Poți scăpa de migrenă mâncând ceva gustos?

Cea mai insuportabilă durere de cap, migrena, interferează cu viața și poate strica toate planurile. A bea pumni de pastile, care adesea nu ajută, este un lucru periculos, dar este foarte posibil să prevenim o migrenă cu anumite alimente sau să ameliorăm un atac care a început deja. Haideți să aflăm ce puteți și ce nu puteți mânca dacă suferiți de dureri de cap.

Ce este o migrenă și cum diferă de o durere de cap obișnuită

Migrena este misterioasă, deoarece nu este cauzată de anomalii structurale ale creierului – testele și examinările pot fi perfect normale, dar o persoană suferă zilnic de dureri severe, bea analgezice, aplică gheață, dar ușurarea dorită nu vine.

Migrena se distinge de alte tipuri de durere prin câteva trăsături caracteristice: durerea este concentrată într-o parte a capului, se intensifică la lumină puternică sau la zgomote puternice, devine insuportabilă la cel mai mic efort fizic. Să presupunem că tocmai v-ați aplecat să ridicați ceva de pe podea și capul aproape că vă explodează și pulsează din cauza unei mișcări atât de banale. Există o șansă să fie o migrenă.

Migrenele pot fi însoțite de aure, dar nu întotdeauna este cazul: unii oameni le au, alții nu. Ce este o aură? Chiar înainte de un atac, o persoană observă sclipiri de lumină în ochi; acuitatea vizuală pare să se diminueze în astfel de momente. Este un fel de discotecă în care nimeni nu vrea să se regăsească.

Un atac acut poate dura între 4 și 72 de ore și te scoate complet din joc: slăbiciunea, apatia și letargia nu dispar. Acum, vestea cea mai sumbră: nu există niciun leac pentru migrene. Dar, din fericire, poate fi controlată, prevenită și tratată rapid!

Ce alimente pot declanșa un atac de migrenă

Totul în organism este interconectat, iar multe studii efectuate de oameni de știință străini au dovedit că migrena poate fi influențată de alimentație. Această dependență alimentară este bună pentru noi: trebuie să eliminăm ceea ce este periculos, să adăugăm ceea ce este sănătos și să identificăm alimentele care pot deveni o salvare.

Desigur, migrena este o boală cât se poate de personalizată, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are simptome, evoluție, localizare și factori declanșatori alimentari. Cu toate acestea, există anumite alimente care sunt cele mai susceptibile de a declanșa o durere de cap și care ar fi mai bine să fie evitate.

Pentru mulți, petrecerea începe vesel, dar numai până la primul pahar de vin roșu. Alcoolul poate declanșa mecanismul durerii

Vin roșu

Cel mai comun și frecvent declanșator al migrenei. Chiar și un pahar mic de vin în noaptea de Anul Nou poate strica festivitățile, iar uneori este nevoie doar de o singură înghițitură. Este vorba despre tiramină și histamină, care se găsesc în alcool: acestea contractă vasele de sânge, cresc tensiunea arterială și declanșează mecanismul durerii.

Cofeină

În cazul cofeinei, povestea este mai complicată: este important să vă definiți norma. O ceașcă de cafea la prima oră a dimineții poate fi un balsam și o protecție împotriva migrenelor. Dar dacă nu vă puteți limita la o singură ceașcă, o supradoză de cofeină poate provoca apariția unui atac acut.

Ciocolată amară.

La 42% dintre persoane, durerea apare imediat după ce au mâncat câteva felii de ciocolată. Creșterea de insulină și șansa de a avea dureri de cap crește de multe ori. Este păcat, înțelegem. Cu toate acestea, ciocolata nu este atât de simplă; vom întâlni acest lucru de mai multe ori.

Brânză

Din nou, tiramina este vinovată. Se găsește în brânzeturile maturate – brie, cheddar, brânză elvețiană, feta, pecorino, parmezan și altele – și are, din nou, un efect asupra vaselor de sânge. Cea mai delicioasă cină romantică cu un pahar de vin roșu, un baton de brânză și o bucată de ciocolată pare să fie anulată.

Luați în considerare: poate doriți să renunțați la cârnați și mezeluri. Acestea pot declanșa o migrenă.

