Salată de ton cu ouă. O rețetă pentru prânz ușoară și sănătoasă

Reconfortantă și plină de proteine, salata de ton cu ouă a mamei mele, este una dintre preferatele familiei. Simplă și delicioasă, făcută cu ouă și murături cu mărar.

Nu numai că este sănătoasă, dar este și aspectuoasă! Perfectă pentru a umple sandvișurile, pentru a adăuga proteine la o salată verde mixtă sau pentru a o savura cu biscuiți, aceasta este o rețetă pe care cu siguranță o veți folosi pe repeat.

Salată de ton pe farfurie împreună cu pâine
Salată de ton pe farfurie împreună cu pâine

Nu mă satur niciodată de o rețetă excelentă de salată de ton cu ouă, iar dintre sutele de versiuni pe care le-am făcut, această versiune este cea mai bună. Serviți-o pe pâine prăjită, biscuiți, cu un pat de salată verde sau la grătar.

Mănânc salata de ton cu ouă deseori învelită în salată, intercalată între pâine fără gluten sau servită alături de biscuiții mei cu semințe de in. De asemenea, ador avocado umplut cu ton pentru un prânz gustos și cu conținut scăzut de carbohidrați – este cel mai bun.

În copilărie, nu mâncam foarte des pește și fructe de mare, dar salata de ton ouă a mamei mele era excepția de la această regulă. Era mâncarea ei rapidă, mai ales în timpul Postului Mare și în lunile de vară, când pornirea cuptorului era insuportabilă.

Acum, că sunt și eu parinte, această rețetă ușoară a devenit un element de bază pentru prânzurile la pachet și călătoriile cu mașina.

CITEȘTE ȘI:
Supă cremă de broccoli și țelină

Este incredibil de ușor de făcut cu ton din conservă și câteva alimente de bază din cămară – ura pentru rețete simple! Deci, dacă sunteți vreodată blocat într-o rutină de prânz, având această rețetă de bază în mânecă va fi cu siguranță la îndemână.

De ce iubesc salata de ton cu ouă

Știi acele rețete care te duc înapoi în vremuri mai modeste? Această rețetă clasică de salată de ton este cu siguranță una dintre ele. De îndată ce iau o îmbucătură, sunt imediat transportată înapoi la masa din bucătăria mamei mele.

Salata de ton cu ouă este cremoasă, crocantă, sățioasă și sănătoasă, așa că mă simt bine să o dau și copiilor mei.

Această salată clasică de ton este, de asemenea, foarte rapidă de preparat! Este gata în câteva minute și întotdeauna la îndemână pentru a avea atunci când foamea lovește. Este una în care probabil că aveți deja totul la îndemână.

Ingrediente simple se unesc pentru a crea o masă delicioasă care este mult mai mult decât suma părților sale. Faptul că este ceva care place atât copiilor, cât și adulților, adaugă doar un plus de magie, dacă mă întrebați pe mine!

De-a lungul anilor, mama mea a făcut salata de ouă cu ton un pic mai sănătoasă schimbând maioneza cu niște iaurt. Această rețetă are încă puțină maioneză – pentru că cine nu iubește acea aromă cremoasă și nostalgică – dar iaurtul picant, muștarul și piperul cu lămâie strălucesc, de asemenea, cu adevărat.

CITEȘTE ȘI:
Supă de legume super simplă și super delicioasă

Țelina adaugă vitalitate, murăturile cu mărar adaugă o senzație sărată și erbacee, iar ceapa tocată oferă o notă plăcută picantă.

Și dacă nu ați încercat niciodată să adăugați ouă în salata de ton, sunt aici pentru a vă convinge că este pur și simplu cel mai bun. Nu numai că primești un plus de proteine, dar gălbenușurile de ou fiert adaugă un strat suplimentar de bunătate cremoasă care este de neuitat.

Serios, oameni buni. Salata de ton cu ouă = cea mai bună salată de ton din orașul meu. Mama știe cel mai bine.

Imi place cât de ușor este să personalizezi această rețetă în funcție de preferințele proprii. Dacă fac această rețetă pentru adulți, îmi place să adaug și niște ardei iuți tăiați pentru un pic de fierbințeală.

