Te-ai fi asteptat ca organismul tau sa se regenereze si sa se refaca in timpul somnului, nu-i asa? Dar iata ca uneori te trezesti dimineata si in loc de un ten odihnit si reimprospatat, te socheaza prezenta ridurilor si a cutelor adanci. Nu trebuie sa te demoralizezi insa. Exista metode prin care poti preveni aparitia lor in timpul somnului.
De ce imbatraneste pielea noastra?
Odata cu inaintarea in varsta, activitatea biologica a celulelor scade, procesele de regenerare incetinesc, iar rezistenta la factorii negativi ai mediului, care sunt numerosi, se reduce. Printre acestia se numara poluarea, expunerea la radiatiile UV si atmosfera incarcata cu fum de tigara. Un somn insuficient, de proasta calitate sau necorespunzator este un alt motiv pentru aparitia ridurilor. Cercetatorii care si-au publicat studiul in “Vestnik SurGU. Meditsina” (“Buletinul Univ. de Stat din Surgut. Medicina”) afirma ca somnul sustine functiile fiziologice, cognitive si comportamentale ale organismului, avand un impact important asupra sanatatii umane.
Chiar si mici abateri de la durata recomandata a somnului pot duce la probleme de sanatate si scurtarea longevitatii totale. In plus, oamenii de stiinta au descoperit o legatura intre calitatea somnului, functia pielii si imbatranirea acesteia. Astfel, somnul precar accelereaza imbatranirea pielii si ii afecteaza capacitatea de regenerare dupa expunerea la radiatii ultraviolete. Un somn bun influenteaza pozitiv procesele dermatologice si sustine activitatea sistemului hipotalamo-hipofizar, reglarea vegetativa si productia de hormoni.
Retine! Pentru toti cei care vor sa-si prelungeasca tineretea si frumusetea, merita sa acorde atentie calitatii si duratei somnului. Sfaturile noastre te vor ajuta sa-ti imbunatatesti odihna si sa previi aparitia ridurilor in timp ce dormi.
Trucul 1: Aeriseste dormitorul
Acest lucru este valabil in special pentru fumatori, care prefera sa fumeze in casa, fara a iesi pe balcon sau afara. Cercetatorii mentionati mai sus sunt convinsi ca deteriorarea pielii prin oxidare, cauzata de poluarea atmosferica, accelereaza procesele de imbatranire. Femeile blonde sunt cele mai expuse riscului, pielea lor imbatranind mai repede si mai puternic cand aerul este poluat. Principalul mecanism al efectului daunator al impuritatilor consta in generarea radicalilor liberi. Particulele lor pot transporta substante chimice organice si metale care se pot localiza in mitocondrii, producand radicali liberi ce cauzeaza degradarea colagenului din piele.
Important! Desigur, fumatul afecteaza pielea in mod direct prin circulatia sangvina, iar din exterior aceasta este afectata de fumul de tigara care reduce nivelul de hidratare al epidermei si grabeste aparitia ridurilor mimice.
Trucul 2: Renunta la dulciuri
Dulciurile cu zaharuri simple, precum si alimentele prajite, modifica proprietatile structurale si functionale ale proteinelor din derm. Este vorba despre glicarea proteinelor cu formare de produse finale ale glicarii avansate (AGE) care accelereaza imbatranirea pielii, provocand modificari negative in colagen, elastina si fibronectina. Aceste modificari sunt insotite de aparitia ridurilor, pielea lasata si pierderea elasticitatii. Cercetatorii japonezi au constatat ca renuntarea la alimentele dulci reduce formarea AGE si imbunatateste starea pielii.
Ideal ar fi sa eviti complet alimentele dulci si prajite, dar daca pofta este prea mare, cel putin minimizeaza cantitatea lor in dieta si nu le consuma seara tarziu.
Retine! Indicele tau de masa corporala (IMC) influenteaza de asemenea aspectul pielii. Oamenii de stiinta au observat ca un IMC crescut le da femeilor tinere sub 45 de ani un aspect imbatranit. Iar femeile peste 45 de ani par mai in varsta daca IMC-ul lor este sub normalitate. Slabirea la varsta inaintata poate agrava ridurile, de aceea este necesar sa mentii o greutate normala pe tot parcursul vietii, evitand fluctuatiile bruste in oricare directie.
Trucul 3: Dormi pe spate
Daca vrei sa te trezesti dimineata cu un ten proaspat, fara riduri si cute pe piele, incearca sa dormi pe spate. Cand stai pe o parte sau pe burta, pielea si tesuturile subcutanate sufera din cauza presiunii cutelor de pe fata de perna si asternuturi. Daca nu te poti obisnui deloc sa dormi pe spate, incearca sa te inconjori cu perne, creand un fel de cocon. Astfel vei fixa corpul in pozitia dorita, prevenind intoarcerile nedorite in timpul somnului, cand nu-ti controlezi miscarile.
