Afla cum sa incepi sa te trezesti devreme si sa obtii beneficii de pe urma unui somn sanatos. Descopera cum sa te bucuri de mai mult timp in fiecare zi pentru a-ti indeplini obiectivele si a-ti atinge scopurile. Primul pas catre succes este sa incepi sa te trezesti devreme!
Scriem adesea ca trebuie sa dormi suficient pentru a avea o viata activa, dar mai exista un detaliu: un program de somn strict. Și nu este vorba doar de proverbialele opt ore in fiecare zi. Este vorba de a merge la culcare si de a te trezi cat mai devreme posibil. Trezitul devreme este cheia succesului pentru multi politicieni si oameni de afaceri.
Cateva ore dimineata, singur cu tine insuti, au o putere misterioasa. Hai sa aflam care este!
Cu cat mai devreme, cu atat mai eficient
Se spune ca, daca te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, le poti petrece cu beneficii maxime. Este adevarat?
Tim Cook, directorul general al Apple, se trezeste la 4 dimineata – la fel ca multi politicieni si directori generali ai marilor companii. Fac exercitii fizice, mediteaza si raspund la e-mailurile de la serviciu – toate fac parte din rutina de dimineata.
Misterul este ca se simt alerti si plini de energie pe tot parcursul zilei. Și spun adesea ca dimineata fac toate lucrurile cele mai importante, iar apoi merg mai departe din inertie si ajung la sfarsitul zilei complet multumiti de ei insisi.
Depinde de tine
Secretul pe care oamenii de succes il pastreaza pentru ei insisi este ca au acelasi numar de ore intr-o zi, dar le gestioneaza diferit.
Orele sunt mai lungi dimineata decat in alte momente ale zilei. Este cel mai productiv moment al zilei. Mai ales in timp ce ceilalti dorm si nu sunt distrasi. Creierul lucreaza cel mai activ in timpul orelor de dimineata.
La mijlocul zilei exista sentimentul ca ziua este pe sfarsite si ca s-au realizat atat de multe lucruri. Mandria de sine si un sentiment de realizare sunt sentimente incredibil de puternice si satisfacatoare. Și o mare motivatie pentru a continua sa va imbunatatiti si sa va imbunatatiti regimul.
Corpul stie cel mai bine
Adapteaza-te la ceasul tau biologic si functioneaza pentru tine.
Organismul tau stie cand sa doarma si cand sa se trezeasca, datorita ritmului sau circadian. Milioane de ani de evolutie sunt mai puternici decat intentiile umane. Nu te impotrivi, asculta-ti corpul si misca-te in ritmul lui.
Productia de hormoni care ne ajuta sa adormim si sa ne trezim este legata in primul rand de ciclul solar, care este lumina. Sa te trezesti in zori si sa te culci la apus este cel mai natural program. Ce ne impiedica sa facem acest lucru? În primul rand, zonele climatice diferite si intunericul total in timpul iernii. Dar acest lucru poate fi remediat prin aceeasi lumina.
- Aprindeti lumina de indata ce va treziti, astfel incat creierul sa stie ca ziua a inceput si ca va puteti trezi. În timpul zilei, incercati sa petreceti mai mult timp la soare, langa ferestre sau sub lumina calda a unei lampi.
- Încercati sa stati departe de ecrane inainte de a merge la culcare. Lumina albastra emisa de ecrane face ca creierul tau sa creada ca este inca ziua. Cel mai bine este sa adormiti cu putina lumina, intr-o atmosfera relaxata, de exemplu cu o carte in mana.
Principalul lucru este regimul
Ascultati ce are nevoie corpul dumneavoastra si ganditi-va la momentul in care doriti sa va treziti.
Daca va veti trezi la 7 dimineata si corpul dumneavoastra are nevoie de 9 ore de somn, mergeti la culcare la ora 22. Și apoi respectati programul.
Daca nu functioneaza de prima data, nu va simtiti prost. Toata lumea are dreptul de a face greseli, de a incerca din nou.
Cum pot sa dorm suficient?
Trebuie sa respectati un regim de somn bun si sa va puteti relaxa in timpul somnului.
Și pentru asta, locul de dormit trebuie sa fie cat mai confortabil posibil. Dar ce inseamna asta? Trebuie sa fie facut pentru tine, pentru nevoile tale individuale si pentru parametrii corpului tau.
Citeste si aceste articole:
- Exerciții pentru îmbunătățirea și refacerea vederii: Ghid complet pentru sănătatea ochilor
Sănătatea ochilor este vitală pentru calitatea vieții noastre, iar în era digitală, aceasta devine din ce în ce mai vulnerabilă. Cu toții petrecem ore întregi… Citește mai mult: Exerciții pentru îmbunătățirea și refacerea vederii: Ghid complet pentru sănătatea ochilor - Ciuperca unghiei – un dușman tenace, dar nu invincibil
Ai observat că unghiile de la picioare ți s-au îngroșat și au căpătat o culoare gălbuie neplăcută? S-ar putea să te confrunți cu onicomicoza, o… Citește mai mult: Ciuperca unghiei – un dușman tenace, dar nu invincibil - Alimente care te vor ajuta să uiți de crampe
Crampele musculare pot fi o experiență neplăcută și dureroasă, indiferent dacă apar în timpul activității fizice sau noaptea, în timpul somnului. Deși crampele din timpul… Citește mai mult: Alimente care te vor ajuta să uiți de crampe - Protejează-ți unghiile de ciuperca – un ghid practic pentru prevenție și tratament eficient
Sănătatea unghiilor este adesea neglijată, dar poate avea un impact major asupra calității vieții noastre. Ciuperca unghiilor, cunoscută și sub numele de onicomicoză, este o… Citește mai mult: Protejează-ți unghiile de ciuperca – un ghid practic pentru prevenție și tratament eficient - Cum se diagnosticheaza fibroza chistica
Fibroza chistica (FC) este o boala genetica grava care afecteaza in principal plamanii si sistemul digestiv. Diagnosticarea precoce si precisa a acestei afectiuni este esentiala… Citește mai mult: Cum se diagnosticheaza fibroza chistica
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
