Rețetă de smoothie cu fructe de pădure amestecate este natural dulce, super cremoasă și de ușor de făcut
Această rețetă de smoothie cu fructe de pădure amestecate este natural dulce, super cremoasă și atât de ușor de făcut cu ingrediente sănătoase! Pur și simplu adăugați căpșuni congelate, afine, mure, zmeură, banane proaspete, lapte și iaurt într-un blender și apoi amestecați! Această băutură rapidă va fi gata în doar 5 minute pentru un mic dejun sau o gustare din mers!
Fructele de pădure adaugă un gust deosebit și o valoare nutritivă la smoothie-uri, și există atât de multe din care puteți alege. Aveți afine, zmeură, căpșuni și mure. Toate perfect echilibrate între dulce și acru. Deci, de ce să alegem doar un fel? Luați ce e mai bun din TOATE și amestecați-le pentru cea mai uimitoare aromă!
Acest smoothie cu fructe de pădure amestecate folosește iaurt și banane pentru a-l face ultra cremos și sățios. Sorbiți din această băutură fină și mătăsoasă în orice moment al zilei pentru un mic dejun rapid sau o gustare sănătoasă!
Ingrediente
Ingredientele de care ai nevoie pentru a face acest smoothie cu fructe de pădure și banane cremos includ:
- Fructe de pădure Mix– Cel mai bine este să folosiți fructe de pădure congelate. Puteți cumpăra fructe deja congelate de la magazin sau puteți congela fructe proaspete. Acest lucru va oferi smoothie-ului textura cremoasă perfectă.
- Banană – Utilizarea unei banane coapte este cel mai bine, aceasta îi va da o aromă mai dulce. Bananele necoapte tind să fie mai puțin dulci. Asigurați-vă că utilizați banane la temperatura camerei, astfel încât ingredientele să se poată amesteca mai ușor. O banană congelată va necesita mai mult lichid pentru a “netezi” lucrurile.
- Lapte – Se poate folosi lapte obișnuit, lapte de ovăz, lapte de soia, lapte de cocos sau alt lapte pe bază de nuci, cum ar fi laptele de caju sau laptele de migdale.
- Iaurt – Orice aromă simplă va funcționa. Iaurtul grecesc, obișnuit, laptele de capră sau un iaurt pe bază de nuci sau plante sunt toate alegeri excelente.
- Îndulcitor – Acesta este opțional. Faceți mai întâi smoothie-ul și apoi adăugați-l dacă doriți să fie mai dulce după degustare. Mierea și siropul pur de arțar sunt îndulcitori naturali sănătoși. Nu ezitați sa ii folosiți.
Cum se face smoothie cu fructe de pădure
Iată pașii simpli pentru a face un smoothie răcoritor cu fructe de padure:
Cel mai bun blender pentru smoothie-uri
Acum că ai toate ingredientele pentru smoothie pregătite și gata de plecare, este timpul să le amesteci! Dar cum? Care este răspunsul? Cu putere. Cele mai bune mixere pentru smoothie-uri sunt capabile să amestece complet toate ingredientele până când acestea devin netede și cremoase.
Iată o listă cu cele mai bune mixere pentru prepararea smoothie-urilor de fructe:
- Nutribullet – O opțiune excelentă de blender de dimensiuni individuale. Va trebui folosită ceașca mai mare pentru a nu trece de linia maximă de umplere odată amestecată.
- Ninja Blender este, de asemenea, o altă alegere grozavă!
- Vitamix – Acesta este cel mai puternic blender tradițional. Îți va oferi un smoothie neted și mătăsos de fiecare dată. Este mai scump, așa că este recomandat doar dacă faceți des smoothie-uri, supe sau sosuri.
- Robot de bucătărie – Aceasta este o ultimă soluție, dar va fi suficientă dacă nu aveți un blender!
O porție din acest smoothie cu fructe de pădure mixte conține 275 de calorii, 60 de grame de carbohidrați, 4 grame de grăsime și 9 grame de proteine.
Deși acest smoothie cu fructe de pădure amestecate nu este neapărat sărac în zahăr sau carbohidrați, este totuși sănătos. Există o mulțime de beneficii nutriționale! Acest smoothie este o sursă bună de calciu, potasiu, fibre dietetice, vitamina C, probiotice și antioxidanți.
Este posibil să reduceti caloriile, carbohidrații și zahărul. Pur și simplu optați pentru un lapte mai puțin caloric, cum ar fi laptele de migdale. De asemenea, puteți renunța la îndulcitor sau îl puteți înlocui cu extract de Stevia sau cu un alt îndulcitor non-nutritiv.