Nu sunt necesari (și nu-i recomand pentru copiii mici), dar ardeii iuți sunt întotdeauna favoriți în bucătăria mea.

Ingrediente pentru salata de ton cu ouă: ton , murături de castraveti cu mărar, ceapă, țelină tăiată în cubulețe, ou fiert tare și tocat, maioneză, muștar
Ingrediente pentru salata de ton cu ouă: ton , murături de castraveti cu mărar, ceapă, țelină tăiată în cubulețe, ou fiert tare, maioneză, muștar

Cum se face salata de ton

Tonul este o proteină grozavă care necesită foarte puține pregătiri, ceea ce îl face un adaos perfect la caserolele de ton, macaroane cu ton sau chiar și doar pentru a acoperi un pat de salată! Pentru că este atât de ușor de preparat, tonul este o rețetă excelentă pentru prânz!

CITEȘTE ȘI:
Pui înăbușit cu usturoi si lămâie. Iți încălzește sufletul

1. File de ton

Scurgeți o conservă de fileuri de ton în apă. Tonul are cea mai proaspătă aromă, orice marcă este bună, atâta timp cât este conservat în apă. Puneți tonul într-un bol și folosiți o furculiță pentru a separa ușor bucățile.

2. Alte ingrediente

Adăugați țelina tăiată cubulețe, murăturile cu mărar tocate (sau condimente dulci dacă preferați). ceapa verde tăiată felii și amestecați bine. Toate acestea adaugă o mare savoare și crocantă, puteți adăuga în propria dvs. preferată, inclusiv murături dulci de mărar sau castraveți tăiați în cubulețe!

3. Dressing

Încorporați ușor maioneza, muștar Dijon și sucul de lămâie. Adăugați puțină sare și piper după gust și păstrați la rece!

Caracteristici: produs bio, fara gluten, fara zahar adaugat, fara grasimi adaugate

Dacă aveți ierburi proaspete la îndemână, adăugați-le! Nu vă fie teamă să adăugați un strop din amestecul de condimente preferat. Îmi place să servesc sandvișurile cu salată de ton pe pâine integrală de grâu sau pe o pâine mai închisă la culoare, cum ar fi cea de secară. De asemenea, este delicioasă și pe croissante, ca salata de creveți!

Sfat pentru reducerea caloriilor: Dacă doriți să reduceți o parte din calorii, înlocuiți o parte din maioneză cu iaurt grecesc.
Salată de ton între două felii de pâine crocantă pe farfurie
Salată de ton între două felii de pâine crocantă pe farfurie

Întrebări frecvente

Ce fel de ton folosesc pentru salata de ton?

Pentru această rețetă vă recomand tonul bucăți în suc propriu. Dacă aveți doar ton ambalat în ulei de măsline, îl puteți scurge și clăti folosind o strecurătoare cu ochiuri. În caz de nevoie, această salată ar fi foarte bună și cu somon din conservă.

Este sănătos tonul în conservă?

Deși vă recomand întotdeauna să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat pentru orice sfat alimentar pe termen lung, răspunsul scurt este DA!
Tonul la conservă este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Uncie cu uncie, tonul are un conținut mai mic de calorii, grăsimi, grăsimi saturate și colesterol chiar și decât cele mai slabe bucăți de carne de vită și de pui.

În concluzie, cred că tonul în conservă merită un loc într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cum se servește salata de ton?

Serviți salata de ton cu ou a mamei mele pe o frunză de salată verde sau pe un pat de salată verde pentru un prânz ușor, sau presărată între felii de pâine preferată pentru un prânz reconfortant. Îmi place în mod deosebit un sandviș cu ton servit cu câțiva ardei iuți iuți murați.

Cum faci o salată de ton sănătoasă?

Pentru a face salata de ton sănătoasă (dar totuși delicioasă) reduceți cantitatea de maioneză sau folosiți iaurt simplu în loc de maioneză. Adaugați legume proaspete și crocante.

Cât se păstrează salata de ton proaspătă?

