Antrenamentele pot părea plictisitoare pentru unii. Dar exercițiile fizice oferă beneficii pentru sănătate, inclusiv gestionarea greutății. Așadar, iată cum poți face exercițiile mai distractive.

Cuprins

Există numeroase modalități de a face exercițiile fizice mai distractive. Indiferent cât de pasionat ai fi de antrenamente, aceeași rutină zilnică poate deveni extrem de plictisitoare. Mersul regulat la sală trebuie să fie ceva important, dar după o vreme poate deveni obositor și monoton. Însă înainte de a găsi o altă scuză pentru a nu te antrena, ar trebui să știi că există modalități de a face exercițiile distractive. Acum că iarna este în plină desfășurare, mulți vor găsi scuze pentru a sări peste antrenamente. Dacă și tu inventezi scuze pentru a evita exercițiile, trebuie să încetezi să te gândești la ele ca la o activitate plictisitoare sau ca la una dintre corvezile casnice. Vestea bună este că există modalități de a face exercițiile mai distractive și suntem aici pentru a te ajuta să le descoperi.

Ce beneficii pentru sănătate aduc exercițiile fizice?

Înainte de a explora modalitățile de a face exercițiile mai distractive, ar trebui să știi că există numeroase beneficii pentru sănătate pe care le oferă activitatea fizică, inclusiv:

VEZI ȘI:

Cum sa-ti planifici antrenamentele la sala pentru rezultate rapide si eficiente

Ajută la gestionarea greutății: “Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea arderii caloriilor și îmbunătățirea metabolismului”, spune expertul în fitness și nutriție Andreea Aslan. Exercițiile îmbunătățesc rata metabolică a corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea compoziției corporale prin promovarea arderii grăsimilor. Acest lucru te ajută să scapi de kilogramele în plus și să-ți gestionezi greutatea.
Protejează împotriva bolilor cronice: Exercițiile regulate precum alergarea și jogging-ul ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice. Activitatea fizică contribuie la prevenirea și gestionarea bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului și poate îmbunătăți starea generală de bine, conform Organizației Mondiale a Sănătății. “Exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui, gestionează tensiunea arterială și sporesc capacitatea aerobică. Acest lucru protejează împotriva bolilor precum afecțiunile cardiace, hipertensiunea și diabetul, și îmbunătățește imunitatea”, împărtășește expertul.
Îmbunătățește starea de spirit și sănătatea mintală: Exercițiile fizice îmbunătățesc dispoziția și țin la distanță sentimentele de depresie și anxietate. Activitatea fizică poate reduce simptomele depresiei și anxietății și îmbunătăți sănătatea creierului, conform Organizației Mondiale a Sănătății. “Exercițiile zilnice îmbunătățesc eliberarea de endorfine, hormonii care induc starea de bine a creierului, promovând relaxarea”, spune Andreea.
Îmbunătățește flexibilitatea: Exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea prin creșterea mobilității articulațiilor și mușchilor. “Întinderile, yoga, pilates și alte mișcări dinamice ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și elasticității musculare”, spune expertul.
Poate crește speranța de viață: Exercițiile pot crește speranța de viață prin îmbunătățirea sănătății cardiace, reducerea riscului de boli cronice precum diabetul și îmbunătățirea stării de bine mentale și generale. În timpul unei analize din 2012 publicată în Journal Of Aging Research, cercetătorii au descoperit că speranța de viață a fost mai mare la participanții activi fizic. Aceasta varia de la 0,43 la 6,9 ani în plus.

Ce modalități există pentru a face exercițiile fizice mai distractive?

Iată câteva modalități de a face exercițiile fizice mai distractive și mai puțin plictisitoare:

1. Acordă importanță personalității și intereselor tale

Una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive este să faci ceva care se potrivește cu personalitatea și interesele tale. Dacă ești o persoană sociabilă, înscrie-te la un curs de dans în grup sau formează un grup de mers pe jos cu prietenii tăi, conform American Heart Association.

