13 C
București
miercuri, septembrie 28, 2022

Vitamina C: 14 beneficii, dozaj și funcții în organism

Trebuie să citești asta...

Organics Food
Organics Foodhttps://organicsfood.ro
Corpul tău este un templu, doar dacă îl tratezi ca atare. Mănâncă sănătos, gândește sănătos, trăiește mult și intens! Optând pentru o alimentație sănătoasă, îi asiguri organismului tău combustibilul și catalizatorii de care are nevoie pentru o viață plină de energie și bucurie.

Ce este vitamina C?

Definiție

Vitamina C (acidul ascorbic) este un micronutrient hidrosolubil esențial care a avut o influență dramatică asupra istoriei lumii. Bătăliile navale și maritime au fost literalmente câștigate și pierdute în funcție de numărul forțelor navale bolnave de scorbut (deficiență severă de vitamina C).

Vitamina C este cel mai eficient antioxidant din sângele nostru, datorită solubilității sale în apă și datorită gamei largi de specii radicale de oxigen (ROS) pe care le poate elimina.

Primele cercetări sugerează că este excelent pentru o serie întreagă de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, cancerele, ateroscleroza, inflamația și obezitatea.

Vitamina C este o vitamină esențială solubilă în apă cu proprietăți antioxidante puternice.

Susținători:

  • Ajută la prevenirea răcelilor și gripei atunci când organismul este stresat
  • Foarte sigura
  • Mulți oameni consideră că dozele mari de vitamina C sunt foarte bune pentru imunodeficiență, toxină cronică sau probleme infecțioase
  • Antioxidant și antiinflamator
  • Bună pentru starea de spirit
  • Susține sănătatea pielii și a oaselor
  • Bună pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv intoleranța la histamină
  • Se cercetează doze mari pentru efecte anticancerigene (încă nedovedite)

Sceptici:

  • Poate provoca pietre la rinichi
  • Poate provoca greață sau tulburări de stomac
  • Poate provoca scaune moale dacă se iau prea mult
  • O serie de presupuse beneficii insuficient cercetate
Vitamina c: 18 beneficii, dozaj și funcții în organism
Vitamina C: 18 beneficii, dozaj și funcții în organism

Istoria descoperirii vitaminei C

Importanța vitaminei C a fost recunoscută științific după secole de eșecuri și boli fatale. Scorbutul (o boală asociată cu deficitul de vitamina C) a afectat omenirea timp de secole până când, în cele din urmă, s-a încercat vindecarea. Pacienții prezentau adesea simptome precum erupții cutanate, gingii slăbite, sângerări multiple, paloare, depresie și paralizie parțială.

400 Î.HR. Hipocrate este primul care a descris simptomele scorbutului.

Iarna anului 1556 – o epidemie de boală a cuprins întreaga Europă. Puțini oameni știau că epidemia a fost cauzată de lipsa fructelor și legumelor în acele luni de iarnă. Deși aceasta a fost una dintre primele epidemii de scorbut înregistrate, s-au făcut puține cercetări pentru a vindeca boala. Jacques Cartier, un celebru explorator, a observat cu ciudățenie că marinarii săi, care mâncau portocale, lămâi verzi și fructe de pădure, nu se îmbolnăveau de scorbut, iar cei care se îmbolnăveau treceau peste el.

CITEȘTE ȘI:
Complex vitamina B Beneficii și rol in organism

În 1747, James Lind, un medic britanic, a stabilit pentru prima dată că există o relație clară între alimentație și incidența scorbutului. Pentru a-și dovedi punctul de vedere, a dat suc de lămâie celor diagnosticați. După mai multe doze, pacienții s-au vindecat.

În 1907, studiile au arătat că, atunci când cobai (unul dintre puținele animale care pot contracta boala) au fost infectați cu scorbut, câteva doze de vitamina C i-au ajutat să se recupereze complet.

În 1917, a fost efectuat un studiu biologic pentru a identifica proprietățile antiscorbutice ale alimentelor.

În 1930, Albert Szent-Gyorgyi a demonstrat că acidul hialuronic, pe care îl extrăsese din glandele suprarenale ale porcilor în 1928, era identic din punct de vedere structural cu vitamina C, pe care reușise să o obțină în cantități mari din ardei.