Salata de ton are cel mai bun gust atunci când este consumată proaspătă, dar poate fi păstrată în frigider timp de până la cinci zile. Deoarece acest fel de mâncare are pește și maioneză în ea, nu o lăsați să se așeze afară sau la temperatura camerei prea mult timp.

Salată de ton cu ouă

Salată de ton cu ouă

Salată de ton cu ouă. O rețetă pentru prânz ușoară și sănătoasăOrganics Food
Salata de ton este o mâncare clasică ușoară și proaspătă. Pregătită cu câteva ingrediente simple, este o rețetă de prânz ușoară, gustoasă și sănătoasă.
Nici o recenzie inca
Timp de Pregatire 10 mins
Timp Gătire 15 mins
Timp Total 25 mins
Fel Cina, Fel principal, Garnitură, Gustari, Mancare rapida, Prânz, Salată
Bucătărie Internationala
Porții 6
Calorii 137 kcal

Ingrediente Reteta
 

Instructiuni de preparare
 

  • Într-un castron de amestecat zdrobiți tonul cu o furculiță.
  • Amestecați cu murăturile, ceapa, țelina și ouăle.
  • Adăugați maioneza, iaurtul și muștarul.
  • Adăugați jalapeńo, dacă se folosiți.
  • Amestecați pentru a se combina.
  • Condimentați cu piper, după gust.

Note Suplimentare:

Pentru a scurge tonul, tăiați capacul conservei cu deschizătorul de conserve, apoi întoarceți-l cu susul în jos și apăsați pe ton cu capacul pentru a elimina excesul de lichid.
Dacă nu aveți decât ton în ulei, îl puteți adăuga oricând într-o sită cu ochiuri fine, clătiți cu apă rece și apăsați cu o spatulă pentru a extrage tot lichidul din pește.
Adăugați jalapeño tăiat cubulețe pentru o notă de condiment.
Folosiți imediat sau păstrați într-un recipient acoperit în frigider timp de până la 5 zile.
Nu lăsați niciodată salata de ton cu ouă fierte tari mai mult de două ore la temperatura camerei.
*Informațiile nutriționale au fost calculate doar pentru salata de ton și nu includ piperul cu lămâie, pâinea sau garniturile opționale.

Calorii & Valori Nutriționale

Salată de ton cu ouă
Calcul per Portie
Calorii
 
137
kcal
7
%
% Valori Zilnice*
Grasimi
 
9
g
14
%
Grasimi Saturate
 
2
g
13
%
Grasimi Trans
 
1
g
Grasimi Polynesaturate
 
5
g
Grasimi Mononesaturate
 
2
g
Colesterol
 
76
mg
25
%
Sodium
 
262
mg
11
%
Potasium
 
148
mg
4
%
Carbohidrati
 
2
g
1
%
Fibre
 
1
g
4
%
Zahar
 
2
g
2
%
Proteine
 
11
g
22
%
Vitamina A
 
146
IU
3
%
Vitamina B1
 
1
mg
67
%
Vitamina B2
 
1
mg
59
%
Vitamina B3
 
4
mg
20
%
Vitamina B5
 
1
mg
10
%
Vitamina B6
 
1
mg
50
%
Vitamina B12
 
1
µg
17
%
Vitamina C
 
1
mg
1
%
Vitamina D
 
1
µg
7
%
Vitamina E
 
1
mg
7
%
Vitamina K
 
19
µg
18
%
Calciu
 
46
mg
5
%
Fier
 
1
mg
6
%
*Valorile zilnice în procente se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Informațiile nutriționale sunt o estimare aproximativă conform USDA Nutrition. Acestea pot varia în funcție de produsele folosite.
Etichete reteta de ton
Ați încercat această rețetă?Arata-le si celolalti cat de tare e @Organicsfood.ro sau eticheteaza #organicsfood.ro!

A fost gustoasă rețeta Salată de ton cu ouă. O rețetă pentru prânz ușoară și sănătoasă? Împărtășiți-o cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

Organics Food
Logo
Resetare parolă
Coș de cumpărături