Alimentația pentru obiective este ceea ce înseamnă nutriția sportivă. Citește și descoperă sfaturi despre nutriția sportivă.  Află diete noi, dovezi și metode ce funcționează în sport de la nutriționiști si experți.

Nutriția sportivă este fundamentul succesului sportiv. Este un plan de nutriție bine conceput care le permite adulților și sportivilor activi să dea tot ce au mai bun.

Aceasta furnizează tipul de alimente, energia, nutrienții și lichidele potrivite pentru a menține corpul bine hidratat și pentru a funcționa la niveluri maxime. O dietă de nutriție sportivă poate varia de la o zi la alta, în funcție de cerințele energetice specifice.

În întreaga lume, jucătorii și antrenorii consideră că nutriția este extrem de esențială în sport, în special pentru cei care vizează cele mai înalte niveluri de performanță.

Fundamentele nutriției sportive

Energia esențială pentru supraviețuire și pentru activitatea fizică este obținută din alimentele pe care le consumăm și din lichidele pe care le bem. Macronutrienții incluși în următoarele clase alimentare furnizează energia necesară pentru buna funcționare fiziologică.

Carbohidrații

Carbohidrații pot fi simpli sau complecși și reprezintă principala sursă de energie a organismului. Carbohidrații simpli sunt zaharuri care se găsesc în mod natural în mese precum fructele, legumele și laptele.

Pâinea integrală, cartofii, majoritatea legumelor și ovăzul sunt toate exemple de carbohidrați complecși care sunt benefici pentru sănătatea dumneavoastră. Carbohidrații sunt descompuși de sistemul dumneavoastră digestiv în glucoză sau zahăr din sânge, care furnizează energie celulelor, țesuturilor și organelor dumneavoastră.

Proteinele

Proteinele sunt alcătuite dintr-o serie de aminoacizi și sunt necesare pentru buna funcționare a fiecărei celule din corpul uman. Proteinele ar putea fi pline sau insuficiente. O proteină completă este cea care conține toți aminoacizii de care organismul are nevoie și provine din surse animale, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre și laptele.

Sursele de proteine care sunt incomplete (de obicei, proteinele de origine vegetală) prezintă frecvent lipsa unuia sau mai multor aminoacizi necesari. Aminoacizii esențiali nu sunt sintetizați de organism și trebuie obținuți din alimentație. Proteinele sunt esențiale pentru vindecarea și dezvoltarea musculară.

Grăsimile

Grăsimile saturate sau nesaturate îndeplinesc ambele roluri critice în corpul uman. Grăsimile nesaturate sunt considerate grăsimi benefice și se găsesc în alimentele de origine vegetală, cum ar fi uleiul de măsline și migdalele. Grăsimile saturate sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate bogate în grăsimi, și au fost legate de un risc crescut de îmbolnăvire.

Scopul nutriției sportive

Adulții care sunt activi din punct de vedere fizic și sportivii de competiție apelează la nutriția sportivă pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele. Obiectivele individuale pot include creșterea masei musculare slabe, îmbunătățirea compoziției corporale sau îmbunătățirea performanțelor sportive.

Aceste circumstanțe specifice sportului necesită utilizarea unor planuri dietetice distincte. Conform cercetărilor, tipul adecvat de masă, consumul de calorii, calendarul nutrițional, aportul de hidratare și suplimentele sunt toate esențiale și unice pentru fiecare individ în parte.

Consumul de alimente pentru exerciții fizice/performanță sportivă
Pentru persoanele active și sportivii de competiție, regimurile de antrenament necesită o dietă bine concepută. Un plan alimentar echilibrat ar trebui să includă suficiente calorii și macronutrienți adecvați pentru a îmbunătăți performanța sportivă, conform cercetărilor.

Carbohidrații sau grăsimile vor fi sursa principală de energie pentru organism, în funcție de intensitatea și durata exercițiului fizic. Un aport caloric inadecvat poate afecta performanța sportivă și antrenamentul.

Mâncarea pentru rezistență

Regimurile de rezistență constau în una până la trei ore de exerciții fizice moderate sau viguroase în fiecare zi. Este esențial să consumați o cantitate mare de energie sub formă de carbohidrați. Potrivit studiului, sportivii de anduranță ar trebui să consume între 6 g și 10 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Grăsimile reprezintă o sursă suplimentară de energie care este utilizată în timpul sesiunilor de exerciții fizice prelungite. Deshidratarea este o preocupare mai mare pentru sportivii de anduranță. Pentru cele mai bune performanțe, este vitală refacerea lichidelor și a electroliților pierduți prin transpirație.

Mâncarea pentru putere

Programele de antrenament de forță sunt concepute pentru a construi treptat forța mușchilor scheletici. Antrenamentul de rezistență este o muncă de intensitate ridicată. Acesta necesită cantități suficiente din toți macronutrienții pentru dezvoltarea musculară.

Aportul de proteine este deosebit de vital pentru creșterea și menținerea masei corporale slabe. Cercetările indică faptul că necesarul de proteine poate varia de la 1,2 g la 3,1 g pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Mâncarea pentru competiție

Pregătirea pentru un sport de competiție va varia în ceea ce privește cerințele de nutriție sportivă. De exemplu, sportivii de forță se străduiesc să crească masa slabă și dimensiunea corporală pentru sportul lor. Alergătorii de anduranță se concentrează pe reducerea greutății corporale/grăsimii pentru o funcție corporală maximă în timpul evenimentului lor.

In concluzie, nutriția sportivă poate contribui la îmbunătățirea performanțelor atletice, la îmbunătățirea recuperării în timpul exercițiilor fizice și poate face posibilă atingerea obiectivelor dumneavoastră.