidă0,15 μg
 Pâine integrală de grâu0,06 μg
B9 (acid folic)Năut557 mcg
 Fasole pinto525 mcg
 Linte479 μg
 Praz366 mcg
 Ficat de vita290 mcg
 Spanac194 μg
 Sfeclă109 μg
 Avocado81 μg
 Brocoli63 μg
 Sparanghel52 mcg
B12 (Cobalamină)Ficat de vita, prajit83,13 μg
 Ficat de vită, fiert70,58 μg
 Ficat de vita, crud59,3 μg
 Ficat de pui, crud16,58 μg
 Midii, crude12 mcg
 Moluște11,28 μg
 Ton, crud9,43 μg
 Sardine, conserve în ulei8,94 μg
 Macrou negru, crud8,71 μg
 Iepure7,16 μg

Necesarul zilnic de vitamine B

Fiecare componentă a complexului de vitamine are o structură unică și îndeplinește funcții specifice în corpul uman. Vitaminele B1, B2, B3 și biotina sunt implicate în diferite aspecte ale producției de energie, vitamina B6 este esențială pentru metabolismul aminoacizilor, în timp ce vitamina B12 și acidul folic sunt implicate în etapele pregătitoare ale diviziunii celulare.

Fiecare dintre aceste vitamine are, de asemenea, multe alte funcții. Mai multe vitamine B sunt implicate în același timp în anumite procese din organism, cum ar fi vitamina B12 și acidul folic. Cu toate acestea, nu există un singur proces care să necesite toate vitaminele B împreună.

În general, vitaminele B sunt relativ ușor de obținut din alimentele obișnuite. Doar în unele cazuri este necesară introducerea de aditivi sintetici în alimente (de exemplu, vitamina B12, conținută doar în produsele de origine animală, trebuie consumată de vegetarieni și vegani din alte surse sintetice)[1] .

Cantitatea zilnică pentru fiecare vitamină B variază de la câteva micrograme la câteva miligrame. Într-o zi, corpul ar trebui să primească:

Nevoia de vitamine B crește odată cu următorii factori

Proprietăți chimice și fizice

Multe componente ale complexului de vitamine B nu sunt nici chimic, nici fiziologic înrudite între ele, dar au unele caracteristici comune:

Tiamina este o substanță cristalină albă care se dizolvă ușor în apă, ușor în alcool etilic, dar este insolubilă în eter și cloroform. Mirosul său seamănă cu cel al drojdiei. Tiamina se descompune la temperaturi ridicate dacă pH-ul este ridicat.

Poate rezista la o fierbere scurtă până la 100°C. Prin urmare, se pierde doar parțial în timpul gătitului sau al depozitării. Fierberea îndelungată sau fierberea în substanțe alcaline o distruge. Este o substanță stabilă în mediu acid.

Riboflavina este o pulbere cristalină galben-portocalie strălucitoare. Este solubila în apă și etanol, dar insolubilă în eter și cloroform.

Este rezistentă la căldură și acizi, dar se degradează ușor atunci când este expusă la alcalii și lumină. Soluția apoasă are o fluorescență galben-verde. Rezistă la procesele de conservare și de gătit.

Acidul pantotenic este un ulei vâscos de culoare galben pal, solubil în apă și în acetat de etil, dar insolubil în cloroform. Este rezistent la agenții oxidanți și reducători, dar este distrus prin încălzire în medii acide și alcaline.

Niacina este cea mai simplă dintre toate vitaminele. Este o substanță cristalină albă, solubilă în alcool etilic. Este rezistentă la căldură. Nicotinamida, un derivat al niacinei, apare sub formă de cristale albe în formă de ace.

Este solubila în apă și rezistentă la căldură și aer. Din acest motiv, pierderile în timpul gătitului sunt de obicei minime. Ca și tiamina, cea mai mare parte a vitaminei B5 se pierde în timpul procesului de măcinare.

Grupul vitaminei B6 include 3 compuși: piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Cele 3 forme de vitamina B6 sunt derivați de piridină, C 5 H 5 N și diferă între ele prin natura substituentului din poziția a 4-a a inelului. Cele 3 forme sunt ușor interschimbabile din punct de vedere biologic.

Piridoxina este o substanță cristalină albă, solubilă în apă și alcool și ușor solubilă în solvenți grași. Este sensibil la lumină și la razele ultraviolete. Este rezistentă la căldură în soluții acide și alcaline, în timp ce piridoxalul și piridoxamina se degradează la temperaturi ridicate.

Biotina are o structură moleculară neobișnuită. Există două forme de biotină: alobiotină și epibiotină. Biotina și tiamina sunt singurele vitamine care conțin sulf izolate până în prezent. Vitamina B7 se cristalizează sub formă de ace lungi.

Se dizolvă în apă și alcool etilic, dar este insolubila în cloroform și eter. Este rezistentă la căldură, acizi și baze. Acesta are un punct de topire de 230°C.

