Indicele de masa corporala (IMC): ce este si cum se masoara

Ce este indicele de masa corporala?

Indicele de masa corporala (IMC) este o estimare a grasimii corporale bazata pe inaltime si greutate. Acesta nu masoara direct grasimea corporala, ci foloseste o ecuatie pentru a face o aproximare. Indicele de masa corporala poate ajuta la determinarea daca o persoana are o greutate nesanatoasa sau sanatoasa.

Un indice de masa corporala ridicat poate fi un semn de prea multa grasime pe corp, in timp ce un IMC scazut poate fi un semn de prea putina grasime pe corp. Cu cat IMC-ul unei persoane este mai ridicat, cu atat mai mari sunt sansele ca aceasta sa dezvolte anumite afectiuni grave, cum ar fi bolile de inima, hipertensiunea arteriala si diabetul.

Un indice de masa corporala IMC foarte scazut poate cauza, de asemenea, probleme de sanatate, inclusiv pierderea osoasa, scaderea functiei imunitare si anemia.

Desi indicele de masa corporala poate fi util in depistarea problemelor de greutate corporala la copii si adulti, acesta are limitele sale.

Indicele de masa corporala poate supraestima cantitatea de grasime corporala la sportivi si la alte persoane cu corpuri foarte musculoase. De asemenea, acesta poate subestima cantitatea de grasime corporala la adultii in varsta si la alte persoane care au pierdut masa musculara.

Cum se masoara indicele de masa corporala

Indicele de masa corporala se calculeaza folosind inaltimea si greutatea dumneavoastra. Acesta poate fi un punct de plecare pentru a intelege modul in care grasimea corporala poate avea un impact asupra sanatatii dvs. generale.

Puteti folosi acest numar, impreuna cu alte masuratori ale sanatatii, pentru a incepe o conversatie cu medicul despre modalitatile de reducere a riscului de imbolnavire si de imbunatatire a starii dumneavoastra generale de bine.

Pentru a calcula IMC, introduceti inaltimea si greutatea. Calculatoarele ofera, de asemenea, grafice privind starea de greutate pentru a va ajuta sa interpretati rezultatele.

Indicele de masa corporala se calculeaza in acelasi mod pentru persoanele de toate varstele. Cu toate acestea, IMC este interpretat diferit pentru adulti si copii.

Imperial

• Formula: greutate (lb) / [inaltime (in)] 2 x 703
• Exemplu: greutate = 150 lbs, inaltime = 5’5″ (65″)
• Calculul IMC: [150 / (65)2] x 703 = 24,96

Metric

• Formula: greutate (kg) / [inaltime (m)]2
• Exemplu: greutate = 68 kg, inaltime = 165 cm (1,65 m)
• Calculul IMC: 68 / (1,65)2 = 24,98

Retineti ca indicele de masa corporala este interpretat diferit la copii. Se utilizeaza diagrame de crestere si procentaj. În cazul in care copiii se situeaza la sau peste un procent de 95 a copiilor de varsta lor, acestia sunt considerati obezi.

Indicele de masa corporala pentru adulti

Adultii cu varsta de 20 de ani si peste isi pot interpreta indicele de masa corporala pe baza urmatoarelor categorii standard de greutate. Acestea sunt aceleasi pentru barbati si femei de toate varstele si tipurile de corp:

IMC	Stare de greutate
Sub 18,5	Subponderal
18.5 – 24.9	Normal
25.0 – 29.9	Supraponderal
30.0 si mai sus	Obezi

Indicele de masa corporala pentru copii

Indicele de masa corporala este interpretat diferit pentru persoanele sub 20 de ani. Desi se foloseste aceeasi formula pentru a determina IMC pentru toate grupele de varsta, implicatiile pentru copii si adolescenti pot varia in functie de varsta si sex.

Cantitatea de grasime corporala se modifica odata cu varsta. De asemenea, este diferita la baieti si fete tinere. De obicei, fetele dobandesc o cantitate mai mare de grasime corporala si o dezvolta mai devreme decat baietii.

Pentru copii si adolescenti, CDC foloseste diagrame de crestere pe varste pentru a arata IMC ca un clasament de percentile. Fiecare interval procentual exprima IMC-ul unui copil in raport cu alti copii de aceeasi varsta si sex. De exemplu, un copil ar fi considerat obez daca ar avea un indice de masa corporala care a aterizat la sau peste 95%. Acest lucru inseamna ca au mai multa grasime corporala decat 95% dintre copiii din aceeasi categorie de varsta si sex.

Tabelul urmator prezinta intervalul percentilic pentru fiecare stare de greutate:

Percentila	Stare de greutate
Sub 5	Subponderal
de la 5 la 85	Greutate normala sau sanatoasa
de la 85 la 95	Supraponderal
95 si mai sus	Obezi

Indicele de masa corporala si sanatatea

Potrivit National Institutes of Health, mai mult de doi din trei adulti sunt considerati supraponderali, iar unul din trei este considerat obez. Aproximativ 17 la suta dintre copii si adolescenti (cu varste cuprinse intre 2 si 19 ani) sunt considerati obezi.

