Produse alimentare
Paste & Cereale
Condimente și mirodenii
Cosmetică & Igienă
Produse copii și bebeluși
Miere & Produse apicole
O tensiune arteriala ridicată poate afecta starea ta de sănătate. Afla ce trebuie sa faci pentru a o reduce si a menține valorile in limite normale. Află cum poți diminua riscurile asociate cu tensiunea arteriala crescuta, incluzând alimentația, exercițiile si remedii naturale.
Tensiunea arterială ridicată este un simptom alarmant care necesită atenție și lucrul obligatoriu cu un medic. Atunci când tensiunea arterială este în mod constant ridicată, se prescriu medicamente, dar obiceiurile și stilul nostru de viață afectează, de asemenea, această afecțiune.
❗Înainte de a intra în regulile dietetice care ajută în cazul hipertensiunii, iată un memento despre cum ar trebui să vă schimbați stilul de viață dacă tensiunea arterială este anormal de ridicată:
✅ Renunțați treptat la fumat și reduceți la minimum consumul de alcool. Fumatul și alcoolul sunt legate de dezvoltarea multor patologii, inclusiv a hipertensiunii arteriale.
✅ Fă-ți timp pentru activitate fizică. Acest lucru este important pentru menținerea elasticității vasculare. Obiectivul dvs. este de a face cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Acest lucru echivalează cu doar 30 de minute pe zi, dacă faceți exerciții fizice cinci zile pe săptămână. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau dansul, sunt cele mai bune.
✅Pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal. Pierderea chiar și a câtorva kilograme în plus poate scădea tensiunea arterială.
✅ Învață cum să gestionezi stresul . Modul în care reacționați la stres vă afectează tensiunea arterială. Învățați strategii pentru a face față stresului, cum ar fi meditația, yoga și practicile de respirație. Găsiți-vă timp pentru activitățile preferate, cum ar fi muzica, grădinăritul sau întâlnirile cu prietenii.
✅Atenție la cofeină. Dacă consumați cofeină în mod regulat, este posibil ca aceasta să nu aibă un efect notabil asupra tensiunii arteriale. Dar, în cazul unui consum rar, organismul poate fi mai sensibil la acesta și poate reacționa cu o creștere bruscă a tensiunii arteriale.
Conținut articol
Echilibru de minerale pentru tensiune arterială ridicată
Se știe că sodiul crește tensiunea arterială dacă este consumat în exces. Îl consumăm mai ales cu sare. Sarea reține lichidele, astfel că volumul sângelui crește, ceea ce duce la hipertensiune arterială.
Pentru a reduce aportul de sodiu⬇️
- evitați alimentele procesate și ambalate (alimente gata preparate, chipsuri, mezeluri, conserve, sosuri etc.)
- renunțați să mai mergeți la restaurante și cafenele, unde mâncarea este de obicei prea sărată
- încercați să folosiți mai puțină sare atunci când gătiți acasă: înlocuiți o parte din sare cu suc de lămâie sau condimente
- reduceți consumul de pâine și produse de patiserie. În mod surprinzător, produsele de patiserie conțin cantități semnificative de sodiu, chiar dacă nu au un gust sensibil sărat.
- umpleți-vă farfuria cu alimente vegetale bogate în potasiu. Acest mineral ajută la eliminarea excesului de sodiu din organism.
O cantitate mare de potasiu în dietă este contraindicată în unele boli. Consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră și pentru orice supliment menționat în acest articol. Nu neglijați ajutorul profesional individual.
Alte minerale responsabile pentru tensiune arterială ridicata sunt magneziul și calciul. Magneziul este necesar pentru a relaxa vasele de sânge: el ameliorează spasmul și lărgește lumenul vaselor de sânge, astfel încât tensiunea arterială din acestea este redusă în mod natural.
Este important să obțineți suficient magneziu din alimente și să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de magneziu sub formă de supliment.
Rolul calciului în reglarea tensiunii arteriale este complex. Calciul afectează multe procese din organism, în special conducerea impulsurilor nervoase, echilibrul electrolitic și hormonal. Se știe că deficitul de calciu din alimentație crește tensiunea arterială. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente care conțin calciu, precum și vitamina D.
Grăsimile potrivite scad tensiunea arterială
În cazul hipertensiunii, grăsimile mononesaturate (omega-9) și cele polinesaturate omega-3 sunt cele mai bune grăsimi. În practică, acest lucru înseamnă să preferi uleiul de măsline, nucile și semințele integrale, peștele sălbatic și/sau uleiul de pește . Grăsimile saturate (din cărnurile grase și produsele lactate) ar trebui limitate, iar grăsimile trans (margarina din produsele de patiserie și dulciuri) ar trebui evitate cu totul.
