Cum se schimba muschii in timpul antrenamentului: un antrenor de fitness explica

Muschii joaca un rol esential in functionarea organismului uman. Ei sustin scheletul, permit miscarea si contribuie la metabolism. Însa cum anume functioneaza acestia si ce se intampla cu ei in timpul antrenamentelor sportive?

În articolul de fata, un antrenor de fitness cu experienta ne explica mecanismele din spatele hipertrofiei musculare si ne ofera sfaturi practice despre cum putem preveni si ameliora durerile musculare.

Ce sunt muschii si care este structura lor

Cum se schimba muschii in timpul antrenamentului: un antrenor de fitness explica

Muschii reprezinta tesutul conjunctiv contractil care formeaza partea activa a sistemului locomotor. Ei sunt alcatuiti din fibre musculare grupate in manunchiuri denumite fascicule musculare.

Aceste fascicule sunt invelite intr-un strat de tesut conjunctiv numit epimysium la nivelul intregului muschi, perimysium la nivelul fiecarui fascicul si endomysium la nivelul fiecarei fibre musculare in parte.

În organism exista trei tipuri de muschi:

Muschii scheletici – cei care produc miscarea membrelor sau a diferitelor segmente ale corpului
Muschii netezi – cei care asigura contractia unor organe interne precum stomac, intestin etc.
Muschii cardiaci – cei care formeaza inima si care asigura contractia acesteia

Potrivit antrenorului de fitness, Natalya Gorbunova:

Cumpara din magazin:

Corpul uman contine sute de muschi si oase diferiti de dimensiuni diferite. De exemplu, gluteus maximus si oasele coapsei. Altele sunt foarte mici: osul auditiv si muschiul stapedius.

Asadar, muschii formeaza o retea complexa, adaptata functiilor specifice pe care le indeplinesc in organism.

Schimbarile produse la nivelul muschilor in timpul exercitiului fizic

În timpul efortului fizic sustinut, muschii sufera o serie de modificari menite sa le permita sa reziste solicitarii crescute. Iata care sunt principalele efecte:

Micro-leziuni ale fibrelor musculare

Sub actiunea contractiilor puternice si repetitive din timpul antrenamentelor sportive, fibrele musculare pot suferi micro-rupturi partiale. Aceste micro-traumatisme reprezinta punctul de plecare pentru mecanismele de regenerare si hipertrofie musculara.

Dupa leziuni, organismul intervine prin repararea fibrelor afectate si prin producerea de fibre noi, mai groase si mai puternice. Rezultatul este reprezentat de muschi mai voluminosi si mai rezistenti la efort.

Cumpara din magazin:

Influx crescut de sange si elemente nutritive

Pe durata activitatii fizice in regiment, fluxul de sange catre muschi este stimulat semnificativ. Astfel, tesutul muscular primeste mai mult oxigen si mai multe substante nutritive, necesare pentru producerea contractiilor.

Drept consecinta, muschii cresc temporar in volum, devenind mai “umflati”. Acest efect explica de ce muschii sunt mai proeminenti si mai tari dupa o sedinta de antrenament.

Acumulare de produsi metabolici

În timp ce muncesc intens, fibrele musculare consuma glucoza (sub forma de glicogen muscular) pentru a obtine energia necesara contractiilor. Ca rezultat, se formeaza acid lactic, care se acumuleaza in muschi.

Prezenta acestui acid in exces reprezinta una din cauzele durerilor musculare resimtite dupa antrenamentele grele.

Ce este incordarea musculara si cum poate fi prevenita sau ameliorata

Încordarea musculara, cunoscuta si sub denumirea de sindrom post-efort, este starea de disconfort, insotita uneori de durere, care apare la cateva ore sau zile dupa un efort fizic intens neobisnuit.

Potrivit Natalyei Gorbunova, pentru a preveni suprasolicitarea musculara, este indicat sa facem o incalzire completa inaintea oricarui antrenament:

Pentru a evita suprasolicitarea musculara in timpul antrenamentului, inainte de a incepe cursurile, trebuie sa faceti o incalzire si apoi o racire.

De asemenea, trebuie sa acordam atentie semnalelor pe care ni le transmite corpul si sa nu fortam efortul peste limita de toleranta.

În cazul in care totusi se instaleaza intepenirea musculara, iata cateva modalitati de ameliorare a acesteia:

Efectuarea unor bai calde, vizite la sauna sau inot pentru relaxarea musculara
Masajul specific zonelor afectate
Comprese reci pe muschii incordati
Odihna corespunzatoare si un aport de vitamine.

Este recomandat de asemenea sa consultam un medic specialist in cazul durerilor musculare persistente sau care se agraveaza in timp.

Concluzii

Muschii joaca un rol vital in buna functionare a organismului uman. Sub influenta efortului fizic repetat si intens din cadrul antrenamentelor sportive, ei sufera o serie de modificari menite sa le creasca forta si rezistenta.

Însa aceste adaptari vin la pachet cu efecte negative temporare, precum inflamarea, durerea sau contractura musculara. Prin masuri adecvate de incalzire, racire, odihna si masaj putem preveni insa aparitia acestor simptome neplacute.

Asadar, pentru un plus de sanatate, frumusete si stare de bine, miscarea regulata este esentiala. Important este insa sa o practicam corect si cu grija fata de nevoile organismului nostru.

Distractie placuta si spor la antrenamente!

Va invit sa impartasiti experienta dumneavoastra in practicarea exercitiilor fizice in sectiunea de comentarii de mai jos. Care sunt sporturile care va plac si ce beneficii ati observat ca va aduc?

Întrebari Frecvente

Ce este hipertrofia musculara si cum are loc?

u003cstrongu003eHipertrofia muscularau003c/strongu003e reprezinta cresterea in volum a fibrelor musculare, ca raspuns adaptativ la solicitarea crescuta din timpul antrenamentelor cu greutati. Ea are loc prin sinteza accelerata de noi proteine structurale (actina si miozina) in fibrele afectate de micro-leziuni. Astfel, muschii devin mai grosi, mai puternici si mai rezistenti.

De ce apar durerile musculare dupa antrenament?

Durerile musculare de dupa efort se datoreaza acumularii de u003cstrongu003eacid lacticu003c/strongu003e in tesuturi, ca produs secundar al contractiilor intense. De asemenea, pot aparea din cauza solicitarii excesive neobisnuite pentru muschi sau a micro-leziunilor fibrelor musculare aparute in timpul exercitiilor.

Antrenamentele cu greutati slabesc sau intaresc muschii?

Antrenamentele cu greutati, executate corect si cu masura, au ca efect consolidarea si u003cstrongu003ehipertrofia muscularau003c/strongu003e. Astfel, muschii devin mai voluminosi, mai rezistenti si capabili sa genereze o forta mai mare. Deci putem spune ca efortul fizic intens, dar progresiv intareste muschii.

Este importanta incalzirea inaintea antrenamentelor?

Încalzirea inainte de efort previne u003cstrongu003eaccidentarileu003c/strongu003e si u003cstrongu003esuprasolicitarea muscularau003c/strongu003e, prin cresterea treptata a influxului de sange si a temperaturii din tesuturi. De aceea, specialistii recomanda insistent sa nu sarim peste incalzirea premergatoare exercitiilor.