Suplimente opționale
Aceasta este o rețetă de bază cu care puteți lucra. Ridicați valoarea nutritivă prin includerea oricăruia dintre aceste adaosuri sănătoase pentru smoothie:
Instrucțiuni de pregătire în avans
Fă-ți diminețile și mai ușoare pregătind din timp acest smoothie sănătos. Se măsoară ingredientele și se păstrează într-o pungă care poate fi pusă la congelator. Păstrați pungile în congelator până la 3-4 luni.
Când este gata de servire, se decongelează ușor la temperatura camerei timp de 30 de minute. De asemenea, le puteți introduce în cuptorul cu microunde pentru câteva secunde dacă vă grăbiți. Apoi amestecați până la omogenizare și savurați!
Modificări funcție de dietă
Rețeta pe care o veți găsi mai jos este deja fără gluten și vegetariană așa cum este scrisă. Iată câteva ajustări și înlocuiri pe care le puteți face pentru a o ajuta să se potrivească cu alte cerințe dietetice:
- Diabet– Omite complet îndulcitorul.
- Vegan – Asigurați-vă că utilizați lapte și iaurt din plante.
- Paleo – Evitați orice zahăr nerafinat și utilizați lapte și iaurt pe bază de plante.
Întrebări frecvente
Ce fructe se află într-un smoothie de fructe de pădure mixte?
Adesea, smoothie-urile cu fructe de pădure mixte includ căpșuni, mure, afine și banane. Cu toate acestea, se poate adăuga și orice fruct congelat.
Ce se întâmplă dacă nu vreau iaurt în smoothie-ul meu?
Puteți lăsa iaurtul deoparte. Pentru ca textura să rămână groasă și cremoasă, înlocuiți-l cu mai multă banană.
Sunt smoothie-urile cu fructe de pădure bune pentru sanatate?
Da, sunt! Ingredientele din smoothie-urile cu fructe de pădure amestecate conțin o tonă de nutrienți. În plus, conținutul de fibre poate ajuta la sănătatea digestivă. Deoarece ingredientele sănătoase vă mențin sătul, smoothie-urile pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.
Care sunt cele mai sănătoase lucruri pe care să le pui într-un smoothie?
Fructele de pădure sunt cele mai sănătoase fructe pe care le puteți adăuga la smoothie-uri. Acestea sunt mai sărace în calorii și zahăr, fiind în același timp și bogate în fibre. De asemenea, puteți amesteca și verdețuri cu frunze, acestea sporesc sănătatea fără a schimba gustul!
Sfaturi și trucuri ale experților
- Utilizați o combinație de fructe congelate și proaspete. Acest lucru face mai ușor să se amestece împreună.
- Alege laptele neindulcit. Așa că puteți ajusta dulceața după gust.
- Cumpărați produse bio atunci când este posibil. Fructele organice au mai multă aromă, așa că nu vor fi la fel seci. În plus, este mai sănătos pentru tine!
- Asigurați-vă că banana este coaptă. Bananele necoapte nu vor fi la fel de dulci în mod natural și va trebui să adăugați mult mai mult îndulcitor.
- Faceți combinații. Schimbați fructele de pădure sau chiar adăugați alte fructe, cum ar fi mango, ananas sau piersici.
Reteta de smoothie cu fructe de pădure și banane
Ingrediente Reteta
- 1 ½ căni suc de mere (se poate folosi și lapte de migdale, lapte degresat, lapte de cocos sau altă aromă de suc)
- 1 banană (tăiată în felii)
- 1 ½ căni fructe de pădure (amestecate congelate)
- ¾ cană iaurt grecesc (cu vanilie)
- 1 lingură miere de albine (opțional)
Instructiuni de preparare
- Puneți sucul de mere, banana, fructele de pădure și iaurtul într-un blender; amestecați până la omogenizare. Dacă smoothie-ul pare prea gros, mai adăugați puțin lichid (1/4 cană).
- Gustați și adăugați miere dacă doriți. Se toarnă în două pahare și se ornează cu fructe de pădure proaspete și crenguțe de mentă, dacă se dorește.
Calorii & Valori Nutriționale
Alte rețete delicioase:
- Chiftele suedeze demne de poftă ca la Ikea
- Piept de pui în crustă de humus
- Cușcuș mediteranean cu creveți
- Salată de castraveți ungurească
- Papricaș de pui unguresc Rețeta pas cu pas