Oamenii se ingrasa ca urmare a unui dezechilibru energetic. Organismul are nevoie de o anumita cantitate de energie din alimente pentru a functiona. Aceasta energie este obtinuta sub forma de calorii.

Greutatea dvs. va ramane in general aceeasi atunci cand consumati acelasi numar de calorii pe care corpul dvs. le foloseste sau “arde” in fiecare zi. Daca consumati mai multe calorii decat ardeti, veti lua in greutate in timp.

Dezechilibrul energetic este cu siguranta unul dintre cei mai mari contribuitori la cresterea in greutate. Cu toate acestea, greutatea dumneavoastra ideala este determinata in primul rand de genetica, precum si de tipurile de alimente pe care le consumati si de cat de mult faceti exercitii fizice.

Riscurile de a fi supraponderal (IMC ridicat)

Motivul pentru care indicele de masa corporala este utilizat pentru a verifica starea de sanatate a populatiei generale este corelatia dintre supraponderabilitate sau obezitate si anumite probleme de sanatate. Persoanele care sunt supraponderale sau obeze prezinta un risc crescut pentru:

• Boala coronariana
• Hipertensiune
• Osteoartrita
• Apnee in somn si probleme respiratorii
• Accident vascular cerebral
• Diabet de tip 2
• Boli cardiovasculare (inima si circulatia sangelui).
• Boala vezicii biliare
• Anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon si de san
• Depresie si alte tulburari de sanatate mintala.

Riscurile de sanatate legate de un IMC scazut

În timp ce un indice de masa corporala ridicat poate fi un indicator al unui risc crescut de sanatate, un IMC scazut poate fi, de asemenea, un indiciu al unor probleme de sanatate. Persoanele care sunt subponderale conform scalei IMC pot fi predispuse la:

• Boala cardiovasculara
• Depresie
• Dificultate de a concepe (la femei)
• Piele uscata
• Pierderea parului
• Menstruatie neregulata (la femei)
• Deficiente de nutrienti
• Osteoporoza
• Sistem imunitar slab

Beneficiile unui IMC normal

Mentinerea unui indice de masa corporala normal (intre 18,5 si 24,9) are multe beneficii, inclusiv limitarea riscului de a avea toate problemele de sanatate enumerate mai sus. Nu numai ca aveti mai putine sanse de a avea hipertensiune arteriala, boli de inima sau diabet, dar mentinerea unui IMC normal va poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun, la o circulatie imbunatatita si chiar la o energie mai buna pe parcursul zilei.

Indicele de masa corporala nu este cea mai buna masura a sanatatii

La nivelul populatiei, indicele de masa corporala este utilizat pentru a indica nivelul de risc pentru morbiditate (risc de boala) si mortalitate (rata de mortalitate).

Diferentele de IMC intre adultii individuali de aceeasi varsta si sex se datoreaza, de obicei, grasimii corporale, insa exista multe exceptii de la aceasta regula, motiv pentru care o cifra de indice de masa corporala poate sa nu fie intotdeauna exacta. Calculele IMC vor supraestima cantitatea de grasime corporala pentru:

• culturisti
• sportivi de inalta performanta
• femeile insarcinate.

Calculele IMC vor subestima cantitatea de grasime corporala pentru:

• persoanele in varsta
• persoanele cu dizabilitati fizice, care nu pot merge si pot avea pierderi musculare.

De asemenea, indicele de masa corporala nu este un indicator precis pentru persoanele cu:

• tulburari de alimentatie precum anorexia nervoasa
• obezitate extrema.

De ce nu este IMC intotdeauna cea mai buna masura a sanatatii?

În general, cu cat aveti mai multa grasime corporala, cu atat creste riscul pentru sanatate. Cu toate acestea, indicele de masa corporala nu poate face diferenta intre grasimea corporala si masa musculara. Acest lucru inseamna ca exista unele exceptii de la orientarile IMC:

• Muschi – culturistii si persoanele care au multa greutate musculara vor avea un indice de masa corporala ridicat, dar nu sunt supraponderali.
• Dizabilitati fizice – persoanele care au o dizabilitate fizica si nu pot merge pot avea pierderea musculara. IMC-ul lor poate fi usor mai mic, dar asta nu inseamna neaparat ca sunt subponderali. În aceste cazuri, este important sa consultati un dietetician care va va oferi sfaturi utile.
• Înaltime – Indicele de masa corporala nu este total independent de inaltime si tinde sa supraestimeze obezitatea in randul persoanelor mai scunde si sa o subestimeze in randul persoanelor inalte. Prin urmare, IMC nu trebuie folosit ca ghid pentru adultii care sunt foarte scunzi (mai putin de 150 cm) sau foarte inalti (mai mult de 190 cm).
• Oamenii din diferite grupuri etnice – asiaticii si indienii, de exemplu, au mai multa grasime corporala la orice indice de masa corporala dat, comparativ cu oamenii de origine europeana. Prin urmare, limitele pentru supraponderalitate si obezitate ar putea trebui sa fie mai mici pentru aceste populatii. Acest lucru se datoreaza faptului ca un risc crescut de diabet si boli cardiovasculare incepe la un IMC de pana la 23 kg/m2 la populatiile asiatice.

