Sanatatea mintala este una dintre cele mai importante componente ale starii generale de bine a unei persoane. Din pacate, deseori tindem sa neglijam acest aspect, concentrandu-ne mai degraba pe sanatatea fizica.

Însa, asa cum spune si celebrul citat „minte sanatoasa in corp sanatos”, este esential sa acordam atentie nu doar corpului, ci si mintii.

Iar un prim pas este sa intelegem care sunt semnele unei bune sanatati mintale. În acest articol, vom analiza cele 10 indicii principale ca o persoana are o stare psihica buna. Acestea au fost explicate de catre renumitul psihiatru Vasily Shurov.

Care sunt criteriile OMS pentru o buna sanatate mintala

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a stabilit o lista cu 7 caracteristici cheie pe care trebuie sa le indeplineasca o persoana pentru a avea o sanatate psihica buna.

Astfel, o persoana cu o minte sanatoasa ar trebui sa poata:

Sa faca fata stresului
Sa isi valorifice potentialul
Sa invete eficient lucruri noi
Sa munceasca productiv
Sa contribuie activ la viata sociala

Pentru ca toate acestea sa fie posibile, o serie de procese psihice trebuie sa functioneze optim. Iata care sunt acestea:

Cumpara din magazin:

1. Simtul identitatii permanente

O persoana sanatoasa la minte are un puternic simt al sinelui, constientizandu-si continuitatea ca individ. Știe permanent cine este, unde se afla si de ce. Întelege ca trupul ii apartine, iar lumea din jur este perceputa ca fiind „reala”, nu ca si cum ar fi doar un observator exterior.

Atunci cand acest simt al identitatii sau realitatii inconjuratoare este perturbat, apar afectiuni psihice precum tulburarea de depersonalizare-derealizare.

2. Reactii emotionale si comportamentale constante

O persoana echilibrata psihic va avea o sfera emotionala si comportamentala relativ stabila si predictibila. Adica va reactiona similar in situatii similare, cu mici variatii in functie defactorii externi circumstantiali.

De exemplu, de obicei plimbarile in parc il vor bucura, in timp ce intr-o zi proasta s-ar putea sa nu aiba aceeasi stare de spirit pozitiva. Dar in esenta, isi poate anticipa propriile reactii.

3. Reactii emotionale si comportamentale adecvate

Emotiile si actiunile persoanei sunt in concordanta cu intensitatea si naturainfluentelor din mediul inconjurator. De exemplu:

Cumpara din magazin:

Este normal sa fie anxioasa in perioada examenelor
Este normal sa fie suparata daca partenerul a jignit-o

Pe de alta parte, reactii emotionale sau comportamentale inadecvate sau exagerate indica o posibila problema de ordin psihic.

10 Semne ale unei persoane cu sanatate mintala buna – explica un psihiatru

4. Spirit critic fata de sine

O persoana echilibrata isi poate analiza propriile experiente, sentimente, comportamente. Poate stabili relatii de cauzalitate intre evenimente externe si trairile sale interne.

De exemplu, isi poate da seama ca o cearta cu prietenul a generat suparare, dar cu calm poate gasi modalitati de a depasi acest episod neplacut.

5. Autocontrol comportamental

O persoana sanatoasa la minte se poate abtine sa incalce regulile sau legile sociale, chiar daca uneori ar dori-o. Îsi poate gestiona impulsurile, comportandu-se adecvat in familie, la serviciu, in societate.

Acest autocontrol nu inseamna o supunere oarba fata de reguli, ci capacitatea de a le respecta in cunostinta de cauza.

6. Adaptabilitate la schimbare

O minte flexibila si echilibrata se poate adapta atunci cand mediul si circumstantele din jur se modifica. Poate percepe noile realitati si isi poate modela comportamentul pentru a face fata.

De pilda, o persoana obisnuita in trecut cu un mediu dur poate deveni mai blanda si respectoasa atunci cand interactioneaza ulterior cu oameni mai sensibili.

7. Orientare catre viitor

O caracteristica a unei persoane echilibrate este capacitatea de a-si imagina si proiecta propriul viitor. Îsi poate stabili obiective, face planuri de actiune, le poate implementa pentru a-si implini dorintele pe termen scurt, mediu si lung.

Ce alte criterii influenteaza sanatatea mintala

Pe langa elementele principale mentionate de OMS, exista si alte aspecte esentiale pentru echilibrul psihic, conform specialistilor in domeniu.

1. Relatii interumane solide

Capacitatea de a crea si mentine relatii apropiate, sigure din punct de vedere emotional este un semn al unei minti sanatoase. O astfel de legatura presupune deschidere, incredere si acceptarea vulnerabilitatii celuilalt.

2. Încrederea in sine bazata pe realitate

Persoanele echilibrate psihic au o incredere in fortele proprii fundamentata pe o evaluare realista a resurselor. Nu se supra sau sub-apreciaza, constiente fiind de punctele lor tari si slabe. Îsi cunosc limitele, dar in acelasi timp pot face fata provocarilor de unii singuri.