În 1932, în cadrul cercetărilor lor independente, Heworth și King au determinat compoziția chimică a vitaminei C.

În 1933, a avut loc prima încercare reușită de sintetizare a acidului ascorbic, identic cu vitamina C naturală, primul pas spre producția industrială a vitaminei în 1935.

În 1937, Heworth și Szent-Gyorgyi au primit Premiul Nobel pentru cercetările lor privind vitamina C.

Din 1989, doza zilnică recomandată a fost stabilită și este si în prezent suficientă pentru a învinge complet scorbutul.

Beneficii Vitamina C

Vitamina C este un nutrient esențial și un antioxidant cu o serie de funcții importante în organism. Ca atare, deficitul de vitamina C poate produce simptome grave.

Vitamina C este extrem de importantă ca antioxidant datorită capacității sale de a neutraliza radicalii pe bază de oxigen și de azot și pentru că reciclează atât vitamina E, cât și BH4 (tetrahidrobiopterina), care au funcții antioxidante și cofactoare enzimatice esențiale.

Contribuie la multe reacții enzimatice importante, inclusiv la cele care duc la sinteza norepinefrinei, carnitinei, colesterolului, aminoacizilor și a mai multor hormoni peptidici. Datorită asemănării sale structurale cu glucoza, vitamina C poate înlocui glucoza în multe reacții chimice și poate preveni glicozilarea neenzimatică a proteinelor.

Sănătatea creierului

Ca dovadă a importanței pentru sănătatea creierului, acesta reține vitamina C în detrimentul altor țesuturi în timpul stărilor cronice de deficiență și poate menține concentrații de 100 de ori mai mari decât alte organe, de exemplu ficatul și rinichii.

Sănătatea mitocondrială

Vitamina C stimulează funcția mitocondrială, prin diminuarea generării de ROS, stimularea activității superoxid dismutazei de mangan/SOD2 și a glutationului peroxidază și modificarea activității lanțului de transport al electronilor. Aceasta protejează membrana mitocondrială și ADN-ul împotriva leziunilor oxidative.

Producția de colagen

Stabilizarea colagenului de către vitamina C este esențială pentru formarea cadrului de țesut conjunctiv al întregului organism, inclusiv pielea, oasele, cartilajele, tendoanele, ligamentele și vasele de sânge.

CITEȘTE ȘI:
Ce este dermatita atopică și cum se tratează?

Etapele finale ale producției de colagen depind de vitamina C (aceasta acționează ca un donor de electroni în hidroxilarea reziduurilor prolile și lizil ale procolagenului).

Deficitul de vitamina C întrerupe maturarea colagenului, ceea ce duce la afectarea integrității peretelui vaselor de sânge, hemoragii și sângerări cerebrale la șoareci. Reduce stresul oxidativ în mitocondrii și este, de asemenea, necesară pentru producția de colagen în organism.

Sănătatea oaselor

Vitamina C este esențială pentru dezvoltarea normală a oaselor. La oameni, există o relație pozitivă între nivelurile de vitamină și sănătatea oaselor, indicată de densitatea minerală osoasă, probabilitatea de fractură și markerii de turnover osos.

Deficitul de vitamina C joacă un rol important în fractura osoasă spontană prin inhibarea diferențierii celulelor osoase și promovarea tranziției celulelor osoase în celule adipoase la șoareci.

Utilizarea zilnică a suplimentelor, împreună cu terapia de substituție estrogenică și suplimentele de calciu, poate contribui la creșterea masei osoase la femeile aflate la postmenopauză. Aporturile mai mari de vitamina C au fost asociate cu un risc mai mic de osteoporoză la adulții coreeni cu vârsta peste 50 de ani cu niveluri scăzute de activitate fizică.

Pe lângă faptul că stabilizează colagenul din matricea osoasă, vitamina C elimină radicalii liberi dăunători pentru sănătatea oaselor.

Sănătatea pielii

Vitamina C contribuie la menținerea sănătății pielii. Aplicată pe piele, in mod topic, aceasta este foarte eficientă ca terapie de întinerire, inducând o sinteză semnificativă de colagen cu efecte secundare minime.

