18.5 C
București
duminică, octombrie 2, 2022

10 Superalimente pe care să le mănânci zilnic pentru sănătate maximă

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Consumul unei varietăți largi de “superalimente puternice” este cel mai bun mod de a asigura o sănătate maximă. Superalimentele sunt ingrediente nutritive cu beneficii extraordinare pentru sănătate. Acestea tind să fie bogate în antioxidanți și nutrienți care protejează organismul de stresul oxidativ și promovează longevitatea.

In acest articol discutam despre 10 superalimente pentru sănătate maximă pe care să le mănânci zilnic.

10 superalimente pe care să le mănânci zilnic pentru sănătate maximă
Superalimente pentru sănătate maximă

Cereți la cinci experți în nutriție să vă ofere o listă cu “superalimentele” lor preferate, iar rezultatele vor varia – dar se vor suprapune. Motivul este că fiecare aliment oferă ceva diferit și de mare folos organismului tău.

Un aliment de pe listă ar putea fi o sursă bogată de proteine sau fibre, dar să fie lipsit de anumite vitamine și minerale. Un alt superaliment ar putea fi încărcat cu antioxidanți care luptă împotriva bolilor, dar să fie în mare parte lipsit de proteine.

Iată mai jos o lista cu 10 cele mai nutritive superalimente pe care sa le incluzi in dieta ta:

Afinele sunt un antioxidant de top
Afinele sunt un antioxidant de top

Afinele sunt un antioxidant de top

Într-un studiu privind fructele și legumele obișnuite, afinele conțineau mai mulți antioxidanți decât peste 40 dintre concurenții lor. Acest lucru plasează fructele de pădure neasemuite în fruntea listei de protecție împotriva cancerului, a bolilor de inimă, a demenței și a degenerării maculare. 

CITEȘTE ȘI:
De ce sa faci exercitii aerobice? Top 13 beneficii

Epicatechinele împiedică bacteriile să se lipească de peretele vezicii urinare. Afinele sunt, de asemenea, bogate în apă, asigurând hidratarea pielii și a celulelor din organism.

Consumul unei jumătăți de cană de afine satisface cantitatea de fructe necesare pentru o zi.

Ovăz pentru aportul de fibre
Ovăz pentru aportul de fibre

Ovăz pentru aportul de fibre

Ovăzul este bogat în fibre solubile și este legat de scăderea tensiunii arteriale și a nivelului general de colesterol. Ovăzul este un carbohidrat bun și este bogat în beta-glucan.

Beta-glucanul este o fibră solubilă puternică care ajută la încetinirea digestiei zahărului și la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge.

Fiecare porție de o jumătate de cană furnizează 10 grame de proteina, iar multe studii au arătat că consumul de fulgi de ovăz poate reduce riscul de boli de inimă. 

Întărește-ți ziua și corpul cu un bol de fulgi ovăz. În afară de micul dejun, este o masă excelentă înainte sau după antrenament.   

Un măr pe zi ține doctorul la distanță
Un măr pe zi ține doctorul la distanță

Un măr pe zi ține doctorul la distanță

Cercetările ar putea confirma zicala că “un măr pe zi ține doctorul departe”. 

Notă: Puteți obține mai multe fibre și nutrienți dacă mâncați coaja.

Mărul și coaja sunt mai bogate în fibre decât o mulțime de alte fructe, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate prin îmbunătățirea senzației de sațietate. Merele au un gust fabulos, sunt sățioase și oferă energie, pe lângă beneficiile copleșitoare ale antioxidanților pentru sănătate. 

CITEȘTE ȘI:
Este avocado bun pentru diabetici? Să aflăm!
Ceaiul verde crește metabolismul
Ceaiul verde crește metabolismul

Ceaiul verde crește metabolismul

Ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți. S-a demonstrat că valorile sale antioxidante sunt mai mari decât cele măsurate în fructe și legume.

Catechina este indicată pentru a reduce inflamația din organism, despre care se spune că ar contribui la apariția bolilor și afecțiunilor. S-a demonstrat că acest antioxidant puternic reduce tensiunea arterială ridicată și diminuează riscul de boli de inimă.

S-a dovedit, de asemenea, că ceaiul verde ajută la blocarea formării plăcilor legate de boala Alzheimer. Alte beneficii pentru sănătate includ creșterea metabolismului pentru pierderea în greutate.

10 superalimente pe care să le mănânci zilnic pentru sănătate maximă
Semințele de in măcinate reduc inflamația

Semințele de in măcinate reduc inflamația

Semințele de in nu sunt doar o sursă bună de fibre, ci și încărcate cu acid alfa-linolenic. Acidul alfa-linolenic este un acid gras esențial despre care s-a demonstrat că reduce inflamațiile din organism.

Studiile sugerează că alte proprietăți antiinflamatorii ale semințelor de in au fost utile pentru acnee și pentru afecțiunile astmului. Inul măcinat este o sursă excelentă de fibre și ajută la ameliorarea problemelor digestive. 