3. Perceperea celorlalti ca indivizi separati

O minte sanatoasa pricepe ca toti cei din jur, chiar si familia, au propriile personalitati, nevoi, responsabilitati. Nu isi asuma povara trairilor sau actiunilor altora si nici nu le transfera altora propria responsabilitate.

Exemple de manifestari ale unei bune sanatati mintale

Iata cateva exemple concrete in care pot fi observate trasaturile unei persoane cu o psihic echilibrat:

Poate face fata unor sarcini solicitante la serviciu, fara a claca nervos
Reuseste sa isi controleze furia, chiar daca este provocata, alegand sa discute civilizat pentru rezolvarea conflictului
Îsi gestioneaza eficient timpul pentru a-si indeplini responsabilitatile de la locul de munca, dar si pentru activitatile de recreere
A obtinut o promovare, fapt ce a generat invidia unor colegi. Totusi, persoana in cauza nu se simte afectata de comentariile rautacioase, bazandu-se pe propria evaluare obiectiva a performantei ei
Și-a propus sa economiseasca o suma de bani pentru a pleca intr-o vacanta mult dorita. A reusit sa stranga banii cu succes, urmandu-si planul financiar conceput anterior.

Care este procentul de persoane cu o sanatate mintala buna

Conform statisticilor OMS, aproximativ 20% dintre adulti experimenteaza anual diferite afectiuni psihice mai mult sau mai putin severe. Astfel, putem estima ca circa 80% dintre oameni se incadreaza intr-o stare relativ buna de echilibru psihic, chiar daca uneori mai pot intampina dificultati sau abateri de la starea optima de sanatate mintala.

Totusi, trebuie mentionat ca sanatatea psihica este un continuum, o stare dinamica, nu un concept fix. Astfel ca procentajul celor cu o stare mentala buna poate varia de-a lungul vietii in functie de varsta, mediu, evenimente, capacitatea de adaptare a fiecaruia etc.

Moduri de a ne imbunatati si mentine o buna sanatate mintala

Iata cateva sfaturi pentru a ne cultiva o stare de bine la nivel mental:

Gestionarea eficienta a stresului prin tehnici precum meditatia, yoga, exercitiile fizice
Somn suficient si de calitate
Alimentatie corecta, bogata in vitamine amentionate pentru sustinerea functiilor psihice
Interactiuni sociale regulare; cultivarea relatiilor apropiate
Activitati recreative, hobby-uri care ne ofera bucurie si sens
Dezvoltare personala prin noi experiente, invatare continua de abilitati
Monitorizarea starii de spirit si gestionarea primelor semnale de dezechilibru mintal; apelarea la psihoterapie daca este cazul
Evitarea consumului de alcool, tutun, droguri
Identificarea valorilor personale esentiale si focusul asupra activitatilor care le sustin

Riscurile pe termen lung ale unei sanatati mintale precare

O sanatate mintala precara pe termen lung poate genera afectiuni serioase precum:

Depresie
Tulburari de anxietate
Adictii
Tulburari de personalitate
Psihoze

Toate acestea afecteaza semnificativ functionalitatea persoanelor atat la nivel personal, cat si profesional sau social. De asemenea, o stare mentala vulnerabila creeaza dependenta de diversi factori externi precum alcool, tutun, droguri, jocuri de norocetc.Utilizarea excesiva a acestora contribuie si mai mult la declinul starii de bine.

Ignorarea si ne-tratarea la timp a problemelor de ordin psihologic poate duce in cazuri extreme chiar la suicid, conform datelor statistice pe plan mondial.

Prin urmare, cultivarea si intretinerea unei bune sanatati mentale este cruciala pentru o viata echilibrata, productiva si fericita.

Unde putem cere ajutor specializat pentru sanatate mintala

Daca observati la dvs. sau la o persoana apropiata semne de dezechilibru mintal persistent, este recomandat sa apelati la specialisti in domeniu:

Psihiatri si terapeuti – ofera consultatii si tratament, fie medicamentos fie prin psihoterapie
Se pot organiza sedinte de consiliere psihologica individuala, de cuplu, familie sau grup
Exista clinici specializate care trateaza probleme precum depresia, tulburarile anxioase, adictiile sau chiar psihozele mai severe

Asadar, pentru o minte sanatoasa care sa ne permita sa ducem o viata fericita si implinita, sa acordam atentie deopotriva atat trupului, cator si sufletului.

Iar in caz de nevoie, sa apelam cu incredere la sprijinul specialistilor in sanatate mintala.

Ati trecut vreodata printr-o perioada de dezechilibru psihic? Cum v-ati redresat starea de spirit? Împartasiti experienta voastra in sectiunea de comentarii!

VEZI ȘI:

Cele 7 minuni ale cafelei