Aplicată topic poate corecta parțial modificările structurale asociate cu procesul de îmbătrânire. Este un tratament eficient pe termen scurt pentru melasmă și hiperpigmentare post-inflamatorie.

Vitamina c: 14 beneficii, dozaj și funcții în organism

Disponibilitatea nutrienților

Vitamina C îmbunătățește biodisponibilitatea altor nutrienți, cum ar fi vitamina E și fierul non-hemic, ceea ce poate spori efectele asupra sănătății ale alimentelor care conțin aceasta vitamina.

Sănătatea plămânilor

Nivelurile de vitamina C din plămâni sunt de până la 30 de ori mai mari decât în sânge. Vitamina C este consumată în timp ce protejează împotriva oxidanților, ceea ce indică faptul că până și o singură doză de vitamina C poate fi eficientă în protejarea împotriva creșterilor acute ale stresului oxidativ în plămâni.

Vitamina C susține probabil sănătatea plămânilor și îmbunătățește biodisponibilitatea altor nutrienți importanți, cum ar fi fierul și vitamina E.

Vitamina c: 18 beneficii, dozaj și funcții în organism
Vitamina C: 18 beneficii, dozaj și funcții în organism

Beneficiile potențiale ale suplimentelor de vitamina C

Eficientă pentru:

Scorbut

Deficitul de vitamina C sau scorbutul se manifestă prin simptome precum letargie, anorexie, oboseală, slăbiciune și erupții cutanate. Pe măsură ce scorbutul progresează, poate provoca anemie, durere, vânătăi ușoare, boli ale gingiilor, vindecare deficitară a rănilor și depresie.

CITEȘTE ȘI:
Ce este Vitamina E Beneficii pentru sănătate

Suplimentarea cu vitamina C, sub supravegherea unui medic specialist, inversează ușor și eficient scorbutul; de asemenea, o dietă bogată în vitamina C sau suplimentarea cu vitamina C va preveni apariția scorbutului.

Suport pentru starea de spirit

Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea suplimentelor la persoanele cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Echilibru emoțional

Lipsa de vitamina C pe termen lung este legată de nervozitate și instabilitate emoțională. Un studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina C are efecte mari asupra performanței psihologice, personalității sau stării mentale actuale, la bărbații tineri (17-29 de ani), daca suplimentarea corectează o deficiență existentă.

Vitamina c: 14 beneficii, dozaj și funcții în organism

Depresie

Multe studii au constatat că vitamina C poate reduce severitatea tulburărilor depresive atât la copii, cât și la adulți, precum și îmbunătăți starea de spirit a persoanelor sănătoase. O stare slabă a vitaminei C este asociată cu creșterea simptomelor de depresie după o boală acută la persoanele în vârstă.

Nivelurile adecvate de vitamina C sunt necesare pentru conversia neurotransmițătorului dopamină în norepinefrină, un hormon important în depresie și în schimbările de dispoziție; potrivit unor cercetători, acest lucru poate explica de ce pacienții cu deficit de vitamina C prezintă simptome de depresie.

Vitamina C crește, de asemenea, eficacitatea antidepresivelor. Pacienții tratați timp de șase luni cu fluoxetină și vitamina C au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor depresive în comparație cu grupul fluoxetină plus placebo . Starea cronică scăzută de vitamina C la om este asociată cu tulburări neurodegenerative. Cu toate acestea, nu a fost stabilită nicio legătură de cauzalitate.

Un aport mai mare de vitamina C a fost asociat cu o funcție cognitivă mai bună la persoanele în vârstă. Nivelurile de vitamina C au fost semnificativ mai scăzute la persoanele în vârstă care suferă de diferite tipuri de demență.

Suplimentarea cu vitamina C a fost asociată cu o incidență redusă a bolii Alzheimer la om. In creierul îmbătrânit, deficitul de vitamina C poate afecta funcția cognitivă prin reducerea transducției semnalului, precum și prin depunerea de amiloid β, ceea ce duce la generarea de specii reactive de oxigen și la creșterea riscului de boală Alzheimer [6].

Imunitatea și prevenirea răcelii comune

Multe infecții duc la reducerea nivelului de vitamina C. Cu toate acestea, dacă vitamina C poate sau nu să prevină sau să reducă severitatea infecțiilor, inclusiv a răcelii comune, este un subiect controversat. Deși unele studii au avut rezultate mixte, majoritatea dovezilor susțin beneficiile suplimentării.

