15 gustări pe care le mănâncă nutriționiștii în fiecare zi

Dieteticienii mănâncă gustări? Bineînțeles că da. Profesioniștii în nutriție înțeleg valoarea gustărilor sănătoase și modul în care acestea joacă un rol pozitiv atât în promovarea pierderii în greutate, cât și în controlul foamei.

Dar vă va fi greu să găsiți un dietetician care se înfruptă în fiecare după-amiază din chipsuri de cartofi prăjiți și sucuri obișnuite. Alimentele cu densitate nutritivă, care au adesea ceva proteine, grăsimi sau fibre, sunt gustările preferate pentru a vă simți alimentați și satisfăcuți.

Citiți mai departe pentru a afla ce mananca experții în nutriție pentru a se realimenta atunci când apare criza de la ora 15:00, iar pentru mai multe informații despre cum să mâncați sănătos, nu veți dori să ratați aceste obiceiuri alimentare pentru a pierde grăsime abdominală pe măsură ce îmbătrâniți, spun dieteticienii.

Morcovi cu unt de nuci

„O gustare pe care o mănânc aproape în fiecare zi sunt morcovii cu unt de arahide sau de migdale. Este puțin dulce, sărat și crocant. Această gustare este ușoară, convenabilă și portabilă. Și copiilor mei le place!” — Jennifer Hunt, RDN, LD, a South Carolina-based registered dietitian

Mere verzi Granny Smith

„Merele Granny Smith, tăiate în mod special în felii subțiri, fac ca gustarea să fie mai satisfăcătoare. Sunt dulci, dar acrișoare și crocante, ceea ce le face gustarea perfectă!” — Julie Lichtman, RDN, LD, a Philadelphia-based registered dietitian

Granola

„Un aliment pe care îl mănânc zilnic este granola, deoarece este crocantă și satisfăcătoare, care se încarcă și oferă un amestec echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Îmi place să o adaug la fulgii de ovăz sau la iaurt pentru un pic de crocant, sau chiar să mănânc o mână cu o lingură de unt de arahide.” – Sarah Schlichter, MPH, RD, dietetician înregistrat și proprietar al Bucket List Tummy.

Migdale prăjite

„Oricât de clișeic ar suna, eu mănânc migdale prăjite aproape în fiecare zi și o fac de mult timp. Pentru că știu că sunt singura gustare care chiar îmi va oferi o oarecare satisfacție datorită proteinelor și fibrelor și sunt ușor de transportat.”- Carrie Gabriel MS, RDN, dietetician înregistrat la Steps 2 Nutrition

Iaurt grecesc și cireșe congelate

„Sunt o creatură a obișnuinței. În fiecare zi mănânc iaurt grecesc simplu și cireșe congelate (le încălzesc la microunde timp de aproximativ 30 de secunde mai întâi). Cireșele sunt atât de dulci în mod natural, încât nu trebuie să adaug zahăr în iaurt.

Pur și simplu le amestec pe amândouă și este delicios! Din punct de vedere nutrițional, această gustare mă ajută să includ o porție de fructe și lactate și este bună pentru oasele, inima și creierul meu.” — Elizabeth Ward, MS, RD, co-author The Menopause Diet Plan.

Popcorn

„Iubesc mini-pungile de popcorn ca o gustare integrală. În plus, unele cercetări arată că alimentele cu textură complexă (gândiți-vă la alimente crocante sau mestecate, cum ar fi popcornul) semnalează sațietatea înaintea alimentelor cu mai puțină textură.

De aceea, este posibil să vă simțiți mai satisfăcut după ce mâncați/ mestecați ceva crocant față de a bea ceva precum un smoothie.” — Amanda Izquierdo, MPH, RD, LDN, a Chicago-based registered dietitian

Chipsuri de lime și guacamole proaspăt

„Gustarea de care mă bucur în fiecare zi este cu siguranță chipsurile cu lămâie și Guacamole proaspăt făcut. Combinația de arome este atât de satisfăcătoare și, cu grăsimile sănătoase și carbohidrații din cereale integrale, este o gustare satisfăcătoare care mă ține până la următoarea masă!

