[vc_row content_placement=”middle”][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
Mai jos gasiti un calculator calorii, impreuna cu cateva informatii bazate pe dovezi despre cum sa va reduceti in mod durabil aportul caloric.
Introduceti detaliile dvs. in calculatorul de calorii de mai jos pentru a afla cate calorii ar trebui sa consumati pe zi pentru a va mentine greutatea sau a creste in greutate sau a slabi.
Calculatorul de calorii se bazeaza pe ecuatia Mifflin-St Jeor si va poate oferi o estimare a nevoilor dvs. calorice. Acesta utilizeaza date despre populatie, precum si alti factori, inclusiv genetica, medicamentele si masa corporala slaba, care influenteaza nevoile dvs. calorice
Obiective calculator calorii
Nume Obiectiv | Coeficient |
---|---|
Mentinere Greutate | 1 |
Scadere in Greutate | 0.8 |
Slabire Extrema | 0.6 |
Crestere in Greutate | 1.2 |
Crestere Rapida in Greutate | 1.4 |
Obiective calculator calorii dupa formula Mifflin-St Jeor
Calculator calorii cum iti calculezi necesarul caloric
Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este suficient pentru ca majoritatea persoanelor sa slabeasca si este putin probabil sa aiba un impact semnificativ asupra nivelului de foame sau de energie.
Pentru a crea acest deficit caloric, trebuie mai intai sa va determinati caloriile de mentinere. Caloriile de mentinere sunt numarul exact de calorii necesare organismului dumneavoastra pentru a sustine cheltuielile energetice.
Calculatoarele de calorii, pot fi de ajutor. Aceste calculatoare va calculeaza caloriile de intretinere pe baza greutatii, sexului, varstei, inaltimii si nivelului de activitate fizica.
Desi calculatoarele de calorii va pot da o idee despre necesarul de calorii de mentinere, puteti obtine o cifra mai precisa prin urmarirea aportului caloric si a greutatii timp de 10 zile.
Folositi o aplicatie de urmarire a caloriilor pentru a va urmari caloriile si cantariti-va zilnic, mentinand acelasi nivel de activitate zilnica. Folositi acelasi cantar, la aceeasi ora din zi si in aceleasi haine pentru un rezultat precis.
Greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta, dar daca greutatea dvs. a ramas stabila pe parcursul celor 10 zile, numarul mediu de calorii pe care le-ati consumat pe zi este o reprezentare mai precisa a caloriilor dvs. de intretinere.
Pentru a va calcula aportul mediu zilnic de calorii, impartiti numarul total de calorii pe care le-ati consumat in decursul a 10 zile la zece. Scadeti 500 de calorii din acest total pentru a ajunge la noul dvs. obiectiv de aport caloric zilnic pentru pierderea in greutate.
De exemplu, daca caloriile zilnice de intretinere sunt de 2.000, noul dvs. obiectiv zilnic de calorii este de 1.500.
Caloriile de intretinere vor scadea pe masura ce slabiti si va trebui sa va ajustati aportul caloric in functie de obiectivele de pierdere in greutate.
Calculator calorii – deficit caloric in functie de sex: femei versus barbati
Este important sa aveti o idee despre numarul de calorii de care aveti nevoie pe zi pentru a va mentine greutatea actuala. In schimb, daca incercati sa slabiti sau sa va ingrasati, puteti lua numarul de calorii de care aveti nevoie in fiecare zi pentru a va mentine greutatea si puteti scadea 500 pentru a slabi 1 kg pe saptamana sau adauga 500 pentru a va ingrasa 1 kg pe saptamana.
Pentru a asigura o pierdere in greutate sanatoasa si un aport adecvat de nutrienti, femeile ar trebui sa consume nu mai putin de 1.200 de calorii pe zi, iar barbatii nu ar trebui sa consume mai putin de 1.500 de calorii pe zi.
Recomandari generale pentru aportul caloric conform sex si varsta
In general, o femeie de 19-30 de ani, moderat activa, are nevoie de 2.000-2.200 de calorii pe zi, in timp ce un barbat din aceeasi categorie are nevoie de 2.600-2.800 de calorii.
O femeie cu varsta cuprinsa intre 31 si 50 de ani, la acelasi nivel de activitate, are nevoie de 2.000 de calorii, iar un barbat are nevoie de 2.400 pana la 2.600 de calorii pe zi.
O femeie de peste 50 de ani are nevoie de 1.800, iar un barbat de peste 50 de ani are nevoie de 2.200 pana la 2.400 de calorii.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]