CITEȘTE ȘI:
Pete pe piele: 9 cauze ale acestora și ce trebuie să faci
  • Crește funcționarea diferitelor tipuri de celule albe din sânge și scade replicarea virușilor.
  • Reduce durata și severitatea răcelii comune.
  • Reduce incidența răcelilor în perioadele de stres fizic extrem.
  • Reduce incidența pneumoniei.
  • Reduce durata și severitatea infecțiilor respiratorii la înotătorii de sex masculin, dar nu și la femei.
  • Suplimentul de vitamina C a favorizat eradicarea H. pylori la 30% dintre pacienții care au primit suplimentul în plus față de terapia convențională.

Inflamație

Vitamina C poate reduce inflamația prin inhibarea citokinelor inflamatorii. Aceasta a ameliorat inflamația la pacienții cu obezitate, diabet sau hipertensiune arterială [2].

Doza mare de vitamina C intravenos poate reduce inflamația (hs-CRP și citokine inflamatorii: IL-1α, IL-2 (citokine Th1), IL-8, TNF) la pacienții cu cancer.

După cum s-a menționat mai sus, vitamina C poate inhiba inflamația legată de obezitate și, prin urmare, poate preveni bolile inflamatorii legate de obezitate.

Vitamina C a redus stresul oxidativ și răspunsul inflamator la boala inflamatorie intestinală indusă artificial (IBD) (reducerea citokinelor inflamatorii, (MPO) și a activităților malonaldehidei (MDA)).

Ajută la recuperare (dacă este deficitară)

Vitamina C creste performanța fizică și scade stresul oxidativ, dar numai la cei cu un statut deja scăzut de vitamina C. Aceasta scade nivelul radicalilor liberi generați în timpul exercițiilor fizice și atenuează stresul oxidativ, previne deteriorarea musculară indusă de efort, disfuncția imunitară și oboseala.

Doza zilnica recomandată

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg/zi pentru femei și 90 mg/zi pentru bărbați. Cantități de până la 120 mg/zi sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează și încă 35 mg pe zi pentru a ține cont de creșterea stresului oxidativ și a refacerii vitaminei C la fumători.

VârstăBărbați (mg pe zi)Femei (mg pe zi)
0-6 luni4040
7-12 luni5050
1-3 ani1515
4-8 ani2525
9-13 ani4545
14-18 ani7565
+ 19 ani9075
Sarcina (-18 ani ani) 80
Sarcina (+19 ani) 85
Alăptarea (-18 ani ) 115
Alăptarea (+19 ani ) 120
Fumători (+19 ani)125110

Majoritatea animalelor pot produce vitamina C din glucoză din ficat. Cu toate acestea, oamenii și-au pierdut această capacitate și, prin urmare, un aport alimentar adecvat și regulat este esențial.

Vitamina C este necesară în cantități relativ mari, deoarece nu este reținută și nici acumulată în organism, iar excesul este eliminat imediat prin urină.

Doza zilnică pentru un anumit nutrient se calculează pe baza evitării deficienței. Mai multe surse sugerează acum că DZR ar trebui să fie dublu față de 75-125 mg pe zi recomandat în prezent, în funcție de vârstă, sex, sarcină și obiceiurile de fumat.

CITEȘTE ȘI:
Vitamine pentru femei după 40 de ani. De ce trebuie sa le iei?

La aporturi de vitamina C peste 60 mg/zi, vitamina C începe să apară în urină. Cu toate acestea, sunt necesare aporturi de 250 mg/zi și mai mari (aproximativ 400 mg/zi) pentru a satura concentrațiile de vitamina C în sânge și celulele albe din sânge.

Nivel de admisie superior tolerabil

„Nivelul maxim tolerabil de aport” este de 2 g/zi pentru adulți. Cu toate acestea, mulți oameni primesc mai mult decât atât în medii clinice, fără a suferi de efecte secundare aparente.

Intr-un studiu, atunci când doza zilnică a fost crescută de la 200 la 2500 mg, concentrația sanguină a crescut de la aproximativ 12 la 15 mg/L datorită clearance-ului renal. De aceea, unii susțin că nu există o justificare pentru megadozele de vitamina C la indivizii sănătoși.