❗ Uleiul de măsline conține polifenoli, care sunt antioxidanți. Polifenolii îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și le ajută să rămână elastice.
❗ Peștii grași, cum ar fi macroul, somonul și sardinele, sunt bogați în acizi grași omega-3, care promovează sănătatea și ajută inima. Studiile arată că acestea pot scădea tensiunea arterială.
Ce înseamnă dieta DASH?
Este o dietă care a fost concepută special pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Tradus, numele DASH înseamnă “Dietary Approaches to Control Hypertension”. Nu este o dietă strictă, ci o dietă de tip liberal, bazată pe principiile dietei mediteraneene.
Studiile arată eficacitatea dietei DASH în reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare, diabet, insuficiență renală și gută.
?Dieta DASH se bazează pe legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și păsări de curte, pește (inclusiv cele grase), leguminoase, semințe și nuci. Toate acestea sunt alimente bogate în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine. Alimentele bogate în sodiu, grăsimi saturate și grăsimi trans și zahăr sunt restricționate în cadrul dietei.
Multe boli pot fi însoțite de tensiune arterială ridicată. De aceea este atât de important să le identificăm și să le tratăm pe baza unei prescripții medicale.
Printre aceste afecțiuni se numără diabetul, dislipidemia, apneea, tulburările tiroidiene etc. Rezolvarea acestor probleme va ajuta, de asemenea, la ținerea sub control a tensiunii arteriale.
Întrebări frecvente
1. Ce sunt cauzele tensiunii arteriale ridicate?
Cauzele tensiunii arteriale ridicate pot include obezitatea, stresul, consumul excesiv de sare, consumul excesiv de alcool, fumatul, diabetul, hipertiroidismul, aportul insuficient de potasiu, anumite medicamente, vârsta înaintată si istoric familial de hipertensiune arteriala.
2. Care sunt simptomele tensiunii arteriale ridicate?
Simptomele tensiunii arteriale ridicate pot fi amețeli, dureri de cap, vedere încețoșată, transpirații, oboseala, respirație rapida si bătăi neregulate ale inimii.
3. Care sunt tratamentele pentru tensiune arterială ridicată?
Tratamentele pentru tensiune arterială ridicată pot include schimbări în stilul de viață, cum ar fi mai mult exercițiu, o alimentație sănătoasă și scăderea în greutate, precum și medicamente, cum ar fi diuretice, medicamente pentru reducerea colesterolului, medicamente pentru reducerea tensiunii arteriale și medicamente pentru prevenirea cheagurilor de sânge.
4. Care sunt complicațiile cauzate de tensiune arterială ridicată?
Complicațiile cauzate de tensiune arterială ridicată pot include atac de cord, accident vascular cerebral, boli cardiace, insuficiență renală, leziuni oculare, tulburări de vorbire și memorie, dureri ale membrelor inferioare și infarct miocardic.
Citește și aceste articole:
- 8 alimente pentru reducerea inflamației în artrită
Artrita este o afecțiune care afectează milioane de oameni la nivel global. Deoarece nu s-a descoperit încă un medicament care să vindece această boală, cercetătorii caută soluții naturale, ușor accesibile și fără efecte adverse. Nutriția cu alimente antiinflamatoare pare să joace un rol important în prevenirea și ameliorarea simptomelor neplăcute cauzate de această afecțiune. - Cum crești în mod natural serotonina, hormonul fericirii?
Creșteți nivelul de serotonină în mod natural cu sfaturi eficiente din acest articol unic. Descoperiți alimente, exerciții și obiceiuri care vă vor stimula hormonul fericirii și vă vor îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mentală. Informați-vă și simțiți-vă mai bine azi! - Probiotice și prebiotice: care este diferența?
Află care este diferența dintre probiotice și prebiotice! Descoperă beneficiile pentru sănătate și îmbunătățește-ți stilul de viață prin alegerea celor mai bune produse. Citește acest articol pentru a vedea cum să profiți de proprietățile unice ale probioticelor și prebioticelor! Apasă acum pentru a afla mai multe informații! - 5 Cele mai bune probiotice pentru intestinul tău (și nu este iaurtul)
Gasesti cele mai bune probiotice pentru a-ti intari sistemul digestiv si a-ti imbunatati starea de sanatate! Afla acum care sunt cele 5 probiotice perfecte pentru intestinele tale si cum le poti obtine! - Ce să mănânci pentru a dormi bine
Descoperă ce să mănânci pentru a avea un somn profund și odihnitor. Alege alimente bogate în magneziu, acizi grași omega-3 și triptofan, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt esențiale pentru a furniza corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a se relaxa și a dormi bine. Află ce să mănânci și cum să-ți îmbunătățești somnul și starea de spirit!
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.