Molecula de acid folic este formată din 3 unități, formula sa moleculară este C 19 H 19 O 6 N 7 . Diferitele vitamine B9 diferă între ele prin cantitatea de grupe de acid glutamic prezente.
Acidul folic este o substanță cristalină galbenă, puțin solubilă în apă și insolubilă în solvenți grași. Este rezistent la căldură numai în soluții alcaline sau neutre. Își pierde activitatea atunci când este expus la lumina soarelui.

Vitamina B12 poate fi găsită numai în produsele de origine animală; țesuturile animale o conțin în cantități diferite. În anumite condiții dietetice, vitamina B12 poate fi sintetizată de microorganismele intestinale. Cianocobalamina este unică prin faptul că este sintetizată numai de microorganisme, în special de cele anaerobe.

Structura vitaminei B12 este una dintre cele mai complexe. Este o substanță cristalină de culoare roșu închis. Se dizolvă în apă, alcool și acetonă, dar nu și în cloroform. B12 este rezistentă la căldură în soluții neutre, dar este distrusă de căldură în soluții acide sau alcaline [10] .

Beneficii ale complexului b de vitamine
Beneficii ale complexului B de vitamine

Beneficii ale complexului B de vitamine

Există multe opinii cu privire la beneficiile pentru sănătate ale diferitelor vitamine B. Se crede că tiamina ajută la menținerea stării de bine a persoanelor cu Alzheimer , o boală care este, de asemenea, asociată cu niveluri scăzute de piridoxină și cobalamină. Dozele mari de niacină, prescrise de medicul dumneavoastră, scad nivelul colesterolului și echilibrează lipoproteinele.

Unele dovezi sugerează că niacina poate preveni diabetul la adolescenți (tip 1, insulino-dependent) la copiii cu risc, prin menținerea excreției pancreatice de insulină mai mult timp decât de obicei.

Niacina este, de asemenea, utilizată pentru ameliorarea claudicației intermitente și a osteoartritei, deși utilizarea unor doze mari pentru aceasta din urmă poate duce la probleme hepatice. Frecvența migrenelor poate fi redusă în mod semnificativ, iar severitatea poate fi redusă prin utilizarea suplimentară de riboflavină.

Piridoxina este utilizată în scop terapeutic pentru a reduce riscul de boli de inimă, pentru ameliorarea grețurilor în timpul sarcinii și pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Atunci când este combinată cu magneziu, piridoxina poate avea unele efecte benefice asupra comportamentului copiilor cu autism…

S-a demonstrat că suplimentarea cu cobalamină îmbunătățește fertilitatea masculină. Depresia, demența și deficiențele mentale sunt adesea asociate cu deficiențe atât de cobalamină, cât și de folat. Acidul folic poate reduce probabilitatea apariției cancerului de col uterin sau de colon în anumite grupuri de risc[7] .

Vitaminele B, printre alte substanțe (cum ar fi vitaminele C, D, E, omega-3 , grăsimi, coenzima Q10, acid lipoic), sunt foarte importante pentru sănătatea inimii. Rolul jucat de acidul folic, B6 și B12 în scăderea nivelului de homocisteină este deosebit de demn de remarcat.

Deși acest lucru nu a fost confirmat oficial de medicină, numeroase studii au descoperit niveluri ridicate de homocisteină în depozitele de grăsime de pe endoteliu (stratul subțire de celule care căptușește interiorul vaselor de sânge), precum și în cazul cheagurilor de sânge și al bolilor de inimă.

Psihiatrii apelează din ce în ce mai mult la vitaminele B ca tratament. Împreună cu vitamina C, acestea ajută la menținerea unui răspuns suprarenale eficient la stres. Numeroase studii arată că până la 30% dintre pacienții spitalizați cu depresie sunt deficitari în B12.

Mai multe studii epidemiologice au raportat o asociere între nivelurile scăzute de folat din sânge, vitaminele B6 și B12 și o prevalență mai mare a simptomelor depresive. Deficitul de vitamina B este, de asemenea, asociat cu tulburările de anxietate și în special cu tulburarea obsesiv-compulsivă. Mulți medici încep să trateze TOC cu doze terapeutice de vitamina inositol.

În sfârșit, nu se poate să nu remarcăm influența nivelului de vitamine B asupra cantității de energie și a vitalității. O carență duce adesea la oboseală cronică, oboseală crescută și somnolență[11] .

Fiecare vitamină B este fie un cofactor (de obicei o coenzimă) pentru procesele metabolice cheie, fie un precursor necesar pentru realizarea acestora. Aceste vitamine sunt hidrosolubile, adică nu se depozitează în țesuturile grase ale organismului, ci sunt excretate în urină.

Absorbția vitaminelor B are loc în tractul digestiv și, de obicei, necesită anumite substanțe (proteine) din organism pentru a permite absorbția vitaminelor.

Interacțiunea cu alte elemente

Toate procesele din organism sunt interconectate, astfel încât unele substanțe pot crește eficiența vitaminelor B, iar altele o pot reduce.