Deși s-au administrat doze mai mari în medii de cercetare controlată, 2 g/zi de vitamina C este stabilit ca nivel superior de aport tolerabil. Depășirea acestei sume nu este recomandată.

Vitamina C derivată din alimente versus vitamina C sintetică

Cele mai multe studii comparative de biodisponibilitate la oameni nu au arătat diferențe între vitamina C sintetică și naturală, indiferent de populația subiectului, designul studiului sau intervenția utilizată.

Prudență

Alimente bogate în vitamina C

Cantitate aproximativă în 100 g de produs

Alimente bogate în vitamina c
Alimente bogate în vitamina C
Căpșuni58,8Varza chinezeasca45Agrișe27.7Cartofi cruzi19.7
Portocale53.2Mango36.4Mandarine26.7Pepene galben18
Lămâie53Grapefruit34.4Zmeura26.2Busuioc18
Conopidă48.2Lămâie verde29.1Mure21Rosii13.7
Un ananas47,8Spanac28.1Lingonberry21Coacăze9.7
+ Încă 20 de alimente bogate în vitamina C

Concluzie

Vitamina C este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să obținem cantități suficiente din dietă pentru a fi sănătoși și pentru a preveni deficiența. Deoarece aceasta este solubilă în apă, nu este stocată în cantități mari în organism.

Obținerea unor cantități adecvate de vitamina C susține sănătatea creierului, oaselor, pielii și plămânilor. Vitamina din dietă crește, de asemenea, biodisponibilitatea vitaminei E și a fierului din plante.

Există nenumărate beneficii pretinse ale suplimentării cu vitamina C, dar numai unele sunt susținute de dovezi decente. Suplimentarea este eficientă pentru scorbut, o formă severă de deficit de vitamina C. Suplimentele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă și a răcelii comune.

Aportul superior tolerabil este de 2 g/zi; a lua mai mult este considerat nesigur. Doza zilnica recomandata este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Majoritatea suplimentelor conțin 100-500 mg de vitamina C.

CITEȘTE ȘI:
Top 9 motive să reduci consumul de zahăr

Întrebări frecvente (FAQ)

Există efecte secundare ale consumului excesiv de vitamina C?

Consumul de vitamina C, în cea mai mare parte, este destul de inofensiv. Dacă totuși, luați cantități excesive, vă puteți confrunta cu probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, dureri de stomac, balonare. Chiar și oboseală, somnolență și, uneori, insomnie este observată. Cu toate acestea, unele dintre efectele pe termen lung, mai dăunătoare ale consumului excesiv de vitamina C pot include afecțiuni precum pietrele la rinichi. Trebuie să menționezi medicului că iei tablete de vitamina C, deoarece acestea ar putea interfera în teste precum testele de scaun pentru sânge ocult sau testele de depistare a glucozei.

Vitamina C ajută la vindecarea unei răceli obișnuite?

Se crede în mod popular că vitamina C ajută la vindecarea răcelii. Din păcate, nu există nicio dovadă științifică care să demonstreze că aceste afirmații sunt adevărate. Vitamina C ajută la îmbunătățirea imunității și sporește o mai bună absorbție a fierului în organism. Toate acestea duc la o sănătate mai bună și reduc posibilitățile de răceală, gripă etc. Există unele dovezi că administrarea de vitamina C poate preveni complicații grave, cum ar fi pneumonia și bolile pulmonare.

Vitamina C ajută la prevenirea cancerului?

Au existat studii care arată o corelație între un aport suplimentar de vitamina C și reducerea incidenței anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, de colon și de plămâni. Aceste studii nu confirmă însă cu certitudine această relație. Suntem siguri că, având în vedere că vitamina C are atât de multe proprietăți benefice și reduce stresul oxidativ, este obligatoriu să facă mai bine decât rău.

Este vitamina C bună pentru piele?

Vitamina C ajută la combaterea semnelor de îmbătrânire. Stimulează sinteza colagenului. Poate repara pielea uscată, deteriorată și reduce aspectul ridurilor. Orice cantitate de protecție solară aplicată nu va ajuta la combaterea efectelor nocive ale razelor UV dacă aveți deficit de vitamina C. De asemenea, dacă sunteți fumător, aveți nevoie de 35 mg mai multă vitamina C pentru a preveni apariția petelor întunecate care sunt susceptibile să apară pe piele, pe lângă toate celelalte pericole pentru sănătate care vin odată cu fumatul.

