Când decideți să vă înscrieți la o sală de fitness, de obicei vi se oferă numeroase opțiuni pentru clase de grup, unde puteți face exerciții într-un mod distractiv și antrenant. Pentru a decide la care să participați, este bine să aflați despre cursurile care vă antrenează corpul în totalitate.

Când în sfârșit luăm decizia de a ne înscrie la sală, adesea ne privim în oglindă și ne gândim la zonele corpului pe care am dori să le lucrăm. Dar știm că dacă ne concentrăm doar pe anumite zone și le neglijăm pe altele, rezultatul nu va fi foarte echilibrat pe termen lung. Zumba a devenit foarte populară în ultimii ani, parțial deoarece rezultatele s-au dovedit a fi foarte reale. Din acest motiv, dorim să vă povestim despre cursurile de exerciții care vă lucrează întregul corp.

Clasele de exerciții în grup au devenit populare. Deși anterior erau considerate feminine, în timp ce antrenamentele cu greutăți erau văzute ca masculine, aceste prejudecăți au dispărut acum. Dar care sunt cele mai bune opțiuni? Vă vom spune.

Cele mai eficiente cursuri pentru antrenarea întregului corp

Cursuri de exerciții care lucrează întregul corp

În lumea modernă a fitness-ului, tot mai mulți oameni caută metode eficiente pentru a-și antrena întregul corp într-o singură sesiune. Aceste tipuri de antrenamente sunt nu doar eficiente din punct de vedere al timpului, dar oferă și rezultate echilibrate, prevenind dezechilibrele musculare care pot apărea când anumite zone sunt neglijate.

Avantajul principal al acestor clase este că lucrează simultan mai multe grupe musculare, crescând și ritmul cardiac – combinația ideală pentru arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor. În plus, varietatea mișcărilor împiedică plictiseala și adaptarea corpului la un singur tip de antrenament.

Dansul

Pentru cei care nu sunt pasionați de exercițiile fizice obișnuite, dar le place dansul și doresc să profite de oportunitatea de a se pune în formă, o școală de dans poate fi soluția ideală. Puteți găsi și săli de fitness care oferă astfel de cursuri în programul lor.

Cumpara din magazin:

Dansurile de societate, salsa sau flamenco vă pot ajuta să ardeți grăsimi și calorii, tonifiind în același timp fiecare mușchi al corpului.

Dansul nu este doar un exercițiu fizic, ci și o activitate socială plăcută care reduce stresul. Mișcările variate solicită toate grupele musculare, de la picioare și fese până la abdomen, spate și brațe. În plus, dansul îmbunătățește coordonarea, echilibrul și flexibilitatea – componente esențiale ale unei condiții fizice bune.

Săptămânal, un curs de dans de aproximativ o oră poate ajuta la arderea între 300 și 500 de calorii, în funcție de intensitatea și stilul ales. Pentru rezultate optime, participarea regulată la aceste cursuri este esențială.

Zumba

Zumba este un amestec de dans și exerciții care lucrează întregul corp și ajută foarte eficient la eliminarea grăsimilor și tonifierea mușchilor.

Ca beneficiu suplimentar, este atrăgătoare pentru cei care nu au motivația de a încerca sporturile tradiționale. Cursurile de Zumba sunt distractive și plăcute. Timpul trece foarte repede.

Cumpara din magazin:

Creată de dansatorul și coregraful columbian Alberto “Beto” Perez în anii ’90, Zumba combină mișcări de aerobic cu pași de dans latino. Muzica energică și atmosfera de petrecere transformă antrenamentul într-o experiență plăcută, făcându-vă să uitați că, de fapt, faceți exerciții intense.

Un studiu recent a arătat că o oră de Zumba poate arde între 400 și 600 de calorii, fiind comparabilă cu alte activități cardio de intensitate medie spre mare. În plus, antrenamentul lucrează atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului, cu accent special pe zona abdominală și cea a șoldurilor.

Body Combat

Dacă doriți să ardeți calorii rapid și să vă antrenați abdomenul, brațele și picioarele, cursul de Body Combat este pentru dumneavoastră. Este de intensitate mare și epuizant, dar rezultatele vor fi incredibile.

Această clasă are o repetiție de mișcări de mare intensitate cu intervale de odihnă în care nu opriți complet activitatea, ci oferiți corpului timp pentru a se recupera. La început, s-ar putea să vă fie dificil să urmați ritmul și mișcările, dar cu perseverență și puțin efort, în curând vă veți găsi în elementul vostru.

Body Combat este inspirat din artele marțiale precum box, karate, taekwondo și muay thai, însă nu implică contact fizic cu alți participanți. Antrenamentul se face pe muzică și constă în serii de lovituri, blocaje și evitări care solicită puternic întregul sistem muscular.

Un beneficiu major al acestui tip de antrenament este că îmbunătățește nu doar forța musculară, ci și rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și coordonarea. De asemenea, este excelent pentru eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.

Pentru începători, se recomandă abordarea graduală a acestui curs, începând cu intensitate redusă și crescând treptat dificultatea pe măsură ce corpul se adaptează la efort.

Crossfit

Găsirea unui antrenor bun este fundamentală pentru a nu vă simți pierduți la început.

