18.5 C
București
duminică, octombrie 2, 2022

10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Dacă nu ești încă pregătit pentru marea schimbare, încearcă câteva obiceiuri simple care te vor ajuta să arzi mai multe calorii

Este puțin probabil să slăbești 5 kilograme până la sezonul de plajă. Dar poți să slăbești fără diete sau sport intens fără probleme, fără să îți încetinești metabolismul și fără tulburări de alimentație, și să îți menții o greutate sănătoasă pentru tot restul vieții.

O dietă atentă și exercițiile fizice vă permit să pierdeți și să vă mențineți greutatea în mod eficient, dar numai dacă acestea devin parte din viața dumneavoastră. Restricțiile alimentare severe pe termen scurt și “fuga” din clubul de fitness amenință să întrerupă și să readucă rapid kilogramele pierdute.

Cele 10 sfaturi de mai jos pentru a începe să slăbești fără dietă și fără sală de sport te vor ajuta să slăbești și să te pui în formă în cel mai scurt timp.

Mâncați încet și mestecați bine

10 sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Mulți oameni înghit literalmente prânzul în 5-10 minute, uitându-se la ecranul telefonului sau al computerului, apoi trec la lucruri mai importante. În același timp, există cel puțin două motive importante pentru a întinde masa.

În cadrul unui experiment, s-a constatat că, dacă oamenii mănâncă o masă de 600 de calorii în 24 de minute, se simt mult mai sătui decât cei care și-au golit farfuria în 6 minute. În plus, la trei ore după o masă, cei care mâncau lent consumau cu 25% mai puține calorii din gustări.

CITEȘTE ȘI:
6 Cele mai bune alimente care topesc grăsimea abdominală

Mestecatul lent și temeinic al prânzului nu numai că poate reduce conținutul zilnic de calorii din dieta dumneavoastră, dar vă poate crește și costurile energetice.

Într-o cercetare recentă, oamenii de știință japonezi au descoperit că, dacă mesteci alimentele timp de 30 de secunde, după masă, termogeneza alimentară crește cu 1,8-4 kcal timp de aproximativ 90 de minute. Unul dintre autorii experimentului a menționat că, dacă se ia în considerare fiecare masă pe an, efectul cumulativ poate fi semnificativ.

Adăugați o salată la masă și mâncați-o mai întâi

10 sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Într-o cercetare s-a verificat modul în care consumul acestui fel de mâncare va afecta cantitatea consumată ulterior.

Participanții au fost împărțiți în mai multe grupuri și au primit 150 sau 300 g de salată cu diferite calorii (33 kcal, 67 kcal și 133 kcal la 100 g). Ulterior, oamenilor li s-a oferit să guste din paste – cât de mult doreau, iar valoarea energetică totală a mesei a fost calculată.

S-a dovedit că cea mai ușoară salată de 150 g a ajutat la reducerea conținutului caloric al prânzului cu 7%, iar o porție de 300 g – cu 12%.

Pentru a evita să mâncați din greșeală mai mult decât aveți nevoie, alegeți mâncăruri cu legume și ierburi proaspete, fără sosuri sub formă de maioneză, brânză sau alte alimente grase.

CITEȘTE ȘI:
13 alimente pe care le poți mânca în timp ce ești însărcinată

Încercați salate de castraveți și de varză, spanac, rădăcină de țelină, broccoli, ardei gras și alte ingrediente vegetale cu puține calorii.

10 sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Beți un pahar cu apă înainte de mese

Există dovezi că un pahar de apă chiar înainte de cină vă ajută să mâncați mai puțin, fără a controla porțiile.

Deși această tehnică funcționează cel mai bine cu o dietă. Într-adevăr, într-un studiu, administrarea a 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de prânz a ajutat persoanele obeze să piardă 2,4 kg în 12 săptămâni – de două ori mai mult decât în grupul de control.

Într-un alt experiment în care s-a folosit această tehnică, persoanele în vârstă aflate la dietă au pierdut încă 2 kg în greutate.

Într-o analiză a studiului de sistem s-a ajuns la concluzia că băutul înainte de masă ajută persoanele cu vârsta de 55 de ani și peste să slăbească, dar nu funcționează la persoanele mai tinere. Într-o altă analiză s-a observat că are sens să se consume mai multe lichide atunci când se ține o dietă sau într-o perioadă de menținere a greutății.

Încercați să beți unul sau două pahare de apă cu 30 de minute înainte de masă și vedeți cum vă afectează apetitul și mărimea porțiilor. Poate că această tehnică vă va ajuta să mâncați mai puțin.

CITEȘTE ȘI:
Fructe și legume în loc de suplimente. Ce să incluzi în alimentația ta pentru sănătate și bunăstare

Schimbați alimentele cu mai puține calorii

Mâncare cu puține calorii rețete cu conținut scăzut de calorii
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Adesea, oamenii adaptează meniul principal – de exemplu, trec de la carnea de porc la cea de pui sau exclud complet dulciurile. Dar, în același timp, nu acordă atenție sosurilor și dressingurilor pentru salate.

În același timp, aceste lucruri mărunte pot afecta foarte mult conținutul caloric general al dietei. De exemplu, în experimentul deja menționat privind salatele și pastele, valoarea energetică a porțiilor a crescut cu 100 kcal doar datorită dressingului și adaosului de brânză.

Câteva linguri de dressing, o bucată de pâine în plus, smântână și zahăr în cafea – dacă acordați atenție acestor mici nuanțe, puteți elimina 200-300 kcal din dieta dumneavoastră, ceea ce va duce la o pierdere semnificativă în greutate în timp.