Carnea afumată

Salamul, cârnații, mezelurile, carnea afumată și alte delicatese din carne care conțin nitriți și nitrați ca și conservanți. Astfel de produse reduc nivelul de oxid nitric din sânge, ceea ce poate duce la migrene.

Alimente fermentate

Se vorbește atât de mult despre beneficiile kefirului, kimchi, iaurtului și alte alimente fermentate, dar există o problemă. Efectele lor benefice asupra sistemului digestiv sunt de netăgăduit, dar histamina care se ascunde în ele este un declanșator de migrene. Din nou, un prejudiciu nu mai mic decât cel al ciocolatei.

Alimente care pot preveni migrena

Să vorbim acum despre alimentele care pot preveni durerea și chiar o pot opri. Rețineți că toate sunt bogate în magneziu. Deficitul acestui oligoelement cauzează hipersensibilitatea neuronilor cerebrali, ceea ce duce la migrenă cronică.

Spanac, kale și broccoli

Trioul verde deține recordul pentru conținutul de magneziu – numai spanacul conține 87 mg de magneziu per 100 de grame. Dacă vă amintiți să adăugați aceste legume în dieta zilnică, puteți reduce la minimum riscul de migrene. Rețineți că aceste alimente acționează, de asemenea, ca un remediu atunci când capul dumneavoastră explodează deja de durere.

Migdale și nucele de macadamia

Nucile – am găsit în sfârșit un remediu gustos pentru migrene! Efectul de vindecare este obținut datorită magneziului, aceste nuci conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase și fibre. Migdalele pot fi consumate crude, prăjite sau chiar ca lapte pentru cafeaua preferată. Pe lângă magneziu, nucile macadamia conțin vitaminele E, B1, K, benefice pentru funcționarea creierului, iar gustul lor este delicios, singurul dezavantaj fiind prețul ridicat.

Ciocolată amară

Iată-o din nou, așa cum am avertizat. De ce se află ciocolata pe listele de argumente pro și contra? Pentru că migrena este complicată și personală. Nu puteți afla despre cofeină și efectul acesteia asupra dumneavoastră personal decât prin experiență. Pentru unii, 20 g de ciocolată neagră este o doză care va preveni o migrenă, pentru alții, dimpotrivă, va fi începutul unei perioade proaste. Încercați și respectați-vă propriile reguli.

Ciocolata neagră poate atât să declanșeze o migrenă, cât și să controleze durerea. Totul depinde de doză, care trebuie ajustată în funcție de experiență. Dar totusi migdalele și macadamia sunt primele remedii gustoase pentru durerile de cap!

Pește gras

Un colac de salvare care furnizează organismului nostru acizi grași esențiali Omega-3. Aceștia sunt cei care tonifică și relaxează țesuturile musculare și previn durerile de cap.

Ghimbir

Are un efect similar cu cel al triptanilor – medicamente utilizate pentru ameliorarea migrenelor. Nu este un produs chimic, ci un produs natural cu efecte puternice. Poate fi consumat ca băutură și ca însoțitor al mâncărurilor fierbinți – nu vă lăsați intimidat de gustul picant al ghimbirului, acesta este ușor de compensat cu o prelucrare corectă.

Acum știți care sunt principalii declanșatori alimentari și antitrigeri ai migrenei. Trebuie doar să înveți cum să prepari mese delicioase pentru a-ți influența propria sănătate și confortul cu dieta ta. Și nu uitați să beți apă! Deshidratarea crește de multe ori riscul de migrenă.

Pentru a reduce riscul de migrenă, gătiți cu alimentele potrivite. Și nu uitați să beți apă!

Dusmanii migrenelor: alimente și băuturi care previn durerile de cap

• Ceai de mentă
• Salată grecească cu kale – ingrediente standard + varză
• Omletă cu spanac
• Paste verzi – puteți adăuga spanac, broccoli, kale
• Chipsuri de varză – la cuptor cu condimente

Eliminătorii de migrene: mâncăruri și băuturi pentru a ameliora durerile de cap severe

• Ceai de ghimbir – cu miere, apă clocotită, citrice, ghimbir pai
• Ceai de rozmarin – se toarnă în proaspăt sau uscat, se infuzează, se adaugă miere și lămâie
• Cod cu sos de arahide – 2 alimente care ucid migrena
• Salată de broccoli și fasole verde
• Ciocolată caldă.

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.