Obiceiuri de mic dejun pentru un intestin sănătos

Modalități de a-ți reînvia intestinul.

Un intestin sănătos poate fi ușor afectat de ceea ce mănânci și bei, așa că este important să mănânci alimente sănătoase și să menții o rutină. Iată cum să profitați la maximum de micul dejun pentru a vă ajuta să mențineți buna funcționare a tractului digestiv.

Un intestin nesănătos înseamnă că sistemul tău digestiv nu este capabil să proceseze alimentele în mod corespunzător, ceea ce ar putea duce la probleme digestive precum gaze, balonare și dureri abdominale. Sistemul imunitar se poate slăbi și din cauza lipsei de bacterii în intestin, care poate provoca durere cronică, oboseală, diaree sau constipație.

Micul dejun are multe efecte benefice pentru organismul tău, cum ar fi îmbunătățirea imunității și reducerea grăsimii de pe burtă. Adoptarea obiceiurilor pozitive pentru micul dejun poate fi, de asemenea, importantă pentru menținerea unui intestin sănătos.

Umpleți cu fibre

Obiceiuri pentru mic dejun pentru un intestin sănătos. Shutterstock

„Fibrele nu numai că te ajută să fii plin, să stabilești zahărul din sânge și să scazi colesterolul, dar pot, de asemenea, să susțină un intestin mai sănătos”, spune Lisa Moskovitz, RD, CEO al NY Nutrition Group. autor al Planului de alimentație sănătoasă Core 3.

Moskovitz sugerează să consumați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi și aproximativ 5-10 grame la micul dejun.

CITEȘTE ȘI:
Constipația în sarcină: cauze, tratamente și remedii la domiciliu

„Micul dejun este un moment grozav pentru a vă completa cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale de tărâțe, budincă de chia, ovăz peste noapte sau un smoothie cu fructe de pădure”, spune Moskovitz.

Brittany Dunn, MS, RDN, CD sugerează că consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este ideal, deoarece conține fibre. Acest lucru nu numai că ajută la crearea unui microbiom intestinal sănătos, dar este și asociat cu gestionarea zahărului din sânge și scăderea colesterolului.

„Cea mai bună parte este că ovăzul este cu adevărat versatil”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autoare a Manualului de nutriție sportivă. „Pot fi consumate sub formă de fulgi de ovăz, ovăz rece peste noapte, folositi ca topping pentru iaurtul perfect sau puteți măcina fulgi de ovăz în făină pentru pâine, clătite și brioșe pentru a îmbunătăți fibrele alimentelor preferate pentru micul dejun.

Prioritizează probioticele.

Iaurt grecesc
Obiceiuri pentru mic dejun pentru un intestin sănătos. Shutterstock

Probioticele sunt bacterii bune care sunt importante pentru sănătatea intestinului și a tractului digestiv.

„Cu cât există mai multe bacterii bune în intestin, cu atât funcționează mai bine și digeră și absoarbe în mod corespunzător alimentele pe care le consumi”, spune Moskovitz. „În plus, un intestin sănătos poate duce la un sistem imunitar mai puternic, un metabolism mai eficient și poate chiar aduce beneficii sănătății mintale”.

CITEȘTE ȘI:
Cum să înlocuiești carnea în dieta ta

Anumite probiotice, cum ar fi bifidobacteriile și lactobacilii, pot ajuta chiar la reducerea simptomelor sindromului de colon iritabil și la reducerea unor probleme gastrointestinale negative pe care le au oamenii, cum ar fi balonarea, crampele și diareea.

Un probiotic comun pe care îl consumi dimineața este iaurtul, care este foarte versatil. Poate fi consumat ca un parfait de iaurt, amestecat cu alte alimente prietenoase cu intestinul, cum ar fi fructele de pădure, cerealele integrale și nucile. Iaurtul poate fi, de asemenea, amestecat într-un smoothie sau folosit ca topping pentru vafe sau clătite din cereale integrale.

