De ce unele comunitati din lume par sa traiasca atat de mult, fericite si sanatoase
Cum evita oamenii care traiesc mai mult sa se ingrase. Oamenii din zonele albastre (Blue Zone a Terrei) sunt printre cei mai sanatosi din lume chiar daca nu ii vei vedea in sala. Cititi mai departe pentru a afla cateva dintre modalitatile comune in care aceste comunitati evita sa se ingrase.
Te-ai intrebat vreodata cum unele comunitati din intreaga lume par sa traiasca atat de mult, fericite si sanatoase? Acest lucru poate fi deosebit de deconcertant cand te uiti la statisticile tot mai mari despre cat de multi oameni din Occident traiesc cu boli precum boli de inima, diabet si hipertensiune arteriala.
Desi exista atat de multi factori posibili pentru aceste tipuri de probleme de sanatate, un factor de risc comun pentru oameni este obezitatea abdominala.
Obezitatea abdominala poate fi daunatoare sanatatii, deoarece acest tip de grasime poate creste efectiv in jurul organelor abdominale, ceea ce poate duce la mai multe complicatii. Și, desi acest lucru este obisnuit in occident, nu este ceva care se vede deloc in regiunile Blue Zone ale lumii.
Aceste cinci regiuni sunt cunoscute drept cele mai sanatoase din lume si gazduiesc cea mai mare concentratie de oameni care traiesc peste 100. Aceste locuri au, de asemenea, unele dintre cele mai scazute rate de imbolnavire, motiv pentru care cercetatorii isi examineaza continuu obiceiurile si practicile zilnice.
Ei mananca multe cereale integrale.
Toate cele cinci regiuni din zona albastra incorporeaza cereale integrale in dieta lor zilnica, ceea ce le mentine nivelurile de fibre mult mai ridicate decat o persoana medie din tarile occidentale.
Cumpara din magazin:
Set săpun parfumat femei, Twist, LA DIVA, 4 x 45g
Orez basmati alb Bio, aromă delicată, Smart Organic, 500g- Ulei măsline extravirgin Bio Liophos, Stamatakos, 750ml
Se stie ca fibrele alimentare au o serie de beneficii pentru sanatate, variind de la reducerea riscului de boli cardiovasculare, scaderea colesterolului, gestionarea zaharului din sange si reducerea la minimum a grasimii abdominale.
De fapt, un studiu a constatat ca cresterea aportului zilnic de fibre cu 10 grame ar putea ajuta la reducerea riscului de grasime abdominala (viscerala) cu 7,4%. Un alt studiu de cercetare din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a concluzionat ca exista o legatura absoluta intre consumul mai mare de fibre si un risc mai scazut de adipozitie (obezitate abdominala).
Ei mananca multe fructe si legume.
Alaturi de cerealele integrale, multi americani nu mananca suficiente fructe si legume pe parcursul zilei, lucru cu care centenarii Zonei Albastre nu par sa aiba o problema. Multe dintre aceste regiuni urmeaza ceea ce cercetatorii numesc „ Slant Slant ”, ceea ce inseamna ca isi umplu stomacul cu alimente pe baza de plante si foarte putina carne.
Datorita concentrarii lor pe alimente proaspete, integrale, cum ar fi fructele si legumele, multi dintre acesti centenari au evitat grasimea abdominala sau cresterea in greutate.
De exemplu, legumele precum spanacul, ardeii si broccoli sunt cunoscute pentru ca ajuta la slabit datorita densitatii nutritive si continutului ridicat de fibre. S-a descoperit ca fructe delicioase precum merele si fructele de padure au efecte similare.
Cumpara din magazin:
- Crema Reuma Forte, ameliorare dureri reumatice, Bios Mineral Plant, 200ml
- Ulei schinduf dermatologic Isha, natural, ayurvedic, 30ml
- Mix condimente supe bio, Cook, aromatic, 40g
Ei beau destula apa.
Asigurarea ca ai suficienta apa pe parcursul zilei. Apa este esentiala nu doar pentru obiectivele tale de pierdere in greutate, ci si pentru sanatatea ta generala. Și cei mai longevivi oameni din lume fac din asta o prioritate in fiecare zi.
De exemplu, adventiştii de ziua a şaptea de la Loma, Linda (singura zona albastra a Americii) se asigura ca bea suficienta apa pe tot parcursul zilei, deoarece aceasta poate reduce riscul de boli de inima sau atac de cord. Iar cei care au studiat regiunea Nicoya din Costa Rica au atribuit o mare parte din longevitatea acestei comunitati consumului de apa.
Cercetarile arata, de asemenea, ca apa potabila poate ajuta, de asemenea, la reducerea grasimii abdominale, iar o analiza arata ca aportul mai mare de apa si hidratarea sunt asociate cu o pierdere mai mare in greutate in general.
Ei mananca portii mai mici.
Okinawanezii din Japonia sunt cunoscuti pentru practica lor hara hachi bu, care este o veche practica confuciana de a manca doar pana cand sunteti saturati in proportie de 80% la fiecare masa.
Peste tot in lume, in Loma Linda, California, adventiştii din Zona Albastra traiesc adesea zicala: „manca micul dejun ca un rege, ia pranzul ca un print şi cina ca un sarac”. Ei mananca portii mai mici seara pentru ca le place sa manance mai mult in orele active ale zilei.
Ele incorporeaza miscarea naturala.
Și, in cele din urma, in mod normal nu vei vedea pe cineva dintr-o comunitate Blue Zone la sala sau la o clasa de spinning. Cu toate acestea, ei raman unii dintre cei mai activi oameni din lume, deoarece stilul lor de viata este construit in jurul miscarii naturale.
În Sardinia, Italia, multor oameni se bucura de gradinarit, de mers pe jos sau cu bicicleta pana la casa unui prieten. În Okinawa, oamenii nu numai ca se plimba si merg cu bicicleta in majoritatea locurilor, ci se aseaza pe podea pentru activitati precum citirea, mancarea si vizitarea celor dragi. Din acest motiv, locuitorii din Okinawa stau in mod constant in picioare pe tot parcursul zilei, ceea ce implica mai multe miscari naturale decat cei mai multi dintre noi sunt obisnuiti.
Articole similare:
3 Alimente Benefice Pentru Mușchii Tăi
3 Alimente care pot cauza arsuri la stomac
Alimente care nu îngrașă: 8 opțiuni excelente pentru a te ajuta să slăbești
Alimentele care dezvoltă empatia și bunătatea la copii
Cum îți afectează mâncarea grasă creierul în doar trei zile, dacă ai o vârstă înaintată
Quinoa pentru Slăbit și Combaterea Bolilor (Plus Cum să o Gătești)