Circumferinta taliei este un indicator mai bun al riscului crescut de boala

Circumferinta taliei unei persoane este un predictor mai bun al riscului de sanatate decat indicele de masa corporala. Atunci cand se identifica riscul pentru sanatate la adulti, se recomanda sa combinati clasificarea IMC cu circumferinta taliei ca masura a riscului de boala.

Faptul de a avea grasime in jurul abdomenului sau o “burta”, indiferent de marimea corporala, inseamna ca aveti mai multe sanse de a dezvolta anumite afectiuni de sanatate legate de obezitate. Grasimea depozitata predominant in jurul soldurilor si al feselor nu pare sa prezinte acelasi risc pentru sanatate.

Barbatii, in special, depun adesea greutate in regiunea taliei si, prin urmare, au un risc crescut de boli legate de obezitate. Studiile au aratat ca distributia grasimii corporale este legata de o prevalenta crescuta a diabetului, a hipertensiunii, a colesterolului ridicat si a bolilor cardiovasculare.

În general, asocierile dintre riscurile pentru sanatate si distributia grasimii corporale sunt:

• cel mai mic risc – subtire (grasimea corporala distribuita uniform)
• risc moderat – suprapondere fara burta
• risc moderat spre mare – slabit cu burta
• risc ridicat – suprapondere cu exces de grasime pe abdomen.

Circumferinta taliei si riscurile pentru sanatate

Circumferinta taliei poate fi utilizata pentru a indica riscul pentru sanatate pentru boli cronice. Pentru barbati:

• 94 cm sau mai mult – risc crescut
• 102 cm sau mai mult – risc substantial crescut.

Pentru femei:

• 80 cm sau mai mult – risc crescut
• 88 cm sau mai mult – risc substantial crescut.

Desi tendinta de a depozita grasime in jurul mijlocului este influentata de genele unei persoane, puteti totusi sa tineti cont de aceasta tendinta genetica si sa faceti ceva in acest sens. S-a demonstrat ca a fi activ din punct de vedere fizic, a evita fumatul si a consuma grasimi nesaturate in loc de grasimi saturate scade riscul de a dezvolta obezitate abdominala.

Metode de masurare a grasimii corporale

Indicele de masa corporala nu masoara grasimea corporala. Daca va intereseaza sa va cunoasteti procentul de masa slaba fata de masa grasa, exista mai multe metode de evaluare a procentului de grasime din organism. Aceste metode sunt denumite analiza compozitiei corporale. Unele dintre cele mai comune masuratori includ:

• Impedanta bioelectrica: Aceasta metoda comuna de evaluare a procentului de grasime corporala determina greutatea corporala totala, procentul si cantitatea de grasime corporala, masa musculara, apa si chiar masa osoasa. Desi citirile pot fi afectate de nivelul de hidratare si de alti factori, ele ofera rezultate destul de precise in timp. Unele cantare de grasime pentru uz casnic folosesc aceasta metoda de masurare.
• Absorbtiometria cu raze X cu energie duala (DEXA): Aceasta este o scanare cu raze X care masoara oasele unei persoane (in special densitatea minerala si pierderea osoasa) pentru a calcula posibilitatile de a dezvolta osteoporoza. Cu toate acestea, aceste masini DEXA au limitari si tehnologia care este utilizata pe scara larga nu poate masura oasele persoanelor care cantaresc 300 de lire sau mai mult sau care sunt mai inalte de 6 picioare.
• Masuratorile grosimii pliului pielii: Multi experti folosesc aceasta metoda simpla pentru a determina compozitia corpului.
• Cantarire subacvatica: Aceasta procedura, cunoscuta si sub numele de hidrodensitometrie sau cantarire hidrostatica, este complexa si complicata, asa ca este rar utilizata.

Concluzie

În timp ce indicele de masa corporala poate fi un instrument util pentru unele persoane, acesta este doar un numar care trebuie intotdeauna luat in considerare in contextul altor date.

Discutati cu medicul despre cea mai buna modalitate de a va intelege indicele de masa corporala ca parte a unui plan cuprinzator pentru o sanatate buna si longevitate.

Întrebari frecvente

Alte articole utile:

• Iodul – importanta pentru organism, beneficii sanatate
• Betacarotenul: Beneficii dozaj si efecte secundare
• Alimente bogate in potasiu, beneficii, simptome deficit
• Inozitolul: Top 5 beneficii pentru sanatate

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul [post_title]? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.