Produse alimentare
Produse aromaterapie
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
Ești și tu in situația in care te întrebi de ce nu slăbești când ții dietă? Pierderea în greutate nu înseamnă doar ceea ce mănânci și exerciții fizice. Este, de asemenea, despre mentalitatea ta și alți factori externi. Aflați cele 5 motive pentru care oamenii eșuează adesea în diete și cum le puteți evita.
Să slăbești nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în timp ce aproximativ 17% dintre oamenii adulți din SUA țin dietă în orice zi, 42,4% dintre adulții americani sunt încă clasificați ca fiind obezi.
Cu toate acestea, motivele pentru care nu reușiți să țineți o dietă nu sunt întotdeauna la fel de evidente ca și cum v-ați răsfăța cu prea multe mese de excepție sau ați sări peste sala de sport.
Motive pentru care nu slăbești atunci când ții dietă
Citeste mai departe pentru a descoperi de ce spun experții că dieta ta ar putea să dea greș. Și dacă ești gata să slăbești o dată pentru totdeauna, verifică aceste 5 sfaturi subestimate de slăbit care chiar funcționează.
1. Mănânci prea multă mâncare
Chiar dacă dieta ta pare echilibrată din punct de vedere nutrițional, dacă încă consumi prea multe calorii din alimente sănătoase, poți vedea că progresul tău de pierdere în greutate se stabilizează – sau poți chiar să vezi că cifrele de pe cântar cresc.
“Indiferent dacă mănânci 100 de calorii din legume sau 100 de calorii din dulciuri, din punct de vedere al greutății, tot 100 de calorii mănânci”, spune Christen Cupples Cooper, Ed.D., RD, director fondator și președinte al catedrei de nutriție și dietetică de la Pace University.
Asta nu înseamnă că toate alimentele sunt create la fel când vine vorba de sănătatea ta. În ceea ce privește nutriția, legumele, cu vitaminele, mineralele și fibrele lor, depășesc cu mult bomboanele, care sunt practic doar zahăr și substanțe chimice. Acesta este un motiv de ce nu slăbești când ții dietă
2. Nu mănânci suficiente proteine
De ce nu slăbești când ții dietă? Frustrant, nu? Ei bine, dacă mănânci mereu aceleași alimente sărace în calorii și bogate în carbohidrați, în speranța de a pierde câteva kilograme, s-ar putea să-ți faci un deserviciu.
A mânca prea puține proteine pentru a menține organismul în stare bună de sănătate poate frâna pierderea în greutate.
Adăugarea de proteine și modificarea puțin a dietei (adăugând unele alimente necunoscute care conțin diferite tipuri de nutrienți), poate ajuta la demararea pierderii în greutate.
3. Nu mănânci suficiente fibre
Daca încă te întrebi de ce nu slăbești când ții dietă, dacă încerci, dar nu reușești să slăbești cu dieta ta, adăugarea de alimente bogate în fibre la planul tău de alimentație poate fi cheia pentru a sparge acel platou.
Atunci când încerci să slăbești, este esențial să mănânci multe fructe, legume și alimente cerealiere la toate mesele, deoarece acestea nu numai că sunt bogate în nutrienți, pline de vitamine și minerale esențiale.
Fibrele te ajută să te simți sătul și, prin urmare, este mai puțin probabil să iei gustări de dulciuri bogate în calorii între și după mese. Asta se întâmplă datorită conținutului lor de fibre și apă.
În fapt, un studiu din 2019 publicat în The Journal of Nutrition a constatat că aportul de fibre alimentare a fost asociat în mod semnificativ atât cu pierderea în greutate, cât și cu aderența continuă la o dietă hipocalorică în rândul subiecților adulți supraponderali și obezi din cadrul studiului.
4. Ai o sănătate intestinală precară
Un dezechilibru în cadrul bacteriilor intestinale ar putea avea repercusiuni serioase atunci când vine vorba de succesul dvs. de pierdere în greutate.
Microbiomul joacă un rol în procesul slăbire. Dacă cineva are o mulțime de bacterii rele [în intestin], digestia proteinelor și a grăsimilor poate fi afectată.
Dezechilibrele microbiene pot afecta, de asemenea, hormonii care cresc foamea, spune un studiu din 2020 publicat în Preventive Nutrition and Food Science, care a constatat că schimbările bacteriene care modifică peptidele din intestin pot crește foamea.
Un dezechilibru în bacteriile intestinale ar putea avea repercusiuni serioase atunci când vine vorba de succesul tău privind slăbitul.
5. Te oprești din dietă imediat ce ai slăbit
În timp ce atingerea obiectivului de slăbit poate fi un sentiment minunat, dacă nu mai acordați atenție consumului de alimente și obiceiurilor de exerciții fizice imediat ce ați slăbit, veți vedea că acele kilograme vor reveni.