Un alt probiotic mai puțin obișnuit, dar la fel de sănătos, de consumat la micul dejun este chefirul. Chefirul conține 15 până la 30 de tulpini diferite de bacterii și drojdie, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru susținerea sănătății intestinale. De asemenea, conține mult mai puțină lactoză decât laptele, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care ar putea avea probleme cu lactoza.

Diversifică cu legume

Leguminoase crude
Obiceiuri pentru mic dejun pentru un intestin sănătos. Shutterstock

Legumele conțin tone de nutrienți precum potasiu, magneziu și fibre, ceea ce le face o sursă excelentă de hrană în orice moment al zilei, inclusiv micul dejun.

Spanacul poate să nu fie primul aliment la care te gândești când te dai jos din pat, dar să-ți începi ziua cu o porție sau două de legume poate da într-adevăr un ton sănătos pentru restul zilei.

CITEȘTE ȘI:
Uleiul de cuișoare ce este și cu ce te ajută

Legumele conțin, de asemenea, polifenoli – compuși care îmbunătățesc digestia, funcția creierului și zahărul din sânge, precum și protejează împotriva cheagurilor de sânge, a bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer.

Polifenolii au activitate antioxidantă care poate lupta împotriva stresului oxidativ, care dăunează corpului nostru din interior spre exterior. Nu numai că reduc inflamația, dar antioxidanții pot acționa și ca prebiotice care hrănesc bacteriile noastre bune, astfel încât acestea să poată prospera.

Unele modalități ușoare de a obține mai multe legume includ adăugarea de spanac sau dovlecel proaspăt la smoothie-urile proteice, adăugarea de ouă cu roșii și ceapă feliate, adăugarea de varză sau ridichi tăiate mărunt la o pâine prăjită cu avocado sau prepararea de fulgi de ovăz delicios adăugând fasole, ciuperci și conopidă.

Deși nu este un aliment super tradițional pentru micul dejun, sparanghelul conține prebiotice – alimente pentru hrănirea bacteriilor sau probiotice. Există multe tulpini de bacterii pe care nu le putem obține din probioticele oferite de medicamentekle din farmacii.

Puteți adăuga sparanghel la omlete, amestecuri, sandvișuri pentru micul dejun, cotlete de cartofi, quiche-uri, chiar și ca garnitură.

Mănâncă mai multe fructe.

Coș cu fructe asortate
Obiceiuri pentru mic dejun pentru un intestin sănătos. Shutterstock

În general, majoritatea fructelor sunt în mod natural sărace în grăsimi, sodiu și calorii și sunt surse de mulți nutrienți esențiali, inclusiv potasiu, fibre alimentare, vitamina C și acid folic, care sunt vitale pentru sănătate. sanatatea si intretinerea organismului. Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii, consumul de mai multe fructe ca parte a unei diete generale sănătoase poate avea un risc redus de a dezvolta boli cronice.

CITEȘTE ȘI:
10 Moduri de a risipi mai putini bani pe alimente

Merele conțin polifenoli antioxidanti și proprietăți antiinflamatorii. Polifenolii au proprietăți prebiotice și aplică efecte antimicrobiene împotriva microflorei intestinale patogene. Asta înseamnă că vă protejează organismul de speciile bacteriene dăunătoare care promovează propria lor creștere și pot răspândi boli în întreg organismul. De asemenea, conțin fibre pentru a ajuta la scăderea colesterolului.

Perele conțin fibre prebiotice care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinale, oferind hrană pentru bacterii probiotice bune. Bananele conțin prebiotice și amidon rezistent. Amidonul rezistent rezistă la digestie și bacteriile se pot hrăni cu el pe măsură ce trece prin intestinul gros.

Bananele conțin pectină, care poate hrăni bacteriile intestinale și te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp până la următoarea masă.

Acesta este motivul pentru care probioticele și prebioticele nu sunt același lucru.

Citește si:

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

A fost util articolul Obiceiuri de mic dejun pentru un intestin sănătos? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

Organics Food
Logo
Resetare parolă
Coș de cumpărături