2. Ia pe cineva cu tine

13 moduri interesante de a face exercițiile fizice mai distractive și plăcute

Antrenamentele solitare pot fi uneori plictisitoare. O modalitate de a face exercițiile mai distractive este să iei un companion cu tine. Exercițiile fizice alături de cei dragi pot transforma activitatea într-o experiență socială mai plăcută. Ia prieteni sau membri ai familiei cu tine la antrenament pentru a-l face mai distractiv. “O competiție amicală în timpul unei sesiuni de antrenament scoate la iveală cea mai bună performanță a ta și face ca antrenamentul să fie mai puțin monoton și mai interesant”, spune Andreea.

Cumpara din magazin:

3. Ascultă muzică

Uneori, repetarea acelorași exerciții poate fi plictisitoare pentru unii, așa că distragerea atenției cu puțină muzică te poate ajuta să te antrenezi mai mult timp. Un studiu din 2017 publicat în International Journal Of Physiology, Pathophysiology, and Pharmacology a arătat că oamenii se antrenau mai mult timp când ascultau muzică decât fără. “Redarea listei tale preferate de melodii în timp ce te antrenezi îți îmbunătățește și starea de spirit”, spune Puri.

4. Transformă exercițiile într-un joc

Te-ai plictisit să ridici greutăți și să alergi în parc sau pe bandă? Fă echipă cu prietenii tăi pentru o sesiune de cricket sau un meci de fotbal și transformă rutina ta de exerciții într-un joc. Aceasta este una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive. “Acest lucru îți poate crește spiritul competitiv, în același timp arzând calorii și îmbunătățindu-ți sănătatea”, spune expertul.

5. Răsplătește-te

Răsplătirea cu gustarea ta preferată după atingerea fiecărui sub-obiectiv poate fi una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive. Este o modalitate de a crește standardele țintă într-un mod amuzant. Stabilește un obiectiv pentru tine prin creșterea repetărilor, a seturilor sau chiar a greutății. Dar nu exagera cu gustarea preferată.

6. Transformă exercițiile într-o activitate socială

Participarea la petreceri sau mersul la concerte nu sunt singurele activități sociale. Adaugă exercițiile pe listă, deoarece este una dintre modalitățile de a face mișcarea mai distractivă. Poți face o plimbare în timpul pauzei de prânz cu colegii tăi. De asemenea, poți folosi întâlnirile de familie ca un moment pentru a te implica în activități în aer liber sau sporturi de echipă, conform Institutului Național American al Îmbătrânirii.

7. Conectează-te cu natura

Conectarea cu natura este una dintre cele mai bune modalități de a face exercițiile mai distractive. “Exercițiile în aer liber și respirarea aerului proaspăt pot reduce nivelurile de stres în mod natural”, spune expertul. Drumeția poate adăuga aventură rutinei tale zilnice într-un mod distractiv datorită priveliștii plăcute. Cei cărora nu le place să lucreze în interior, într-o sală de sport, pot face exerciții în aer liber mergând la o plimbare sau o sesiune lungă de ciclism. Beneficiul suplimentar al antrenamentului în aer liber este că te poți bucura de soare, ceea ce îmbunătățește nivelurile de vitamina D din organism.

Cumpara din magazin:

8. Fă-o pentru o cauză nobilă

Dă un scop exercițiilor tale – mergi pe jos sau aleargă pentru a susține o cauză nobilă sau evenimente caritabile precum marșuri și maratoane. Acest lucru oferă exercițiilor tale obișnuite un scop, precum și motivație. Participarea la aceste evenimente poate fi un factor motivant pentru alții, pe lângă faptul că este una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive pentru tine.

9. Joacă-te cu intensități diferite

În ciuda faptului că rutinele tale regulate sunt benefice, uneori experimentarea cu diferite intensități de exerciții poate fi, de asemenea, benefică. HIIT (antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate) poate adăuga mai multă distracție la exercițiile tale obișnuite, pe lângă faptul că este o modalitate convenabilă și rapidă de a-ți atinge obiectivele de fitness.

