Conținut Articol
- Fiecare înghițitură din această rețetă gustoasă de smoothie tropical este plină de fructe și proteine. Această băutură aromată combină ananas, mango, căpșuni, banane, iaurt, suc de portocale și lapte de cocos.
- Ce fructe folosim pentru acest smoothie tropical
- Alegerea între fructele proaspete și cele congelate
- Adăugarea de consistenta
- Cum se prepara un smoothie tropical
- Modificări la această rețetă
- Puteți sa faceți un bol pentru mic dejun din acest smoothie tropical.
- Smoothie tropical, un deliciu al papilelor gustative
- Ingrediente Reteta
- Instructiuni de preparare
- Note Suplimentare:
- Calorii & Valori Nutriționale
Fiecare înghițitură din această rețetă gustoasă de smoothie tropical este plină de fructe și proteine. Această băutură aromată combină ananas, mango, căpșuni, banane, iaurt, suc de portocale și lapte de cocos.
Într-un blender, poți recrea instantaneu o escapadă pe o insulă la tine acasă! Pentru o băutură sănătoasă, combină câteva fructe tropicale delicioase, lapte de cocos cremos și iaurt. Eu folosesc ananas, mango și căpșuni congelate pentru a face acest smoothie și mai ușor de savurat ori de câte ori apare pofta.
Amestecarea fructelor congelate într-un smoothie are ca rezultat o textură răcoroasă și decadentă, care este o alternativă mai sănătoasă la alte bunătăți răcoroase, cum ar fi înghețata.
Această băutură bogată în fibre, proteine și nutrienți poate fi preparată în mai puțin de 10 minute. Dacă sunteți gata sa duceți papilele gustative într-o vacanta tropicala, haideți sa facem acest smoothie.
Ce fructe folosim pentru acest smoothie tropical
Fructele tropicale sunt apreciate pentru combinația lor unică de arome îndrăznețe, dulci, acrișoare și suculente. Pentru această băutură, am ales cinci ingrediente diferite care se completează bine între ele: ananas, căpșuni, portocale, mango și banane. Eu folosesc suc de portocale pentru o aromă concentrată de citrice, dar puteți adăuga și felii pentru un plus de fibre.
Alegerea între fructele proaspete și cele congelate
Cea mai mare parte a rețetei este alcătuită din fructe congelate pentru a obține o textură groasă și cremoasă. Mango, ananas și căpșuni congelate sunt disponibile la magazinele alimentare, ceea ce face ca această rețetă să fie rapid și ușor de preparat. Folosiți ingrediente proaspete, coapte, dacă le aveți.
Pentru că sunt coapte bine, acestea vor avea un impact mai puternic asupra aromei. Tăiați ananasul și mango în bucăți de 2,5 cm și puneți-le într-un singur strat în congelator până când se întăresc complet. La congelare, decojiți căpșunile, dar lăsați-le întregi. Bananele proaspete pot fi tăiate în felii pentru a adăuga o textură cremoasă smoothie-ului.
Adăugarea de consistenta
Adăugarea de grăsime din iaurtul grecesc și laptele de cocos conferă băuturii o textură super cremoasă. Iaurtul adaugă, de asemenea, proteine și probiotice la băutură, făcând-o o gustare sățioasă cu beneficii digestive.
Cum se prepara un smoothie tropical
Adăugați mai întâi ingredientele solide pentru a vă asigura că acestea se descompun imediat în particule mici, cum ar fi cuburile de gheață și fructele tropicale congelate. Apoi adăugați ingredientele moi, cum ar fi feliile de banane și iaurtul.
Turnați lichidele la final, cum ar fi laptele de cocos și sucurile de fructe. Acestea se vor depune pe fundul paharului de blender și vor ajuta la descompunerea substanțelor solide. Pentru ca ingredientele să se rotească și să fie tocate în lamele ascuțite ale unui blender de mare viteză, setați-l la viteză medie. Măriți viteza la mare pentru a obține o consistență groasă și cremoasă.
Modificări la această rețetă
Înlocuiți laptele de cocos cu lapte de migdale sau cu băutura dvs. preferată fără lapte.
Pentru o explozie de arome tropicale, adăugați fructul pasiunii sau guava.
Pentru un plus de fibre și acizi grași omega-3, adăugați semințe de chia sau semințe de in măcinate.
Adăugați o lingură din pudra de proteine preferată.
Iaurturile din migdale, caju, soia sau ovăz sunt alternative pe bază de nuci sau fără lapte.
Puteți sa faceți un bol pentru mic dejun din acest smoothie tropical.
Pur și simplu reduceți toate sucurile de fructe și laptele bio de nucă de cocos la aproximativ 12 pahare în total pentru a vă bucura de acest smoothie ca de un deliciu înghețat care se poate lua cu lingura.
Puteți adăuga mai mult lichid pentru a ajusta consistența, dacă este necesar, dar cel mai bine este să începeți cu mai puțin. De asemenea, am constatat că bananele congelate îngroașă consistența și o fac să rămână mai rece pentru mai mult timp datorită cantității crescute de particule de fructe congelate.
Smoothie tropical, un deliciu al papilelor gustative
Ingrediente Reteta
- ½ cană cuburi de gheață
- 150 g ananas (congelat)
- 130 g mango (bucăți congelate)
- 170 g căpșuni (congelate)
- 100 g banane (aproximativ 1 banană medie)
- 120 ml iaurt grecesc (simplu)
- ½ cană suc de ananas
- ½ cană suc de portocale
- 240 ml lapte de cocos
Instructiuni de preparare
- Adăugați cuburi de gheață, ananas, mango, căpșuni, felii de banane, iaurt, suc de ananas, suc de portocale și lapte de cocos într-un blender.
- Acoperiți și amestecați la viteză medie timp de aproximativ 30 de secunde, folosind tamponul la nevoie. Măriți la viteză mare timp de 15 până la 30 de secunde, până când devine gros și neted.
- Ajustați cu mai mult lapte de nucă de cocos, ananas sau suc de portocale, după caz, pentru a ajunge la consistența dorită.
Note Suplimentare:
Calorii & Valori Nutriționale
A fost util articolul Smoothie tropical, un deliciu al papilelor gustative? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.