Fructele de mare crude (pește și crustacee) conțin o enzimă (tiaminaza) care descompune tiamina în organism. Prin urmare, persoanele care consumă cantități mari din aceste alimente pot prezenta simptome de deficiență de vitamina B1.

În plus, tiamina interacționează cu magneziul; fără acesta, B1 nu poate fi transformată în forma sa biologic activă. Niacina lucrează cu zincul pentru a asigura niveluri mai ridicate de antioxidanți și zinc în ficat. Cuprul crește nevoia organismului de vitamina B5. Vitamina B6 (piridoxina) este recomandată pentru utilizarea cu magneziu, efectele pozitive ale acestei combinații incluzând ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

Cele mai bune combinații de alimente pentru asimilarea vitaminelor B:

Budinca de dovleac cu semințe de chia. Ingrediente: lapte, piure de dovleac , semințe de chia, sirop de arțar, semințe de floarea-soarelui, migdale, afine proaspete . Conține tiamină, biotină, proteine, fibre și multe alte substanțe benefice.

Salată de quinoa și kale. Ingrediente: quinoa, kale proaspătă, varză roșie, morcovi, mărar, ouă fierte, oțet de orez, ulei de măsline extravirgin, piper negru. Conține riboflavină, biotină, acid folic și cobalamină.

Salată fără gluten cu quinoa și broccoli. Ingrediente: broccoli proaspăt , quinoa, castraveți, roșii cherry, semințe de dovleac, sare de mare, piper negru, muștar Dijon, oțet, ulei de măsline extravirgin, sirop de arțar. Conține tiamină și riboflavină.

Ardei umpluți fără gluten cu quinoa. Ingrediente: quinoa , ardei gras verde, linte din conservă, spanac proaspăt , brânză feta, boabe de porumb congelate, sare, piper negru. Conține tiamină, riboflavină, piridoxină, acid folic, acid pantotenic și cobalamină.

Acidul folic nu este de dorit să fie utilizat împreună cu zincul, precum și cu vitamina B12, deoarece acestea sporesc reciproc necesarul organismului unul pentru celălalt. Cobalamina (B12) nu trebuie administrată împreună cu vitamina C, mai ales dacă se administrează tiamină și cupru Cobalamina (B12) nu trebuie administrată împreună cu vitamina C.[12] .

Contraindicații și avertismente pentru vitamina B

Deficitul fiecăreia dintre vitaminele din complex se manifestă sub forma anumitor simptome, în fiecare caz acestea putând fi diferite. Și numai un medic, după efectuarea unor studii speciale, va putea spune dacă aveți o deficiență a uneia sau altei vitamine. Cu toate acestea, există cele mai frecvente simptome ale unei deficiențe de vitamina B, printre care:

  1. Vitamina B-Complex. Medicina Michigan. Universitatea din Michigan, sursă
  2. Vitamina B. Enciclopedia Lumii Noi, sursă
  3. Baze de date USDA privind compoziția alimentelor. Departamentul Agriculturii din Statele Unite, sursă
  4. Determinarea conținutului de biotină din anumite alimente utilizând legarea exactă și sensibilă a HPLC / avidină. CG Staggs, WM Sealey și alții. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Institute Naționale de Sănătate. Biroul de suplimente alimentare. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, sursă
  6. Fapte Nutri. Înțelegerea surselor de vitamine și altele
  7. Complexul de vitamina B. Encyclopedia.com, sursă
  8. Fișa informativă B6, B7, B9, B12. Vitamine în mișcare, sursă
  9. Tipuri de vitamina B, sursă
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Bazele biochimiei. Capitolul 34. Vitamine solubile în apă. pp 988 – 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del – 110 055.2005.
  11. Totul despre vitaminele B, sursă
  12. Interacțiuni vitaminice și minerale: relația complexă a nutrienților esențiali. Dr. Deanna Minich, sursă
  13. Utilizarea vitaminelor B în terapia complexă a sindroamelor dureroase. O. A. Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. G. N. Uzhegov. Enciclopedie completă de prim ajutor. OLMA Media Group. Moscova, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Efectele vitaminei B6 (piridoxină) și ale preparatului complexului B asupra visării și somnului. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Tumora suspectată de producere a testosteronului la un pacient care ia suplimente de biotină. Jurnalul Societății Endocrine, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence și alții. Vitamine și minerale suplimentare pentru prevenirea și tratamentul BCV. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. „De ce inima, creierul și sistemul nervos al animalului tău de companie ar putea avea nevoie de vitamine B suplimentare, indiferent ce fel de hrană mananca”, sursă
  19. B-VITAMINE, sursă
  20. Complexul de vitamina B. COMPUȘI CHIMICI. Enciclopedia Britanică, sursă
  21. Listarea vitaminelor. Editura Harvard Health. Harvard Medical School, sursă
A fost util articolul? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete