Foamea emoțională este o senzație frecventă în rândul persoanelor care suferă de anxietate sau care trec prin situații stresante. Recunoașterea și tratarea acesteia este foarte importantă pentru a evita complicații viitoare de sănătate.

Există credința răspândită că atunci când simți foame, este pentru că stomacul tău este gol, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Deși este un termen necunoscut pentru mulți, foamea emoțională este un fenomen foarte comun la persoanele care suferă de stres.

Foamea emoțională se referă la dorința de a mânca ca rezultat al anxietății și nu al nevoilor fiziologice. Cu alte cuvinte, aportul de alimente este folosit ca o modalitate de a gestiona emoțiile negative și de a atenua stresul psihologic.

Cum să diferențiezi foamea emoțională de foamea reală

Oamenii experimentează ambele senzații într-un mod foarte similar. Cu toate acestea, a te simți înfometat nu este același lucru cu a fi flămând. Există câteva diferențe esențiale care merită menționate:

Foamea emoțională apare brusc: pe de altă parte, foamea reală apare treptat la anumite ore, în funcție de obiceiurile alimentare ale persoanei.
Există o preferință pentru alimentele hipercalorice: corpul nu cere fructe sau legume; doar alimente procesate, junk food sau alimente cu conținut ridicat de zahăr. Acest lucru se întâmplă deoarece alimentele hipercalorice sunt mult mai plăcute și activează circuitul de recompensă, care generează o senzație de bunăstare și fericire.
În timp ce satisfacerea foamei reale este plăcută, foamea emoțională produce sentimente de vinovăție, rușine sau insatisfacție.

Cum să depășești foamea emoțională

Primul pas în depășirea foamei emoționale este să înțelegi că problema principală nu este mâncarea în sine, ci ceea ce faci cu ea. Nu este nimic în neregulă să mănânci ocazional alimente dulci, dar să o faci pentru a face față unei situații stresante poate fi problematic.

1. Găsește alte modalități de a reduce stresul

Deoarece foamea emoțională este o consecință a stresului, eliminarea tensiunii psihologice va opri probabil și foamea.

Cumpara din magazin:

Pentru a elimina stresul, este preferabil să apelezi la alte tipuri de activități sănătoase. Exercițiile fizice, practicarea meditației sau contactul cu prietenii sunt doar exemple de activități sănătoase care influențează pozitiv bunăstarea mentală.

În plus, aceste activități funcționează ca o distragere a atenției. Astfel, nu te vei mai gândi la mâncare în timp ce mintea ta este ocupată cu orice altă sarcină.

2. Menține obiceiuri alimentare mai sănătoase

Obiceiurile alimentare reglează în mare măsură comportamentul fiecărei persoane. Astfel, stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase este foarte importantă.

Unul dintre cele mai mari obstacole cu care ne confruntăm când încercăm să stabilim aceste obiceiuri este gustarea între mese. Dacă nu ne condiționăm stomacul să știe că există anumite ore pentru aportul de alimente și altele pentru digestie, acesta va cere mâncare în permanență.

Un alt aspect pe care trebuie să-l luăm în considerare este ce alimente să includem mai frecvent în dietele noastre. Grăsimea este adesea considerată ca fiind un organ și având o viață proprie. Prin urmare, dacă mănânci frecvent mese nesănătoase, corpul tău va continua să ceară alimente grase și dulci.

Cumpara din magazin:

3. Acordă atenție senzațiilor corporale

Foamea emoțională, spre deosebire de foamea reală, este resimțită în tot corpul. Recunoașterea senzațiilor fizice pe care le provoacă este foarte utilă pentru a ști că dorința ta de a mânca nu este rezultatul unei nevoi reale, ci al stresului.

Foamea reală se manifestă ca o senzație de gol sau durere de stomac. Pe de altă parte, foamea emoțională împărtășește multe dintre simptomele stresului. Acestea includ o creștere a ritmului cardiac, o senzație de respirație întretăiată sau transpirație mai abundentă a mâinilor.

Mănâncă cu capul, nu cu inima

Având o relație sănătoasă cu mâncarea este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății. Acest lucru înseamnă că mâncarea trebuie să fie o modalitate de a ne hrăni și alimenta, nu o modalitate de a ne consola.

În procesul de control al foamei emoționale, este esențial să recunoști că nevoia de mâncare este cauzată de anxietate. Următorul pas este să găsești o altă modalitate de a reduce stresul.

Aceste măsuri sunt mai ușor de aplicat decât ai putea crede. De fapt, nici măcar nu este necesar să întrerupi activitatea pe care o desfășorai. Pur și simplu respiră adânc de câteva ori până te simți mai calm.

Întrebări frecvente despre foamea emoțională

Poate foamea emoțională să ducă la tulburări de alimentație?

Da, foamea emoțională necontrolată poate evolua în timp spre tulburări de alimentație. Când mâncatul emoțional devine un pattern regulat de a face față stresului și emoțiilor negative, poate duce la comportamente compulsive și la dezvoltarea unor tulburări precum bulimia sau mâncatul compulsiv.

Cum afectează foamea emoțională metabolismul?

Mâncatul emoțional poate perturba ritmul natural al metabolismului. Consumul frecvent de alimente hipercalorice ca răspuns la stres poate duce la fluctuații ale glicemiei, rezistență la insulină și încetinirea metabolismului pe termen lung.

Care sunt efectele pe termen lung ale foamei emoționale?

Efectele pe termen lung pot include creșterea în greutate, probleme digestive, dezechilibre hormonale și o relație deteriorată cu mâncarea. De asemenea, poate afecta stima de sine și sănătatea mentală, creând un ciclu vicios între stres și alimentație dezordonată.

Copiii pot experimenta foame emoțională?

Da, copiii pot dezvolta comportamente de alimentație emoțională, mai ales când învață să-și gestioneze emoțiile. Este important ca părinții să îi ajute să-și recunoască și să-și exprime emoțiile într-un mod sănătos, fără a folosi mâncarea ca mecanism de coping.

Dacă te-a ajutat acest articol, te rugăm să-l distribui și prietenilor tăi care ar putea beneficia de aceste informații. Nu uita să lași un comentariu cu experiența ta legată de foamea emoțională și ce strategii ai găsit tu utile pentru a o gestiona.

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: foame emoțională, stres și alimentație, mâncat compulsiv, sănătate mentală, obiceiuri alimentare sănătoase, gestionarea stresului

VEZI ȘI:

Carnea de pui la gratar este sanatoasa? Nutritie, substante cancerigene