Dacă de obicei mergi la alergat dimineața pe stomacul gol, acest articol este ideal pentru tine. Iată cum te afectează antrenamentul cardio pe stomacul gol, ia notițe!

Mulți oameni se întreabă dacă cardio-ul pe stomacul gol poate îmbunătăți rezultatele și crește arderea grăsimilor. De fapt, există unii sportivi care susțin că efectuarea antrenamentelor cardio pe stomacul gol este o opțiune bună.

Cuprins

Trebuie să știi că glicogenul, un carbohidrat stocat, scade adesea dimineața după o noapte de post. Acest lucru face ca organismul să poată arde un procent mai mare de grăsime lucrând pe stomacul gol. Asta pentru că rezervele sale de carbohidrați nu sunt disponibile. Deși în majoritatea cazurilor, nu epuizezi complet rezervele de glicogen în timpul somnului, ceea ce îți permite să arzi grăsimea în siguranță.

Cu toate acestea, ar trebui să ai grijă! Deși este adevărat că aceste rezerve de glicogen te pot ajuta să arzi mai multă grăsime, dacă sunt complet epuizate, este negativ pentru corpul tău și chiar îți secătuiește mușchii de energie. În niciun caz nu ar trebui să se întâmple acest lucru, deoarece mușchii dau definiție, formă și tonus.

VEZI ȘI:

13 moduri interesante de a face exercițiile fizice mai distractive și plăcute

În plus, pe măsură ce glicogenul stocat în mușchi și ficat scade, nivelul de glucoză din sânge începe să scadă. Acest lucru poate duce la oboseală, lipsă de coordonare, amețeli și dificultăți de concentrare.

Pe de altă parte, mâncatul excesiv înainte de antrenament poate fi și el negativ, deoarece acest lucru determină ca o parte din sânge să fie redirecționat de la mușchii care lucrează către sistemul digestiv pentru a ajuta la procesarea mâncării. Având în vedere că sângele este sistemul de alimentare cu oxigen al corpului tău, mâncatul excesiv înainte de antrenament poate însemna că mai puțin oxigen este disponibil pentru corp. Acest lucru poate reduce capacitatea de a arde grăsime prin exerciții.

Cumpara din magazin:

Este bine să faci cardio pe stomacul gol?

Fără îndoială, mulți sportivi se întreabă dacă antrenamentele cardio pe stomacul gol pot accelera arderea grăsimilor. Unii cred că cardio-ul pe stomacul gol este mai eficient în arderea grăsimilor, în timp ce alții consideră că poate scădea performanța și limita pierderea de grăsime.

Înainte de a cunoaște răspunsul, este important să interpretezi importanța alimentației în sesiunile cardio. De exemplu, carbohidrații sunt sursa preferată de combustibil pentru a furniza energia de care are nevoie corpul. În același timp, proteinele sunt utile pentru creșterea și refacerea mușchilor.

VEZI ȘI:

Alergarea: tonifiază picioarele, ajută la slăbit și întărește centrul corpului

Cardio pe stomacul gol: Este bine pentru tine?

Trebuie să ții cont că organismul transformă carbohidrații în glucoză, pe care corpul o traduce în energie. În timpul exercițiilor, corpul tău recurge la rezervele de glicogen pentru combustibil atunci când glucoza nu este disponibilă.

Așadar, îți recomandăm să experimentezi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău. Dacă descoperi că obții rezultate bune lucrând pe stomacul gol, continuă să faci asta. Totuși, asigură-te că mănânci proteine și carbohidrați la scurt timp după ce ai terminat.

Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru antrenamentele tale

Efectuarea de cardio pe stomacul gol face ca rezervele tale de glicogen să fie scăzute, deoarece nimic nu intră în stomac din noaptea precedentă. Fără suficient glicogen, corpul începe să ardă grăsimea mai repede. De fapt, unele studii arată că antrenamentul cardio pe stomacul gol determină sportivii să ardă cu 20% mai multă grăsime corporală comparativ cu cei care au mâncat micul dejun înainte de antrenament.

Cumpara din magazin:

Adevărul este însă că acest lucru se întâmplă doar la niveluri foarte scăzute de intensitate a antrenamentului. În timpul nivelurilor moderate până la înalte de intensitate, corpul continuă să descompună semnificativ mai multă grăsime pe stomacul gol comparativ cu după masă.

Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că femeile pierd aproximativ aceeași cantitate de greutate corporală cu o oră de cardio de intensitate moderată, indiferent dacă postesc sau nu.

VEZI ȘI:

Cum sa-ti cresti natural nivelul de testosteron – Ghid complet

În cele din urmă, recomandăm ca, dacă dorești să consumi alimente înainte de cardio, cel mai bine este să alegi alimente ușoare. De exemplu, mere, banane sau nuci. Optează pentru alimente ușor de digerat și ideale pentru a obține energia de care ai nevoie pentru antrenament. Deși nu ar trebui să te simți niciodată presat să faci cardio pe stomacul gol doar pentru că dorești să îți accelerezi rezultatele.

Totuși, dacă te simți total epuizat după câteva minute de cardio, este posibil să nu fie abordarea potrivită. Nu uita că, în general, dacă antrenamentele tale sunt lungi, intense și includ intervale de înaltă intensitate sau greutăți, este o idee bună să te alimentezi înainte de sesiuni.

Intrebări și răspunsuri

Este sigur să faci cardio pe stomacul gol în fiecare zi?

Deși cardio-ul pe stomacul gol poate accelera arderea grăsimilor, practicarea lui în exces poate duce la epuizare și la deficite nutriționale. Este recomandat să alternezi antrenamentele pe stomacul gol cu cele în care ai consumat o gustare ușoară înainte, pentru a-ți menține energia și performanța.

Cât timp ar trebui să dureze o sesiune de cardio pe stomacul gol?

O sesiune tipică de cardio pe stomacul gol ar trebui să dureze între 20-60 de minute, în funcție de nivelul tău de fitness și de obiective. Începe cu sesiuni mai scurte și crește treptat durata pe măsură ce corpul se adaptează, pentru a evita suprasolicitarea.

VEZI ȘI:

7 Lucruri pe care trebuie să le faci pentru a începe să alergi acum

Ce alimente sunt recomandate după o sesiune de cardio pe stomacul gol?

După antrenament, optează pentru o masă echilibrată care conține proteine slabe (ouă, pui, pește), carbohidrați complecși (ovăz, cartofi dulci, orez brun) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe). Acestea vor ajuta la refacerea rezervelor de energie, la repararea mușchilor și la menținerea sațietății.

Acest text este furnizat doar în scop informativ și nu înlocuiește consultarea unui profesionist. Dacă ai îndoieli, consultă specialistul tău de încredere.

Împărtășește acest articol cu prietenii tăi pentru a-i ajuta să înțeleagă mai bine cum cardio-ul pe stomacul gol le poate afecta corpul și sănătatea. Dacă ai întrebări sau experiențe personale referitoare la acest subiect, nu ezita să le lași mai jos în secțiunea de comentarii!

Sursa imaginii: Freepik

Etichete: antrenament cardio, stomac gol, ardere grasimi, glicogen, intensitate moderata