Așadar, dacă puteți refuza în siguranță suplimentele calorice – faceți-o.

Nu puneți interdicții dure alimentelor tale preferate.

Principalul dezavantaj al oricăror diete și restricții este că oamenii nu pot rămâne la regimul ales pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, oricât de corect ar părea să renunți complet la mâncarea dulce, amidonată sau fast-food, mai întâi gândește-te dacă poți rezista toată viața fără aceste produse.

De exemplu, în cadrul unui experiment, o interdicție strictă a pâinii a crescut numărul de eșecuri alimentare la 23%. În același timp, în grupul fără astfel de restricții, doar 6% dintre cei care au slăbit au încălcat dieta, iar rezultatele au fost aceleași pentru toată lumea.

CITEȘTE ȘI:
Dieta 6:1 – Poți pierde 5 – 10 kg în 10 zile cu acest sistem de dietă

Interdicțiile aspre pot provoca tulburări de alimentație și probleme de dispoziție, vă pot face să mâncați prea mult și să luați kilograme în plus.

Pentru a rămâne sănătoși, nu mergeți la extreme și nu demonizați anumite grupe de alimente. Puteți reduce din alimentele bogate în calorii, dar dacă vă plac cu adevărat cărnurile grase, ciocolata, înghețata sau produsele de patiserie, nu renunțați complet la ele.

Eliminați caloriile lichide

Caloriile lichide sunt reprezentate de băuturile zaharoase: băuturi răcoritoare și energizante, ceai și cafea cu zahăr, precum și sucuri de fructe și milkshake-uri. Spre deosebire de alimentele solide, acestea oferă puțină sau deloc sațietate, dar sunt bogate în carbohidrați.

În cadrul unei cercetări s-a calculat că, înlocuind sucurile, sucurile și laptele zaharoase cu apă, puteți reduce caloriile zilnice cu 235 kcal. Într-un alt experiment, o acțiune similară a asigurat o scădere a valorii energetice totale a dietei cu 200 kcal pe zi.

Lunar, eliminarea băuturilor zaharoase poate reduce caloriile cu 6.000 de calorii. Practic, este ca și cum ai urma o dietă fadă timp de două săptămâni, fără să îți încetinești metabolismul.

Alegeți gustările potrivite

10 sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Se recomandă adesea să nu mai luați gustări pentru a evita consumul de calorii suplimentare între mese. Aceasta este o abordare bună, dar numai dacă puteți tolera perioade lungi fără mâncare și nu simțiți o foame intensă atunci când vă așezați la masă.

CITEȘTE ȘI:
Diferența între exercițiile aerobe și cele anaerobe

Dacă poftele vă fac să visați la cină, să vă grăbiți să mâncați și să consumați mult mai mult decât aveți nevoie pentru a fi sătul, gustările vă pot ajuta.

Cu toate acestea, trebuie să le alegeți cu înțelepciune. Prăjiturile, dulciurile, napolitanele și alte alimente dulci și grase vor adăuga o mulțime de calorii la dieta ta, dar nu te vor face să te simți sătulă.

Pentru a suprima foamea, alegeți alimente bogate în proteine sau în fibre pentru gustări: fructe și legume, iaurt, brânză de vaci neîndulcită, nuci, hummus, shake-uri proteice.

Acestea vă vor ajuta să ajungeți la prânz sau la cină fără să vă răscolească stomacul, oferind în același timp vitamine sănătoase, oligoelemente și fibre alimentare.

Mănâncă prânzul și cina devreme

Analiza dovezilor științifice a concluzionat că luarea micului dejun și a prânzului mai devreme ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Oamenii de știință au descoperit că mâncatul la ora trei după-amiaza are un efect negativ asupra diversității și sănătății microflorei intestinale. Iar cina după ora nouă seara înrăutățește sensibilitatea la glucoză. Ambele pot duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate suplimentare.

Încercați să mutați cina și prânzul mai devreme și vedeți cum vă afectează sănătatea și greutatea. Dacă vă culcați târziu, reduceți puțin din ultima masă. De exemplu, înlocuiți o cină completă cu o gustare pe bază de proteine și carbohidrați care este suficientă pentru a vă trimite la culcare flămând.

CITEȘTE ȘI:
De ce sa faci exercitii aerobice? Top 13 beneficii

Dormi suficient

10 sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport
10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport

Potrivit mai multor studii, lipsa somnului perturbă producția de hormoni responsabili de senzația de foame și de sațietate și crește apetitul și pofta de alimente dulci și grase. Toate acestea favorizează creșterea în greutate și acumularea de grăsime în abdomen.

Pentru a evita creșterea riscului, încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte, ceea ce reprezintă odihna optimă pentru majoritatea adulților.

10. Mișcă-te mai mult în viața de zi cu zi

Creșterea consumului de calorii este de obicei asociată cu joggingul sau cu programele de fitness de grup. Și, deși exercițiile cardio sunt extrem de benefice pentru sănătate, poți slăbi și fără ele.

Un studiu a calculat că aproximativ 15% din consumul total de energie pe zi este cheltuit pentru activitățile casnice zilnice, în timp ce doar aproximativ 5% este cheltuit pentru exerciții fizice.

Stabiliți o regulă conform căreia orice activitate este mai bună decât nicio activitate. O scurtă plimbare, urcatul scărilor în loc de lift, treburile casnice, exerciții scurte la serviciu vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii fără prea mult efort.

A fost util articolul 10 Sfaturi să slăbești fără diete și sală de sport? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete