Milioane dintre noi au locuri de munca care ne obliga sa stam la birouri inchise, sau in jurul unor mese de conferinta timp de mai multe ore pe zi. Multe riscuri pentru sanatate sunt asociate cu statul jos pentru perioade prelungite – dar cum putem ramane sanatosi la locul de munca?

Studiile arata ca, in medie, un lucrator de birou este sedentar timp de 8 ore pe zi. Cu toate acestea, chiar si perioadele scurte de sedere pot avea un efect negativ asupra sanatatii si pot duce la cresterea in greutate, reducerea nivelului de energie si boli cardiovasculare.

Expertii au clasificat factorii nocivi ai muncii la birou care afecteaza negativ sanatatea.

Locul 5: aer uscat

Ventilatia deficitara, incalzirea centrala, utilizarea aerului conditionat, aerul uscat si lipsa unei ventilatii regulate pot dauna grav organismului.

Ce trebuie sa faceti

Daca este posibil, folositi un umidificator. În caz contrar, ar trebui sa beti mai multa apa: aproximativ doi litri de lichid pe zi va vor ajuta organismul sa faca fata aerului uscat.

Locul 4: lipsa de oxigen

Cei care lucreaza la birou se plang adesea de senzatia de infundare si de lipsa de aer. Expunerea prelungita la aceste conditii poate duce la dureri de cap, insomnie, pierderea concentrarii, reducerea imunitatii, scaderea performantelor si exacerbarea bolilor cronice.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

10 efecte nocive ale saritului peste micul dejun

Ce trebuie sa faceti

Iesiti afara mai des in timpul zilei si nu uitati sa aerisiti camera.

Numarul 3: probleme nutritionale

5 factori nocivi pentru sanatate cand muncesti la birou

O dieta echilibrata este cea care contine vitaminele si nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului. În practica, lucratorii de birou nu reusesc intotdeauna sa manance mese gustoase si echilibrate – masa principala este adesea inlocuita cu dulciuri si fast-food. Acest lucru poate duce la probleme digestive si la supraponderabilitate.

Ce trebuie sa faceti

Reconsiderati-va obiceiurile alimentare la birou: transportati mancarea in recipiente reutilizabile, nu sariti peste mese si gasiti optiuni de gustari sanatoase. De exemplu, inlocuiti mancarea de tip fast-food cu nuci, fructe, iaurt sau legume.

Locul 2: vedere slaba

La birou, un angajat isi petrece aproape tot timpul de lucru in fata unui computer. Acest lucru duce adesea la probleme oculare, precum si la dureri de cap si ameteli.

Ce trebuie sa faceti

Expertii recomanda sa se limiteze lucrul la calculator la patru-cinci ore pe zi. Dar daca acest lucru nu este posibil, lucrati intr-o zona bine luminata si nu stati prea aproape de monitor.

Cumpara din magazin:

O distanta de 45 de centimetri este ideala. Faceti exercitii fizice la mijlocul zilei de lucru si incorporati in dieta dumneavoastra cateva alimente sanatoase pentru a va imbunatati vederea.

VEZI ȘI:

Cum ne impiedica creierul sa slabim si ce putem face in acest sens?

Locul 1: stilul de viata sedentar

Un stil de viata sedentar si obiceiul de a se apleca pot cauza probleme musculo-scheletice si pot duce la cresterea in greutate. Totodata, nivelurile scazute de activitate au un impact negativ asupra starii emotionale a angajatilor si exacerbeaza tensiunea nervoasa.

Ce trebuie sa faceti

Luati-va intre cinci si zece minute la fiecare ora pentru a va intinde. Poate fi vorba de exercitii fizice, o scurta plimbare sau un masaj.

Mananci bine la serviciu? Spune-ne in comentarii!

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.