Ca alternativa, poti folosi o perna speciala pentru frumusete, conceputa pentru a preveni ridurile. Are o forma anatomica si este confectionata dintr-un material inovator care reactioneaza la presiunea si temperatura corpului si are efect de memorie, adaptandu-se la forma capului si gatului. Adesea, aceste produse contin ioni de argint care le confera proprietati antibacteriene si hipoalergenice. Este o alegere excelenta pentru prevenirea ridurilor, netezirea celor existente si reducerea umflaturilor matinale.
Important! Materialul din care este confectionata fata de perna are de asemenea o mare importanta. Solutia ideala este matasea sau atlasul natural. Acestea racoresc placut pielea si sunt potrivite pentru odihna de noapte in perioada de vara. Fata de perna din satin merita si ea sa-ti devina aliata in ingrijirea pielii. Comparativ cu bumbacul obisnuit, este mai delicata, mai fina, cu o suprafata matasoasa care minimizeaza comprimarea pielii in timpul somnului.
Trucul 4: Relaxeaza-te inainte de culcare
Daca te vei culca cu o stare de spirit proasta, traind emotii negative, vei continua sa te incruntezi si dupa ce adormi. Cheia pentru un tonus normal al muschilor fetei si al celorlalti muschi este o sesiune de relaxare pentru tine si sistemul tau nervos. Ce anume alegi sa faci depinde doar de tine. Pe unii ii ajuta o baie calda, pe altii o ceasca de ceai de tei cu miere. Poti face o sedinta de aromaterapie, aprinde lumanari, pune muzica placuta si predispune-te astfel catre o stare de calm si un somn sanatos si linistit.
Important! Exista uleiuri esentiale cu efect sedativ si calmant. Acestea includ uleiurile de lavanda, ylang-ylang, bergamota, melissa, salvie, neroli. Foloseste-le in aromaterapie.
Trucul 5: Foloseste o crema antiimbatranire
Cremele antiaging contin o varietate de ingrediente. Dar ce ai zice de prezenta in ele a hormonului somnului, melatonina? Acesta nu doar regleaza ciclul somn-veghe, ci este si un antioxidant eficient cu proprietati antiinflamatoare. Rolul sau principal este sa previna inflamatia si stresul oxidativ – procesul de deteriorare a celulelor ca urmare a oxidarii.
Potrivit oamenilor de stiinta care si-au publicat rezultatele in “Dermatology and Therapy”, o crema de noapte cu melatonina, carnozina si extract din floarea soarelui reduce stresul oxidativ in piele, diminueaza pierderea transepidermica de apa, reduce petele pigmentare si ridurile.
Ține minte! Cauta si un ingredient precum retinolul in compozitia cremei de noapte. Acesta combate modificarile pielii cauzate de imbatranire, conferindu-i fermitate si elasticitate, prelungindu-i tineretea si frumusetea.
Opinia expertului
Natalia Radulescu, cosmetolog-estetician, trainer international in domeniul cosmetologiei estetice:
In timpul somnului se produc hormoni vitali. Omul petrece aproximativ 25-30% din viata dormind, asa a fost conceput de natura. Pentru ca atunci cand dormi, doar crezi ca te odihnesti, dar de fapt in organism au loc o multime de procese biochimice. Perioada de somn este necesara organismului pentru regenerarea si activarea membranelor mitocondriale.
Un somn sanatos inseamna:
- Ciclu menstrual normal
- Functionare normala a sistemului reproducator
- Piele frumoasa si sanatoasa
- Un organism sanatos per total
Iata niste metode care te vor ajuta sa previi aparitia ridurilor in timp ce dormi:
- Invata sa dormi pe spate. Chiar si din perspectiva unei posturi corecte, acesta este modul corect.
- De 2 ori pe saptamana, aplica masti fortificante si de infrumusetare inainte de somn.
- Foloseste neaparat seruri cu vitamina C sau acid hialuronic cu 2 ore inainte de culcare.
- Utilizeaza accesorii pentru dormit speciale. Recomandarile mele personale: perdele blackout, fata de perna din matase pentru a evita iritarea pielii.
- Cumpara o perna ortopedica, denumita perna anti-rid. Dormitul pe o astfel de perna va fi neobisnuit la inceput, dar cel putin pielea nu va dezvolta cute.
- Invata sa te relaxezi. Un somn calm este cheia pentru a nu te incrunti in somn si pentru a permite muschilor fetei sa se odihneasca. Pentru asta, trebuie sa creezi toate conditiile pentru relaxare: renunta la gadgeturi inainte de culcare, stinge lumina, aeriseste camera si elimina zgomotele externe.
Imparte acest articol cu prietenii tai pentru a afla impreuna cum sa preveniti aparitia ridurilor in timpul somnului!
Sursa imaginii: Unsplash
Subiecte abordate in articol: somn sanatos, prevenirea ridurilor, ingrijirea pielii, imbatranirea pielii
Informatiile din acest articol se bazeaza pe opiniile expertilor in domeniul cosmetologiei si pe studii stiintifice recente.