10. Conectează-te cu tehnologia

Utilizarea benzilor de fitness, a trackerelor sau a ceasurilor poate alimenta distracția, stimulând spiritul competitiv sau interesul prin urmărirea nivelurilor tale de fitness. Urmărirea pașilor, a cantității de calorii arse, a progresului și a ritmului cardiac te poate ține implicat prin monitorizarea stării tale de sănătate, făcând aceasta una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive.

11. Răsfață-te cu haine noi

Una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive este să-ți cumperi haine noi pentru antrenament. Achiziționarea de îmbrăcăminte sport pentru antrenamentul tău te poate face să te simți bine și să-ți crească încrederea, motivându-te să te antrenezi mai des. Un studiu din 2023 publicat în Body Image a arătat că timpul petrecut pentru navigarea după îmbrăcăminte sport se corelează pozitiv cu dorințele de a fi musculos și atletic.

12. Încearcă opțiuni virtuale

A opta pentru alternative virtuale este una dintre modalitățile de a face exercițiile mai distractive. Dacă nu-ți place să te antrenezi cu un grup mare de oameni la sală, încearcă să faci exerciții prin intermediul aplicațiilor sau al cursurilor online virtuale și începe să te antrenezi de acasă. Urmărirea videoclipurilor cu exerciții în timp ce te antrenezi acasă este o modalitate convenabilă și ușoară de a rămâne motivat.

13. Încearcă activități diferite în timpul programului

Cei care nu au timp să facă exerciții pot desfășura activități în rutinele lor zilnice de lucru, cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu, urcatul scărilor în loc de folosirea lifturilor, parcarea mai departe și mersul pe jos până la zona de parcare sau utilizarea unui birou la care poți sta în picioare la locul de muncă. Cei de acasă se pot implica în treburile casnice zilnice precum spălarea podelelor, curățenia, grădinăritul sau spălarea mașinii pentru a arde calorii suplimentare.

Antrenamentele fac mai mult decât să te ajute să-ți gestionezi greutatea. Dacă nu-ți place rutina ta de fitness, experimentează și încearcă diferite modalități pentru a face exercițiile mai distractive.

Întrebări frecvente

Cum pot să mă bucur de antrenamente când sunt singur?

Dacă preferi să te antrenezi într-o sală de sport, mergi singur când este liniște, dar cere ajutor ori de câte ori ai nevoie. Ascultă muzica preferată în timp ce te antrenezi singur. Acasă, poți verifica antrenamentele online și poți urma instrucțiunile.

Cum să motivez o persoană în vârstă să facă exerciții?

Încurajarea și companionul pot ajuta membrii vârstnici ai familiei să rămână activi. Te poți alătura lor pentru o plimbare de dimineață sau de seară sau le poți cumpăra echipament de fitness. Poți cere prietenilor lor să facă exerciții împreună.

Dacă ai găsit acest articol util, te rugăm să îl distribui cu prietenii și familia ta pentru a-i ajuta să facă exercițiile mai distractive și să-și îmbunătățească sănătatea generală.

Sursa imaginii: Freepik

Etichete: exerciții fizice, antrenament distractiv, fitness, sănătate, motivație fitness, rutină de exerciții, activitate fizică

Disclaimer: La Organicsfood, ne angajăm să oferim informații exacte, fiabile și autentice pentru a vă susține sănătatea și bunăstarea. Cu toate acestea, conținutul de pe acest site este destinat exclusiv scopurilor informative și nu trebuie considerat un substitut pentru sfaturi medicale, diagnostic sau tratament profesional. Consultați întotdeauna un medic calificat pentru sfaturi personalizate cu privire la starea dumneavoastră medicală specifică sau la problemele dumneavoastră.

VEZI ȘI:

Alergarea: tonifiază picioarele, ajută la slăbit și întărește centrul corpului