Go Back Link E-mail
+ servings

Rețeta de ovăz peste noapte perfectă

Organics Food
Iată rețeta de bază pentru ovăz peste noapte cu fulgi de ovăz, lapte, iaurt și semințe de chia. Este delicios, atât de ușor de făcut și perfect pentru pregătirea micului dejun.
Nici o recenzie inca
Timp de Pregatire 5 mins
Timp de odihnă 8 hrs
Fel Mic dejun
Bucătărie Internationala
Porții 1
Calorii 282 kcal

Ingrediente Reteta
 

Instructiuni de preparare
 

  • Adăugați ovăzul, laptele, iaurtul, siropul de arțar, semințele de chia, vanilia și sarea de mare într-un borcan sau recipient de depozitare cu capac. Amestecați ingredientele împreună. Puneți în frigider peste noapte. Dacă vă grăbiți, puteți scurta timpul de înmuiere la 2-4 ore.
  • A doua zi dimineața (sau când sunteți gata să mâncați), scoateți capacul și amestecați bine ovăzul. Dacă vi se pare prea gros, puteți să adăugați încă puțin lapte pentru a slăbi amestecul. Acoperiți cu toppingurile preferate și savurați. Puteți mânca ovăzul direct din borcan sau îl puteți turna într-un bol pentru servire.

Note Suplimentare:

Ovazul ar trebui să reziste până la 5 zile în frigider, într-un recipient închis ermetic.
Amestecați 1 lingură de chipsuri de ciocolată în amestecul de ovăz peste noapte atunci când îl pregătiți și apoi presărați ovăzul cu restul chipsurilor de ciocolată pentru a servi.
Amestecați 1/2 lingură de unt de arahide în amestecul de ovăz peste noapte atunci când îl pregătiți și apoi stropiți ovăzul cu restul de unt de arahide pentru a servi.
Amestecați 2 linguri de fructe de pădure în amestecul de ovăz peste noapte atunci când îl pregătiți și apoi acoperiți ovăzul cu fructele de pădure rămase pentru a servi.

Calorii & Valori Nutriționale

Rețeta de ovăz peste noapte perfectă
Calcul per Portie
Calorii
 
282
kcal
14
%
% Valori Zilnice*
Grasimi
 
13
g
20
%
Grasimi Saturate
 
2
g
13
%
Grasimi Trans
 
1
g
Grasimi Polynesaturate
 
4
g
Grasimi Mononesaturate
 
5
g
Colesterol
 
3
mg
1
%
Sodium
 
643
mg
28
%
Potasium
 
287
mg
8
%
Carbohidrati
 
29
g
10
%
Fibre
 
6
g
25
%
Zahar
 
9
g
10
%
Proteine
 
13
g
26
%
Vitamina A
 
22
IU
0
%
Vitamina B1
 
1
mg
67
%
Vitamina B2
 
1
mg
59
%
Vitamina B3
 
3
mg
15
%
Vitamina B5
 
1
mg
10
%
Vitamina B6
 
1
mg
50
%
Vitamina B12
 
1
µg
17
%
Vitamina C
 
1
mg
1
%
Vitamina E
 
2
mg
13
%
Vitamina K
 
7
µg
7
%
Calciu
 
255
mg
26
%
Fier
 
2
mg
11
%
*Valorile zilnice în procente se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Informațiile nutriționale sunt o estimare aproximativă conform USDA Nutrition. Acestea pot varia în funcție de produsele folosite.
Etichete mic dejun sanatos, ovaz, ovaz la mic dejun
Ați încercat această rețetă?Arata-le si celolalti cat de tare e @Organicsfood.ro sau eticheteaza #organicsfood.ro!