Smoothie cu banane si vanilie, nutritiv sănătos preparat cu doar 4 ingrediente. Învață cum să faci cel mai bun smoothie de banane, cu proteine și fibre care să-ți dea energie pentru ziua ta!
Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten. Un amestec de banane, extract de vanilie, iaurt grecesc și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. De la preparare până la servire, această rețetă durează aproximativ 6 minute.
Acest smoothie cu banane si vanilie ușor de preparat se amestecă delicios de gros și cremos. Este plin de aromă bogată de banane și este o sursă bună de potasiu. Dacă vă plac smoothie-urile cu banane, încercați și rețetele mele de smoothie cu banane și căpșuni și de smoothie cu banane și unt de arahide.
Ajungi adesea să ai pe masă mai multe banane coapte decât poți mânca? Puteți face întotdeauna pâine cu banane, dar puteți, de asemenea, să congelați acele banane pentru a le folosi mai târziu în smoothie-uri. Bananele coapte cu câteva pete maronii sunt perfecte pentru a le coace în pâine și pentru a le adăuga în smoothie-uri, deoarece sunt dulci în mod natural.
Acest smoothie cu banane si vanilie este una dintre cele mai ușoare rețete de smoothie. Este făcut cu ingrediente simple pe care le am mereu în bucătărie, așa că o pot face oricând am nevoie de un mic dejun rapid. Acest smoothie ușor este, de asemenea, o gustare sănătoasă pentru copii.
Acest smoothie cu banane se prepară cel mai bine cu banane congelate, dar puteți folosi banane coapte necongelate dacă aveți nevoie. Bananele congelate ajută la răcirea smoothie-ului și îl fac foarte gros și cremos, asemănător unui milkshake.
De ce sa consumi smoothie cu banane?
Bananele conțin o cantitate destul de mare de fibre și mai mulți antioxidanți. O banană de mărime normală (126 de grame) se mândrește, de asemenea, cu (sursa):
- Calorii: 112
- Grăsimi: 0 grame
- Proteine: 1 gram
- Carbohidrați: 29 grame
- Fibre: 3 grame
- Vitamina C: 12% di ndoza zilnică recomandată (DZR)
- Riboflavină: 7% din DZR
- Folat: 6% din DZR
- Niacină: 5% din DZR
- Cupru: 11% din DZR
- Potasiu: 10% din DZR
- Magneziu: 8% din DZR
O banană furnizează aproximativ 112 calorii și este formată aproape exclusiv din apă și carbohidrați. Ele conțin puține proteine și nicio grăsime.
Carbohidrații din bananele verzi, necoapte, sunt în mare parte sub formă de amidon și amidon rezistent – un tip de fibră nedigerabilă. Pe măsură ce fructul se coace, aroma sa devine mai dulce, în timp ce conținutul de fibre scade. (sursa, sursa).
Smoothie de zmeură cu lapte de migdale
Cum să congelați bananele
Când te trezești cu mai multe banane coapte decât poți mânca, congelează-le și vei avea banane congelate gata oricând vrei să faci un smoothie.
- Pentru a congela bananele, începeți prin a le curăța de coajă și a le tăia în rondele groase de 3-4 cm.
- Așezați bananele feliate într-o pungă cu fermoar și stoarceți-le de aerul în exces. Sau, congelați-le într-un alt recipient ermetic.
- Congelează timp de cel puțin 8 ore și până la 1 lună, apoi adaugă bananele congelate în rețetele tale preferate de smoothie.
- Este posibil ca bananele să se lipească puțin între ele pe măsură ce îngheață, dar puteți separa cu ușurință orice bucăți mari. Este în regulă dacă câteva felii de banane sunt lipite între ele atunci când le puneți în blender.
- Pentru a preveni ca bananele să se lipească între ele, puteți mai întâi să congelați rapid feliile de banane într-un singur strat pe o foaie de copt și apoi să le transferați într-un recipient ermetic.
De ce îți va plăcea această rețetă de smoothie cu banane
- Îți va da energie și te va umple fără să te facă să te simți usor.
- Este foarte plăcut pentru copii.
- Ai nevoie doar de patru ingrediente simple și de sase minute pentru a face acest smoothie de banane.
- Este o modalitate bună de a folosi bananele coapte în plus.
- Acest smoothie cu banane se poate personaliza la nesfârșit putand adăuga mai multe proteine, fibre și alți nutrienți. Vedeți mai multe idei de smoothie de banane mai jos!
Ingrediente pentru smoothie cu banane si vanilie
- Banane! Gradul de coacere al bananelor va influența gustul smoothie-ului tău. Pentru un smoothie mai dulce, folosiți banane care sunt mai coapte. Bananele congelate sunt cele mai bune, deoarece ajută la îngroșarea smoothie-ului. Dacă uitați să vă planificați din timp și nu aveți banane congelate, puteți folosi banane proaspete.
- Iaurt grecesc. Iaurtul grecesc simplu este preferatul meu pentru ca acest smoothie să aibă un conținut mai mic de zahăr, dar puteți folosi și iaurt de vanilie.
- Lapte vegetal de migdale. Folosiți laptele pe care îl alegeți. Laptele de migdale și laptele de ovăz sunt toate opțiuni bune.
