Antrenamentul in sala de sport este o modalitate excelenta de a va imbunatati sanatatea si de a va transforma silueta. S-ar parea ca practicarea unui sport printre oameni cu aceleasi pareri ar trebui sa inspire. Dar, in practica, totul se intampla exact invers: teama de evaluare sau de esec este atat de jenanta incat multi oameni amana pentru mult timp achizitionarea unui abonament la un club de fitness. Timpul trece, vara se apropie, dar frica nu dispare.

Jucatoarea de baschet si campioana, Elena Beglova, este sigura ca puteti si trebuie sa lucrati cu frica. Sportiva profesionista a oferit cinci recomandari practice care vor ajuta la depasirea jenei in sala de sport.

De ce va este frica sa mergeti la sala?

Multi oameni sunt familiarizati cu anxietatea dinaintea primei ore de gimnastica. Daca sunteti nou in exercitii fizice sau va intoarceti la antrenament dupa o pauza lunga, acest eveniment poate fi intimidant.

“Daca arat prost sau daca folosesc incorect aparatul de exercitii?”, “Daca nu pot face exercitiul in fata tuturor?”, “Ce haine ar trebui sa aleg?” – acestea si o duzina de alte intrebari similare pot deveni un obstacol serios pe calea spre o silueta si o sanatate ideale.

Pentru a face fata sentimentelor de nervozitate, trebuie sa intelegeti adevarata sa cauza. De unde vine frica si de ce anume va este frica? Iata patru motive principale.

VEZI ȘI:

6 Metode simple pentru a pastra masa musculara si a evita degradarea corpului legata de varsta

Frica de evaluare

Cel mai adesea, jena este asociata cu teama de critica, evaluare si condamnare. “Ce vor crede oamenii?” – iata cum o intrebare poate descrie acest sentiment. Opinia altcuiva devine decisiva, iar persoana se simte ca intr-o menghina. Nu se poate decide asupra actiunii dorite si nu-si poate urma impulsurile.

Cumpara din magazin:

Daca va confruntati cu un sentiment similar, atunci cel mai probabil va asteptati ca oamenii sa va evalueze hainele si rezultatele actuale, sa va monitorizeze tehnica sau sa va critice silueta.

Frica este intensificata de un sentiment de rusine daca ceva nu merge bine. In plus, a incepe ceva nou este intotdeauna un risc, ceea ce inseamna frica de necunoscut sau de esec.

Cum sa depasesti frica si timiditatea in sala de sport: 5 sfaturi de la un atlet — www.istockphoto.com/gradyreese

Reticenta de a fi oaia neagra

Aceasta teama este, de asemenea, asociata cu dependenta de opiniile altora. Un incepator se asteapta ca, atunci cand vine la sala de sport, sa se afle printre sportivi antrenati: fiecare barbat este un sportiv, fiecare fata este o fata in forma. Imaginandu-ti ca te afli printre “oameni frumosi si in forma ca de pe coperta unei reviste”, este usor sa renunti.

Aceasta teama este o fictiune. Imaginea salii de sport “ideale” exista doar in capul tau. Probabil ca ati vazut asa ceva in filme. In practica, la sala de sport merg aceiasi oameni obisnuiti care vor sa-si corecteze silueta.

Frica de echipamentele de exercitii fizice

Daca sunteti incepator, este firesc sa va temeti sa intalniti echipamente sportive necunoscute. Emotia dispare pe masura ce stapaniti echipamentul sportiv.

Cumpara din magazin:

Stresul este intarit de lipsa de experienta in lucrul cu echipamentele de exercitii fizice, ceea ce sporeste teama si indeparteaza si mai mult o persoana de sala de sport.

In realitate, cunoasterea unei sali de fitness incepe cu un tur si o lectie introductiva (de obicei gratuita) cu un antrenor. “Ghidul dumneavoastra in lumea simulatoarelor” va va povesti in detaliu despre fiecare aparat si va va descrie tehnica. In plus, un instructor experimentat este intotdeauna prezent in sala.

Teama de a aparea in haine nepotrivite

Teama de a parea deplasat sau de a nu fi “ca toti ceilalti” se refera din nou la dependenta de opiniile altora.

Nu este absolut deloc necesar sa cumparati uniforme de marca pentru a va antrena in sala de sport. Amintiti-va de scopul pentru care ati venit aici. Acesta nu este un covor rosu sau o prezentare de moda. Este un loc in care oamenii ridica greutati si transpira pe bicicletele de exercitii. Principalul criteriu este confortul personal.

Majoritatea vizitatorilor sunt imbracati simplu si confortabil. Imbracamintea nu trebuie sa distraga atentia de la activitati sau sa interfereze cu efectuarea normala a exercitiilor.

Cum sa faci fata fricii

Va recunoasteti in una dintre descrieri? Atunci este timpul sa va abordati temerile.

Aceste cinci sfaturi va vor ajuta sa va depasiti temerile.

Profitati de serviciul de proba

Cand ajungeti la sala de sport, nu ratati o scurta excursie si o sesiune de proba cu un antrenor. Daca va antrenati deja, nu ezitati sa abordati antrenorul de serviciu cu intrebari. Printre responsabilitatile instructorului se numara asistarea clientilor si raspunsul la intrebari.

Sa va raspunda la intrebari este sarcina antrenorului de serviciu. Acesta nu va va dispretui, nu va va ridiculiza si nu va va sopti pe la spate.

Folositi un antrenor personal

Pentru a depasi teama de echipamentele sportive, este posibil ca instructajul initial sa nu fie suficient. Ajutati-va sa va simtiti confortabil solicitand ajutorul profesional al unui instructor. Doua-trei saptamani de antrenament comun sunt suficiente. Specialistul va va afla obiectivele si va clarifica nuantele sanatatii dumneavoastra, dupa care va va oferi un plan de antrenament.

Sprijinul instructorului va va ajuta sa depasiti panica in fata echipamentului de exercitii si veti stapani rapid tehnica de efectuare a exercitiilor.

Veniti in sala si urmariti

Un sfat bun pentru toti incepatorii este sa vina la sala, sa se aseze pe cel mai simplu aparat de exercitii (de exemplu, o bicicleta) si sa priveasca ce se intampla. Veti fi surprinsi de cat de putina atentie isi acorda oamenii din sala. Nimeni nu se uita la vecinul sau sau nu arata cu degetul spre el. Toata lumea este concentrata asupra ei insisi.

Aceasta tehnica va va permite sa simtiti atmosfera si sa intelegeti ca temerile dumneavoastra nu sunt justificate.

Alegeti haine si pantofi confortabili

Cea mai buna optiune ar fi forma in care va simtiti confortabil. Un tricou larg sau un top stramt – totul depinde de confortul tau interior.

Decolteurile adanci si culorile acide sunt mai bine lasate pentru acasa. In aceasta uniforma, veti atrage cu siguranta cateva priviri in plus.

Gaseste persoane cu aceleasi idei.

Inscrieti-va in ajutorul unui prieten. Este mai distractiv si mai sigur impreuna. Și stiind ca prietenul tau se plimba undeva pe hol, vei simti lipsa de incredere.

Antrenamentul in grup ajuta, de asemenea, la depasirea fricii. Exercitiile comune va vor ajuta sa va simtiti ca parte a unei echipe si sa nu fiti timid in sala de sport.