Pot aplica comprimate de vitamina C direct pe piele?

O mulțime de produse anti-îmbătrânire, cum ar fi serurile, cremele hidratante, conțin vitamina C. Acestea sunt produse pe care mărcile au făcut cercetări inadecvate pentru a utiliza vitamina C ca ingredient într-un mod sigur. Vitamina C este un ingredient instabil și este predispus la oxidare. Aceasta poate reduce potența produsului. Prin urmare, este mai bine să optați pentru un produs care este cercetat și care vine cu instrucțiuni de depozitare corespunzătoare. Cu toate acestea, există mai multe împachetări faciale DIY și seruri făcute în casă, în care se zdrobesc și se folosesc tablete de vitamina C. Eficacitatea acestora nu poate fi garantată.

Citește si:

Surse:

  1. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C.
  2. Holford P, Carr AC, Zawari M, Vizcaychipi MP. Vitamin C intervention for critical COVID-19: a pragmatic review of the current level of evidenceLife. 2021;11(11):1166. doi:10.3390/life11111166
  3. Quinn J, Gerber B, Fouche R, Kenyon K, Blom Z, Muthukanagaraj P. Effect of high-dose vitamin C infusion in a glucose-6-phosphate dehydrogenase-deficient patientCase Rep Med. 2017;2017:5202606. doi:10.1155/2017/5202606
  4. Rowe S, Carr AC. Global vitamin C status and prevalence of deficiency: a cause for concern? Nutrients. 2020;12(7):2008. doi:10.3390/nu12072008
  5. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetic and Rare Diseases Information Center. Scurvy.
  6. Maxfield L, Crane JS. Vitamin C deficiency. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island, Fla: StatPearls Publishing
  7. Bucher A, White N. Vitamin C in the prevention and treatment of the common coldAm J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-3. doi:10.1177%2F1559827616629092
  8. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
  9. Age-Related Eye Disease Study Research Group. A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8Arch Ophthalmol. 2001;119(10):1417-36. doi:10.1001/archopht.119.10.1417
  10. Zampatti S, Ricci F, Cusumano A, Marsella LT, Novelli G, Giardina E. Review of nutrient actions on age-related macular degenerationNutr Res. 2014;34(2):95–105. doi:10.1016/j.nutres.2013.10.011
  11. Weikel KA, Garber C, Baburins A, Taylor A. Nutritional modulation of cataractNutr Rev. 2014;72(1):30-47. doi:10.1111/nure.12077
  12. Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER. Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trialsAm J Clin Nutr. 2012;95(5):1079-88. doi:10.3945/ajcn.111.027995
  13. Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF. Vitamin C intake, circulating vitamin C and risk of stroke: a meta‐analysis of prospective studiesJ Am Heart Assoc. 2013;2(6):e000329. doi:10.1161/JAHA.113.000329
  14. Chambial S, Dwivedi S, Shukla KK, John PJ, Sharma P. Vitamin C in disease prevention and cure: an overviewInd J Clin Biochem. 2013;28(4):314-28. doi:10.1007/s12291-013-0375-3
  15. Sarmento RA, Silva FM, Sbruzzi G, Schaan BD, Almeida JC. Antioxidant micronutrients and cardiovascular risk in patients with diabetes: a systematic reviewArq Bras Cardiol. 2013;101:240-8. doi:10.5935/abc.20130146
  16. Martini N. Potion or Poison? Vitamin CJ Prim Health Care. 2014;6(3):251-. doi:10.1071/HC14251
CITEȘTE ȘI:
Petele întunecate în jurul gurii: 9 remedii de casă
Arată mai multe +

A fost util articolul Vitamina C: 14 beneficii, dozaj și funcții în organism? Împărtășiți-l cu prietenii dvs. pe rețelele de socializare! În acest fel, îi ajutați pe oameni să își îmbunătățească cunoștințele, iar pe noi să scriem mai multe articole utile și interesante.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

- Advertisement -

Ultimele rețete