În loc să te gândești la dieta ta ca la o soluție pe termen scurt, gândește-te la ea ca la o schimbare permanentă a vieții tale, și în bine.
Dacă nu vezi o schimbare a obiceiurilor alimentare ca pe una permanentă, vei face inevitabil ca kilogramele să revină. Te îngrași din nou și, de multe ori, chiar mai mult. Singura modalitate de a reuși este să oprești acest ciclu.
Puteți citi de asemenea:
- 5 Efecte secundare majore ale lipsei de fibre, conform științei
- Ce pot mânca dimineața ca să slăbesc? 27 cele mai bune alimente pentru micul dejun.
- 10 Motive pentru a bea smoothie-uri plus rețetele preferate
- Smoothie de zmeură cu piersici, o rețetă sănătoasă și ușoară
Concluzii
Rezultatele slăbitului se văd in timp după săptămâni de dietă, alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Fii disciplinat și răbdător cu tine! Fa din alimentația sănătoasă si fitness un obicei permanent.
Corpul fiecărei persoane este unic și ritmul în care pierdeți în greutate poate fi diferit de cel al altei persoane. Rămâi consecvent și amintește-ti de numeroasele beneficii ale atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase, astfel încât să rămâi motivat pe toată durata călătoriei tale.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Întrebări frecvente
De ce nu slăbesc, deși urmez o dietă?
Motivele pentru care nu slăbești pot varia, incluzând un aport caloric prea mare, lipsa de exerciții fizice, probleme medicale, stresul sau consumul insuficient de apă. Este important să înțelegi cauza și să-ți ajustezi planul de dietă și exerciții fizice în consecință.
Cât timp trebuie să urmez o dietă pentru a vedea rezultate?
Timpul necesar pentru a vedea rezultatele variază în funcție de individ și de planul de dietă. Un progres sănătos și sustenabil în ceea ce privește pierderea în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Însă, este important să fii răbdător și să te concentrezi asupra sănătății și a bunăstării generale, nu doar asupra cifrelor de pe cântar.
Cum să-mi dau seama dacă dieta mea este nesănătoasă?
O dietă nesănătoasă poate să nu ofere organismului tău suficiente nutrienți, să includă un aport caloric prea mic sau să te facă să te simți slăbit și lipsit de energie. Consultă un specialist în nutriție sau un medic pentru a discuta despre planul tău de dietă și pentru a primi sfaturi personalizate.
Cum pot să slăbesc fără să mă înfometez?
Pentru a slăbi fără să te înfometezi, încearcă să adopti o abordare echilibrată a dietei. Alege alimente sănătoase și bogate în nutrienți, precum fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Asigură-te că mănânci porții rezonabile și că faci exerciții fizice în mod regulat.
De ce stresul împiedică slăbirea în timpul dietei?
Stresul poate declanșa eliberarea hormonului cortisol, care poate cauza creșterea apetitului și a depunerii de grăsimi, în special în zona abdominală. În plus, stresul poate contribui la alegeri alimentare nesănătoase și la o lipsă de motivație pentru exerciții fizice. Încercă să-ți gestionezi stresul prin tehnici de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă.
Citește și aceste articole:
- Mai Dulce și Mai Sănătos: Ghidul Alternativelor Naturale la Zahăr
Ai dileme legate de utilizarea zahărului? Află despre alternativele naturale la zahăr și îmbunătățește-ți stilul de viață. Ghidul Mai Dulce și Mai Sănătos îți oferă toate informațiile necesare pentru a face alegeri mai sănătoase. - 6 Sfaturi pentru a face față schimbărilor la mijlocul vieții
Schimbările de la mijlocul vieții pot fi provocatoare. Descoperă 6 sfaturi care te pot ajuta să le faci față cu grație și să găsești o nouă direcție în viață - Oferă apa infuzată beneficii suplimentare pentru sănătate?
Descoperă dacă apa infuzată poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătate și cum poți prepara băutura perfectă cu ajutorul acestui ghid complet. Află cum să-ți hidratezi organismul într-un mod delicios și sănătos - Este săritul peste micul dejun rău pentru inimă?
Descoperă în acest articol dacă săritul peste micul dejun este rău pentru inimă și cum acest obicei poate afecta sănătatea ta cardiovasculară. Află ce alimente sunt esențiale pentru a-ți menține inima sănătoasă și care sunt efectele negative ale omiterii mesei de dimineață. Citește acum pentru a lua cele mai bune decizii pentru sănătatea ta! - Alimente bogate in carbohidrați și calorii
Descoperă alimentele bogate în carbohidrați și calorii: evită cele nesănătoase, alege variante nutritive! Ghid complet: ce să mănânci și ce să ocolești pentru o dietă echilibrată. Informații utile și recomandări pentru sănătatea ta!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