Mulți oameni compară această rutină cu antrenamentul efectuat de soldații din armată. Arde o cantitate incredibilă de calorii și este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune cursuri pentru a vă lucra întregul corp. Crossfit este o combinație de antrenament de mare intensitate și antrenament funcțional. Acest lucru creează o respirație cardiovasculară care vă ajută să pierdeți grăsime și să vă tonifiați în același timp.

Probabil ați auzit că este un antrenament dur? Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze! Puteți merge în ritmul propriu și vă puteți opri când nu mai puteți continua. Dacă sunteți consecvenți, în curând veți putea termina o clasă întreagă și veți vedea rezultate excelente.

Crossfit se bazează pe principiul variației constante a exercițiilor, ceea ce înseamnă că rareori veți face același antrenament de două ori. Această abordare previne plafonarea rezultatelor și menține corpul în stare de “șoc” pozitiv, forțându-l să se adapteze constant.

Exercițiile tipice de Crossfit includ ridicări de greutăți olimpice, exerciții cu greutatea corpului (precum flotări, tracțiuni, genoflexiuni), alergare, vâslit, sărituri și multe altele. Antrenamentele sunt adesea cronometrate și concepute ca provocări, ceea ce adaugă un element competitiv ce poate motiva participanții.

Un aspect unic al Crossfit este comunitatea puternică care se formează în jurul sălilor (numite “boxes”). Acest spirit de camaraderie poate fi un factor motivațional important pentru mulți participanți.

Spinning sau indoor cycle

Această clasă se numea anterior spinning. Când tehnica s-a schimbat ușor, numele s-a schimbat și el în indoor cycle. Deoarece este o clasă care implică utilizarea unei biciclete staționare, mulți oameni presupun că lucrează doar picioarele. Din contră, acesta este de fapt un curs care lucrează întregul corp.

Instructorul clasei are un obiectiv simplu pentru dumneavoastră și restul studenților: să vă împingeți corpul pentru a atinge cea mai mare putere, forță și intensitate. Există intervale de odihnă mai puțin intense, dar în cea mai mare parte a timpului veți da tot ce aveți mai bun. Rezultatul? Ardere ridicată de calorii și tonifierea spatelui, feselor, picioarelor, brațelor și abdomenului. Întregul corp!

Deși la prima vedere pare că doar picioarele sunt implicate, un antrenament de cycling bine structurat include și poziții care activează mușchii din zona superioară a corpului. De exemplu, poziția de cățărare solicită brațele și umerii, în timp ce sprinterele angajează puternic abdomenul. În plus, mișcările de ridicare și coborâre din șa lucrează zona lombară și fesele.

Avantajul major al indoor cycling-ului este că oferă un antrenament cardio intens, fără impact asupra articulațiilor. Acest lucru îl face potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness, inclusiv pentru cei cu probleme articulare care nu pot participa la alte forme de antrenament de mare intensitate.

Bicicletele moderne de indoor cycling sunt echipate cu sisteme de monitorizare care permit participanților să urmărească parametri precum ritmul cardiac, rezistența, caloriile arse și puterea generată. Acest feedback în timp real poate fi foarte motivant și ajută la stabilirea unor obiective măsurabile.

Cum alegeți cursul potrivit pentru dumneavoastră

Selectarea clasei ideale depinde de mai mulți factori personali. În primul rând, gândiți-vă la obiectivele voastre: doriți să pierdeți în greutate, să câștigați masă musculară, să îmbunătățiți rezistența sau toate acestea? Apoi, evaluați-vă nivelul actual de fitness – începeți cu clase potrivite pentru condiția voastră actuală.

Nu uitați să luați în considerare și preferințele personale. Dacă iubiți muzica și ritmul, cursurile de dans sau Zumba ar putea fi ideale. Dacă preferați provocări intense, CrossFit sau Body Combat ar putea fi mai potrivite. Indiferent de alegere, consistența este cheia succesului.

Un alt aspect important este programul – alegeți clase care se potrivesc cu orarul vostru, pentru a putea participa regulat. De asemenea, instructorul joacă un rol crucial în experiența voastră, așa că participați la câteva sesiuni de probă pentru a găsi un stil de predare care vă motivează.

V-ați decis deja la ce curs de exerciții veți participa la sală săptămâna aceasta? Înscrieți-vă și încercați-le pe toate până când îl găsiți pe cel care vă place cel mai mult. Sau, și mai bine, încercați unul diferit în fiecare zi.

Variația este esențială pentru a preveni plafonarea și pentru a menține motivația la cote ridicate. Corpul nostru se adaptează rapid la aceleași tipuri de exerciții, așa că schimbarea regulată a rutinei de antrenament poate duce la rezultate mai bune pe termen lung.

Dacă v-a plăcut acest articol, nu ezitați să-l împărtășiți cu prietenii voștri care ar putea fi interesați de cursuri de fitness complete. Testați diferite clase și împărtășiți experiențele voastre în comentarii – feedback-ul vostru ar putea ajuta și alți cititori să găsească cursul potrivit pentru ei!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: fitness, antrenament complet, cursuri grup, Zumba, CrossFit, spinning, Body Combat

VEZI ȘI:

7 Lucruri pe care trebuie să le faci pentru a începe să alergi acum