- Vanilie. Un pic de extract de vanilie adaugă o notă de dulceață și o aromă delicioasă la acest smoothie de banane. Puteți omite extractul de vanilie dacă folosiți iaurt grecesc cu vanilie.
Citește si : Clătite de post cu apa minerala in stil american
Idei de smoothie cu banane
Alegeți unul sau mai multe dintre aceste suplimente pe care să le adăugați la smoothie-ul dvs. pentru a spori aroma și nutriția!
- Adăugați o linguriță de semințe de in măcinate sau semințe de chia pentru a adăuga mai multe fibre și alți nutrienți.
- Dacă adăugați 2-3 linguri de ovăz crud de modă veche, acest smoothie de banane devine un mic dejun mai sățios.
- Amestecarea unei linguri de unt de arahide sau de unt de migdale va spori proteinele din acest smoothie de banane.
- Adăugați o portocală proaspăt decojită pentru o notă citrică sau încercați smoothie-ul meu preferat de portocale.
- Scorțișoara face pereche bună cu bananele, așa că încercați să amestecați un vârf de cuțit de scorțișoară. Adăugați o linguriță de pudră de cacao pentru un smoothie de banane cu ciocolată. Încercați, de asemenea, smoothie-ul meu cu proteine de ciocolată (făcut fără pudră de proteine).
- Dacă vă place un smoothie mai dulce, amestecați o linguriță sau două de miere sau sirop de arțar pur.
- Pentru a face acest smoothie fără lapte și vegan, folosiți un iaurt fără lapte sau înlocuiți iaurtul cu mai multă banană. De asemenea, asigurați-vă că folosiți un lapte fără lapte.
Cum să faci un smoothie – Tehnici și ingrediente de bază
Citește si: Rețetă sănătoasă de smoothie de piersici
Cum să faci un smoothie cu banane si vanilie
Acest smoothie cu banane este rapid și ușor de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați ingredientele în blender și să le amestecați până la omogenizare.
Cu toate acestea, există câteva sfaturi despre cum să faci un smoothie pe care le-am învățat prin experiență (am făcut o MULTE smoothie-uri). Aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți cel mai bun smoothie, de fiecare dată.
- Folosiți cel puțin un ingredient congelat în smoothie-ul dumneavoastră. Fructele sau legumele congelate, cum ar fi conopida, ajută la îngroșarea și răcirea smoothie-ului dumneavoastră.
- Mergeți pe partea de a folosi mai puțin lichid pentru început. Puteți adăuga oricând mai mult lichid pentru a ajunge la consistența dorită.
- Așezați ingredientele smoothie-ului în straturi pentru o amestecare cât mai eficientă. Verdețurile, cum ar fi spanacul sau varza, ar trebui să se afle în partea de jos a blenderului pentru a le da un avantaj în a se amesteca fără probleme. Același lucru este valabil și pentru ovăz crud, nuci și fructe congelate.
- Adăugați ingrediente precum untul de nuci sau iaurtul deasupra fructelor și legumelor pentru a evita ca acestea să se lipească de fundul blenderului.
- Începeți să blenduiți la viteză mică și creșteți la viteză mai mare pe măsură ce smoothie-ul începe să se amestece.
- Nu umpleți prea mult blenderul. Dacă pregătiți un lot dublu sau triplu de smoothie-uri pentru a hrăni o mulțime, începeți prin a adăuga doar o parte din ingredientele congelate.
- Apoi adăugați mai multe după ce ați obținut un amestec omogen al primului adaos. Eu fac acest lucru atunci când fac suficiente smoothie-uri pentru a mă hrăni pe mine și pe cei patru copii ai mei. Dacă umpleți blenderul prea mult la început, va fi dificil să amestecați smoothie-ul.
- Pe măsură ce amestecați, este posibil să trebuiască să vă opriți din când în când și să amestecați, să agitați sau să folosiți dispozitivul de tamponare al blenderului pentru a amesteca ingredientele. Uneori, puteți obține o bulă de aer în partea de jos care împiedică blenderul să amestece smoothie-ul.
- Dacă preparați des smoothie-uri, un blender de mare putere vă poate economisi timp și efort.
Smoothie cu banane si vanilie nutritiv
Ingrediente Reteta
- 1 cană banane (feliate cele mai bune sunt cele congelate aproximativ 1 banană mare)
- ¼ cană iaurt grecesc (simplu sau cu vanilie)
- ¼ cană lapte de migdale (de ovăz etc.)
- ¼ linguriță extract de vanilie
Instructiuni de preparare
- Puneți toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare, adăugând mai mult lapte dacă este necesar pentru a ajunge la consistența dorită.
- Serviți imediat.
Note Suplimentare:
Dacă bananele nu sunt înghețate, puteți adăuga câteva cuburi de gheață pentru a răci smoothie-ul.
Informațiile nutriționale sunt pentru un smoothie făcut cu iaurt grecesc simplu și lapte de migdale.
Calorii & Valori Nutriționale
Cum să păstrezi o vedere bună la bătrânețe
Cancerul de vezică biliară: ce este, simptome, cauze și tratament
Slăbiciune și oboseală cronică: care sunt cauzele
Stresul psihologic repetitiv legat de simptome similare sindromului de colon iritabil
A fost util articolul Smoothie cu banane nutritiv? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.