Semințele de in sunt bogate în nutrienți și reprezintă o sursă bogată de grăsimi bune și sănătoase. Inul este un “superaliment” remarcabil, plin de minerale, acizi grași incredibili și proteine utilizabile.

Iaurtul îmbunătățește bacteriile intestinale
Iaurtul îmbunătățește bacteriile intestinale

Iaurtul îmbunătățește bacteriile intestinale

Iaurtul este cunoscut pentru bacteriile sale probiotice sau benefice vii. S-a demonstrat că iaurtul reduce creșterea bacteriilor dăunătoare din tractul digestiv.

CITEȘTE ȘI:
Noodles de orez versus paste de grâu Care sunt mai bune?

De asemenea, iaurtul ajută la menținerea unor niveluri stabile de ph în organism și poate susține sistemul imunitar. 

Unele cercetări au sugerat că probioticele pot ajuta în cazul infecțiilor vaginale cu drojdie, al bolilor inflamatorii intestinale, al ulcerelor și al infecțiilor tractului urinar.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și proteine care întăresc oasele. Nu toate iaurturile sunt create la fel. Căutați fraza “culturi vii și active” pe etichete pentru a vă asigura că acesta conține probiotice. De asemenea, este recomandat să consumați iaurturi simple în locul celor cu zahăr. 

Broccoli este regele antioxidanților
Broccoli este regele antioxidanților

Broccoli este regele antioxidanților

Broccoli, o legumă cruciferă, conține unul dintre cei mai puternici antioxidanți din setul nostru de instrumente dietetice. Broccoli ne protejează organismul împotriva cancerului și se situează în fruntea listei de superalimente.

Broccoli oferă o valoare nutritivă ridicată cu un cost caloric scăzut. Este cel mai dens în nutrienți dintre aceste legume “superalimente”.

În plus, broccoli conține nutrienți care ajută la susținerea sănătății imunitare și cardiovasculare, la formarea oaselor și la combaterea defectelor congenitale.

Ulei de măsline pentru sănătatea inimii
Ulei de măsline pentru sănătatea inimii

Ulei de măsline pentru sănătatea inimii

Uleiul de măsline este considerat o grăsime dietetică sănătoasă, s-a demonstrat că reduce riscul de boli de inimă. Grăsimea principală care se găsește în uleiul de măsline este reprezentată de acizii grași mononesaturați (MUFA). S-a demonstrat că MUFAs reduc colesterolul total și ajută la stabilizarea coagulării sângelui.

CITEȘTE ȘI:
Efectele secundare urâte ale consumului de cartofi prăjiți, potrivit științei

De asemenea, uleiul de măsline abundă în antioxidanți numiți fenoli, legați de prevenirea acumulării de colesterol în pereții arterelor. Căutați uleiurile de măsline “virgin”, “extravirgin” sau “presat la rece” pentru cele mai bune valori nutriționale.

Doza recomandată este de o lingură pe zi pentru a profita de beneficiile pentru sănătatea inimii. 

Fasolea este hrana creierului
Fasolea este hrana creierului

Fasolea este hrana creierului

Fasolea este o sursă excelentă de fibre solubile și un carbohidrat bun de consumat zilnic. Fibrele solubile ajută inima prin absorbția colesterolului înainte de a avea șansa de a se lipi de peretele arterelor.

Colesterolul este apoi eliminat prin funcțiile normale ale organismului. Studiile arată că un consum ridicat de fibre solubile poate reduce colesterolul total cu 10% până la 15% și este legat de un risc redus de boli de inimă.

Fasolea neagră conține antociani, compuși antioxidanți despre care s-a demonstrat că îmbunătățesc funcția cerebrală.

Acestea conțin cel mai mare indice de proteine vegetale, dar trebuie combinate cu o cereală, cum ar fi orezul brun, pentru a crea o proteină “completă”.

Scorțișoara este un condiment vindecător
Scorțișoara este un condiment vindecător

Scorțișoara este un condiment vindecător

Studiile au legat scorțișoara de îmbunătățirea glicemiei la persoanele care suferă de diabet. În plus, este bogată în mangan, fier, calciu și fibre, toate benefice pentru organism. 

Scorțișoara este, de asemenea, indicată ca având proprietăți antibacteriene, antiparazitare și antifungice.

CITEȘTE ȘI:
3 Sfaturi pentru postul intermitent

Beneficiile pentru sănătate ale acestui super condiment continuă să fie dezvăluite prin studii în curs de desfășurare, dar a fost folosit de mult timp în medicina tradițională.

Surse:

  1. Su GL, Ko CW, Bercik P, Falck-Ytter Y, et al. AGA clinical practice guidelines on the role of probiotics in the management of gastrointestinal disordersGastroenterology. 2020 Aug;159(2):697-705. doi:10.1053/j.gastro.2020.05.059

Additional Reading

Arată mai multe +
{{ content }}

A fost util articolul 10 Superalimente pe care să le mănânci zilnic pentru sănătate maximă? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete