Testosteronul este hormonul masculin responsabil de energie, performanta sexuala, masa musculara, densitate osoasa, dispozitie buna si multe alte aspecte importante ale sanatatii barbatilor. Nivelurile scazute de testosteron pot duce la o varietate de simptome neplacute, inclusiv scaderea libidoului, disfunctia erectila, oboseala, pierderea masei musculare, depresia si multe altele.
Din fericire, exista modalitati naturale dovedite stiintific de a-ti creste nivelul de testosteron. In acest ghid complet vei gasi cele mai bune 11 suplimente si plante medicinale care stimuleaza productia naturala de testosteron, precum si sfaturi practice pentru un stil de viata sanatos care maximizeaza nivelul acestui hormone vital.
De ce scade testosteronul pe masura ce imbatranim
Productia de testosteron are loc in principal in testicule, sub actiunea hormonului luteinizant (LH) eliberat de hipofiza. Varful nivelurilor de testosteron este atins in jurul varstei de 20 de ani, dupa care incepe sa scada treptat cu aproximativ 1% pe an.
La varsta de 60 de ani, un barbat are in medie cu 30% mai putin testosteron comparativ cu nivelul din tinerete. Scaderea brusteaza pe masura inaintarii in varsta, astfel ca la 80 de ani media este de 50% din productia maxima.
Mai multi factori contribuie la declinul testosteronului odata cu inaintarea in varsta:
- Oboseala testiculelor – glanda nu mai produce la fel de mult testosteron ca in tinerete
- Acumularea de toxine si radicali liberi – afecteaza functia celulara
- Inflamatia cronica – deregleaza productia de hormone
- Stresul oxidativ – afecteaza integritatea AND-ului celular
- Deficiente nutritionale – lipsa unor nutrienti esentiali pentru productia de testosteron
- Cresterea in greutate/grasime viscerala – elibereaza estrogeni care inhiba testosteronul
- Tulburarile de somn – afecteaza eliberarea de LH care stimuleaza testiculele
- Consumul de alcool/tutun/droguri – influenteaza negativ axul hipotalamo-hipofizar
Insa chiar daca scaderea testosteronului este o parte fireasca a imbatranirii, nu trebuie sa fii neaparat o victima pasiva a hormonilor tai. Exista modalitati dovedite stiintific de a-ti optimiza si mentine nivelul acestui hormon vital pe termen lung.
Cumpara din magazin:
Supliment detoxifiere Detox+, Physalis, 30 comprimate
Ulei esențial de scorțișoară, pur bio, aromaterapie, Armina, 5ml
Orez basmati alb Bio Dennree 1 kg
Top 11 suplimente si plante pentru stimularea testosteronului
Iata care sunt cele mai eficiente 11 remedii naturale dovedite in studii stiintifice solide ca amelioreaza deficienta de testosteron:
1. Ashwagandha
Ashwagandha este o planta medicinala folosita de mii de ani in medicina ayurvedica din India pentru proprietatile sale adaptogene puternice. Studiile arata ca suplimentele pe baza de ashwagandha cresc semnificativ nivelul de testosteron, sanatatea spermei si nivelul antioxidantilor, comparativ cu un placebo.
Printre beneficiile Ashwagandha se numara reducerea cortizolului (hormonul stresului), combaterea inflamatiei, stimularea functiei tiroidiene si reglarea insulinorezistentei. Toate aceste efecte combinate duc la optimizarea productiei de testosteron.
Doza zilnica eficienta este intre 300-500mg extract standardizat de ashwagandha. Beneficiile devin vizibile dupa 2 saptamani de administrare regulata.
2. Zinc
Zincul este un mineral esential implicat in peste 100 de procese biochimice din organism, inclusiv imunitatea, cresterea celulara, vindecarea ranilor si productia de testosteron.
Cumpara din magazin:
- Săpun parfumat bărbătesc, 4 batoane, aromaterapie, LA DIVA, 180 g
- Orez basmati brun Bio Dennree 1 kg
- Oțet de gutui maturat 1 an Bio, 250ml, Retter
Zincul permite convertirea colesterolului in testosteron. El actioneaza si ca antioxidant, protejand celulele testiculare de stresul oxidativ.
Mai multe studii coreleaza deficienta de zinc cu niveluri scazute de testosteron la barbati. Alimente precum stridii, carnea rosie, nucile si semintele ofera o modalitate facila de a obtine zilnic aportul recomandat de 30mg zinc.
3. Usturoi
Usturoiul este un condiment folosit din cele mai vechi timpuri datorita proprietatilor sale terapeutice excelente. Studiile pe animale arata ca usturoiul poate creste semnificativ nivelurile de testosteron si sanatatea spermei, cel mai probabil datorita compusilor organo-sufurati unici pe care ii contine.
Gatirea cu usturoi sau utilizarea unui supliment pe baza de usturoi te poate ajuta sa profiti de aceste beneficii, in cazul in care nu suporti gustul puternic. Usturoiul sustine si performanta sportiva si pierderea grasimilor, gratie capacitatii sale de a dilata vasele de sange.
4. Eurycoma Longifolia
Cunoscuta si sub denumirea de ginseng malaezian sau tongkat ali, eurycoma longifolia este utilizata de secole in medicina traditionala din Malaezia pentru proprietatile afrodisiace. Cercetarile confirma capacitatea sa de a creste semnificativ testosteronul si de a imbunatati numarul si mobilitatea spermatozoizilor la barbatii infertili.
Pe langa efectul asupra hormonilor sexuali, tongkat ali creste si productia de hormon de crestere, ceea ce explica beneficiile observate asupra masei si fortei musculare in randul atletilor. Doza eficienta este de 200-300mg extract standardizat de 2 ori pe zi.
5. Spanac indian
Spanacul indian (Basella alba) este o planta folosita in medicina ayurvedica pentru proprietatile sale afrodisiace si de stimulare a fertilitatii. Studiile pe animale confirma ca extractul din aceasta planta poate stimula semnificativ productia de testosteron.
Pe barbati, spanacul indian poate avea efecte similare, insa sunt necesare mai multe studii pentru confirmarea eficacitatii. Totusi, datorita profilului sau bogat in antioxidanti, acesta ramane o optiune promitatoare.
6. Acidul L-arginina
Acidul L-arginina este un aminoacid semi-esential implicat in sinteza oxidului nitric, principalul compus care relaxeaza muschii netezi vasculari si optimizeaza circulatia sanguina. Desi arginina nu creste direct testosteronul, ajuta la ameliorarea simptomelor asociate deficitului – precum disfunctia erectila.
Cand este imbinata cu extractul de scoarta de pin, arginina creste semnificativ nivelul de testosteron si ajuta la tratarea dificultatilor de erectie. Alimente precum carnea, produsele lactate sau nucile reprezinta surse bune de arginina.
7. Extract de scoarta de pin
Scoarta de pin furnizeaza compusi unici numiti proantocianidine care amelioreaza fluxul de sange in intregul organism. Unele studii arata ca extractul de scoarta de pin combinat cu arginina creste semnificativ nivelul de testosteron si ajuta la disfunctia erectila.
Proantocianidinele din extractul de pin au si puternice proprietati antioxidante, protejand celulele impotriva radicalilor liberi si prevenind inflamatia. Doza zilnica eficienta este de 150-300 mg extract standardizat.
8. DHEA
DHEA (dehidroepiandrosteron) este un hormon steroid produs de glandele suprarenale si gonade, precusor al testosteronului si estrogenilor. Nivelul DHEA scade odata cu inaintarea in varsta, contribuind la declinul hormonilor sexuali.
Suplimentarea cu 25-50mg DHEA poate ajuta la ameliorarea unor simptome precum scaderea libidoului. Totusi, studiile referitoare la eficiennta DHEA raman mixte, fiind necesare mai multe cercetari.
9. Crizin (flavonoid)
Crizina este un flavonoid antioxidant regasit in miere, floarea pasiunii si propolis. Studiile pe animale indica faptul ca crizina creste nivelul de testosteron si sanatatea spermei. Totusi, un studiu pe oameni care au luat suplimente de crizina timp de 21 de zile nu a aratat cresteri detectabile de testosteron. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege impactul acestei molecule.
10. Vitamina D
Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului si sanatatea oaselor. Insa tot mai multe studii indica si rolul sau cheie in sustinerea nivelului optim de testosteron la barbati.
Cercetarile arata ca suplimentarea cu 3000 UI vitamina D zilnic poate ajuta la ameliorarea deficitului de testosteron la barbatii care sufera de o carenta. Expunerea moderata la soare ramane cea mai buna modalitate de a obtine doza necesara de vitamina D.
11. Șofranul
Șofranul este un condiment scump, insa care poseda o varietate uluitoare de beneficii pentru sanatate. Printre acestea se numara ameliorarea sindromului metabolic, activitatea neuroprotectoare sau proprietatile antioxidante.
Unele studii sugereaza ca sofranul ar putea creste si libidoul, productia de spermatozoizi si testosteronul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru confirmarea completa a acestui efect.
Cele mai bune practici pentru optimizarea testosteronului
Pe langa suplimentele prezentate mai sus, iata cateva schimbari esentiale de stil de viata pentru maximizarea nivelului de testosteron:
- Activitate fizica – antrenamentele de rezistenta cresc testosteronul, in timp ce cardio scade cortizolul (hormonul stresului).
- Somn de calitate – minimum 7 ore pe noapte, de preferat intre 22:00 si 6:00. Expunerea la lumina dimineata optimizeaza ritmul circadian.
- Gestionarea stresului – tehnici precum yoga, meditatie, masaj, plimbari in natura.
- Renuntarea la fumat/alcool – afecteaza negativ productia de testosteron si spermatozoizi.
- Controlul greutatii – grasimea viscerala elibereaza estrogeni care inhiba testosteronul. Mentine un IMC sub 25.
- Alimentatie echilibrata – bogata in grasimi sanatoase, proteine, legume, fructe si cereale integrale. Evita zaharul rafinat, uleiurile procesate, alimentele procesate.
Asadar, declinul testosteronului nu trebuie privit ca o fatalitate a inaintarii in varsta. O combinatie optima de suplimente naturale, nutrienti cheie, activitate fizica si un stil de viata sanatos reprezinta modalitatea stiintifica dovedita de a-ti pastra nivelul acestui hormon vital cat mai aproape de maximul din tinerete.
Reuseste sa-ti optimizezi testosteronul cu aceste unelte dovedite si vei putea avea din nou energia, pasiunea si vitalitatea care te caracterizau in anii tai de glorie. Vitalitate debordanta si sanatate excelenta la orice varsta!
Resurse Bibliografie
- 8 Ways to Increase Your Testosterone Levels Naturally
- Natural Ways to Boost Testosterone
- 5 All-Natural Ways to Boost Your Testosterone
- VA Office of Patient Centered Care and Cultural Transformation
- Ways to boost testosterone naturally
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