Acestea sunt, de asemenea, elemente care sunt ușor de preparat în timp ce oamenii lucrează de acasă sau caută să elimine acele mici senzații de foame.!” — Christa Brown, MS, RDN, registered dietitian and owner of Christa Brown Dietitian LLC

Hummus și legume

„În fiecare după-amiază mănânc morcovi mici și ardei gras cu humus. Legumele crude oferă o crocantă satisfăcătoare, iar proteinele din hummus mă ajută să mă mențin sătulă între mese și există o mulțime de sosuri de hummus cu arome diferite pentru a le amesteca și a adăuga o anumită varietate! Copilul meu de doi ani așteaptă cu nerăbdare această gustare când îl iau de la grădiniță în fiecare zi!” —Brianna Baker, MS, RDN, LD, a Houston-based registered dietitian

Ouă

„Fierte tare cu puțin condiment sau cu puțin avocado, ouăle sunt o parte zilnică din viața mea de gustare, deoarece sunt atât de dense în nutrienți! Un ou mare oferă 6 grame de proteine de înaltă calitate și este una dintre cele mai concentrate surse de colină din dieta americană, un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului, pe care 90% dintre americani nu îl consumă suficient!

Ouăle sunt gustarea gustoasă perfectă pe care eu și copilul meu cel mic o putem savura împreună cu ușurință și comoditate (adică pregătire și curățare minimă!)..” — Liz Shaw, MS, RD, LD, registered dietitian and author of Air Fryer For Dummies

Tort de orez cu avocado

„Gustarea mea preferată este o prăjitură de orez brun acoperită cu piure de avocado și sare de mare fulgurantă. Când pierd din avânt după-amiaza, sunt tentată să mănânc dulciuri, dar întotdeauna sfârșesc prin a mă face să mă simt leneșă și încă flămândă!

Grăsimea din avocado este atât de satisfăcătoare încât mă ține complet pe loc până la cină. Îmi place textura prăjiturii de orez și aleg prăjiturile din orez brun pentru fibre.” – Kacie Barnes, MCN, RDN, creatoarea Mama Knows Nutrition

Nuci

„Mănânc nuci aproape în fiecare zi. Preferatele mele sunt nucile braziliene, pentru că sunt bogate în seleniu, nucile pentru că sunt bogate în acizi grași omega-3 și fisticul pentru că este bogat în carotenoizi, compuși importanți în lupta împotriva cancerului și, de asemenea, pentru că îmi place gustul și crocantul lor.” — Jean LaMantia, RD, registered dietitian

Unt de arahide

„Mănânc unt de arahide în fiecare zi. Mă ține satisfăcută între mese și este atât de versatil. Uneori îl pun pe o prăjitură de orez, sau într-un smoothie, sau uneori îl mănânc alături de un măr.” — Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, a Brooklyn-based registered dietitian

Iaurt pe bază de plante

„Păstrez iaurtul bogat în proteine pe bază de plante în frigiderul meu ca o gustare, deoarece este ușor de mâncat și o cantitate perfectă de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pentru un pick-me-up nutritiv..”— Sharon Palmer, MSFS, RDN, The Plant-Powered Dietitian

Castraveți

„Sunt ușor de transportat oriunde ca gustare, fără să vă faceți griji cu privire la refrigerare. Cu 95% apă, este excelent pentru hidratare, este, de asemenea, un aliment cu un nivel glicemic scăzut, oferă beneficii cardiovasculare și poate ajuta la o mișcare regulată a intestinului.” – Tejal Pathak, MS, RD, CDCES, dietetician înregistrat și proprietar al www.tejrd.com

Kiwi

„Seara, înainte de culcare, mănânc două kiwi. Îmi satisfac pofta de dulciuri, îmi dau un plus de vitamina C și chiar mă pot ajuta să dorm, deoarece datele sugerează că, dacă mănânc două dintre aceste fructe înainte de culcare, adorm cu 42% mai repede în comparație cu persoanele care nu se bucură de aceste bunătăți savuroase seara..” — Brittany Scanniello, RD, LD, a Colorado-based registered dietitian